有些人并不属于肥肉型的肥胖，所以说在减肥这件事情上就更需要针对性，尤其是一些属于肌肉型肥胖的人，减肥可能相比于确实肥肉型肥胖的，要更加困难一些，但是找到方法也可以有效地解决，那么现在就为大家介绍一下，肌肉型身材应该选择什么样有效的减肥方法。
1. 肌肉型肥胖者注意运动强度适中
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。
因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
2. 肌肉型肥胖者参考运动方案：
1.慢跑或原地跑40分钟。
2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1：3。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
虽然减肥方法有很多种，但是要是方法不正确的话，其实你的减肥也可能成为徒劳，所以想要正确健康减肥瘦身的话，那么大家对一些方法的选择必须做到针对性，而不是盲目的使用一些减肥产品或者是减肥药物。
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肌肉型减肥有哪些方法
有的肌肉型体质的人尝试过很多方法，但是减肥都没有成功。这里需要说明，人体肌肉生成是需要生成一段很长时间的过程的，所以说，想要将这些过于发达的肌肉减去，不可能一蹴而就的。减肥的时候，一定要有耐心，每一项运动，每一天的饮食，都应当有合理的安排，只有这样才能减肥成功。
这样的体质减肥十分困难，一般的运动难以达到美化线条的目的，过量的运动又会导致肌肉更加明显，体重顽固。体育锻炼得多会长肌肉，同等体积的肌肉重量比脂肪要重。如果觉得肌肉较多和结实，可到美容院先软化肌肉再减，现在市面上比较多美容院都有相关的疗程。至于脂肪多，肉肉的，则应在饮食上下功夫。具体要点如下。
控制总能量。每天负能（比实际需要的能量少）125-250kcal，每月可减0.5-1kg。控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g，且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖。
保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜，在严格控制能量的情况下，蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害，故摄入量不宜过高。严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%，且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油，膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。
肌肉型人士想要减肥，营养搭配是非常重要的。你想合理的营养搭配方案，既可以保证身体全面的营养供给，又不至于营养输送过剩，而促使肌肉过分的生长。当然饮食调理仅仅是一方面，更重要的是，每天进行必要的身体锻炼，只有体育锻炼和饮食调理相配合，减肥才才能够如愿以偿。
减肥减肌肉有哪些方法
有的人减肥是想减去身体多余的脂肪和赘肉，还有的人减肥则是想减去身体过多的肌肉。尤其很多女性朋友，手臂上，或者是小腿大腿上面，亦或者是腹部肌肉过于发达，这样看起来完全没有女性的魅力，穿衣服的时候，肌肉容易凸显出来，非常难看。下面就来看一看，身上的肌肉应该如何减肥去处。
腹部的肌肉减肥每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）。
侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
仰卧起坐：可以有效减去腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
上面主要介绍了腹部以及臀部肌肉通过运动来减去的方法。应该注意，在运动的时候，如果强度太大，不但不能够减去肌肉，反而会促进肌肉更快的生长。所以说，再减去基础的过程当中，一定要根据上面介绍的训练强度来进行身体锻炼，否则达不到减肌肉的目的。
白醋泡脚减肥法有哪些
减肥方法五花八门，但是不管是哪一种方法，我们都希望它是安全健康的， 因为我们不希望成功减肥之后，反而会给自己的健康造成其他的影响，所以大家对于减肥方法的使用，也不可盲目，而现在很多人会用白醋泡脚的方法减肥，那么下面我们就具体去了解一下，它是否可以达到这样的效果。
●用醋泡脚能消除疲劳.醋可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳.醋，可降低机体内的乳酸量，软化肌肉，每天坚持用醋泡脚，可以有效防止和消除肌肉疲劳.
●用醋泡脚能治疗睡眠障碍.每天用醋泡脚半小时，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节，疏理，松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，坚持日久，就可大大改变睡眠质量，治愈失眠，多梦，早醒等睡眠障碍.
●用醋泡脚能强身健体.足是人之根，足部有重要的治疗价值的反射区就有75个之多，醋能够渗透足部表层皮肤，增强血液循环，激活，强化器官功能，清除人体血液垃圾和病变沉渣，治愈许多慢性病症.经常用醋泡脚会收到健体，防病，治病之功效，尤其在冬天，坚持用醋泡脚可以祛除风湿，改善畏寒怕冷等人体不适症状.
