很多想减肥的人士都想快速的减掉身上的赘肉，但是很多事情都是遇速则不达，减肥也是这样的，减得越快可能反弹得越肥，所以，对于很多想减肥的人来说还是慢慢减比较好，并且还要配合合理的饮食，要不然，可能肥肉是减下来了，但身体却搞坏了。
其实快速减肥的方法是有的，下面给爱美人士推荐些减肥的好方法吧，类似打篮球，打羽毛球等运动只要坚持是可以很快在短时间内减下来的，我们可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。M.Jf83.CoM
对于饮食方法可以合理进食，起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋中餐1碗米饭加蔬菜加少许的肉以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜，晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
运动不是你出去打篮球，跑跑步，打打羽毛球就行了，盲目的坚持锻炼也只能是适得其反，运动减肥法是要讲究科学的，以及坚持的去运动，只有找对了适合自己的减肥方法，不仅减肥了，还让自己的身心得到了放松，这样你在减肥的同时还收获了一分好心情。
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怎样才能安全减肥呢
减肥是一个非常常见的话题，而且减肥的方法也是非常的多的，在朋友们进行减肥的时候可以根据自己的情况来选择减肥的方法。但是我们女性在选择减肥的方法的时候最为重要的就是安全快速的减肥了，那么怎样才能安全减肥呢？通过下文让我们一起来简单的了解一下吧！
肥胖患者在减肥期间不要吃任何固体食物，完全用流食来充饥，例如酸奶、粥、蛋白质液等。这些流食的热量非常低，食用1天大概只有600卡左右的热量，而且容易使人产生饱腹感，避免人体摄入过多的热量。但是，采用这种方法瘦身成功后不能立即恢复正常的饮食，应该使身体有一个逐渐适应的过程。
它主要是根据不同食物在体内所起的不同作用而将食物分开食用，要求减肥者在进餐过程中不能将糖类、碳水化合物和油脂一同食用，防止脂肪堆积过多。
有研究发现：人体空腹的时间越长，体内脂肪积聚的可能性就越大。由于食物中胰岛素的主要作用是促进脂肪的形成，防止脂肪分解。所以，如果长时间不进餐的话，就会为脂肪的堆积提供条件。“羊吃草”的进餐方法就是平常我们所说的“少吃多餐”。进餐频率为每小时一次，每次五分饱，缩短空腹的时间，防止脂肪在体内的积聚。
通过上文的介绍，相信大家已经对如何安全快速的减肥有了一个详细的了解了，但是需要注意的是，在我们女性进行减肥的时候也是需要坚持的，不可能两三天就能达到减肥的效果，只有长期的坚持减肥才会有很好的效果的，不要操之过急而使用错误的方法。
怎样才能减肥臀部呢
完美的臀部能给女人们带来很多的魅力与自信。因此，对于很多女人来说，他们会需要一个完美的臀部。而我们知道。并不是所有人就能有魅力的臀部。尤其是比较胖的美眉。他们的臀部更是自己无法控制的。但我们知道，只要通过我们一点点的努力，这臀部还是能一点点变美的。那么，这怎样才能减肥臀部呢？小编这就为您详细的介绍！
臀部减肥的妙法
(1)挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
(2)跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
(3)转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
(4)用臀部 "行走"：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
(5)“半小桥”：仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
(6)持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
对于以上小编对“ 怎样才能减肥臀部呢”的介绍，您还满意吗？小编也希望能对您有一定的帮助。而对于以上的几种训练方法。小编也真心觉得还不错哟。希望您可以多多的练习。好好的坚持下去。相信在不久的将来您也可以瘦臀。
怎样才能快速全身减肥呢
想要快速有效的减肥，那么就需要遵守各种各样的减肥方法和原则，同时也要提醒自己千万不能够盲目的吃减肥药物，因为我们都知道很多的肥胖者，本身就容易招惹一些肥胖疾病，加上盲目使用减肥药的话，那么对自己健康就可能会造成更多的影响和伤害，所以你必须注意遵守下面这些原则。
减肥应该遵循以下的原则
原则一：不要摄取让身体寒冷的食物
原则二：不要摄取过多盐分
原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群
原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质
原则五：充分摄取制造骨骼的钙质
减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
想要快速有效的减肥，上面所介绍的这些原则以及技巧问题，是每个人都不可忽视的，因为只要我们遵守了这些原则，采取了最正确健康的减肥方法，才可以让自己达到减肥效果，同时又能够有效地避免各种不利影响的发生。
