不想节食没有时间做运动，怎样才可以瘦身呢？其实日常活动就可以帮助我们消耗热量，甚至可以跟你在健身房待上半小时的运动量差不多！那么哪些活动有瘦身的效果呢？下面我们就来细数，样样都有瘦身的功效喔！
1.牵着你的爱犬逛街
这个不费什么体力也有瘦身功效？试试看你就知道了。
在你闲暇的时间里，不妨带着你的爱犬出去走走，这样做就可以增加你的运动量。只要你走在小狗的的前面，无论你是在公园还是小区，它都会跑去追赶你。那么这时候你换个方向走，它就会接着追向你。这么走三分钟，之后快速奔跑30秒就可以了。每次和你的狗狗玩五次，这样的话20分钟就能燃烧掉98卡路里的热量。
2.爬楼梯
这种方式大家都再熟悉不过了，方式正确的话当然可以做到瘦身。
爬楼梯可以使你的臀部、腿部运动起来，是一个不错的塑造臀部、腿部曲线的活动。如果你坚持30分钟，甚至更长时间的话，它就转化为有氧运动了。
根据宾夕法尼亚大学帕克校区的研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走两级台阶。越过一级台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来，所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。
3.走路
走路也可以瘦身？不过要看在什么情况下。
你在购物中心休闲的购物，走走停停，但是你的心率并不会因此而提升到有氧运动状态，更做不到保持这种状态了。
那么怎样才可以呢？以至少5千米/小时的速度，放开你的脚步一直走下去，这样保持行走状态10分钟甚至更长时间。另外，在你行走的过程中，你可是适当增加你的步伐，提升你的步率，研究发现你在有限的时间内走的步子越多，就有可能更健康。
最近调查了一项研究的中的参与者，他们保持在五年间不断增加步伐数，结果不仅体重指数（身体重量的等级表示法）降低了，而且患糖尿病的风险也降低了。据研究员估算，每天保持300010000步，坚持下来最终可以将胰岛素的敏感度提高到三倍。
4.做家务
这样也可以瘦身？答案是肯定的。
也许你不喜欢做家务，但是如果你知道在做家务的过程中也可以有瘦身的效果，那么你会爱上做家务的。
任何事物当量达到一定指数的时候就会有质的飞跃，打扫房间做家务活动也不例外，只要你一直坚持不懈，你的卡路里燃烧数目会相当可观，在打扫的过程中，最好让你的肌肉运动起来的运动方式就是拖地半小时。别小看这半小时，燃烧掉112卡路里不算少吧，并且你的肩膀还有肱二头肌都可以一起运动起来。
但是要注意的是，有些家务活动不会给心脏动力，比如叠、慰衣服，洗刷餐具之类。
5.带宝宝或者购物
带宝宝新妈妈们可以尝试下，至于商场推车购物，人人可参与。
抱宝宝动作很简单，而且只要是做双臂屈伸运动，当宝宝在摇篮里的时候，晃动摇篮就主要是手臂运动。但是如果要达到瘦身效果，就必须转化为有氧运动，那么你可以尝试5千米/小时的推车速度去推车，或者和你的宝宝玩捉迷藏。
6.玩游戏
这里的游戏不是其他，而是专指任天堂Wii游戏。
一般的游戏和运动挂不上钩，更不会让你想到因为玩游戏而大汗淋漓，只要坐在电脑面前，脑子转得快点，手指操作麻利点，玩场游戏可以轻松搞定。那么Wii是怎样做到运动出汗的呢？研究发现，Wii并不是耗体力的运动，相反它比较温和，但是它可以做到脂肪的燃烧，而且还是非常安全的游戏。
精选阅读
注意6个生活小细节 身材自然瘦
很多mm想要快速减肥就拼命节食或者拼命运动，不但坚持不下来而反弹严重，而且对身体的危害和负担都很大。其实减脂是可以在不经意间发生的，只要你注意生活中的小细节，新陈代谢加快，脂肪自然燃烧多多。杨柳腰，修长美腿会不知不觉找上你。
1．每天喝3次绿茶
研究发现，绿茶中除了含有咖啡因，还有其它一些植物化学成分，都能够提高身体新陈代谢水平。所以把每天的饮料都换成绿茶吧，减肥同时更健康。
2．做一个活跃的人
一天中，经常活动你的手指、跳动你的膝盖，至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。
3．喝水助燃脂
喝水也能增加新陈代谢水平，帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究，喝下半斤水之后，人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3，并且此后的30－40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。
4．一天吃5－6餐
你会以为要减肥，就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐，可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。
5．增加走路的强度
走路时挥动双臂，可多燃烧5％－10％的热量；穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水；走路时脚尖着地。每天少做一站车，走路减肥还可以看路边风景呢。
6．最佳选择：爬楼梯
爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里，每天上下班抛弃电梯，开始爬楼梯吧，不但瘦身效果好，而且可以让pp挺翘起来。
6个生活细节 让你轻松拥有美腿
某种程度上而言，女人的腿从来都是性感的象征符号。改革开放以后，女生开始穿超短裙，中国男人开始对女人的腿极度关注。如果女人有好胸、好腰、好臀，都不如有好腿有杀伤力，拥有细长美腿无疑会使你的身材性感再性感。其实美腿不要专门去那些美容纤体店，在日常生活中，只要你稍加注意，你也可以拥有细长美腿。
Tips1:平时要坚持“三多三少”原则.
