随着人类生活水平的提高，越来越多的人现在吃的饭菜也越来越营养。很多在六七十年代吃不到的饭菜在21世纪以来，可以说是家常便饭。但是，现在很多人却存在着一个通病――那就是肥胖。因此在这个以瘦为美的世纪，大多人都要进行减肥。那么减肥方法快速小窍门有哪些？
第一，要说，晚饭少吃，同时减掉晚饭的主食，晚饭是肥胖的主要敌人，晚上7点以后不再吃东西，尤其不能边看电视边吃零食，一般来讲坚持2个月即使不做运动也会瘦的。
第二，学着站着看电视，晚饭后一屁股窝进沙发看电视是长肚子的罪魁祸首，饭后40—60分钟站立看电视同时做轻微的运动很快就会消减肚腩的。我的秘笈噢！
第三，给大家说说饭后1小时后的减肥运动，一提到运动很多平时不爱运动的人就很头疼，其实真正能减肥的运动不会让人很辛苦的，关键是坚持和定时定量，减肥的运动不要太剧烈，一般以小幅度的体操和健步为好，但时间要，要超过30分钟才能起到燃脂的作用，空转呼拉圈和原地踏步就很好，在运动前要先做5分钟伸展热身，运动后再做5分钟伸展放松，这样40分钟运动量正好，而且可以预防运动伤，运动完后要少量饮水并用热水烫脚，排除因为运动而集在体内的乳酸，这样才不会腰酸背疼。
第四，一定养成每天排泄的好习惯。便秘不但会引起肥胖而且会带来很多问题，每天早起空腹饮一杯凉开水(可以加蜂蜜)，每天坚持，久了就可以每天排便了。习惯形成了，排便便既快又净还舒服。
第五，如果前面的三招你都做得很好了，在一个月里应该能减15斤了，这时是时候减掉午饭的主食了。三餐参考值：早：鸡蛋1个(水煮或蒸)鲜牛奶225ml，早饭要有营养保证必要的蛋白质;午：青菜两样量在6两左右苹果1个，苹果要在饭后30分钟时吃，有助于消化吸收;晚：青菜少许，要少于午饭水果200-250克。
第六，还有一个好习惯，有机会就深呼吸，做腹式呼吸可以让自己舒畅也会排出多余的废物;工作中时不时地做一下伸展运动，不要让废弃的东西积存到肌肉中。m.jf83.CoM
以上便是对减肥方法快速小窍门有哪些的介绍，希望对你有所帮助。减肥需要每天都进行锻炼。减肥并不是一蹴而就的，需要日积月累。俗话说得好，滴水穿石非一日之功。因此我们每个人要有毅力。对于减肥来讲每个人都要有恒心，不要自己放弃自己。在饮食方面我们也要多加注意。祝您身体健康。
延伸阅读
减肥小窍门
我们应该怎样做呢？跳绳、站弓步、坐在健身球上......有太多你可以选择的方式，小编推荐12个超棒的减肥方法，让你边看电视变瘦身！
1.跳绳：每隔两分钟一次，连续四次
消耗111卡路里。
2.广告时间，跑楼梯
消耗42卡路里。
3.站在沙发前，身体下蹲直到屁股碰到坐垫
保持一分钟，重复四次。
消耗80卡路里。
4.侧身躺在地板上，外侧腿侧抬
做五分钟。
消耗50卡路里。
5.手臂划圈，保持一分钟
再重复两次。
消耗20卡路里。
6.需要小便时，以冲刺速度奔向卫生间，然后，再冲刺跑回
消耗30卡路里。
7.手握3磅的重物或两个汤罐，每次举过头顶，保持一分钟
可以锻炼肱三头肌（手放在头的后方，肘部贴近耳朵，上下举起重物）。
做三组。
消耗17卡路里。
8.坐在健身球上，做一分钟腹肌锻炼
重复四次。
消耗50卡路里。
9.如果做不来，只需在球上坐一个小时，做你自己的事情
消耗38卡路里。
10.在离电视约五英尺处的地方，站弓步
保持五分钟。
消耗37卡路里。
11.躺在电视机前，完全不动
保持一分钟，重复两次。
消耗35卡路里。
12.躺在沙发上，背部靠着坐垫，转动身体
同时，把腿搭在靠背上，与腰部呈90度角。
身体慢慢贴向腿部，使腿部有紧缩和伸张的感觉。
冬季减肥小窍门
冬季是个容易长脂肪的季节，如果大家不抓紧减肥的话就很容易变成一个大胖子哦，下面给大家分享一些冬季减肥的小窍门。
一：要锻炼也要保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候进行。
俗话说“春困秋乏”，进入秋冬季节气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋冬季节要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身材才能越来越好。
二：调整好饮食以增强体力
冬季节锻炼可以增强身体的抵抗力，为冬季抵御寒冷和各种冬换季时容易侵扰我们的疾病积蓄力量。同时，由于夏天天气炎热，体内的能量消耗较大，人们普遍出现食欲不振的现象，造成体内热量供给不足。
到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。
所以，在冬季节既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。
