1减肥——一天吃5、6餐
你会以为要减肥就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。
2减肥——增加走路的强度
走路时挥动双臂可多燃烧5%—10%的热量，穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水，走路时脚尖着地。每天少做一站车，走路减肥还可以看路边风景呢。
3减肥——最佳选择——爬楼梯
爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里，每天上下班抛弃电梯开始爬楼梯吧不但瘦身效果好而且可以让pp挺翘起来。
4减肥——每天喝3次绿茶
研究发现绿茶中除了含有咖啡因还有其它一些植物化学成分都能够提高身体新陈代谢水平。所以把每天的饮料都换成绿茶吧减肥同时更健康。
5减肥——做一个活跃的人
一天中经常活动你的手指、跳动你的膝盖至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。
6减肥——喝水助燃脂
喝水也能增加新陈代谢水平，帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究，喝下半斤水之后，人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3并且此后的30—40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。
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6个生活细节不运动照样瘦身！
不想节食没有时间做运动，怎样才可以瘦身呢？其实日常活动就可以帮助我们消耗热量，甚至可以跟你在健身房待上半小时的运动量差不多！那么哪些活动有瘦身的效果呢？下面我们就来细数，样样都有瘦身的功效喔！
1.牵着你的爱犬逛街
这个不费什么体力也有瘦身功效？试试看你就知道了。
在你闲暇的时间里，不妨带着你的爱犬出去走走，这样做就可以增加你的运动量。只要你走在小狗的的前面，无论你是在公园还是小区，它都会跑去追赶你。那么这时候你换个方向走，它就会接着追向你。这么走三分钟，之后快速奔跑30秒就可以了。每次和你的狗狗玩五次，这样的话20分钟就能燃烧掉98卡路里的热量。
2.爬楼梯
这种方式大家都再熟悉不过了，方式正确的话当然可以做到瘦身。
爬楼梯可以使你的臀部、腿部运动起来，是一个不错的塑造臀部、腿部曲线的活动。如果你坚持30分钟，甚至更长时间的话，它就转化为有氧运动了。
根据宾夕法尼亚大学帕克校区的研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走两级台阶。越过一级台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来，所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。
3.走路
走路也可以瘦身？不过要看在什么情况下。
你在购物中心休闲的购物，走走停停，但是你的心率并不会因此而提升到有氧运动状态，更做不到保持这种状态了。
那么怎样才可以呢？以至少5千米/小时的速度，放开你的脚步一直走下去，这样保持行走状态10分钟甚至更长时间。另外，在你行走的过程中，你可是适当增加你的步伐，提升你的步率，研究发现你在有限的时间内走的步子越多，就有可能更健康。
最近调查了一项研究的中的参与者，他们保持在五年间不断增加步伐数，结果不仅体重指数（身体重量的等级表示法）降低了，而且患糖尿病的风险也降低了。据研究员估算，每天保持300010000步，坚持下来最终可以将胰岛素的敏感度提高到三倍。
4.做家务
这样也可以瘦身？答案是肯定的。
也许你不喜欢做家务，但是如果你知道在做家务的过程中也可以有瘦身的效果，那么你会爱上做家务的。
任何事物当量达到一定指数的时候就会有质的飞跃，打扫房间做家务活动也不例外，只要你一直坚持不懈，你的卡路里燃烧数目会相当可观，在打扫的过程中，最好让你的肌肉运动起来的运动方式就是拖地半小时。别小看这半小时，燃烧掉112卡路里不算少吧，并且你的肩膀还有肱二头肌都可以一起运动起来。
但是要注意的是，有些家务活动不会给心脏动力，比如叠、慰衣服，洗刷餐具之类。
5.带宝宝或者购物
带宝宝新妈妈们可以尝试下，至于商场推车购物，人人可参与。
抱宝宝动作很简单，而且只要是做双臂屈伸运动，当宝宝在摇篮里的时候，晃动摇篮就主要是手臂运动。但是如果要达到瘦身效果，就必须转化为有氧运动，那么你可以尝试5千米/小时的推车速度去推车，或者和你的宝宝玩捉迷藏。
6.玩游戏
这里的游戏不是其他，而是专指任天堂Wii游戏。
一般的游戏和运动挂不上钩，更不会让你想到因为玩游戏而大汗淋漓，只要坐在电脑面前，脑子转得快点，手指操作麻利点，玩场游戏可以轻松搞定。那么Wii是怎样做到运动出汗的呢？研究发现，Wii并不是耗体力的运动，相反它比较温和，但是它可以做到脂肪的燃烧，而且还是非常安全的游戏。
3个瑜伽动作 狂甩赘肉
第1招促进循环
功效：改善下半身血液循环、消除腿部水肿。
步骤1
平躺、双脚膝盖弯曲，双手自然放于身体两侧，吸气、抬起右脚膝盖并伸直。
步骤2
吐气、右脚宛如画大圆般，往右下方地板靠近，脚快触地但尽量不碰到地面、保持离地。
步骤3
吸气后吐气、右脚反向画圆，回步骤1姿势，重复步骤1~3共做10次，换左脚做10次。
提醒
做时骨盆保持稳定、不晃动，若怕乱动，可双手叉腰固定骨盆位置。
第2招紧实大腿
功效：紧实大腿内、外侧，消除腿部赘肉、瘦腰。
步骤1
身体左侧面贴地、臀部勿往后倾，两手轻触地面支撑，保持挺胸。
步骤2
吸气，抬起右脚往天花板方向举高，上半身维持不动，吐气后回步骤1，重复做10次，换身体右侧面贴地，左脚重复相同动作10次。
提醒
抬脚时注意身体勿往后倾、上半身尽量维持不动。
步骤3
身体左侧面贴地、臀部勿往后倾，两手触地面支撑、挺胸，右脚跨过左脚踩垫上。吐气、左脚勾脚尖往上举高放下，重复10次换边做。
第3招缩小臀部
功效：利用骨盆运动，有助结实、美化臀部线条，还可瘦小腹。
步骤1
平躺垫上、膝盖弯曲，将双手平放身体两侧。
步骤2
夹紧臀部、收小腹，吸气后吐气，将左边骨盆往右上方抬起后放下；再吸气后吐气，将右边骨盆往左上方抬起后放下，回到步骤1，重复步骤1~2共做10次。
提醒
做时注意脚掌和膝盖保持稳定、不要晃动，尽量用骨盆在动。
专家说
可增加运动强度
若无法天天做，则可增加运动强度，像我每周约做3天，每招做50次；建议体力较好且想加速瘦身成效者，可天天做，将以上建议的次数乘以3倍。
