很多人都害怕别人说你变了，变得比之前好到无所谓，变得比之间差那就该不自在了，特别是一句你胖了，更是让多少亲密的话语欲言又止，有的人吃啥都不胖，有的人喝水都费力，世界上唯有美食和变瘦不能辜负，按照下面的做法，怎么吃都不会胖哦~
1.细嚼慢咽能瘦腰围
咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现，吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人，腰围平均小2.5公分以上。
2.用小盘子吃饭
根据剑桥大学学者的一项研究，用较小的盘子吃饭，这看起来十分简单，却能减少将近1/10的热量摄入。使用小盘子来盛放食物，在一开始你就会拿少食物，进食的食物自然也会少。
3.饭前喝汤
饭前喝汤，苗条健康长寿，而且有助于减少食欲，因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，饭量就会自动减少三分之一，使饱腹感提前出现。
俗话说，吃出来的健康美丽是最好的，因为这样可以达到营养均衡，
所以以下几种食物你可以任性吃吃吃哦~
苹果：
一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得 。苹果还可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿并降低热量吸收。西柚：
卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。木瓜：
有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。蘑菇：
蘑菇属于低热量食品，几乎没什么热量，不用担心食用过量的问题。蘑菇富含膳食纤维，其中的蛋白质和氨基酸还比普通蔬菜多很多，因此，吃蘑菇能和牛肉一样有很强的饱腹感。多吃蘑菇不仅能够让人减肥、保持苗条的身材，还可以预防便秘。菠菜：
能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。编辑推荐
2020别让错误的减肥方法毁掉你的人生！
很多的女性出现了肥胖的问题，这是因为缺少的运动的问题导致的，因此很多的女性想要进行减肥，这样才能够保证身体的健康的问题，那么减肥瘦身学堂效果怎样？是否会出现反弹的情况呢？那么下面就请专家来介绍一下这个问题吧。
做睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一： 尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
前侧运动二： 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
大腿内侧运动一： 双膝夹住枕头，合力向内挤压 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二： 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 弯曲双膝、挤压 此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
相关阅读：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。 睡前的大腿内侧健身操
以上就是专家为我们介绍的这个减肥瘦身的效果，按照上述的专家的方法来进行减肥瘦身，这样能够很好地保证效果很好，也能够避免出现反弹的情况发生，尤其是能够避免因为瘦身从而影响到身体的健康的情况发生。
秋季健康减肥 别让秋膘缠上你
秋膘形成原因
秋膘的形成从整体分析，原因主要有三
一、季节交替使人体能量需求变化。入秋后人体食欲普遍比夏季改善，加之气温变化，人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。加之多数人秋冬后情绪渐趋稳定，使身体在同等条件下，能量更易在体内蓄积成脂肪，形成秋膘。
二、由于季节导致食物本身的变化。入秋后食物种类会更趋丰富，在大自然的规律中，秋天的动植物有更多肥美的营养价值，特别是动物类食物在秋冬其脂肪营养素的含量会增加，这也有优质的一面，但如果我们不懂选择，则会使食物结构中饱和脂肪食物更易超标。
三、秋冬季我国节假日最多。亲朋好友自然聚餐少不了，吃好、玩好基本是主导思想。假期一过，秋膘怎能不上身？
