肥胖带给人们的不仅是没有苗条的身材，不能穿性感的衣服，而且还面临的就是各种疾病的产生，像高血压等心血管疾病。所以减肥就成为了肥胖人们最首要的任务，但是减肥的方法有很多，特别是市面上销售的减肥药更是琳琅满目的，那怎么减肥好呢？
减肥也不能说是盲目性的减肥，当然要找一种减肥效果好，而且安全性高，副作用少的方法。特别是像现在的人们会吃一些减肥药来减肥，这样对身体总会有副作用产生。那怎么减肥好呢？我们来给大家讲讲饮食减肥法。
吃苹果减肥最快：
苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物可降低癌症发生的机会。
想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果操作方法：
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。m.Jf83.Com
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
怎么减肥好，除了吃苹果的减肥外，还可以运用运动减肥，比如说像骑自行车，跑步，爬楼梯等都可以用于减肥，只要是能够找到适合自己的减肥方法，就可以取得大的成效。对于以上的这种减肥法，大家不妨试试，很管用的。
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吃多动少 怎么减肥好？
能量之间的平稳是操作体重的要害。当摄入的能量超过消耗的能量时候，余外的能量就会囤积起来转化为脂肪。而当消耗的热量多于摄入的能量的时候，身体会消耗脂肪供能，身体脂肪量就会减少，就能达到减肥的目的。
能量的摄入主要通过饮食完成，而能量的消耗包括了三部分，第一部分是身体基础代谢消耗的能量。这部分的能量因个人而异，但是每个人的基础代谢在必定的年龄段是相对稳固的；第二部分就是身体活动消耗的能量，包括日常身体活动和体育运动；第三部分就是饮食消耗热量。一般要增加能量消耗量会从第二部分入手，也就是增加身体活动量。
目前的肥胖问题，大都是因为“吃多动少”。要想减肥，就要从“吃”和“动”两方面取得平稳，要平稳这两方面需要做到以下几点：
1.多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维能够在肠胃中停留时间长，饱腹感强烈，并且能够软化大便，有助缓解便秘，排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物，平常应该要多吃。
2.天天足量饮水
水是生命之源，身体缺水会影响身体代谢。除了平常进食的食物中所含的水分之外，天天至少还要额外饮用6~8杯水。非常是早上醒来需要空腹喝上一杯白开水。
3.少吃多餐
减肥七分靠吃。少吃多餐是很多营养师都认可的一种科学的饮食减肥方法。少吃多餐是指一天饮食分为5~6餐，至于天天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。把一天饮食摄入热量进行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。如果一天进食多餐，那么正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。
4.天天坚持必定量有氧运动
依据《中国成人身体活动指南》正常健康成年人推举的运动量是每周总计150-300分钟的平平强度体力活动，或者75-150分钟的剧烈运动。如果想要减肥，你还需要在这个运动量的基础上适当增加。平平强度的有氧运动比较轻易坚持，建议天天应该做30~60分钟中有氧运动。
5.做点力量练习提高基础代谢率
有氧运动燃脂效果好，力量练习不但能燃脂，还能很好锤炼肌肉，提高肌肉力量，提高基础代谢率。但是大负荷的力量练习轻易受伤，需要专业指导和专业设备。平常自己做力量练习的话，建议做一些慢速力量练习动作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。
晚饭后怎么减肥好？教你不怕长胖的好方法
晚饭后怎么减肥好？饭后4小时再睡
Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办？
A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡。
特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。
解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
晚饭后怎么减肥好？饭后适当运动
晚饭早点吃，5点半-7点半吃完晚饭。无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后适当运动都是对的。
对懒人言：散步
懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！
对半懒人言：慢跑
慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上！
如果你不懒：减肥操
各种减肥操，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以每天做到吗？
减肥小编提示：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。
减肥坚持不住怎么办？要怎么减肥好？
减肥任重而道远，中途难免会萌生舍弃的念头，要怎么坚持下去呢？
1.查找足够重量的减肥理由
理由越充足，行动就越是有必要性。开始减肥时候，你要为自己找一个“必须减肥”的理由，或是爱美，或是健康，或是为了自己男（女）朋友等等都可以，只要你觉得这个理由够震动，让你不得不减肥即可。