白醋泡脚可以起到很好的减肥功效，主要是它能够帮助我们，加快身体血液的循环，提高身体的新陈代谢，这样对于有效地解决脂肪堆积有很好的作用，但是想要成功减肥的话，我们也应该注意多运动，因为运动可以有效的燃烧， 又能够提高身体的抵抗力。
加快新陈代谢减肥法有哪些？
如何进行减肥呢？这是每个人都会思考和疑惑的一个问题，其实进行减肥，最好的调节方法就是应当增加我们人体的新陈代谢，可是在不运动的情况之下，一般我们的新陈代谢都是比较缓慢的，尤其是随着年纪的增大，新陈代谢将会变得更加缓慢，所以我们应该要怎么以加快我们的新陈代谢来减肥呢？以下是小编为大家找的方法。
如何提高基础代谢率？
有氧运动是提高代谢最快速的捷径
增加运动量肯定会增加你的新陈代谢，不管你运动的质量如何， 只要你运动了，就会加速你的新陈代谢，即提高了你的基础代谢率。
千万别小看每天这一点点的运动量，它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外，更大的好处是： 运动之后，能将氧气带到全身各部位，各个器官得到的营养多了，功能得到了加强，一些亚健康的症状也就消失了。所以，任何人都没有理由不健身，健身是每天都必须做的功课。
什么没有时间，工作忙等等，都是借口。日常步行就是最佳的运动，不妨利用每天午餐后的休息时间，上下班的路上，上下楼梯等进行锻炼，有氧运动不一定要满身大汗，关键是提高基础代谢率，同时还可以帮助消化、预防便秘。
既然说到有氧运动，还要说一说呼吸的问题，因为，呼吸的方式会对新陈代谢有影响。如果有氧运动与呼吸方式有效地结合起来，效果会更好。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不需要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。
可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量有限，呼吸的频率较快，这种情况下，吸进肺部的氧气，还没有充分地发挥作用，就呼了出来，加上短促的呼气，又使废弃的二氧化碳没有完全呼出，继续残留在肺里。如果，我们经常做一些深呼吸，氧气在肺部的作用时间长，氧气的供给量大，体内的废弃物排出量高，自然就加快了基础代谢率。如果与有氧运动相结合，好处真的是大大的。
相信经过小编上述的分析了解，大家应该对于增加我们的新陈代谢有着极好的了解了，最主要的一个方法还是增加我们平时的运动，以此来帮助我们小号脂肪，以及建议大家平时可以多喝水，多喝水可以帮助身体的尿液增加，以此来增加代谢。
生吃苦瓜减肥法有哪些
苦瓜的味道虽然很苦，但是苦瓜很健康，苦瓜可以降低人体内的胆固醇水平，对于改善便秘也是有帮助的，经常吃苦瓜的话，还有助于减肥，生吃苦瓜减肥法曾经非常的流行，下面就让我们一起来看看如何用这种方法来减肥吧。
生吃苦瓜减肥法
如果想利用苦瓜快速的减掉大量的脂肪的话，可以每天都吃三根生苦瓜，如果觉得饿的话，可以再吃一些含糖量比较低的水果或者是蔬菜，最好是不要吃米饭之类的高脂肪类食物，如果吃苦瓜觉得很难受的话，可以将苦瓜榨成汁来喝，生吃苦瓜连续一周，就可以达到很好的减肥效果，对于美白皮肤也是有所帮助的。
苦瓜番茄玉米汤
首先准备两根苦瓜，一个番茄还有半根玉米以及适量的调味品，先将苦瓜清洗干净，然后将其去瓤，切成快状，然后把番茄切成片状，玉米切成小段，把切好的苦瓜和番茄玉米等一起放入到锅中煮熟，煮熟以后倒入适量的盐和味精进行调味就可以吃了，这个汤不仅可以减肥，还可以降火。
现在的农作物在生产过程中大部分都使用了农药，因此在使用生吃苦瓜减肥法的时候，一定要注意把苦瓜清洗干净，保证苦瓜上面没有农药的残留以后了才可以吃，不然不仅达不到减肥的效果，还会引发饮食安全方面的问题。如果觉得生吃苦瓜的味道太刺激接受不了的话，凉拌苦瓜也是可以达到减肥的目的的，和海带一起凉拌减肥的效果会更好的。
不爱运动的减肥法有哪些