赶走秋膘进行时
营养5原则
1、食物以流质、半流质食物为主，但选择高营养素的，比如汤水、杂粮杂豆粥、奶类、蒸水蛋、鱼羹等。
2、以少量多次为原则，不要等饿了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成饱为宜。
3、食菜顺序很重要，先食水分多的或各种颜色的植物性食物，再食用些应季的瓜果，再食用些植物蛋白质丰富的食物，比如豆类及豆制品，这个时候再开始食用蛋类、肉类，以鱼肉、鸡肉为多，最后即使你很喜欢的垃圾食品这个时候再吃，量也可以控制少了很多。
4、食物尽量选择蒸煮炖为主，少油少盐。学会品味食物的原味。
5、减少精米精面类食物，以五谷杂粮及根类植物性食物替代主食，比如各种颜色的玉米、薯类、淮山、土豆来替代主食。
运动5条
1、随时随地的运动理念是目前的专业及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的状态，不仅立即让您的体态更美，如果能学会调整呼吸持续性保持这种状态，你每天的能量消耗能平均增长10-15%。
2、形成家庭运动习惯，运动的习惯是很重要的，不要太在意运动的形式与技能，持续性的运动，即使是小运动，也能在长期中受益，大家一起做运动的理念使家庭成员都更易坚持，而且家庭的运动氛围有助家庭情绪健康，有多方面的功效。
3、适量运动量的原则以稍累为宜，特别提醒在旅游或其他节日活动中要善于发现身体发出的预警，比如头晕、腰酸、呼吸急促、紧张都是身体的预警，运动休闲与慢养生的意识是目前提倡的，都市人群需要的是放松与放下。
4、针对性消除体脂的运动一定是中小强度但长时间的，如果你是在自己不适宜的高强度，就是再长时间，再大运动量，可能带来的也是提高心肺机能的目标，最简单的标准就是以不气喘为宜的中小强度有氧运动。而且学会深长呼吸配合运动结合良好的自然环境条件对养生的作用是最明显的。
5、变换多种姿势与运动形式形成搭配与互补是目前运动学者推荐的。
Tips
强化排毒果菜汁配合全营养素营养餐
三日内全天饮用3000-4000毫升多种果菜汁，同时一定要向营养师咨询，根据不同体质配合使用有机营养补充食品以满足身体基本新陈代谢的需要，平衡果菜汁的食物性状，满足个体各类营养素的综合需求。
理由：低能量高营养素，保证身体需要的同时，将热能降到最低，促进细胞内外代谢，三日减体重平均值为2-5公斤，主要是减去过多体脂，同时对胃肠道功能及肝胆功能修复有极佳作用。
提醒：需在专业营养师指导下进行，且需在休息日进行，勿选择工作日。配合适宜的运动及心理调适练习，效果更好。
减肥饮食误区 别让这些误区拖累你的减肥
减肥误区：
对现代的女性来说，美丽的前提就是要拥有性感苗条的身材，减肥也就不可避免了。其实，减肥也需要小心谨慎的。想要在这个春天show出你的好身材，千万不要让一些错误的饮食减肥方法妨碍了你的春季减肥大计哦!
一、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时，你已经禁食八个小时左右，你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量，就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。
二、外出就餐太多
一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油，那样就大大增加的食物的热量。而且，常常外出就餐的人注重口味，对味精、淀粉、脂肪的消费量更多。建议若有时间还是尽量带午餐，减少外出就餐的频率，健康饮食才能成功减肥。
三、情绪饮食
很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好，学会缓解消极情绪，避免暴饮暴食。
四、吃什么都担心会发胖
很多人在减肥的时候都有食物焦虑症，无论吃什么都担心自己会发胖。如果因为减肥就什么都害怕，那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提，减肥才能达到目的。
五、边看电视边吃东西
很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这个叫下意识进食。看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量。如果你在看电视时吃的东西能量很高，比如点心、糖果或者瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。请坐在餐桌前用餐，要专心致志地吃东西，这样能让你控制自己吃东西的份量，减少热量的摄入。
