生活条件好了，人们进食的脂肪含量也多了起来，而平时如果运动量比较小，那么，脂肪就会在身体上堆积，体重就会变得越来越重。而体重的增加，不但让人的形体不美，还会带来许多疾病的，比如高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等，所以一定要注意控制体重，如果过胖，就要注意减肥。那么，怎么减肥比较好呢？
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
因为减肥不是一朝一夕就可以完成的，所以要减肥首先要有坚强的意志，支持自己一直将减肥进行到底。然后在平时的饮食上多多注意，多吃一些水果和蔬菜，少吃肥甘食物。在平时还要注意多多的运动，只有运动才可以让身体中堆积的脂肪消耗，才可以起到减肥的作用。
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体重增加怎么办呢？
我们最不愿意面对的就是自己体重的增加，但是因为饮食习惯，经常喜欢吃一些油腻的食物，总是暴饮暴食等，而平时又不喜欢或者没有时间进行运动，这样就会导致脂肪在身体中堆积，体重就会慢慢的增加，身材也会变得越来越难看。这时候应该怎么办才可以把体重降下来呢？
1、早上醒来，一杯凉白开(通常放在床头，个人认为效果胜过温水及其他蜜、醋水)，半小时后吃早餐。其效果不止是冲淡血液、清扫肠胃，补充整晚流失水分，更重要的是促进BB的通畅哦！
2、中餐前一杯凉白开(时间很重要，前10分钟最好)，餐桌上再放一小碗。边蘸边吃，可去除2/3的油脂，还能中和过咸的口味。MM们不要担心会影响食物味道。事实上，味道只是稍稍变浅，不会有太大变化。
3、晚上8点左右吃一个100-200g的西红柿(西瓜效果也很棒，但个人觉得还是西红柿好)，之后不要再吃其它东西。第二天清晨，包你有便意！
4、以步代车、以楼梯代电梯。(还有，多逛逛街、拎拎东西。没看见薄荷卡路里计算器里，这些活动也是很消耗热量的吗？)很多MM强调没有时间运动，其实，活动也很重要。抓住这些小时间多动动，你的腿脚会更灵活，体重自然慢慢减轻呢！
5、运动时间安排在傍晚5-7点。这时候，促进肌肉修复的激素会急速分泌，运动效果会更好！
想要让自己的体重降下来，那么就要做到两点，就是管住嘴，迈开腿。平时饮食要节制，多吃清淡食物，少吃油腻肥甘食物，多喝白开水;注意多运动，能步行时不骑车，能骑车的不坐车，能爬楼时不坐电梯，这样体重就会降下来的。
教你控制食欲减轻体重的5个秘诀
其实我们是要和食欲和平共处，有食欲并不是坏事，说明咱很健康，很正常，看见美味的食物谁都会表现出由衷的喜爱，而不是把食欲和瘦身看做是天敌，在心里左右摇摆，做斗争来为难自己。下面就教给大家几个聪明的控制食欲的好方法。
一、不节食，不让食欲暴涨。
要想控制食欲千万不可硬碰硬，那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制的压抑着，为了快速减掉体重，一天只吃很少很少的东西，甚至还不吃主食。那么此时你的食欲和你的饥饿就会连起手来，向你不停的发出抗议，如果长时间得不到满足，那么就不仅仅是发出抗议，而是向你发出警告，身体开始出现不同的问题，还会导致某些方面罢工，比如月经失调，闭经等。
所以我们要做的就是别委屈自己，别让自己饿肚子，别过分的压制自己的食欲。如果我们三餐都处于不饿的状态，那么食欲就没那么旺盛。想想是不是当你饿的时候才什么都想吃，慢脑子都是食物，而饱的时候则看什么东西没什么胃口，就是这个道理。当然在选择食物时，我们要聪明的选择，选择一些营养多，热量低，利于消化的，三餐规律的吃。不利于健康的食物少吃，偶尔想了就吃一些。
二、吃到7分饱，三餐两点好。
控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好，然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间，这样经常有食物吃，会让食欲得到很好的满足。
有很多人吃饭习惯吃到撑，尤其是男人，不吃到撑似乎就没感觉饱，直到吃的胃里满满的，都有些不舒服了，才会停下来，不仅不利于消化，使食物堆积，还会导致胃口越来越大，饥渴感也会越来越强，少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了。很多人出现胃病也正因为此，工作忙碌，难免有时吃饭就不规律，饥一顿饱一顿，最后造成了胃部疾病。这也是节食最常遇到的问题，节食几天，然后再暴食几顿。
我们要做的是三餐规律吃，如果实在没有时间吃，也要准备一点应急的食物，或者是提前准备好，比如早餐，可以前一天晚上准备好，或者是临时热点牛奶加麦片，吃几颗坚果和水果都很方便。上午10点左右喝点酸奶或者是吃点水果，少量的坚果等都是不错的选择，可以补充营养素，还可以有效的控制下一餐的食欲。
注：很多人不知道如何掌握7分饱。当你吃饭吃到可吃可不吃的时候，就可以停下来，对面前的食物没有很强的兴趣了，觉得不饿了，就可以停下来，此时就要离开餐桌。
三、改变大量的习惯，大份换小份。
