很多爱美的女性，对于自己的手臂总是很不满意，那么有什么好的方法可以让我们有效的消除手臂的肥肉呢？下面小编就为大家分享，一起来看吧！
按摩肘关节
挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。
按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂
按摩手臂外侧
挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果
按摩腋下
挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，尔后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线，使其变得更加纤瘦，从而练就出美臂。
按摩后放松运动
在给双臂进行完按摩练习后，MM们可以尝试着将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢的晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧，让你在放松中也能轻松瘦出美臂
通过小编上面的分享，你对于如何瘦小编是不是有了一个明确的认识，那么在今后的生活当中，不妨就尝试一下小编的方法吧，让你的手臂也漂亮起来！
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减肥的有效方法有哪些
夏季到了，最让人头疼不已的事情便是身上的“肉肉”又出来见人了。无论男女，都会希望自己拥有好身材，变得更加有魅力。那么，你知道如何快速减肥瘦身吗？你知道懒人减肥瘦身法都有哪些吗？你知道减肥瘦身餐应该如何合理安排吗？下面，不妨跟随小编一起看看吧！
一、一周快速瘦身减肥方法三个原则
1、不减食量，令卡路里摄入量降低。
2、空腹会令压力感持续。
3、令排便顺畅。
二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论你多想让自己快速的瘦下来，都要注意减肥应该建立在不损害自己身体健康基础上，如果破坏了体内本身的平衡，那么减肥将适得其反。下面为大家介绍了5种最实用的减肥方法，不妨试试吧！
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
人在心情不好的时候，往往都会想吃点甜的，让自己变得更加舒心点。事实上，甜食中的甜份很高，在减肥的时候尤其应该合理控制，当想吃甜点时，你可以试试南瓜和红薯，同样口感香甜，但是其中的纤维能够有效促进消化，帮助排毒哦！
方法五： 配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！
有效的减肥方法有哪些
很多人都是有不同严峻程度的肥胖问题的，他们也有着自身的减肥经历，有的人成功减肥并且持之以恒的坚持下去就再也没有肥胖的烦恼了，有的人由于减肥的过程太长太难熬，最终以失败告终却对减肥一点方法都没有。不得不说，肥胖问题已经对我们现在的生活造成严峻的影响了，要解决肥胖的行动已经迫不及待了。
尽管市面上有很多关于减肥的方法，像一些减肥仪、减肥汤品，依据一些人的反馈信息说，效果还好，但是一旦停止使用就会很轻易反弹，给我们造成了很大的依靠性，而且这些东西的价格又不廉价，长时间下去也不是一个好方法。那，究竟有没有一些有用的方法又省钱又省力呢？
饮食要安排好
由于蔬菜水果等素食的热量远远要低于肉类，所以多吃也不用担忧肥胖问题，所以很多人都挑选了吃素食的方法去减肥，但是我们要知道的是，身体机能的正常运行需要多种营养元素的支持，如果长时间只吃素食的话，一些像蛋白质、脂肪之类的物质就会缺少，身体就会营养不良。因此，科学的食用适量的肉类是很好的，就像瘦肉中含有的左旋肉碱成分就是能有用关心燃烧脂肪。
运动量也要保证
很多人一吃完就躺在沙发里看电视，这是很不好的，这时脂肪是极轻易积聚在身体里，建议平常饭后应该散漫步，促进食物的消化；还有平常如果时间上的不答应，跑步是没方法做到的，那就可以趁着晚上在家的时候，做一些仰卧起坐或者瑜伽，都是有用塑造身材，关心减肥的。
减肥快速有效的方法有哪些
对于减肥来说，是需要一定耐心和恒心的，在饮食上有所注意。如果只是单纯强调快速二字，则很容易出现减肥后的反弹情况，一方面容易受到美食的诱惑，一方面失去坚持的动力，会导致体重反弹、半途而废的情况。因此做为减肥来说，首先要科学锻炼与饮食结合，其次就是树立信心与恒心。
“减肥”成了我们每天喊的口号。真的很希望能用简单，不遭罪还非常之有效的方法，快速减肥。搜集了如下的方法，有红色标出的，是我有用过的，还感觉很有效的。我发现，减肥后不反弹简直是神话。所以方法有效后，和不能恶性狠狠的补。
让我们——坚持，坚持，再坚持啊！ 一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。 注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。
吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量） 如果没有作弊的话，两天下来就会瘦三——五斤！ 原理：苹果小口吃减缓饿的程度！
以上介绍了快速减肥的方法，对于这样的方法可以在有限的时间里达到减肥的效果，但也容易出现反弹的。如果要想巩固和继续瘦身，就要进一步加强运动和饮食方面的调节，适当加强运动和饮食，避免出现动力不足和半途而废，一定要记住贵在坚持。