六、纤维素的摄取不足
纤维素无热量、体积大，需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到高效减肥的目的。
纤维素主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般来说，成年的女性每日纤维素的需要量是40-50克，很多人都没有摄入足够的纤维素，所以减肥很难坚持。纤维素的不足会让你容易产生饥饿感，还会发生经常便秘的情况。
饮食误区：
1.过度节食
很多想要快速减肥的女生会选择过度节食，即每天摄入极少量食物，达到减肥的目的。殊不知长时间的过度节食会给身体带来比肥胖更严重的问题，比如营养不良，瘦体重(肌肉)丢失，基础代谢下降导致越减越胖。而且节食不容易坚持，一旦恢复饮食，反弹也会更加凶猛。建议：适当的控制总能量，至少要保证全天营养供给。在不损害健康的情况下控制饮食，减少能量的摄入。
2.限制主食
无疑主食已经为肥胖背锅很多年，因为一直以为这是长胖的原因。之所以是主食(主要的食物)是因为他对于身体很重要，即使是减肥期间。如果不吃主食，也就意味着失去了一个良好的能量来源，那就要分解蛋白质和其他物质来给身体供能。时间长了会造成内分泌紊乱，脱发，免疫力下降等问题。建议：把一部分或者主食换成全谷物，杂豆和蒸煮薯类。能量低，饱腹感强，既解决了挨饿的问题，能量也不会过多。
3.拒绝肉类
肉肉是万万不能吃啊，因为肉食的能量高，这是不是很多减肥女生的禁忌呢?其实越是减肥越应该吃肉(瘦肉)!鱼禽和畜肉是蛋白质的良好来源，而身体组织修复，消化食物的消化酶以及某些激素合成都需要蛋白质的参与，尤其是健身时增加的肌肉，主要成分就是蛋白质。另外蛋白质的食物热效应(消化该食物需要额外消耗的热量)是30%~40%，食物里面最高的。所以摄入瘦肉类食物对于减肥应该是有利的。建议：优先选择鱼虾以及禽肉(脂肪含量较低)，其次采用蒸煮炖等低温低油烹调方式，补充蛋白质的同时避免摄入过多脂肪。
4.蔬菜沙拉
这大概是很多减肥女生的最爱了，蔬菜热量低，有营养，饱腹感也比较强。没错!但别忽略它的配料沙拉酱，每100克沙拉酱的热量是2922KJ(约698kcal),也就是说一份蔬菜沙拉热量可能是50kcal，如果放20克沙拉酱热量约140kcal。知道为啥瘦不下来了么?建议：自己调配蔬菜沙拉的酱汁，用醋，生抽，橄榄油，胡椒粉，一点点糖按自己口味调制;或者用酸奶代替沙拉酱都是不错的选择。
5.多吃水果
更有人在正餐的时候吃的很少，但会吃很多水果，认为水果热量低不会长胖。水果的果胶纤维素高，有利于瘦身和肠道健康;丰富的维生素C和植物化学物质可以排毒养颜让皮肤更漂亮。但过多的吃水果会影响正餐的摄入量，导致蛋白质，脂肪，铁及钙等微量元素的缺乏。另外水果含果糖较多，过多的摄入果糖也会使肝脏的负担加重，不利于身体健康。建议：每天吃200-350克水果就可以，每天两种水果，每周不少于10种。
别让绊脚石挡了你的夏季减肥路！
漫漫减肥路，很多女性在途中都会遇到各种障碍，导致减肥效果徒劳无功。在炎热的夏季，想要快速减肥瘦身，你是否遇到了以下的绊脚石呢？一起跟小编来踢开这些绊脚石，顺利达到减肥瘦身的效果吧。
夏季减肥常见借口1：晚上太热，晚点睡也没事
tips：想要保持苗条的身材，你务必要保证充足的睡眠，不要熬夜，经常熬夜容易使人发胖。
主要原因包括：
1.一熬夜，夜猫子们就爱觅食，各种高卡美食诱惑无法抵挡。
2.晚上活动量少，摄取的热量自然无法消耗。
3.当饮食和睡眠时间与生物钟不相符时，人们的胃口和代谢机制会发生变化，从而导致体重增加。
夏季减肥常见借口2：天气太热，根本没办法运动
tips：想要快速健康的瘦下来，运动是必不可少的。运动减肥能够快速消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢，达到快速减肥的效果。虽然夏季天气炎热，但是许多简单轻松的室内运动一样有很好的瘦身效果，例如：游泳、跳舞、健身操、扭呼啦圈等等。
游泳运动能够消耗大量热量，人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。清凉解暑，还能快速瘦身，是夏季最佳的减肥运动。
夏季减肥常见借口3：晚上吃点夜宵应该不会长肉