我们的饮食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接关系的。有实验证明，两个同样食量的人用两种不同的餐具不同的分量结果吃进去的食物也是不同的，第一个换成了小盘，东西的分量和以往一样多，另外一个则换成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，两个人在两个不同的房间同时进餐，结果第一个因为盘子较小，即便是和以往的食物一样多，此时看起来也非常多，所以还没等吃完就有些吃不下去了，第二个虽然没吃完，但总体吃进去的食物却比以往多了很多。
所以我们平时也是一样，在外面吃饭不要追求大量，超市买东西不要选择多送多少克大包装，在家里盘子和碗换成小一些的，这些都可以帮助你很好的减少食量，控制食欲。
四、减慢吃饭速度，等于减少饮食量。
吃饭快的人总是不知不觉就吃进去了很多食物，等吃完了过了一会才发现自己又吃多了，而慢慢吃饭的人就会觉得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感觉饱了，所以细嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要咀嚼，需要细嚼慢咽的食物，这样的食物通常比较饱人，也就是说饱足感特别强。
因为咀嚼的过程，一个是在帮助我们消化，减轻胃肠负担，第二是可以把很多有毒的东西进行解毒，三是能够提高你的饱足感。通过咀嚼，给大脑一个反应的时间，也给下面的胃肠一个反应，因为胃肠也能分泌跟食欲有关的激素。你吃的时间足够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号。如果你吃的太快，食物来不及充分吸收，还没给你大脑发出信号，结果一直要到胃里感觉饱胀，你才知道自己饱了，这时，就有些晚了。
五、选择热量少有营养，而非热量大营养少的食物。
吃同样多的东西，饱足感是不一样的。比如一餐吃到2900千焦能量，如果你吃的是蛋糕，只是两、三小块，你可以很容易就吃下去，而且极快，根本无需要怎么咀嚼。而你吃这样的食物通常还会再有吃其他食物的欲望，感觉只是点心，并不会感觉自己吃饱了，同时不利于健康，非常容易发胖。可是如果你将这2900千焦吃的是蔬菜、粗粮杂豆、或者是薯类等，估计根本就吃不完，就已经很饱了，但营养价值却很高，同时非常利于减肥，利于健康。
每个减肥的人都应该认识到这点，并能逐渐的去改善，去做到，明智聪明的选择食物，专心的进食，细致的咀嚼，才能够自然而然的控制食量，控制食欲，那么你的体重自然就会减轻了，身体当然也会随之更健康了。
如何让体重下降呢？
人到中年后，可能是内分泌的变化，再加上自己的饮食习惯和生活习惯等影响，许多人会出现身体发福的情况，女性朋友会出现腰粗、肚子大的体型，男性也会变得大腹便便。这样的体型不但看起来不好看，而且还会导致身体出现高血压、高血脂等疾病的，所以需要减肥。那么，应该怎么做就可以有效的减肥呢？
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26. 每星期做三次半小时有氧运动。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
想要让自己的身材永远和年轻时一样苗条，想要让中年发福的体重降下来，那么，就要在平时的生活中遵守上文中提到的三十条原则，不但管住了嘴，还可以迈开腿做运动，那么，就可以让体重降下来，让自己的身体更加的健康。
标准体重怎么算
体重是反映一个人正常和健康状况的一个重要标志，过度肥胖和过多的瘦弱都是不利于身体健康，也不会带来很多的美感，相信大家对于不同的体重计量方式也是有一定的了解的，根据不同的体质身体质量指数那我们可以看到自己的体重是否合乎理想的目标，然后再进行一下改善自己的体重，让自己达到一种健康的状态。世界卫生组织推荐的计算方法：
标准体重计算起来那也是比较简单的，主要是通过身高还有体重相比，如果高于标准体重的一般都是而产生的一些肥胖或者是体重过重的现象，如果是低于标准体重的一般就是太瘦，太胖或者太瘦都会造成一定的身体上的危害所以我们一定要正确的认识一下标准体重。
男性：(身高cm-80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm-70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
超重计算公式
超重%=[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×100%
根据统计，约百分之四十二的人觉得自己过胖，需要减肥。在从事真正的减肥计划前，最好先有理想体重的概念，如果要求自己太多，往往造成影响心理层面的不良效果。
对于标准体重就是以上这种计量方式，男性的标准体重，身高减去八十乘以百分之七十就等于标准体重，女性的主要是身高减去了七十乘以百分之六十就是标准的体重，标准的体重的正负百分之十都属于正常的体重如果正负在百分之二十以上或者是在百分之十到百分之二十以内的都是会产生一定的影响，标准体重测量有一定的借鉴方法。
体重指数bmi怎么算
胖瘦美丑并不只凭美眉们的主观感觉，究竟怎样才算胖，怎样才算达到标准体重，我们自己总要心里有数吧!