最有效的减肥方法有哪些
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
瘦成“排骨仙”是所有MM的终极愿望，然而，减肥伪科学、减肥迷信却充斥在我们身边!有些听起来诱人的方法，其实却可能对你的身体有巨大危害呢!编编总结了10条非常有诱惑力的减肥秘笈(看起来也是很容易做到的)!但是，到底这些说法是否真的有效?而且是否对身体无伤害?还是呼唤各位JM进来讨论讨论。
1.早餐前喝咖啡能少吃1/4食物
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5倍!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
2.上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素
酸梅中富含花表素--这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
3.多喝一些水是减肥的关键
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50公斤体重的女性，每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
4.早餐和午餐之间吃些花生就能瘦
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
5.中午吃发酵食物更有饱胀感
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
6.喝一杯浓茶让饭量减少35%
浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5以上。
7.给食物多加些调味品
吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。
8.正餐加点辣椒
日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。
9.用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3倍，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
10.椰子当餐后甜点
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸食用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
女孩运动减肥有效方法有哪些
减肥是女孩子们一直都在讨论的话题，每个爱美的女孩子都希望自己可以摆脱肥胖，拥有苗条的身材。而在众多的减肥方法当中，运动一直被认为是最简单也最有效的减肥方法，它可以消耗体内多余的脂肪，同时还可以强身健体。下面我们就为大家介绍几个女孩运动减肥最有效的方法。
女孩运动减肥
1、游泳减肥法
在所有的运动项目当中，游泳可以说是减肥效果最好的一种了。游泳是在水里进行的一项运动，我们都知道，水里的阻力要比空气的阻力大的多，在水里待8分钟所消耗的热量和在相同温度下的陆地上待两个小时消耗的热量是一样的，所以在水里游泳是女孩运动减肥最好的方法之一。另外，游泳可以做到全身锻炼，在减肥的同时还可以保持身材，最适合女孩减肥。
2、跳绳减肥法
跳绳是一项很简单的运动，它使用的器材简单，只是一根长度合适的绳子，而且也不限场地，不限时间，最关键的是跳绳的减肥效果相当好。跳绳可以在很短的时间内消耗大量的热量，每天坚持跳绳10分钟就等于慢跑半个小时所消耗的热量了，是很适合女孩减肥的一种运动方法。
通过我们的介绍，相信大家已经知道女孩运动减肥最有效的方法是什么了吧。除了这些以外，像慢跑、变速跑、爬楼梯等等也都是很有效的，女孩们可以从中选择一两个自己喜欢的运动，每天坚持，效果一定看得见。
简单有效的运动减肥方法有哪些
最有效的运动减肥法有：
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下这种最有效的运动减肥法吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。运动减肥，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。这种最有效的运动减肥法在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以用这种最有效的运动减肥法减肥的MM一定要坚持!
最有效的运动减肥法已经成为人们关注的焦点，因为运动减肥是人们喜欢的减肥方式，，活力四射的排毒减肥疗法也能快速的达到减肥的效果，因此需要引起人们的重视。
怎样减肥快速有效 快速有效的减肥方法有哪些
快速有效的减肥方法一
1、阅读食物标签
你不知道怎样控制热量摄入?阅读食物标签就是一个让你了解热量的好方法。避免那些饱和脂肪和胆固醇高的食物，尽可能多吃新鲜食物。通过阅读食物便签你才能做出更好的健康选择哦!
2、高纤维的早餐
早餐是你一天中最重要的一餐。经过一个夜晚的睡眠，如果不及时补充能量的话，饥饿感就会让你食欲大增哦!而一份富含纤维素的谷物早餐能增加你的饱腹感，能减少饥饿感的产生哦!
