许多减肥中的美眉们都不知道自己是属于虚胖还是实胖,所以往往会用错减肥方法而导致自己的体重越减越肥,或者久减不降。
怎么减肥也不瘦?也许你只是虚胖并用错了方法
虚胖是指由内分泌疾患引起的脂肪反常增多的症状,主要原因是新陈代谢低,身体里面的细胞的新陈代谢发生了紊乱。尿液以及汗不能够及时的从体内排出来,这样就在我们身体里面留下了余外的水分,这样就导致了水肿,虚胖。
假如你有下面的症状,那就证实你是虚胖。
1、食量不大,东西吃得并不多。
2、身体轻易疲累。
3、手脚轻易感觉肿胀,特殊是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。
4、脸色偏白或带青,讲话虚弱无力,怕冷;不易流汗、多白痰。
5、平常很少运动,肌肉比较松垮虚浮。
6、解出的尿液颜色清淡。
7、睡觉时经常做梦。
虚胖有虚胖的减肥方法饮食运动双管齐下
虚胖的饮食减肥食谱
小炒海带丝
材料:海带、胡萝卜、洋葱、火腿、葱姜蒜、油、盐、生抽、香醋。
做法:海带用温水清洗洁净,然后切成细丝;胡萝卜清洗洁净之后切成细丝,洋葱去外皮洗净,切成细丝;火腿也切成细丝;炒锅放油,五成热时下葱姜蒜爆爆香,倒入洋葱煸炒,依次下入胡萝卜丝炒至半熟时倒入海带丝和火腿丝炒;最后加入食用盐、少许生抽、1匙香醋,迅速翻炒之后盛出来。
功效:其实在海带中富含多种膳食纤维,具有清理肠胃的功效,能够有用的调剂身体内的血糖,而且对于搞定需哦昂很有关心,这款家常炒菜是很美味的菜肴,味道十分鲜美。
薏米山药饮
材料:山药、薏米、枸杞、燕麦、黄冰糖。
做法:
1、薏米提前用清水泡2个小时、将枸杞用清水泡10分钟、山药去皮切成菱形块。
2、锅中加入适量清水煮沸,放入薏米和山药,大火炖开之后,加入黄冰糖和燕麦片关火,最后就是泡软的枸杞即可。
功效:薏米具利尿的效果,对于搞定虚胖很有关心。
虚胖的运动减肥方法
消灭虚胖腹部+骨盆
血流集中流入内脏所在的腹部。因此,刺激腹部四周,可以改善血液循环的状态。特殊经过一个夏天,饮食上过多的冷饮冷食,对内脏会造成很大的负担,好好地活动小腹很有必要。
1.仰卧,两腿膝盖抬起,与大腿形成90度。
2.两膝往胸部移动,然后恢复90度状态。移动过程中,臀部不要离开地面。
1~2动作重复20次。
有用锻炼体干腿+骨盆
大腿抬起需要运动到肠腰肌。肠腰肌的肌力低下就是我们腰痛的原因。我们越来越依靠电梯,拒绝爬楼梯,这就会导致肠腰肌的衰退,同时下半身的肥胖也是不可防止的了。现在开始,从肠腰肌开始改善下半身肥胖问题吧。
1.挺拔背肌,腹部用力,两腿并拢站直。
2.右腿抬起,至腰部高度。两臂大幅度摆动。手臂往后摆动时,不要弯曲,减肥方法排行榜,保持伸直状态。
1~2动作左右交替重复50次。
人们都知道,多吃少动会变胖,但据香港《大公报》9月2日报道,美国哥伦比亚大学和英国剑桥大学的研究人员发现,日常生活中,一些意想不到的因素也常常会影响人的体重。
1、缺觉:肥胖可能性最大。
每天睡眠在4小时以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,体内促进食欲因子的水平也要高。
2、亲友:肥胖也会传染。
如果一个人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于,如果自己的朋友或亲戚肥胖,会改变一个人对合理体重的接受标准,影响他的饮食结构和生活方式。
3、空调:调节热量机制受阻。
空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。
4、感冒:病毒可增加脂肪。
研究人员发现,一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖,该病毒使体内的脂肪细胞迅速增加。
5、基因:变异体导致高体重。
英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人,要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤。
6、激素:控制饥饿感。
科学家研究指出,人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子,是降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。
7、饮食:摄入热量过多。
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖,就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。所以,少吃多运动仍然是减肥的好方式。
可能很多人会觉得,让人肥胖的原因无疑就是暴饮暴食,缺乏运动,或者是药物作用,除此之外还能有什么。那么,让人肥胖的原因真的只有这些吗?下面就由小编来告诉大家让人意想不到的致胖原因还有那些。
以下就是让人意想不到的致胖原因:
1、亲友:
肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于,如果自己的朋友或亲戚肥胖,会改变一个人对合理体重的接受标准,影响他的饮食结构和生活方式。
我国超重肥胖者总计有2亿多人,3个超重的人中就有1个肥胖者。肥胖人口是受慢性病威胁的主要人群,陈君石教授建议以预防为主,从源头上控制慢性疾病的病患……%26gt;%26gt;%26gt;我国超重肥胖人口已超过两亿受慢性病威胁。
2、缺觉:
肥胖可能性最大。每天睡眠在4小时以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,体内促进食欲因子的水平也要高。
3、空调:
调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。
4、感冒:
病毒可增加脂肪。研究人员发现,一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖,该病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。
5、激素:
控制饥饿感。科学家研究指出,人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子,是降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。
6、基因:
变异体导致高体重。英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人,要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤。
通过以上小编的介绍,相信大家已经明白让人意想不到的致胖原因都有哪些了吧。要避免自己也将成为一个胖子,除了要养成练好的生活饮食习惯之外,还应做些适当的运动,这样才能保持健康的身体。
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