◆标准体重
成年男性的标准体重(kg)=身高(cm)105
成年女性的标准体重(kg)=身高(cm)110
◆理想体重
〔身高(厘米)100〕times;0.9=体重(千克)
标准体重10%均属正常范围
◆体重指数(BMI)=体重(千克)〔身高(米)〕2
中国卫生部、中国肥胖工作组以及中国营养学会修订了适合中国国情的肥胖判断标准。提出BMI在18.5~23.9时，属于正常范围内，说明身体比较健康。BMI高于正常范围，就意味着患高血压、糖尿病或血脂异常等肥胖相关慢性疾病的概率会大大增加。
体重指数BMI判断标准表
看看你距离最完美的理想身材还有多远吧!
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定
律。
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上;
肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。
肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及
由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉
美。肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色
的最佳。
女性标准身材比例：
体型的美来自于全身比例的匀称。
理想的体形取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身
体的中心画一条直线，我们可以分别以胸部和臀部为顶点造出两个三角形。如
果中心线两侧的三角形的前后和上下的比例都均等，且有交叉点正好位于腰部
则可称为理想的体形。乳峰应位于从头顶起往下2个头部长度的位置，即肩头与
肘部之间的正中央的地方。腰部应位于手臂微微弯曲时肘部附近的位置。臀部
的理想位置时身高的整二分之一的高度。
最佳美腿尺寸：
身高腿长大腿小腿脚踝
15068.346.530.018.0
15369.547.430.518.4
15570.548.131.018.6
15771.448.731.418.8
16072.849.632.019.2
16374.250.532.619.6
16575.151.233.019.8
16776.051.833.420.0
17077.452.734.020.4
17378.753.634.620.8
美腿标准1：小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。
减肥后怎样保持体重不再反弹呢
一般来说，人在青春期的时候，尽管吃的多也消化的话，并不轻易增胖。但是一到了25岁以后，想胖的话那就是一瞬时的事情。因此，减肥也要因材施教，年龄与减肥有不一般的关系，来看看具体的减肥方法吧!
中医认为肥胖与下列因素相关
一为先天禀赋，即遗传因素
二为嗜食肥甘厚味，即饮食超过人体需求量
三为久卧少动，使体能消耗明显降低，致营养过剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖
四脏腑功能失调，脾气虚或肝肾阴虚，聚湿生痰浊而致肥胖。
因此，中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手，调整人体脏腑阴阳气血的平稳，将人体余外的脂肪代谢掉，从而达到健康减肥的目的。
减肥后怎样保持体重不再反弹呢?