tips：吃夜宵其实是一个非常不好的习惯，常吃夜宵对身体有很大的危害，除了堆积在体内的食物无法消耗以外，还容易患结石、影响性功能、诱发失眠。我们的身体到了晚上10点以后对食物的消化能力，以及食物转化成脂肪的能力增强了一倍。所以减肥的MM们切忌常吃夜宵。
如果晚上肚子实在饥饿，可以吃一点蔬菜、水果、或脱脂酸奶。注意不要吃淀粉，晚上吃淀粉，会统统转化成脂肪堆积到下半身的。
夏季减肥常见借口4：天气太热，不喝冰饮怎么能行
tips：炎炎夏日，冰凉的饮料、冰水是人们解渴降暑的首选，一口喝下，畅快无比。但是，很少有人会去注意它的伤害性。喝冰水会使人身的肠胃受到寒凉的侵袭，而且像冰啤酒、柠檬水、冰茶、水果奶昔、等等，这些清凉解暑的饮料（尤其是含有酒精的）都满是让你长胖的卡路里。
夏季减肥常见借口5：各种美味冰激凌、甜品可以解馋消暑
tips：冰淇淋对嘴馋的MM来说，诱惑力实在是太大了，可是不幸的是，冰淇淋和饮料一样热量极高！一支雪糕就含热量达280卡路里，想要减肥，也只能敬而远之了。
夏季减肥常见借口6：太热没食欲，节食就当减肥
tips：夏季饮食要按时，如果总以没有食欲作为不吃东西的理由，会打乱脾胃功能的正常生理活动，而且节食是通过减少热量的摄取来减肥，过少的摄入食物会让新陈代谢大幅下降，很大程度上影想减肥效果。所以想要减肥的MM千万不要采用这种不健康的减肥方法。
饮食与肥胖之间的联系
饮食与肥胖的关系，肥胖症患者饮食原则，肥胖症患者在日常饮食中，应注意以下几点
晚餐不宜多食，睡前不吃东西，饭后不宜立即入睡。
烹饪少放盐，不放糖，菜肴宜清淡。
每日应多喝水。
多吃蔬菜、豆制品及瓜果。
按需适当进食瘦肉、鱼、蛋奶等，少食肥肉及动物内脏。
减少主食，不吃零食及一切额外的食品。
饮食与肥胖的关系，肥胖症患者节食方案，节食的程度大致可按肥胖的程度来决定的。
以下的节食方案是根据肥胖者的不同情况制定的，各人的情况千差万别，节食减肥的危害要了解，以下方案仅供您参考。
重度肥胖者
每天热量的摄入量应在1200千卡以下。除了保证进食一定量的蛋白质、维生素、矿物质、水分等以外，尽可能减少主食量(米、面)。
体重超重者
在原来的进食量基础上减少部分主食量，可用蔬菜或水果充饥，但不宜用其它食品来补充。
饮食与肥胖的关系，合理饮食防肥胖
饮食结构不合理是肥胖的致病因素之一。比如在热量相等情况下，数量多比数量少的食物更易于接受。尤其是在经济条件尚不够好时，为追求数量，过多进食碳水化合物和脂类引起肥胖的病例常可见到。
如果能够认真、持久的节制饮食，既使不采取其他措施，也可收到一定的减肥之效。单纯性肥胖主要是由于摄入能量过多而消耗过少造成的，因此，减肥首先要限制能量的摄入，摄入的能量要低于人体的消耗量。当人体每日摄取的能量低于身体消耗的所需量，其缺少的那部分能量就可依靠体内的脂肪来补充。这样可以日渐消除业余堆积的多余的脂肪，达到减肥的目的。饮食与肥胖的关系告诉我们合理控制和调整饮食，改变饮食习惯是防治单纯性肥胖的重要措施。
轻度或中度肥胖者
女性患者每天摄入热量在1200～1500千卡;男性则摄入1500～2000千卡，提供这些热量所需的食物比例：蛋白质：15～20%，脂肪：25%，糖：50～60%。此外，需要一定量的维生素和矿物质。同样，如果因节食而饥饿难忍，应以蔬菜或水果充饥。
肥胖和高血压之间的关系
《新英格兰医学杂志》近日发表的一篇文章指出，长假过后，人会发胖，而且恢复体重可能需半年！
而每一点体重增加，都在推高血压！你增加的每一斤体重，最后都变成高血压！
血压对体重的变化很敏感，体重越重，患高血压的危险性也就越大。
美国心脏协会高血压研究科学年会的一项研究显示，健康人体重仅仅增加2公斤多一点，就可导致血压上升。尤其是长在肚子上的脂肪，对血压有显著影响。
相反，美国《高血压》杂志上的一项研究显示，高血压患者每减重5公斤，其血压便会下降约4毫米汞柱。
体重多少才不用担心
1、BMI
BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)。
中国成年人的标准：
18.5～23.9为适宜。
24～27.9为超重。
28以上为肥胖。
一旦BMI达到或超过24，同时患上高血压、糖尿病和血脂异常的概率可会大大增加哦。
2、腰臀比
拿软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，精确到1mm，然后算腰、臀比。
男的腰围大于等于90cm（2尺7寸），女的腰围大于等于80cm（2尺4寸），就算肥胖了。