3、选择全麦面包你喜欢吃薯条或者是烤土豆之类的淀粉食物?选择全麦面包吧，这样能帮助你减少热量摄入，而且，全麦面包是能大大增加饱腹感的健康减肥食品哦
4、每天喝2%的牛奶
每天喝2%的牛奶，当然，选择低脂的牛奶更加瘦身。如果超重的人想达到减肥的目的，推荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克)。因为实验表明，每天1200毫克钙才能最好地发挥降低身体脂肪的作用。
5、避免垃圾食品
不要购买垃圾食品，如果你的家里总是放着一大堆这些食物，你就会因为抵制不了诱惑而吃进过多的热量。所以，抵制诱惑的一个很好的方法就是远离它们。家里尽量以健康的食物为主，这样对你坚持长期饮食减肥也有很大的帮助。
快速有效的减肥方法二
1、少喝汽水
不喝汽水似乎是一件很难的事，特别是对那些很喜欢喝可口可乐或者百事可乐的MM来说。完全不喝汽水的要求是非常不实际的，那你要设法去削减对它的摄取。喝更多的水和茶，这样就能帮助你减少喝汽水的量咯!
2、每天吃六小餐
一日三餐其实并不是很好的减肥方法。想要让减肥变得更加轻松，就开始每天吃六餐吧!每天摄入的总热量控制在1800卡路里左右，然后合理分配为6份，这样频繁而少量地进食会帮助你保持体内血糖的稳定，能有效减少饥饿感的产生。
3、克服挫折心理
简单地大量削减热量摄入只会让你在下一餐吃的更多。所以，不要因为一次的放纵就惩罚自己，然后尝试不吃一餐两餐。要知道的是，这样只会造成暴饮暴食的后果。克服失败带给你的心理挫折，这样才是成功减肥的基本保证哦!
4、新鲜的蔬菜沙拉
蔬菜是非常健康的减肥食物，所以减肥的MM要增加对其的摄取哦!但是，由于蔬菜是非常吸油的食物，如果加入过多的油来炒的话，就会造成油脂摄入过多，而新鲜的蔬菜沙拉可以帮助你解决这个困扰。只要不往里面加入过多的沙拉酱，它们就是最佳的减肥食物哦!
快速有效的减肥方法三
合理安排减肥三餐
均衡的三餐饮食对于减肥带来非常多的好处，除了给你带来健康的身体之外，还有助于防止吃零食和情绪化进食。
首先，必须重视一日三餐的进餐时间间隔，其次就是每餐的合理安排。为了保证减肥的有效性以及持续进行，专家建议：保持三餐均衡;不要随便应付每一餐;不要让身体处于饥饿状态;
三餐的热量比应该是4:4:2;如果你晚上有运动的习惯，那么三餐热量比就应该是3:4:3为宜。
早饭吃好。一顿丰盛的早餐能够帮助你恢复旺盛的新陈代谢，也有助于好好控制你中餐的食欲，避免吃得太多;
午餐八分饱。中午和下午这段时间是能量消耗最多的时间，所以，你的午餐应该有多种食物选择，以保证为你提供必需的能量，有有助于控制晚餐的进食量;
晚餐少而清淡，但是不代表就可以不吃或者吃很多东西。
另外，如果日常能量需求较大的，三餐中间还可以有少量的加餐，要注意挑选低热量的有助于减肥的食物来吃就好。
多吃蛋白质
营养学家们都建议减肥的你应该多吃一些瘦肉蛋白质。因为同脂肪和淀粉相比较，这些蛋白质更能使你有饱腹的感觉。理由在于人体要消化和吸收食物中的蛋白质需要人体付出更多的能量以及更长的时间，因此能够让饱腹感持久。
还有，什么时候吃蛋白质也是有讲究的。研究发现，早餐时候吃一些瘦肉蛋白质比起在其他时候吃，能让你有更强的饱足感。所以，在早餐时建议吃30克地蛋白质，比如所鸡蛋白或者低脂酸奶等，能让你一天都有饱腹感。
快速有效的减肥方法四
适当地摄取脂肪
减肥期间完全拒绝吃脂肪并不是一个好策略。研究显示存在于橄榄油、坚果以及鳄梨中的一种油酸不饱和脂肪，能够减少减肥期间的饥饿感。因为这种不饱和脂肪在被消化过程中会转化为一种复合物，间接地让大脑产生已经饱了的信号。
因此，适量地让自己吃一些脂肪有助于降低食欲。注意控制好量的问题。减肥的你每天摄取的热量中，不饱和脂肪最好不要超过20%的比例。你也可以将四分之一个苹果、20克坚果还有两茶匙的天然花生酱作为你的减肥零食，即饱腹又降低食欲。
不要完全拒绝淀粉
那些仅靠少吃或者不吃碳水化合物来减肥的人，非常不喜欢土豆。但是专家告诉你土豆拥有能够让你降低食欲的强大威力。因为土豆中含有的一种特殊淀粉能够在一定程度上抵制人体中消化酶的作用。因此，在晚餐中可以吃一个中等大小的土豆(只有100大卡左右)，或者吃一份只加醋而非沙拉酱的土豆沙拉，作为你的减肥晚餐。
快速有效的减肥方法五
在最佳减肥运动时段减肥