一、不要急于求成。
俗语说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永久也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。
二、制定计划。
假如你以前习性吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当操作饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对比，以利于养成一种健康的生活习性。
三、运动加节食，一个都不能少。
有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，探索表明，即使天天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛劳累的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。
男女的理想体重怎么算
一、体重的定义在了解什么是理想体重前，我们先来认识体重的观念。所谓lsquo;体重，指的便是lsquo;身体所有器官重量的总和。
体重的变化，会直接反映身体长期的热量平衡状态。而体重增加的原因，也会因不同的生理特性，显示体内组织的变化，例如在成长时期，体重会因体内的细胞生长而增加，而在成年时期，体重增加的主要原因是体内的脂肪组织增多及体脂肪增加。
二、理想体重一个人的体重是否合乎lsquo;理想体重的原则，不全然以科学因素为考量。
在现代社会中，一个人的体重理想与否，往往依照社会的价值观而定。营养学中的理想体重，以增长寿命及促进健康为原则，依照个人体型、身高与体重皆不同的概念，采用身体质量指数（BodyMassIndex，缩写为BMI）为测量方法。
BMI＝体重（公斤）身高2（公尺）依照身体质量指数看来，对人体寿命及健康最理想的数值为22（plusmn;10%），男女皆相同。在算出个人的BMI后，就可以推算出个人的理想体重了。
理想体重＝22身高2（公尺），plusmn;10%依据不同身体质量指数，我们可以看出自己的体重是否合乎理想：
成人的体重分级与标准分级身体质量指数体重过轻BMI＜18.5正常范围18.5≦BMI＜24过重24≦BMI＜27轻度肥胖27≦BMI＜30中度肥胖30≦BMI＜35重度肥胖BMI≧35资料来源：卫生署食品资讯网／肥胖及体重控制根据下表，我们可以发现，身体质量指数也会影响寿命的长短。BMI偏高或偏低的民众，都不比BMI介于22-25之间的民众来的长寿，也较容易得到疾病。因此，维持理想体重的重要性可见一般。
怎么泡澡减肥呢
现在泡澡成了一个比较时尚的事情，很多人都会选择在晚上或者闲暇的时候泡个澡，但是很多减肥的人又说，其实通过泡澡可以减肥呢，可是泡澡和减肥有什么联系吗？减肥应该是通过饮食和运动来控制的吧，泡澡还会有效果吗？想知道怎么回事吗？那么怎么泡澡减肥呢？我们一起来了解看看。
减肥的天敌就是敌不过肚子饿的诱惑！吃完晚饭到了深夜感觉肚子饿时，不妨泡个热水澡吧！
这时泡澡的水温要更高， 42度左右最好， 然后将全身(至肩膀) 泡在热水中，利用热水的刺激让交感神经活泼化！交感神经能够抑制肠胃的蠕动，消除空腹感！
因为水温较高，所以在进入澡缸泡澡之前，可以先用莲蓬头或是水盆浇洒热水，让身体习惯温度。进入澡缸后先坐下慢慢适应水温，然后逐渐躺下让热水浸泡胸部，泡1分钟。然后再泡到肩膀泡2分钟，这样泡完澡之后会发现饥饿的感觉消失无踪咯！记住泡完澡之后也要喝水补充流失的水分喔！
下半身的水肿多半是血液与林巴循环不佳所造成的！此时可以利用水温与水压来改善血液与淋巴的循环，消除水肿。最佳的泡澡方法是半身浴+部分浴。
首先先用37-39度的温水浸泡半身浴20-30分钟，促进血液与淋巴循环！在泡澡的同时，进行脚背伸展运动，感受到脚背与小腿肚的延展，促进静脉血流的循环！
泡完澡之后，用莲蓬头以热水冲洗小腿内侧一分钟，然后再以冷水冲洗小腿外侧3秒钟，重复两次，让冷热刺激近一步促进血液循环。
对于怎么泡澡减肥这个问题，我们就有了了解，看了这些内容我们心里就比较清楚了，减肥还是应该要选择适合自己的方法才对，再加上持之以恒，这样减肥才会有效果，当然不能够选择过激的减肥方式，要选择健康的，这样对我们的身体才会有帮助。
秋季怎么瘦身呢