如果腰臀比男性＞0.9，女性比＞0.85，专业的说法你这就叫腹部脂肪堆积。
一大堆的专业研究数据表明，腰围越大的人，高血压、糖尿病和代谢综合征的患病率都比正常人要高。
减重记住“三字经”
1、吃慢点
首先，就是吃饭得慢下来。一来品尝食物的美味，二来也能减轻消化系统的负担，更好地吸收营养物质。
2、先喝汤
先喝汤再吃饭，开始先喝一半汤，饭吃到一半再把汤喝完。再有就是先吃蔬菜，再吃粗粮，之后才能吃肉，最后再补点细粮，以这么个顺序慢慢吃，还真怕你太瘦。
3、“骗饱”胃
选择“饱腹指数”高的食物，包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮，黄豆、黑豆、赤豆、芸豆等各种豆类及豆制品，以及各种蔬菜、水果等。
4、吃土豆
别拿土豆不当主食。如果选择热能低的，土豆是首选，矿物质高，热能低，但是蛋白也低。
5、快点走
与从事其他运动的人相比，经常快步走，每次时间超过30分钟的女性以及50岁以上男性体重更轻、腰围更小。
6、增点肌
肌肉所消耗的热量是等量脂肪的10倍多，所以要注意增肌锻炼。
7、不熬夜
长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢，削弱免疫系统功能，导致体重增加，因此，想要减肥一定要按时休息，不熬夜。
降血压 记住这三点
控制好血压可以使得脑卒中减少三分之一、心肌梗死减少四分之一、心衰减少二分之一！除了减轻体重，还有些实用招可以帮你控血压：
喝水记好五个一
补充足够的水分，即使感觉不渴也要注意补水，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分，以稀释血液，降低血栓形成的危险。
每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水。
早晨外出锻炼回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分。
下午，每超过1小时就适当喝点水。
沐浴前后各喝1杯水。
睡前喝一点水，有助于清除体内的毒素。
运动记住 357
长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应。
“三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上。
“五”指每周运动五次。
“七”指运动后心率加年龄约每分钟170次。
降压食物有两种
除了戒除烟酒，适量运动等方法外，还有很多食物对高血压大有好处。
1、黑木耳
黑木耳被称为“素中之荤”，它的降压作用不是直接的，而是通过改善血管间接地降压，有很好的抗动脉粥样硬化、软化血管和降血压作用。黑木耳的吃法很多，炒菜、烧汤、凉拌都可以。
2、荸 荠
含粗蛋白、钙、磷、铁、维生素C等多种营养物质，药用鲜荸荠有良好的降压和化痰作用。荸荠可当水果吃，也可做成荸荠海蜇汤、胡萝卜荸荠汤、荸荠菊花饮等。
长期高血压对人体有哪些损害呢？
对心脏的损伤
心脏象泵一样，血压是靠心脏舒张收缩，将血打到血管里后，推动血液在血管里流动，产生的压力形成的。高血压早期心脏无明显改变。长期高血压常有心脏的冠状动脉粥样硬化和微血管病变狭窄，致心肌缺血而发生心绞痛表现为胸闷胸痛，或血管堵塞而发生心肌梗塞，常常是猝死的原因。
对脑部的损伤
短期血压波动过大，导致脑部的压力变化明显，而脑部血管痉挛，出现头晕头痛。如果突然血压过高，超过了脑血管的代偿能力，导致血管扩张，颅内压升高，引起剧烈的头痛头晕，恶心呕吐、意识障碍等高血压脑病而危及生命。长期高血压使脑血管发生缺血与变性，容易形成微动脉瘤，当血压波动过大突然升高的时候，小动脉瘤不能承受大的压力而破裂，从而发生脑部出血导致突然偏瘫、昏迷、甚至猝死。
对肾脏的损伤
长期持续高血压使肾小球内囊压力升高，肾小球纤维化、萎缩、以及肾动脉硬化、肾动脉狭窄。因肾实质缺血和肾单位不断减少，早期尿中可监测出有蛋白，可以查24小时尿中的微量蛋白，最终导致肾功能衰竭而表现为肌酐、尿毒氮升高。肾功能衰竭使血压更进一步的升高，因此肾损伤又是难治性高血压病的原因之一。
对眼内视网膜损伤
眼睛底部感受光线的部分视网膜小动脉在早期是发生痉挛，随着病程进展出现动脉血管发生硬化改变，可出现眼底血栓而失明；或血压急剧升高可引起视网膜渗血和出血，导致突然失明。
对血管的损伤
