减肥，不是说盲目的减肥就可以得到好的效果，如果我们不重视减肥方法的话，那么长期用一些不好的方法甚至是对自己身体伤害大的方法来给自己减肥的话就会让身体得到一些我们想不到的害处，很多人盲目的吃减肥药，这样下来就很容易出现拉肚子，或者是减肥出现反弹的现象，那么正确的健康的减肥方法有哪些？
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。
2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。
6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
这些方法就是健康的减肥方法，大家在减肥的时候一定要为了自己的身体健康着想，身体健康的减肥才是合理和正规的减肥方法，大家在减肥的时候必须要注意自己合理的饮食，一些饮食对减肥来说是有伤害的，所以说这样的食物是不利于减肥期间食用的，比如所肥肉，脂肪含量高的食物都是会导致身体肥胖的。
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不正确的减肥方法大全有哪些
减肥对我们来说是一件说容易不容易，但是说困难也不困难的事情。现在很多人都不爱运动，但是如果能够找到一些相对来说非常轻轻的减肥方法，那是非常值得高兴的事情。控制饮食是常见的减肥方式，可是其实大家并不知道很多的减肥方式都是错误的，那么不正确的减肥方法是什么？
不吃早餐。不吃早餐来减肥可谓是一个绝大的减肥错误，早餐给人的一天带来活力，不吃早餐会让人精神状态不佳，也让你一天效率低下，还会损伤肠胃，得不偿失。
不吃晚餐。不吃晚餐的确的减少了热量和脂肪的摄入，但是不吃晚餐容易让我们的身体长时间都处于饥饿状态，让身体加速储存脂肪，让你看上去更胖。
不吃肉。有些减肥采用完全素食的方法来减肥，这也是十分不可取的，减肥更加要注意营养的均衡摄入，少吃肉是很好的选择，但长时间不吃就会让你身体处于不平衡状态，更难减肥了。
喝水少。当你少喝水时你会惊奇的发现你的体重减轻了，但是这减的只是体内的水分，而不是脂肪，少喝水只会让你皮肤变差，保持正常的水摄入才能帮助你减肥成功。
不锻炼。很多人都不喜欢锻炼，但锻炼是最好最健康的减肥方法，要想真正减肥成功，锻炼必不可少。减肥不是一朝一夕就能完成的，想要减肥就要长期坚持下去，并远离这些减肥误区，祝大家瘦身成功。
生活中很多人都不爱锻炼身体，其实锻炼是我们日常生活中最健康的减肥方式，如果大家想真正地达到减肥的功效的话，锻炼是一种必不可少的方式。但是在这里提醒大家的是减肥并不是一朝一夕就能够完成，一定要长期坚持下去，而且还要远离错误的减肥方式，相信瘦身成功是很快的。
正常健康的减肥方法大全有哪些
很多人在减肥的时候喜欢选择用健康安全的方式来减肥，用这样的方式减肥会给身体带来很多好处，健康的减肥方法也不会给身体带来什么害处，这个也是大家想要的减肥方法，如果减肥的时候只是为了减肥效果，而不注重身体健康的话，在这样的情况下减肥就会给身体带来不适的现象，那么正常的健康减肥方法有哪些？
健康有效的减肥方法准则一： 运动 要适当运动 生命在于运动。养身之道。
每天运动半小时可以使人产生幸福感。
要减肥就增加点运动量和时间。但别太强，一旦停止就会反弹，慢慢地养成习惯就没问题了。
健康有效的减肥方法准则二： 减肥产品 都说减肥产品有副作用，其实只要你选对了减肥产品，减肥留下的副作用不会对你影响太大！，不然那么多的商家都会喝西风去，这说明减肥产品对减肥绝对是有效果的，关键是产品的选择。