减肥的理由不是一成不变的，有的人开始时候是因为别人的目光而减肥，后来就学会为自己的漂亮和健康而减肥。当你减肥的初衷实现了，那你要学会找到新的减肥理由来支持你连续保持好身材。
2.学会奖励自己
探索发觉，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。
一位正在探索此项目的博士说，在我们的探索中有一位女性(女性食品)决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动(运动食品)衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
3.不要给自己太大减肥压力
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以关心你更好地坚持下来。但是假如设定目标过高，超乎自己的能力，那么这样的目标带来的压力可能会导致两种不好的结果，或是因为压力太大而挑选舍弃，或者为了达到目标而不择手段，采取一些消极的减肥方法。
4.学会正确作比较
减肥过程中离不开比较，或是跟自己比较，或是跟别人作比较。跟自己作比较可以看出自己的进补和退步，及时调整自己的减肥计划。把别人作为镜子作比较，可以看出自己的不足。但是千万不要人云亦云。减肥的方法因人而异，这样的方法余外他人来说有用，但是却不一定适合自己。
睡前怎么减肥瘦身效果好
“想去运动减肥，可是没有时间”其实，每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你4个睡前减肥动作，躺在床上也能变瘦，MM们赶紧学习起来吧，不用再为每天没时间减肥而烦恼啦！
动作一：俯卧起身
1. 俯卧在床上，双脚伸直与髋同宽。
2. 双手向头部方向伸出，与肩同宽，吸气。
3. 呼气的同时，双手与双脚同时抬起，胸部顺势抬起，保持15~20秒。
提示：千万不要以为四肢抬得越高越好，过度地弯屈反而不利于我们保护脊柱，也无法有效锻炼到背肌，要用核心的控制力来保持这个动作。
动作二：枕头式肩桥
1. 准备一个薄枕头，屈膝仰卧，双手放于身体两侧，双腿夹住枕头。
2. 吸气，髋关节向上抬起，抬到身体呈直线，收紧臀部。
3. 呼气落下，重复6~8次。
提示：抬起髋关节时要缓慢、匀速，胯不要高于胸部，并保持盆骨正直。收紧背部、臀部和大腿内侧，动作的发力点在腰腹，不要借双脚蹬地的力量来抬高身体。夹一个枕头的作用是保持左右平衡，避免动作进行时身体晃动。
动作三：跪姿弓式
1、跪姿，双膝与髋同宽，双脚掌撑在床上，身体向上伸展，吸气。
2、呼气，身体向后伸展，胸部上挺，双手伸直抓脚跟。
3、头部后仰，脸朝向天花板，保持15~20秒，吸气，抬头起身。
提示：身体后仰时，收紧腹部和臀部，头部不要过分后仰或想上伸，保持髋关节展开。如果这个动作对你来说很容易，可以尝试把脚背放平，以加大拉伸强度。
动作四：猫式伸展
1. 四点跪姿，双膝与髋同宽，背部与地面保持平行。
2. 吸气，臀部缓慢后移，带动身体向脚跟靠近，腹部收向大腿，手臂向前伸。
3. 呼气还原，重复动作6~8次。
提示：动作要缓慢，伸展时保持颈部和背部在一条线上，不要塌腰。
a型血怎么减肥效果好？
每一种血型的人们性格特性都是有所不同的，因为根据血型不同，制定不同的减肥方案还是很有必要的。对于a型血的人们来说，消化能力还是比较差的，此时就需要注意饮食结构的调整，做到合理膳食。此外适当的体育锻炼也是不可少的，这样才能真正见效，那么a型血怎么减肥效果好？
这类血型的人更适合消化植物性蛋白质，而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是“食肉动物”。所以，A型血的人要想瘦下来，一定要慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。A血型的人们减肥可以采用的方法：素食主义+适当运动。
A型血的人一般胃酸分泌较少，这样以来，A血型的人们肠道的消化能力就会非常的差，如果长期食用大鱼大肉很有可能会造成消化不良，脂肪在体内堆积，形成肥胖，因此A血型的人要想减肥瘦身的话，高脂肪的肉类食物最好还是慎用，可以用鲜鱼和鸡肉代替，平常也要应以蔬菜为主，其中最合适的是大豆等豆类食品，特别是豆腐一定要多吃，可以适当的补充人体所需的蛋白质。建议A血型的人每天喝一杯木瓜汁，这样就会很好的分解掉体内的有害物质和脂肪。橄榄油、红薯、菠菜等食物都是最好的减肥食谱。
米饭+海苔：构成蛋白质的氨基酸组成比较完整，因此能够吃出易瘦体质。酱汤+根菜类蔬菜、海藻：摄取根菜类蔬菜和裙带菜等，有助于补充矿物质。拉面+蔬菜汁：饭前喝蔬菜汁，能延缓糖分的吸收。
暴饮暴食后需节食18小时：一不小心暴饮暴食了，只要之后的18个小时内什么都不吃，就没关系。因暴食而鼓鼓的胃恢复原状需要18个小时左右。这段时间，避开固体食物，依靠水、水果或果汁来渡过的话，胃就能返回到原来的大小。
通过上面的介绍，大家对a型血怎么减肥效果好给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。减肥本身就不是一天两天的事情，而且即便是取得了成功，拥有了一个好的身材，在今后的生活中依然需要保持一个好的生活习惯。
动感单车怎么骑减肥好？
大热天里，人们开始将减肥战场从室外转向室内。而当你走进健身房，会发现很多人都在做一种运动——动感单车。
动感单车在20世纪90年代传入中国，一下子在中国风靡起来，至今成为了中国体育教育的一项重要的项目，一些大学还专门设立了动感单车课程。动感单车结合了音乐和视觉效果，因轻松、极具活力且健身效果佳而受到人们青睐。此外，动感单车还是一种强效减脂运动，非常适合不具健身基础的减肥者。
动感单车的减肥效果
动感单车得燃脂效果明显，被称为“减肥杀手”“脂肪的克星”。在设置一般阻力情况下，人们骑动感单车处于有氧运动状态，运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。