高血压病引起的血管病理改变初期主要是全身细小动脉痉挛的功能改变，逐渐发展下去导致小动脉血管内膜下玻璃样变、小动脉血管管腔变狭窄，最后发生血管壁纤维的坏死，而产生动脉硬化从而使许多脏器血液供应减少而发生病变，其中尤以心、脑、肾的损害为重。动脉硬化形成的狭窄或者是斑块脱落，又是人体心脑肾肺等重要脏器缺血和梗塞的原因，可以做颈动脉的彩超检查或者是眼底检查确定。
高血压对人体血管的这种损伤是经过十几年，甚至几十年缓慢发展才形成的，起初往往没有症状，往往不能引起人们的重视，等出现症状了，就已经很严重了，这种严重的动脉硬化很难逆转。因此高血压病患者不要对血压高掉以轻心，尽早在高血压的初期进行控制，防止发展成严重的动脉硬化。
要调理血压高有两个关键
第一，恢复血管的弹性。
第二，把血管中造成血液粘稠度增加的物质降低下来，将血液变得稀一点，血流的速度就加快了。
所有能够帮助降低血中的胆固醇、血中的脂肪的营养素增加，血脂肪自然能够降下来。
改善血管的弹性，只能是增加蛋白质、基本营养素等就可以增加血管的弹性。但是营养素不是自己随便搭配的，只有了解身体情况以后，根据个人身体情况搭配合理的方案才能从根本上解决高血压的问题。
胖了怎么办
胖是很多女性最担心的事情，尤其是对一些爱吃热量食物的女性，都是很容易发胖，胖对女性身体健康损害很大，而且胖的问题出现后，也是需要及时改善，那常见胖了怎么办呢，都是注意饮食情况，这的做法是最佳之选，能够很好的改善这样问题，女性不在为这样事情担心。
不过对很多人来讲，对胖了怎么办呢，并不是很清楚，所以在出现以后，也可以进行详细咨询，使得有一些了解，也都知道该如何做最好，能够改善这样情况。
胖了怎么办：
合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
通过以上介绍，对胖了怎么办呢，都是可以按照以上方法进行解决，但是过胖的时候，运动是最佳选择，运动对改善人体肥胖问题，都是有着很好的帮助，而且选择运动改善肥胖问题，也是生活中很好之选，使得这样问题不会在继续发展下去。
为什么有的人跑瘦了 你却胖了
跑不瘦的小伙伴，一定会认为自己跑了假步，其实不是，而且你的方法有问题。
跑步一直是许多健友很喜欢的运动，它有极高的健身价值，除了能增强心血管系统，增强体质，还能让身体燃烧脂肪，保持身体的体脂率和体型。
只跑步，越跑越胖
身体长期承受大强度跑步的压力，会让人体的保护机制开启，原始时代食物匮乏，运动量过大，当身体承受大强度运动负荷时，身体会通过降低消耗来保证生存，因此减脂的速度会越来越慢。
对于想要减肥的朋友们，饮食也是有讲究的。
如果你真的需要减肥、如果你真的属于过重状态，那么至少在供能物质方面是绝对足够、甚至超标的，因此你只需要保持正常的饮食摄入即可，什么跑前补充葡糖糖、跑后适当进食、喝点功能饮料这些步骤都与你无关。
要知道，跑步减肥不瘦反胖的罪魁祸首就是饮食，跑步会增加能量消耗，但是身体的自我维持稳定状态能力会使得能量利用率增加，这时如果停止跑步或者增加食量对于肥胖都将是雪上加霜。不少跑友在跑步结束后会有强烈的饥饿感，这时最需要的就是管住自己的嘴。如果是在用餐前跑步，那么一定要控制自己的食量与平时不运动时一样；如果是在用餐后，你可以适时适量地补充流失的水分，但不要进食高糖高热类食物。
脚长胖了，怎么保养？
脚长胖了是怎么回事
脚长胖的原因主要有两个，一是因为脂肪堆积、二是因为浮肿，所以假如脚变胖之后要先推断是哪种原因造成的，然后再有针对性的减肥。
1、脂肪堆积和浮肿都会让脚丫子看起来胖胖的，脂肪堆积所导致的肥胖，多不会只有脚胖，身上可能也会很胖。但是假如是浮肿的话，可能会出现局部肥胖。
2、不擅运动，好吃的你，脚胖的原因在于摄取的热量比消耗的热量多许多，所以你不只是要减下半身，还需将全身多余的脂肪减掉，使体制转瘦才是必胜的先决条件。
3、由于过度摄取盐分的饮食习惯和畏冷等因素，使得你身体的水分代谢功能降低，体质轻易浮肿，血液循环不佳，体力亦差，脚丫子也就变胖了。
脚长得胖怎么办
1、天天踮脚一百下(以下数量同)，可选在下午或晨起脚有些正常浮肿的时候做。
2、坐在椅子中间，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
3、以脚跟为轴，脚尖画圈(逆时针)
4、在坐看电视时，上下平直举动脚部
5、同时可以配合丝丽婷瘦脚霜，对于这种脂肪脚是很有用的。
6、最好买一块凸凹不平的人造地毯，光着脚走路，可刺激脚底穴位，防止使脚部因脂肪堆积而造成的静脉曲张
怎么保养脚部
1、假如脚部死皮和老茧太顽固，你可能需要2~3次才能全部清理洁净老废角质。之后也需要一周一次保持才能杜绝死皮泛滥!