运动健身就像减肥的一个加速器，不仅能够快速减肥，提高新陈代谢加速脂肪燃烧，还能很好地塑造体形。运动减肥切忌在饭后就进行，这样不仅有害身体健康，而且还会让减肥效果大打折扣。为此，专家为你指出最佳的运动减肥时段：
上午时段：早餐后3小时至午餐前;
下午时段：午餐后3小时至晚餐前;
晚间时段：晚餐后3小时至睡前。
运动减肥要注意
一般来说，运动齐纳最好摄入含有较高碳水化合物、适量蛋白质以及较低脂肪的食物，而要避免高脂肪食物或者大量进食。
专家给你推荐运动前的最佳食物组合：低脂酸奶+香蕉;脱脂酸奶+水果;全麦面包做的鸡肉三明治;半支薯+低脂酸奶。
运动后的就吃全麦吐司和一到两个荷包蛋，以及摄入足够的水分。但不要等到口渴了才喝水，运动时应该随时为自己补充水分。
选择正确的减肥运动
运动大体上分为有氧和无氧两大类。无氧运动具有很好的增强骨骼肌的效果，而对于减肥人士来说，想要分解体内的脂肪更需要有氧运动。有氧运动能够帮助提高人体新陈代谢效率。
常见的有氧运动有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、舞蹈、游泳、健身操还有骑单车等，这类耐久性的缓慢持续的低强度有氧运动就属于减肥人士们应该做的运动。
快速有效的减肥方法六
(1)脚底穴位按摩
首先先躺下，然后将双脚举起，接着使双脚在空中晃动，然后再像进行骑自行车的运动那样，使双脚交替旋转。这个方法可以促进身体血液循环，使血气通畅，促进脂肪燃烧的同时还可促进睡眠。当人体的血液循环不佳的时候，内分泌就会出现失常，而且体内的废物毒素等无法及时排出，此时就会造成肥胖，做这个运动可以有效地解决问题。脚部按摩是非常重要的，目前最常使用的是稳迈舒运动按摩轮，使用方便，可用于运动功能的恢复锻炼，由按摩轮带动的下肢整体协调运动，涉及大腿、小腿、膝关节、踝关节、脚底及脚趾等多个部位肌肉、骨骼，并重点针对足底和足侧产生按摩效果，同时通过足底穴位保健按摩达到调节全身器官功能、缓解疲劳、提高记忆力、延缓衰老、颐养身心的作用，对于爱美女士也能达到减肥、瘦腿、美腿的效果。
(2)穴位推腹法
穴位推腹法又称按摩法、点穴减肥法。利用中医穴位经络减肥推腹，不但减少胃部、腹部的赘肉，而且可以治好很多的慢性疾病，有句话叫做一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。
中医穴位经络减肥推腹法首先要在两胸之间的华盖穴，一条直线推到小腹部位的曲骨穴，这穴位减肥经络是华盖-紫宫-玉堂-腹中-中庭-鸠尾-巨阙-上脘-中脘-建里-下脘-水分-神阙-阴交-气海-石门-关元-中枢-曲骨，
隔着衣服或不隔衣服都行，如果觉得直接在皮肤上不好推的话，可以手上擦一点植物油再推。差不多推50-100下，力度自己把握，不难受就行。
其次是，从右侧乳房下边的乳根穴沿线推至右侧附件位置的气冲穴，这穴位减肥经络是乳根-到气冲，腹部的左右侧都要推，图上只画了一边的。左右各推50-100下。
最后就是敲带脉区了，也就是上图的京门到五枢这块儿。敲带脉最擅长消除游泳圈，平躺在床上，双手握拳，然后用拳头锤自己的左右腰部(轻重自己把握，原则是自己不觉得难受)，左右各200-300下。
在推的过程中，要仔细感觉身体的反应，我们可能会感觉到腹部某个区域或痛，或胀、或酸，或麻，或有水声，或有硬块(这些问题部位要着重推)，或推着推着有放屁、打嗝、嗳气的现象，这些问题都是很常见的，正是这些不良症状导致我们的代谢不畅，毒素聚积难以排出，导致我们的肥胖。
瘦手臂的有效方法 让你告别粗壮手臂
很多女生因为手臂粗壮，很自卑，把自己遮的严严实实，不敢露手臂。幸好现在进入深秋，也就减少露臂的机会。那么我们如何利用机会瘦手臂呢？有什么有效方法瘦手臂？下面就为大家介绍有效瘦手臂的方法。
1、按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。
2、手臂过头上推
挺直腰身，双手在两侧举起，手肘向上弯曲，前臂和上臂垂直，慢慢向头顶的上后方推去，好似举了个东西一样，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。
3、沐浴按摩
每天沐浴的时候，我们也可以瘦臂。将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。