即多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来显得不水肿，久而久之，会让腿部显得更健美，更有活力。
Tips2:坚持在你每一个可能的时候时候踮脚。
你可抓住等车、上楼梯、工作间隙时等会踮脚。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。Tips3:坚持不跷二郎腿。
现在不少年轻白领都喜欢跷二郎腿，尤其是某些身穿短裙美眉，以防暴光，总会时不时地跷二郎腿，这会严重影响腿部线条。
Tips4:尽量少熬夜。
熬夜是所有爱美人士的大忌，尤其会影响腿部美观。因睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。
Tips5:注意饮食结构。
平时应多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，苹果，薏仁等食物会帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。
Tips6:常用温水泡脚。
常穿高跟鞋的女生要注意了，如果常穿高跟鞋，全身的重量会落到小腿或脚上，极易造成小腿肌肉发达，如每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。不仅能够有效地帮助腿部肌肉放松，还能增加腿部弹性。
注意4个小细节 不节食轻松瘦身
减肥的时候总是要提到节食，饿肚子简直就是习以为常，饿都饿习性了，也没见瘦到哪里去。其实，生活中有一些好习性就能关心你健康的瘦下来。牢记以下的4个生活小细节，让你不用刻意节食，就能在不知不觉中健康的瘦下来。
1.减肥小细节，每周至少5天在家吃饭。
每周至少五天在家吃饭，能有助于减肥，让你更轻松的就拥有苗条的身材。因为饭店或者快餐店的外食，常常为了能有更好的色泽，而在烹饪过程中加入更多的油以及调味料，所含的热量一样都比自己在家煮的来得高，所以要减肥，就少吃外食，多在家里直接动手。
2.减肥小细节，一天吃五小餐。
三餐固定能有用的关心减肥是没错，但更好的方法是把三餐的量分成五餐来食用。因为如果你每隔几个小时就吃些东西，这样就更能保持新陈代谢功能处于旺盛状态，并确保新陈代谢功能不会在正餐之间慢下来，更有助减肥。但要注重的是，五餐要小，除正餐外，其他两餐最好是以新奇水果代替。
3.减肥小细节，不用绷太紧。
减肥并不是只是一味的艰辛，你可以略微为自己庆祝一下，在有一点瘦身成果的时候。如果你已经没有在喝碳酸饮料了，已经有好几天没有吃过零食了，那么你现在就可以吃一点点，适时的奖励能让你减肥的盛情不被熄灭，更轻易坚持到瘦身成功之时。
4.减肥小细节，充足的睡眠有利于减肥。
睡得好，也能减肥。密歇根大学科研人员探索发觉，每晚多睡1小时，一年就能有用的减少14磅左右。当睡觉取代了吃零食，你不仅就能有用的操作住热量的摄取，还能有用的关心燃烧脂肪，是个相当轻松的减肥小方法。
18个生活细节帮你轻松减肥
想找到轻松的减肥秘诀吗？仅仅18个生活细节，就能让你取得极大的减肥功效
专家指出，通过加速体内新陈代谢，可达到减脂、减体重的目的。同样，保持健康的减肥过程也很重要，每周减去1－2斤是一个比较现实的期望值，想要每周减去5－10斤之类的减肥计划则不太可能长期持续，而且会给身体带来诸多弊端。以下的18条妙招完全可以帮助你在不经意间、轻松、安全地消耗掉多余的热量，让你的新陈代谢水平再次起飞。
1．每天喝3次绿茶
研究发现，绿茶中除了含有咖啡因，还有其它一些植物化学成分，都能够提高身体新陈代谢水平。
2．加快速率
在训练中，同样的时间做更多的次数，消耗的热量也就越多。生活中，我们可以5分钟快走，1分钟慢跑，上楼时每次多跨几级台阶。
3．做一个活跃的人
一天中，经常活动你的手指、跳动你的膝盖，至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。
4．随身携带橡皮圈
橡皮圈可以存任何时候拿出来锻炼手掌的力量。在用力捏橡皮圈的时候，你已经使用了很多的力气，当然也会消耗很多的热量。
5．不要过分节食
一次性减少太量的热量摄入，会使身体产生保护机制，而减缓燃烧热量的速率。每次少量进食有助于持续消耗热量，如果能够配合饮食做些运动，效果会更好。
6．喝水助燃脂