2、淋浴时，可以用刺激性弱的肥皂清洗整个脚部，用浮石轻轻转圈磨长有脚垫的部位，这样天天可以磨去少量的脚垫，防止其大量积存。但切忌不能一次去掉许多，否则脚掌就失去了保卫层。
3、洗完脚要彻底擦干，特殊是注重趾间部位，保持脚趾干燥可以防止真菌沾染和鸡眼的发生。
4、在穿鞋袜之前，要在脚上洒一点爽身粉，重点是在脚趾之间，可使双脚整天保持干燥，防止沾染。
5、在睡觉前用清水冲洗双脚，擦干后，涂上护手、护肤或护脚的油，重点还是涂在长脚垫的部位。往往在脚跟部位，随脚垫层层生长，轻易出现皲裂或深度裂沟，因此，经常滋润脚跟部位，可以防止裂纹的发生。
6、对于极度疲惫的双脚，可以在热水中加入硼砂和泻盐各一汤勺或者就用盐水洗脚，效果都不错。
7、把脚擦干后，身体平躺，将脚放在高于头部的位置，如放在两个枕头上或踩在墙上。这样可以减轻对双脚的压力，促进血液循环。
8、每次洗脚后用刷子将脚后跟、脚趾、脚缝等部位刷洁净。
肥胖已经影响着我们的生活
猛增
在日本女人圈里，长期流传着这样一句话：胖，在10岁以前是可爱的，在20岁以后是可怜的，在30岁以后是可怕的！然而，近期调查却发现，日本胖子也呈猛增之势，十个人中就有三个体重超标。
惨重
“这半天门诊，你瞧瞧，看的尽是胖子。”专家出门诊后发现：凡是体型偏胖的人，十个有九个不是冠心病，就是糖尿病。世界卫生组织警告说，每年至少有280万成人死于超重或肥胖。
榜样
著名心血管病专家胡大一教授过去也是个胖子。他身高1.78米，体重应在63~79公斤之间，然而2000年时其体重一度达到92公斤。戴了10余年计步器，每天坚持一万步。现在他保持在“黄金标准”75公斤左右。
难题
减肥者众，而成功者寡。专家说，只有把控制体重当成一种生活方式，你才不会三天打鱼两天晒网，才不会幻想速战速决一劳永逸，才不会觉得少吃多动是种痛苦，而将其视为一种享受，并收获健康硕果。
胖，真成了世界难题。
以前总说美国胖子多，后来又说中国人胖得快，这当然都不奇怪，可现在，竟连世界上最瘦的日本人也胖起来了。世界卫生组织（WHO）警告称，超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险。每年光是胖死的人就有至少280万。
连日本人都胖起来了
日本被誉为世界长寿第一国，一向以低肥胖率和高长寿率著称。在日本女人圈里，更是长期流传着这样一句话胖，在10岁以前是可爱的，在20岁以后是可怜的，在30岁以后是可怕的！
然而，日本厚生劳动省近日公布的一项国民健康调查数据却显示，该国20岁以上人群中肥胖者（BMI25）已接近三成，其中男性肥胖率达30.4%，女性肥胖者也占到了21.1%。
未来这一趋势还可能加剧，因为年轻一代中，以20岁~30岁女性为代表，其肥胖增长势头更猛，2008年还徘徊在23%左右，不到三年，就迅速攀升到2010年29%的水平。
鉴于日本“肥胖女”队伍的不断扩编，日本肥胖学会甚至在考虑降低腰围标准，从而将更多人纳入健康检查的行列。
更加耐人寻味的是，在各区县排行榜中，居日本肥胖率首位的竟然是长寿圣地冲绳县，肥胖者比例高达45.2%。
长寿标杆冲绳县之所以肥胖率如此之高，日本厚生劳动省说，主要与美军基地驻扎于此，对当地饮食文化造成的极大影响有关。调查发现，冲绳当地居民在凌晨以后暴饮暴食的现象十分频繁，烤肉、午餐肉、快餐等美国饮食文化早已在当地根深蒂固。而肥胖率最低的山口县，饮食则多以鱼类和贝类为主。
冲绳县肥胖率之高，已高过胖得最快的中国。中国国家体育总局发布的2010年国民体质监测公报显示，中国成年人超重（BMI25）率为32.1%。
迅速蔓延，迅猛增长。全球肥胖似有愈演愈烈之势。
十个胖子九个有并发症
“这半天，你瞧瞧，看的尽是胖子。”
结束了一上午紧张的门诊，中华医学会心血管病学分会候任主任委员、北京大学第一医院心内科主任霍勇教授终于得闲摘下口罩，一边喝水，一边对随诊的健康时报记者感叹：现在心血管病人这么多，为什么？我看，很多都跟胖有关。