目前国内外都流行绿色膳食减肥，像比较有名的香格儿是目前最好的减肥产品，当然其市场价位也是比较高的。我用这个瘦得太厉害了，曾经一个月瘦了15斤，是在春天的时候，有迫切减肥需要的朋友可以选择这个。
这些方法就是正常也是健康的减肥方法，如果自己用这些方法来减肥的话，那么就不会对自己的身体造成什么大的伤害，也不会因为这些减肥方法而给自己的身体带来副作用，健康的减肥要从饮食上来着手，多吃清淡的食物，少吃脂肪含量高的食物，但是在减肥的时候一定要多动，将体内的脂肪通过运动的方式排出来。
不花钱的健康减肥方法大全有哪些
减肥是很烦恼的事情，很多人使用过多种减肥方式，均未能让身体瘦下来，反而出现更肥胖的现象，而有些人减肥成功了却未能保持，现在社会上流行的减肥方式非常多，药物、饮食类的减肥较多，但都是需要花钱的。这与很多的经济能力发生冲突，都希望使用不花钱的健康减肥方法，那么不花钱的健康减肥方法有哪些呢？
设立清晰的身材目标
每天在脑海中想象你想拥有的理想体重和身材的情形、喜悦、幸福，想象你可以穿以前不能穿的漂亮衣服，想象周围的人的羡慕、欣赏，想象你因此变得更健康等。而这些结果、场景、幸福将会促使你开始严格地控制适当的饮食，开展适当的运动，并调动你身体内部的生化机能开始向理想身材转变。
关于减肥，很多人陷入误区，为了减肥而减肥，导致健康受损，好身材的本质是健康，一个不健康的人其魅力是比较有限的，减肥的根本目的是为了更健康、更有魅力等。
如果你的身材偏胖，你应当多想象理想的身材、健康的身体、更有魅力等，在日常生活中多采用一些健康的减肥方法，着眼于你整体魅力的发挥，而不仅限于身材的魅力。从另一个角度看，如果你受到你周围的男性和女性的普遍欢迎，身体又健康，偏胖或偏瘦又有什么关系了，因为你的根本目的已经实现了。
你在大脑中想象的身体状态，将在现实中得以实现。
每天吃早餐有利于减肥
不吃早餐的人，会增加中午、晚餐或零食的食用量，这样可能导致摄入的热量更多，而且整体饮食失去平衡，肥胖的概率更大。经常吃早餐的青少年通常更有活力，更愿意从事体育运动，运动有助于控制体重，而且饮食习惯更健康，摄入较多纤维和碳水化合物，摄入较少的脂肪和胆固醇。
经常吃早餐的人，三餐的用餐时间比较固定，三餐之间较少吃零食，食物组成较为健康，脂肪和胆固醇较少;较少吃早餐的人，较喜欢吃零食，在中餐和晚餐时喜欢吃高脂肪食物，以弥补早餐的不足，这样导致不吃早餐的人较多摄入脂肪，容易导致肥胖。
研究显示，早餐中的牛奶富含钙，钙有助于控制脂肪;早餐中的谷物食品含有维生素、纤维和矿物质，也能帮助控制体重。
不花钱的健康减肥方法有哪些呢？不花钱的减肥主要是运动，同时也包括了正常的饮食减肥，如果患者把两种减肥方式结合起来，功效与作用是最好的。饮食并不是让患者节食，三餐的摄入是让身体更多的营养，从而能完全每天的工作，节食则会让身体的多项功能低下，对减肥是极不利的，因而健康的减肥则是三餐正常。
有效且健康的减肥方法大全有哪些
减肥的时候是必须要合理健康的，但是很多人在减肥的时候因为分不清楚什么方法对减肥有帮助，也不知道什么方法对减肥有害处，这样一来就无法更好的帮助自己得到减肥的效果，做健康是需要长时间坚持的情况下才能得到减肥的功效，减肥的时候盲目吃减肥药是很伤身的，那么有效且健康的减肥方法有哪些？
1、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
这些是有效的减肥方法，大家如果这个时候想要减肥的话，不妨都试试这样的减肥方式，在给自己减肥的时候最好是少吃，但是不是劝大家不吃，而是少吃多餐的形式来给自己减肥，减肥的时候还要多做运动，可以做一些瑜伽，瑜伽是减肥最好的方法，瑜伽还有塑身的功效。