喝水也能增加新陈代谢水平，帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究，喝下半斤水之后，人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3，并且此后的30－40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。
7．多做户外运动
在新鲜空气和阳光下，运动起来会更有活力，和在健身房比起来，兴奋度更高，运动的速率更快、持续时间也更长。
8．热胡椒粉加速热量消耗
研究发现，辛辣食物可在短时间内加快身体的代谢。所以，不管是摊鸡蛋还是烤鸡腿，不妨多在食物中洒点胡椒。
9．一天吃5－6餐
你会以为要减肥，就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐，可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。
10．每天吃几块巧克力
研究发现，咖啡因能够帮助身体加快燃烧热量，巧克力里富含咖啡因。当然了，我们不是建议你吃高热量的牛奶巧克力，而是纯巧克力。
11．增加走路的强度
走路时挥动双臂，可多燃烧5％－10％的热量；穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水；走路时脚尖着地。
12．增加蛋白质的摄入比例
建议摄入蛋白质的总数为一天总热量的20％左右。同样可提高身体的新陈代谢。
13．最佳选择：爬楼梯
爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里，还不赶快行动
14．站着总比坐着好
研究显示，站着比坐着一个小时多消耗36卡热量。所以想减肥的话能站着就别坐。
15．放弃吸尘器
自己打扫卫生每半个小时可以多消耗50卡的热量。自己动手乐趣多多，还能减肥
16．多嚼口香糖
研究发现，嚼口香糖每小时可消耗11卡的热量。这个方法最容易执行。
17．洗车也减肥
别小看了洗车的强度，一小时的洗车能够消耗280卡的热量。既减肥又省钱，何乐而不为
18．与孩子玩耍
可别小看了和孩子做即兴游戏。一起跑跑跳跳可不是一件轻松的事情。每10分钟能消耗80－137卡的热量。既增进与孩子的感情，还能锻炼身体，多陪陪孩子吧。
冬季不节食减肥 不挨饿照样能瘦身
很多人的观念中，减肥就需要节食，其实不节食依然可以减肥。寒冷的冬天，还要为了减肥挨饿，是不是感觉很悲催呢？小编这就为你介绍冬季不节食的减肥方法，让你不挨饿也能瘦。
不节食的减肥方法
1、晚上九点之后不再进食
人在晚上的时候，运动量会减少，因此注意在晚上的时候要控制好热量的摄入，可以在中午的时候多吃一些，在下午5点之后就少吃些，晚上九点之后就不要再吃任何食物了，以免过多的热量积聚在人体内部，导致人体肥胖。
2、允许自己吃点甜点
减肥并不代表你完全不能碰自己想吃的东西，其实偶尔吃一点甜食也无伤大雅。喜欢吃甜食的MM，嘴馋的时候不如改吃口香糖。它不含任何脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力要低很多。
3、改吃黑巧克力
几乎没有女人能够抵挡得住巧克力的诱惑，但是如果你吃的是全脂奶油巧克力，那就等着发胖吧。在你拿一块全脂奶油巧克力解馋的时候，不如改吃一块黑巧克力，它不仅能帮你解馋，还能帮助你稳定血糖。
不节食的减肥方法
4、控制进食的速度
在吃东西的时候应该注意控制进食的速度，细嚼慢咽不仅让人充分地品尝食物的美味，还让大脑及时地接受已经饱了的信息，对于减少热量的摄入是非常有效的。
5、在休息日清清肠道
在每个周末的时候，都清清肠道，将体内的毒素以及废物及时地排出体外，不仅减轻身体的负担，再配合些瘦腹动作，多余消除腹部赘肉非常有利。
6、低卡路里小食
用半个香蕉加60毫升脱脂奶搅拌成奶司，再添加60毫升的胡萝卜汁和60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇后带到公司，作为办公室加餐食品。它仅含121千卡热量，而且容易让人产生饱腹感，是OL们最佳的减肥小食。
不节食的减肥方法
7、不要吃减肥药
减肥药减肥也许具有非常快速的减肥效果，但是很多减肥药都有着非常多的副作用，会严重影响人的身体健康，而且一旦停止了服用减肥药，就很容易产生反弹的情况。
8、每周三个喝汤日
美国减肥瘦身的新潮流是流体食品减肥法，这个方法的依据是：流体食物比固体食物更容易而且更快速地产生饱腹感。因此专家建议各位想要减肥的MM，每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂材料制成低脂汤，而汤就是这三天的主要食物。