有些胖胖的美女或者是帅哥不喜欢运动方法的减肥，他们一直在寻找，不用运动的减肥方式，这样既能够使自己有充足的时间做其他的事情还能够让自己减肥成功，科学的减肥方法可以让自己瘦的更快。下面就来介绍一下不爱运动的减肥方法减肥，可以选择科学的食物疗法，多吃一些膳食纤维蔬菜水果非常有助于减肥。
一定选择健康科学的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快。 1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。 能走路就不要坐车，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。
2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！ 白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！ 一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！ 只要你肯坚持。
3天就可以使你的体重减掉3—10斤！ 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！
4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)晚上8：00以后最好是不要吃东西了。
5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。
6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。 比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。 香蕉、 苹果 、 木瓜 、多喝水，不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。
其实减肥最有效的效方式就是运动和食物疗法结合起来，如果只是用其中一种，其实效果并不是非常的明显，如果你实在是不想运动，可以按照我上面整理的食物疗法资料，多吃一些蔬菜，苹果，黄瓜，木瓜，要进行合理搭配，希望可以帮助到你。
痰湿体质减肥法有哪些呢
生活当中的每个人体质不同，所以说带来的症状也是不一样的，有的人的体质属于痰湿体质，而有的人则是属于脾胃虚弱型体质，因为每一种体质都不同，所以说带来的症状也是不一样的，有的人是你好友的人身体不好，还有的人因为出现了头重脚轻，那肥胖这就是很有可能痰湿体质的发生，关于痰湿体质减肥法有哪些呢，来了解一下。
1、脾虚痰湿型：表现为体态肥腴、肌肉松软、头重胸闷、疲倦少言、乏力嗜睡，偶尔出现腹胀、呕心、大便稀溏等症。中药治疗以燥湿化痰、健脾益气为主，可用“参苓白术散”治疗。
2、痰湿阻络型：表现为形体肥胖、胸闷气短、白天嗜卧或嗜睡、夜寝不宁、记忆力衰退、偶尔胸胁有刺痛感、烦躁等症。中医治疗以化痰散结、疏经活血为主，可用中药“二陈汤”治之。
3、肝郁夹湿型：以形体逐渐发胖、时常感觉烦躁、心情郁闷、心烦失眠、行动缓慢、胸胁胀满、口干、口苦、偏头痛、便秘、尿黄而短等为主要表现。中医治疗以清肝泻火、健脾渗湿为主，可用中药“柴胡疏肝汤”合“五苓散”治疗。
4、脾肾两虚型：这类型肥胖者体型较为胖嫩，并有畏寒肢冷、下肢浮肿、心悸、腰酸痛无力等症。治疗以补益脾肾、温化水湿为主，可用中药“济生肾气丸”治之。
5、肝肾阴虚型：表现为失眠、多梦、容易疲倦、眼睛酸涩、腰膝酸软、耳鸣、大便干结、头晕等症。治疗以温补肝肾、渗利湿热为主，可用“八味地黄丸”治疗。
6、肝郁气滞型：表现为胸闷痞满、心情急躁等症。治疗以疏肝解郁为主，可用“柴胡龙骨牡蛎汤”治之;若兼有水肿症状者，可用“五苓散”;若兼有痰湿型肥胖体质者，可用“二陈汤”或“温胆汤”治之。
以上的文章当中为大家介绍的痰湿体质减肥法，介绍的非常详细，通常我们想要对痰湿体质进行减肥的时候，可以适当的选择以中药的方式来合理的调理，平时多吃一些温和的食物，比如小米汤等等。