冷热水交替的效果会更好，沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。爱美的女人可以试一下用着这种小方法，会让你有意想不到的效果啊!
4、按摩肘关节
挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。
5、按摩手臂外侧
挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。
6、前倾平举双臂
以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。
7、按摩腋下
挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，尔后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线，使其变得更加纤瘦，从而练就出美臂。
8、侧卧肩外旋
身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作。
9、饮食上瘦臂
如果你的手臂是浮肿型的，可以是因为你身体的血液循环不好，造成手臂水分滞留而形成积水型浮肿，这样的话你就必须从饮食上以下的问题。尽量多喝水，少喝冷饮。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小问题，你就比较容易瘦臂了。
10、吃瘦臂食品
在我们生活中有很多瘦手臂的食物，所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。下面这个几种瘦手臂食物，值得大家试试。瘦手臂的食物有：苹果、菠萝、香蕉、梅子、柠檬等水果都具有促进血液循环的作用，对于我们守手臂有很大的帮助，对于懒MM们来说，这无疑是一种快捷方便的瘦手臂方法。
11、按摩后放松运动
在给双臂进行完按摩练习后，MM们可以尝试着将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢的晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧，让你在放松中也能轻松瘦出美臂。
以上就是为大家介绍的瘦手臂的有效方法，希望自己能拥有修长美臂的女生们，快快行动起来吧，只要坚持锻炼，相信你离修长美臂就不远了。
全身瘦的方法有哪些
瘦身是当前很多女性都在做的一件事，因为很多女性都想让自己拥有骨感美好身材，骨感美的身材才能让自己更自信，让自己的身体更加的完美，所以很多女性想了解一下全身瘦的方法有哪些？为了你能了解的更加清楚，就来看看下面的介绍，希望你能瘦身成功。
1.快走
春季万物复苏，空气中的氧含量也比较高，这个时期可以进行一下户外的快走运动，是很好的有氧运动。 、
2.做瑜珈
建议进行户外的瑜伽，不仅可以促进血液循环，还可以按摩我们的内脏，缓解紧张的情绪，消除多余脂肪。
3.干果代替零食
矿物质的流失会直接影响新陈代谢的速度，建议可以多吃一些干果类零食，这类食物中含有丰富的矿物质可以加速新陈代谢。
4.几个搓脚减肥法 让你月瘦10：
(1)、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。正确方丽是以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。
(2)、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。
5.是用鸡蛋减肥方法，就是连续两个星期只吃鸡蛋，而且是煮鸡蛋。早上一个香蕉，中午3个鸡蛋，晚上2个鸡蛋。但是会担心鸡蛋吃多了不好，所以这样的方法一个月还是用一次的好。
6.运动前补充能量
不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。
7.间隔性高速运动
在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里。
全身瘦身的方法有哪些？以上就为很多女性做了具体的介绍，所以对于想尽快通过减肥，让自己身材更健康，更加苗条的女性，可以通过对以上介绍的一些方法，尝试着自己进行有效的减肥，相信就能让自己身材更加的苗条，身体更加健康。