炎热的夏季已经慢慢消逝，秋高气爽的秋季已经到了，人们的胃口自然而然虽说天气的凉爽越来越好起来，身上的衣服也越加越多，身体的体重也随着胃口的大增而迅速的上升，因此减肥瘦身也就成为了众多爱美朋友需做的功课，那么，秋季怎么瘦身减肥呢？下面我们就来了解一下吧。
1、喝水排毒。秋天的天气渐渐变得凉爽，但是也变得非常干燥，如果秋季没有补充足够的水分会造成身体缺水，无法排毒，就会造成体能残留物堆积，变得肥胖。早上起来的时候，一定要喝一杯白开水，因为晚上一晚上的睡眠，呼吸，新陈代谢消耗了大量的水，夜间没有时间补水，所以在早上喝水很有必要的，同时还能清洗肠道，利于排便，但是不仅早上要喝一杯水，要减肥，白天也要多喝水，水有利于身体的新陈代谢，可以促进减肥。
2、锻炼选择早晨与傍晚。生命在于运动，运动让人变得更加健康美丽，说到减肥，运动是必不可少的步骤，运动和节食搭配起来，双管齐下才能事半功倍。秋季最好的运动减肥时间段是在早晨与傍晚，可以选择简单的运动达到减肥的效果，例如散步、清晨操、跳绳、跑步等，不要总是以为运动就是一件非常辛苦的差事，坚持下来会有意想不到的效果。
3、饮食减肥。秋天来了，气候凉爽，很多人胃口大增，饮食减肥是每个季节都适合的，但是每个季节的方法不同，在秋季的时候，可以在饭前准备一碗汤，所谓饭前喝汤，苗条健康，可以适当减少你的食慾，同时还可以达到养胃的效果。在吃东西的时候一定要专心，不能一边看着电视或者一边看着报纸，避免在不知不觉中摄入过多的热量，应该细嚼慢咽。
4、水果diy减肥。除了饮食方面，水果diy也具有很好的减肥作用，因为水果里面含有大量的维生素以及矿物质，被人体吸收后能让人产生饱腹感，还可以促进消化，秋冬减肥效果最好的水果有：苹果、柑橘、柠檬、香蕉、葡萄、猕猴桃等。香蕉热量也不高，可以选择在晚上饭后吃一根香蕉，可以通便，利于减肥。
5、保持坚定的信心。减肥并不是一件简单的事情，而且减肥的过程需要持之而恒，不能因为减肥瘦了几斤就怠慢了，开始暴饮暴食，也不能因为减肥失败了就气馁，应该保持永不气馁的决心，不断地寻找适合自身的减肥小妙招，慢慢地就会瘦下来了。
上面的五种就是为大家具体讲述的秋季减肥瘦身的方法，相信现在大家对于秋季怎么瘦身减肥应该已经有了清楚的了解和认识了吧，以上的几种方法可以让众多爱美的朋友在秋季轻轻松松的摆脱掉身上的赘肉，保持着完美的魔鬼身材。
睡前怎么减肥呢
每个人都希望自己拥有一个完美的身材，但是并不意味着每个人都能够如愿以偿，因为每个人都是一个独立的个体，因此外表上存在很大的不同，对于一些身材比较肥胖的人来说，减肥还是很有必要的，那么睡前怎么减肥呢？我们又应该怎样选择减肥方法呢？接下来让我们一起来了解一下吧。
减肥的方法？什么方法减肥好？减肥用什么方法好？睡前十分钟减肥操。每天睡前做下减肥操，对减肥有些效果，且还可以增加睡眠质量，是一举两得的一件事。最好是每天能够坚持练习，这样才会有效果，有减肥需要的，不妨试试看。
方法/步骤
第一组动作：呼吸运动
1、准备：盘膝而坐，腰背挺直，双手自然放在膝盖上方。
2、吸气：吸气，双臂从腰侧往后再往头顶上绕圈，停留在头顶上，同时头部往后仰，眼睛看着手指尖的方向。
3、呼气：呼气，手臂往后放下，置于腰后的位置。4、静止：放松，闭上眼睛，腰背挺直，双手放回到膝盖上，保持30秒。
第二组动作：抬腿运动
1、盘坐姿势，双手抱着左脚慢慢抬高，至胸前的位置，然后放下，右脚重复。
2、保持盘坐姿势，手掌放在身体前方，手臂弯曲，手肘往外弯，手指相对，上身慢慢向前倾，使下颚尽量靠近双手，然后坐直身体。
第三组动作：腰部运动
1、坐姿，右腿往前伸直，左腿弯曲，跨过右腿放在右腿的右边，左手放在左膝盖上，右手放在臀部后方的地面，支撑上半身，同时身体往后方转，眼睛看向后方。然后换边重复。
2、双腿盘坐，右手臂放在左膝盖上方，左手臂放在身后，上身往前倾，同时头部往左后方看。收回动作后，右侧重复一次。
4第四组动作：颈部运动
1、盘坐姿势，肩膀稍微往下沉，双臂往身体两侧打开，与肩膀同高，然后右手弯曲，手掌放在脑后，头部往左方看。
2、手掌带领头部左右晃动一圈，然后双臂抬起，使双手放在脑后，头部往下方低，尽量让下颚靠近胸口。
以上对睡前怎么减肥这个问题进行了解答，如果你想要减肥但是感到十分迷茫的话，那么就有必要仔细的阅读以上这边文章，它能够在一定程度上解决你的问题当然也能够给你提出一些的方法和建议，这样你就不会产生任何的消极情绪，当然也会生活得更加愉快。