9、减少糖分的摄入
适当的糖分能够让人保持愉悦的心情，让人精力充沛，但是摄入过量的糖分就会使得体内血糖水平不稳定，很容易导致人体肥胖。因此需要控制糖分的摄入。
10、派对前喝完蔬菜汤
如今已经到了年末，各种大大小小的聚会席卷而来。不得不参加派对的你，建议在赴宴前喝一碗自制的低脂蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，又不会给你的胃增加负担，这样你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么吃什么，导致热量摄入过量。
8个生活小细节塑造迷人双腿
怎样瘦腿美腿？一双纤纤修长的腿，其实更能散发出女性的美。细心注意日常生活习惯及多做腿部运动，能令腿部显得更修长，更能尽显魅力。以下8个生活小细节是塑造迷人美腿的8大法宝。
瘦腿方法1：要走不要站
即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
瘦腿方法2：要正不要翘
平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是与椅子的形状一样。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。
瘦腿方法3：要平不要斜
重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦：
长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。
瘦腿方法4：要睡不要熬
睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。
瘦腿方法5：要板不要软
寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。
瘦腿方法6：要挑不要食
腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：
①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。
②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。
③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
瘦腿方法7：要动不要懒
不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。
瘦腿方法8：要泡不要草
入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。
不运动照样瘦 要瘦有妙招
节食太痛苦，不要!运动太累人，不要!怎么办?难道我一生就要这样胖下去?不用烦恼，介绍给你一个一个月能减八斤的饮食招数，不用节食不用运动照样瘦……
1、吃的越粗糙越好
要养成吃粗粮的习惯，比如吃面包一定要吃全麦的。用糙米，全麦制品等粗糙食品替代精致的白米，不仅能吃的更加营养，膳食纤维还可以预防便秘，大肠癌，心血管疾病，对想减肥的人也是好处很多。
2、口味一样要清淡，少加调味料
减肥的同胞一定要注意，调味料也是有热量的，不要加多，否则减肥的食物也会不小心成为增肥的元凶了，如果你是一个口味比较重的人，其实可以选择富含葱，蒜，姜，大蒜，胡椒等天然香辛辣的食物，既能够让食物味道更重，而且对健康还有宜。
3、吃饭前先喝一碗汤
千万不要饭后喝汤，这样会把胃撑大，不知不觉就会吃的更多，所以最好养成饭前喝汤的习惯，这样可以垫底，不至于见到喜欢吃的食物就暴饮暴食，养成这种好习惯以后，一定能在不久达到自己理想身材。
4、选择吃比较费事的食物
越是费事的食物会让你花去越长的时间去吃，这样的话你能提前感到有饱腹感，就不至于吃的太多而长肥了。
5、吃完东西之后马上刷牙或漱口
吃饭之后马上就去刷牙漱口，不仅可以让口腔更健康，还可以使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套刷牙用品。不仅可以保持个人形象，还可以减肥，这企不是一举两得吗?赶紧去试试吧!
6、看电视零食千万别放旁边
在看电视的时候，千万不要让零食出现在你可以看见的地方，否则一部电视剧下来，你吸收的热量是你无法想象的程度。