冬季节气候干燥，容易疲乏，应该多吃新鲜少油食品和含维生素及蛋白质较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。
三：室外运动时注意衣着防止感冒
冬季节和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。
出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。
锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。秋冬季节锻炼时切忌不热身就背心短裤上阵，穿汗湿的衣服在冷风中逗留也容易伤风感冒，应该尽量避免。
四：冬季节干燥要注意及时补水
从潮湿闷热的夏季进入冬天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋冬季节空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150到200毫升。
瘦身减肥小窍门
减肥瘦身成为大家茶余饭后津津乐道的话题。不知从什么时候开始，苗条就成为大家审美标准中的重中之重。其实，苗不苗条不重要，健康才重要。
现在健康瘦身也是很流行的话题。越来越多的人重视健康，并把它和瘦联系在了一起。认为瘦就是健康的，其实不然。健康的瘦应该是你走到别的面前给人活力、有精神的一个状态，无关胖瘦。今天就来谈谈当瘦身遇到健康会不会矛盾呢？有没有既健康又可以瘦身的减肥小窍门呢？
黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。常吃苦瓜，不用节食就能减肥
喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
瘦身和健康可和可离。瘦身减肥最佳的平衡点就是膳食均衡，碳水化合物也是一种人体必需营养素，现在社会的减少碳水化合物摄入的话其实是在误导减肥人士，还有比如食肉减肥法、无油烹饪减肥法等等都是对身体弊大于利的，瘦身减肥人士要根据自身情况选取适合自己的减肥方法。
夏季快速减肥的9个小窍门
1、关掉电视，远离电脑
研究表明，一边看电视或者玩电脑一边吃东西会让你分心，从而让你在不知不觉中摄入了更多的热量。所以，不要总是吃饱饭就坐在电视机旁边吃零食，这样会让你瘦不下来哦！
2、明智地选择饮品
在这个炎热的季节，喝冷饮是最能让你感到舒服的一种方式。但是，这样含糖饮品、碳酸饮料，甚至是你认为是健康的果汁等等饮品，它们都是高热量的代表哦！夏季减肥，要明智得选择你的饮品，白开水和冰柠檬水都是不错的减肥饮品哦！
3、获得良好的睡眠
研究发现，缺乏睡眠会让人容易发胖，也成为了减肥的障碍。想要减肥，就要控制你的食欲，而缺乏睡眠会导致控制食欲的瘦素急升，容易导致你在晚上的时候吃得过多，而这个时候吃的食物又无法充分消耗掉，也就会导致了热量的囤积哦！想要达到快速减肥的目的，每天保证8个小时的睡眠时间是非常关键的呢！
4、常吃辛辣的食物
辣椒所含的辣椒碱能加快你的新陈代谢，是加快减肥速度的重要部分。另外，辣椒不仅会让食物更加美味，还能增加你的饱腹感，是抑制食欲，减少卡路里摄入的理想减肥食品。所以，爱美的MM不妨在菜肴中加入一些辛辣的调味料哦！
5、改善你的饮食减肥计划
要清楚什么样的饮食才是健康饮食，哪些食物能帮助你减肥，然每天需要摄入多少热量才合适，这些减肥常识都是非常重要的，它们能帮助你成功瘦身哦！另外，把你每天的饮食通过写日记的方式记录下来，这样你也能更好地分析自己的饮食方式，从而改善你的减肥计划。
6、“秀”出你皮肤
不要害怕秀出你的皮肤，夏季到来，就算你还不是身材性感的辣妹，经常穿一些短裙、短裤之类露出更多皮肤的服装有助于防止你放纵自己。研究表明，过于严实和宽松的衣服会让你吃得更多，正如冬天你会吃得更多一样。
7、不能节食
不要以为节食能帮助你达到减肥的目的，那样只会把你推进越减越肥的深渊，对减肥瘦身非常不利。这是因为，节食是非常难以坚持的，一旦你恢复了之前的饮食，你甚至会吃得更多来填补自己的“失去感”。另外，脂肪的燃烧也是需要能量的，如果你摄入的热量过低，摄入的热量就会变成脂囤积起来而停止燃烧哦！
8、常喝咖啡
研究表明，咖啡所含的咖啡因能加快脂肪燃烧，对减肥有很大的帮助。但是，喝咖啡减肥的时候，不能加入任何的糖分哦！否则容易造成热量摄入过多，也是会导致发胖的。而常喝黑咖啡就是一个非常轻松又有效的减肥方法。
9、保持动力
减肥很简单，只要你坚持健康饮食和适量运动就可以了。但是，想要长期坚持下去的话，足够的减肥动力是非常重要的。不防把自己的减肥目标写在家里一些明显的位置上，这样就能随时随地地让你记起自己的瘦身计划，能帮你轻松享瘦哦！