人一旦体重超标，体内脂肪出现堆积，血管就会像管道一样生锈结块，进而发生堵塞，血流不畅了，高血压就来了，心脏病和中风的几率就会明显增高。
记者观察发现，无论是心内科、还是内分泌科，凡是体型偏胖的人，到了医生这里，十个有九个一准就能确诊，不是冠心病，就是糖尿病。
“说是胖死人，并非肥胖直接导致死亡，而是说肥胖者更容易得病，进而引发死亡。”中国最早研究肥胖问题专家、国际生命科学学会中国办事处负责人陈春明教授解释，每年胖死280万人，就是根据肥胖与相关疾病的相关度以及这些疾病的死亡率推算出来的。“这是一个统计学数据，但足够说明肥胖对健康的影响”。
胖并不可怕，可怕的是肥胖引发的各种并发症。
数据显示，人体每增加5公斤体重，患冠心病的几率就将升高14%，中风危险率提高4%，缺血性中风提高16%。正是这些疾病，多年来位居我国乃至世界各国居民死因之首。
胰岛素抵抗是糖尿病的主要病因之一。首都医科大学附属朝阳医院（西区）内分泌科主任高珊说，肥胖的人几乎都合并有胰岛素抵抗。目前，我国糖尿病患者已超过9000万。世界上每8秒钟就有一人因糖尿病丧生。
骨头同样难以幸免。不断增加的体重给骨关节造成巨大的负担，加快了关节软骨的蜕变和丢失，并刺激骨刺的形成，导致骨性关节炎发生。中国中医科学院望京医院骨科主任温建民教授常给来看病的肥胖患者处方一种免费药，那就是减肥。
癌症也与肥胖密切相关。几乎每类癌症都和体重超标有一定的关联，尽管现有研究尚不能解释肥胖是否导致癌症以及如何导致癌症，但可以肯定的是，肥胖会增加患肿瘤的风险，尤其是子宫内膜、乳腺和结肠相关肿瘤。
儿童期肥胖则不仅会使其成年期肥胖、早逝和残疾出现的几率更大，还会经历呼吸困难、骨折风险升高、高血压、心血管疾病的早期征兆、胰岛素抵抗及心理影响。
难怪有专家说，肥胖乃“万恶之源”。
胡大一过去也是个胖子
很多人不知道，著名心血管病专家胡大一教授过去也是个胖子。胡教授身高1.78米，按照WHO的健康标准，体重应在63~79公斤之间，然而，2000年时，其体重一度达到92公斤。一体检，果然不出所料：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高;甘油三酯超标;B超还提示脂肪肝。
戴上计步器，胡教授开始了他的减重之旅。他曾向健康时报记者说：“我戴计步器10年了，只有4天因为特殊原因没有走到一万步。”坚持快步走，加上少吃肉，每餐吃八分饱，这些年，胡教授体重始终保持在“黄金标准”75公斤左右。
像胡教授这样的减肥成功者并不多见，专家说，减肥的关键就是要坚持，要把控制体重当成一种生活方式。
“只有把它当成一种生活方式，你才不会三天打鱼两天晒网，才可能日复一日地坚持;只有把它当成一种生活方式，你才不会幻想速战速决一劳永逸，才可能打赢一场维持健康的持久战;只有把它当成一种生活方式，你才不会觉得少吃多动是种痛苦，而终能将其视为一种享受。”长期关注肥胖问题专家、中国乔治健康研究所所长武阳丰教授说。
“每餐你就比别人多吃两口，今天太累就不去活动了，偶尔如此，你觉得没什么，不经意间，却形成了习惯。”武阳丰说，习惯很可怕，很多人觉得维持身材很难，就是因为主观知道生活方式要改变，但客观上却改不了。
既然是把控制体重当成是一种生活方式，就应该从小到老，一生遵循。
“过去我们说预防肥胖要从小孩抓起，现在，这个时间恐怕还得提前，得从娘肚子里抓起”，陈春明教授说：“我们曾经做过研究，发现困难时期出生的女性进入中年后患上肥胖的概率会增加，且合并高血压、糖尿病、心脑血管、癌症等疾病的风险更高。因为其胚胎期营养不足，影响了日后的脂质积累和分布过程。”当然，准妈妈营养过剩也不行，不仅自己容易患上妊娠期糖尿病，还会影响宝宝的健康，造成出生后患上肥胖的概率增加。
改变总是痛苦的，可一旦形成习惯，就会变成快乐的享受。