治愈系减肥法的特点有哪些
治愈系减肥法特点1
调整改善身体的歪曲，培养易瘦体质。
身体肥胖的原因之一就是骨骼的歪曲。骨骼的歪曲造成体内血液流通不畅，压迫内脏，影响日常姿势动作，代谢能力降低。
通过对于肌肉的锻炼，依靠肌肉的力量使变形的骨骼还原，改善身体歪曲。
治愈系减肥法特点2
提高筋骨力道，培养身体美好线条。
调整整体骨骼的歪曲并不能达到完美，纠正歪曲骨骼还原至正确位置后，防止骨骼再次歪曲，锻炼支持骨骼的肌肉，提高肌力。
每天一次每次1分钟，轻松快乐享受减肥瞬间。
减肥从检查骨盆歪曲开始！
Check1可以轻松的打开双腿，做W字状？
仰躺于地面上，膝盖向外侧弯曲，腿成M字状，感受是否膝盖悬浮在地面上，腰部是否有不适的感觉？
Check2双腿是否可以轻松的成O字型？
仰躺于地面上，双腿呈菱形状，左右脚心贴合，检查下膝盖背部是否悬浮在地面上，腰部是否有不适感？
实践！治愈系骨骼歪曲调整操1
治愈系调整操基本1分钟调整运动
基本动作
身体站立，双脚打开，注意间距比肩部宽。一只手抬高，另一只手去按压抬起手部腋下，上抬的手臂手肘弯曲是OK的。
POINT1加强按压腋下感觉有凹凸不平的地方，这里分布着淋巴，按摩促进淋巴流动。
POINT2左右运动臀部，让骨盆还原至正确的位置，有意识的左右对称进行运动。
POINT3向脚部大拇指注入力量，强化大腿内侧肌肉。
1．左右各1组，共进行8组腰部震动练习
随着音乐节奏，腰部左右进行8组摇摆运动，最初慢慢进行，熟悉后可以加快摆动速度，运动的同时不要忘记刺激淋巴部位按摩。
2．进行第3次练习后，加大腰部摆动运动
膝盖轻微弯曲，以身体为中心轴，腰部大幅度摆动3~4次。左手上抬时，腰部向右侧进行摆动。
3．最后搭配「LOVE」手势，进行纤腰练习
在胸部前方做“love”动作，抬高一条腿至水平高度，上半身扭转90度。反方向同样原理进行练习。
实践！治愈系骨骼歪曲调整操性感V字开腿
击退下腹肥胖，性感V字开腿练习
基本动作
腿部伸直，成V字型向上抬上。
腿部打开向上抬起坐于地面上，手臂支撑身体，腿部尽量伸直向上抬高，张成V字，探索可以深刻锻炼腹肌的角度，保持动作。
POINT手肘着地，会降低对腹部肌肉的压力，保持上半身被支撑起，从侧面看，身体成V字，此时是理想姿势，手掌朝向身体内侧，稳稳支撑上半身。
1．膝盖伸直，腿部尽量打开抬高
腿部尽量抬高并向上抬起，打开腿部锻炼腿部内侧肌肉。可能会感觉到疼痛，量力而行，慢慢习惯动作。
2．向腹部及大腿内侧注入力量，使双腿闭合
保持腿部上抬姿势动作，收紧腹部，同时腿部闭合，将意识集中在腹部及大腿肌肉上。
腿部一开一合为1组，每组保持4~5秒钟，慢慢进行15次练习。
量力而行，日常小动作也可以进行肌肉训练－1－
完美身材线条需要针对肌肉进行练习，但是由于工作忙碌等原因，很难坚持下来，将肌肉训练溶于日常生活中的小动作中，瘦身随时随地随心所欲。
自宅中的轻微走动，提高体温
1．大步迈出，手臂向外伸展
温暖过寒体质，最佳方法就是通过运动进行身体刺激，在自宅中大步跨出，同时手臂向两侧伸展扩张。
2．手掌拍打身体，手臂环绕抱住身体
脚落地的同时，手臂闭合，环抱住身体，手掌拍打身体，刺激血液循环，改善身体末端体寒症状。
量力而行，日常小动作也可以进行肌肉训练－2－
刷牙的同时改善o型腿及片平臀部
随着音乐的节奏，改善o型腿，纤细小腿，提臀纤细下半身。
向腿部内侧注入力量，让腿部笔直纤细
身体站直，脚跟并拢，脚尖打开，臀部向中间收紧，向腿部内侧注入力量。刷牙的过程中，持牙刷的手臂，手肘抬高，锻炼手臂。收缩臀部，向臀部注入力量。
摆脱重力困扰，紧实小脸养成术
防止眼窝细纹，血流通畅美人养成
1．轻触按摩眼部下方，刺激血液循环
在日常肌肤保养过程中，食用无名指、中指、食指指腹，按摩眼部下方，轻轻敲打，刺激血管血液循环。进行20秒钟。
2．按压眼部周围的淋巴，缓解眼部疲劳
用中指由眼尾处进行按压，眼尾眼部下方眼角眼皮眼尾，由下至上一次滑动按摩。搭配适用的眼霜，进行2周眼部按摩。
提拉下垂脸部肌肉
建议早晨进行的脸部护理，有效的防止脸部皮肤松弛下垂。