久坐易循环不佳
许多上班族常久坐不动，容易使血液循环不佳，而导致下半身肥胖、水肿，提醒最好每隔1小时就起身走动一下，如倒水、上洗手间、做简单体操等，帮助促进循环。
6个饮食细节帮助你减热量
很多人的瘦身方法不能有效瘦身是因为没有注意饮食细节，不健康饮食。下面就介绍六个饮食细节，让你健康饮食，帮你减少热量，更有效瘦身。快将这些能够减少热量的饮食细节应用到你的瘦身方法中吧……
1、做菜的时候最后才放油
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜，然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
你能减少摄入能量：150卡路里/盘菜
2、选择白面包或者馒头
吃白面包吧。虽然不怎么美味，但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物，不耐饿，吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
你能减少摄入热量：120卡路里
3、挑剔地吃披萨
外出吃西餐的时候，只吃披萨的馅料部分，不吃底层和外皮。
4、稀释你的果汁
果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分，热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。
你能减少摄入热量：100卡路里
5、在肉馅里加蔬菜
包饺子或者做其他肉馅的时候，尽量选用精肉。多加一点蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一点肉。
你能减少摄入热量：100卡里路
6、换一个小的红酒杯
尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒，是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒，与一碗白饭的热量差不多，约240卡路里。
你能减少摄入热量：100卡路里
有氧减肥舞 狂甩赘肉6周见效
要点：按顺序做每一节动作，每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。如果想要快节奏的训练，可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。
一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)
首要目标：上腹部和下腹部
次要目标：下背部
肩膀向前倾，轻轻打圈(倾斜)。
向上收起骨盆，轻轻挤压臀部(挤压)，再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。
二、进阶动作
首要目标：臀部，腹部
次要目标：上背部，肩部
两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前。手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。
左脚靠向右脚站直，两臂保持在身体前方，做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复，每一边做12次。
三、佛蹲
首要目标：大腿、臀部、腿筋
次要目标：腹部、三头肌
蹲下，感觉坐在椅子上一样，双手合掌于胸前做祈祷姿势。
立起，身体向左侧轻推，向下伸展手臂，挤压臀部。换一边重复，每一边做12次。动作时保持腹部收紧。
四、迪斯科斜肌训练
首要目标：斜肌
次要目标：大腿内侧肌肉
左脚向外跨一步，左手向上伸直。
现在，右脚向后跨于左脚后方，左臂向下。同时向左边挤压腰部(左斜肌)。换一边重复，每一边做12次。
五、派队式
首要目标：肩膀、腹部、大腿
次要目标：腿筋、臀部
左脚向左跨一步，左肘向上抬起。做两次下蹲。
右脚向左脚靠拢，站起来，面向左边，左手握拳向上举过头顶两次。如果要增加强度，举起拳头的同时跳起来或单脚跳。换一边重复，每一边做12次。
六、综合训练
首要目标：腹部、斜肌、肩膀
次要目标：肩膀
两膝弯屈站立，右手握拳向下打，紧接着左手同样动作。
右手握拳于身后，接着左手同样动作。两臂于胸前伸直，紧握双拳，同时挤压胸部两次。收回两臂于胸前，想象你在做拳击的防御动作。同时向两侧挤压腹部。重复12次。
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注意6个生活小细节 身材自然瘦
很多mm想要快速减肥就拼命节食或者拼命运动，不但坚持不下来而反弹严重，而且对身体的危害和负担都很大。其实减脂是可以在不经意间发生的，只要你注意生活中的小细节，新陈代谢加快，脂肪自然燃烧多多。杨柳腰，修长美腿会不知不觉找上你。
1．每天喝3次绿茶
研究发现，绿茶中除了含有咖啡因，还有其它一些植物化学成分，都能够提高身体新陈代谢水平。所以把每天的饮料都换成绿茶吧，减肥同时更健康。
2．做一个活跃的人
一天中，经常活动你的手指、跳动你的膝盖，至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。
3．喝水助燃脂
喝水也能增加新陈代谢水平，帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究，喝下半斤水之后，人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3，并且此后的30－40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。
4．一天吃5－6餐
你会以为要减肥，就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐，可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。
5．增加走路的强度
走路时挥动双臂，可多燃烧5％－10％的热量；穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水；走路时脚尖着地。每天少做一站车，走路减肥还可以看路边风景呢。
6．最佳选择：爬楼梯
爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里，每天上下班抛弃电梯，开始爬楼梯吧，不但瘦身效果好，而且可以让pp挺翘起来。