由下至上提拉脸部肌肉，进行3次练习。
将大拇指放于颧骨处，由脸部下方向上抬起，保持5秒钟。然后变换手的位置，多方面的刺激脸部的肌肉，进行3次练习。
7天减肥法的方式有哪些
现在很多的人都会选用最简单快速的方式进行减肥，7天减肥法可能是最方便的一种方式，以下就是总结的一些方式方法，希望对大家有所帮助。7天减肥的方式是非常的多的希望大家能够根据不同的方式进行减肥。
其实，断食不等同于绝食，它具有积极、正面的意义。断食让我们的身、心、灵得到健康自在的新生。是主动的身体调整计划，通过整理身体运行的节奏，使身体自动恢复平衡的，极其高明的养生技巧。在整体自然疗法的思想体系中，排毒是一套独特的系统，尤其的断食排毒。
给你好气色果汁──芒果柳丁苹果汁
这道果汁是我强力推荐的美肤果汁，口感真的是很不错呢！香香浓浓，芒果的气味本来就比拟浓郁，再加上清新的柳丁和苹果，调和后的气味是香甜而不腻，
一周快速减肥法第一天
汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
一周快速减肥法第二天
汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。
请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
一周快速减肥法第三天
汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤
一周快速减肥法第四天
汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
一周快速减肥法第五天
汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
一周快速减肥法第六天
牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
一周快速减肥法第七天
米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃
。
以上就是总结的7天减肥的方法，方式，这些都是非常的简单的，当然还要有一个健康的生活方式，有一个良好的生活习惯，是非常的重要的，希望可以帮助到大家。良好的生活方式是非常的重要的哦。
心理减肥法有哪些你知道吗
不想节食、不想运动、不想吃减肥药……就来试试心理减肥方法吧。找出你过食背后的动因，通过心理干预，并不断地暗示，让你想瘦就瘦。
如何做好心理减肥？
“快感荷尔蒙”是心理减肥法成功的关键，因此，肥胖者应先努力寻找出“吃”以外的快感，来摆脱对吃的依赖，这就是意念减肥的思考方式。
还要学会心理减肥法，它成功的秘诀就是要想自己一定能够瘦身成功，只要坚持不放弃，就能使自己肥胖的身材无形中瘦下来。
推荐4种快速有效心理减肥方法
1、厌恶法
成分运用外界各种因素或自我心理暗示对食物产生轻微的厌恶心理，以抵制过于强烈的食欲诱惑，在保证正常营养需要的基础上避免摄入过多热量，以达到控制体重的目的。
2、现象法
在食欲强的时候，只要想一想如果因为过食而让体型变臃肿，还可能患心脏病、高血压、糖尿病等疾病，那就会使体内消化液分泌减少，大倒胃口，从而不思饮食，达到控制食欲，减轻肥胖的目的。
3、转移法
当无法摆脱强烈的食欲诱惑时，不妨运动心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上，这往往有可能使你“拒食”。
转移法的效果取决于转移对象本身所具引力的大小。所以根据自己的爱好适当加以选择，吸引力越大，兴趣转移越快，节食的效果也就越好。
4、映射法
如果你一直想的是“减肥”，脑海中出现的就可能是一个肥胖的形象，并且这个影像会随着你想象的深入而越变越胖。
而如果你想的是“瘦身”，那么你脑中出现的就是一个苗条的形象，久而久之你也会慢慢往这个形象努力转变。所以在进行心理减肥法期间，不管是与人交谈还是自我勉励时，最好统一将“减肥”改为“瘦身”。