一项针对男女大学生进行动感单车运动的研究结果表明，动感单车对人体形态有着重要作用。该项研究将15名大学生进行16周动感单车运动后的身体形态作了对比。大学生在进行动感单车运动后，大腿围、腰围都变小了。其中大学生的大腿围减小了3厘米左右。由此可见，人们对动感单车腿部变粗的担心完全是多虑的。体现一个人有没有变瘦的重要参考数据是体脂率，而在这次研究中，女学生的体脂率下降了4%左右，男大学生的体脂率下降了3%左右。
动感单车的正确骑法
动感单车减肥效果好，但是却容易对膝盖造成伤害。错误的骑法是导致伤害的重要原因。要避免伤害，提高减肥效率，就要把握骑动感单车的正确方法。首先整体姿势需要注意以下几个要点。
①身体稍前倾。
②两臂伸直。
③腹部收紧，采用腹式呼吸方法。
④两腿和车的横梁平行，脚不要外八。膝、髋关节保持协调。
其次是腿部动作。动感单车包括了踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
此外，还要注意骑动感单车时的速度。对于一些刚开始接触动感单车的朋友，小编建议，一开始不要求快，先找到合适自己的频率后再增强运动量。一般情况下，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右即可。骑车的时间也不宜过长，45~60分钟即可。
动感单车减肥花样骑法
经常坚持一种骑法，锻炼的部位会相对固定。要想通过骑动感单车让身体得到更充分的锻炼，在把握基本骑法以后可以尝试玩玩新花样。
1.双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。
2.双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。
3.一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉。
a型血怎么减肥效果好
每一种血型的人们性格特性都是有所不同的，因为根据血型不同，制定不同的减肥方案还是很有必要的。对于a型血的人们来说，消化能力还是比较差的，此时就需要注意饮食结构的调整，做到合理膳食。
a型血怎么减肥效果好
这类血型的人更适合消化植物性蛋白质，而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是“食肉动物”。所以，A型血的人要想瘦下来，一定要慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。A血型的人们减肥可以采用的方法：素食主义+适当运动。
A型血的人一般胃酸分泌较少，这样以来，A血型的人们肠道的消化能力就会非常的差，如果长期食用大鱼大肉很有可能会造成消化不良，脂肪在体内堆积，形成肥胖，因此A血型的人要想减肥瘦身的话，高脂肪的肉类食物最好还是慎用，可以用鲜鱼和鸡肉代替，平常也要应以蔬菜为主，其中最合适的是大豆等豆类食品，特别是豆腐一定要多吃，可以适当的补充人体所需的蛋白质。建议A血型的人每天喝一杯木瓜汁，这样就会很好的分解掉体内的有害物质和脂肪。橄榄油、红薯、菠菜等食物都是最好的减肥食谱。
米饭+海苔：构成蛋白质的氨基酸组成比较完整，因此能够吃出易瘦体质。酱汤+根菜类蔬菜、海藻：摄取根菜类蔬菜和裙带菜等，有助于补充矿物质。拉面+蔬菜汁：饭前喝蔬菜汁，能延缓糖分的吸收。
暴饮暴食后需节食18小时：一不小心暴饮暴食了，只要之后的18个小时内什么都不吃，就没关系。因暴食而鼓鼓的胃恢复原状需要18个小时左右。这段时间，避开固体食物，依靠水、水果或果汁来渡过的话，胃就能返回到原来的大小。
通过上面的介绍，大家对a型血怎么减肥效果好给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。
秋冬季节怎么减肥好
首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。
据了解，在美国国家体重操纵会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都以为，冬天是一年里维持减肥战绩最要害的时刻，而其中最重要的手段就是运动。
以有氧运动为主
冬季天气寒冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年青人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分钟。
中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。
冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，要害还在于坚持，不能由于天气冷或者下雪就轻易丢弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。
冬天运动减肥选择好时间
冬季运动计划与春秋冬的运动计划相比有两个明显差异。
首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。
其次，冬季运动健身计划在对阳光的选择上与春秋冬节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动，而春秋冬则要求在阴凉处活动，以幸免中暑。
怎么站着减肥 轻松减肥效果好
减肥已经成为了现代人天天都在做的事情，每个人都想要找到一种方便又有用果的减肥方法，现在有一种站着减肥的方法能够轻松减肥。但是怎么站着减肥呢，很多人对于这种减肥方法并不是特殊了解。有很多人天天都会站着但是减肥的成效并不亮显，小编给想减肥的朋友们具体的介绍一停怎么站着减肥，让想减肥的朋友们快速获得苗条的身材。
怎么站着减肥
1、方法
想要站着减肥第一是注复时间，不管中餐晚餐早餐吃完饭之后都应站半个小时以上，站半个小时才能够消化体内的食物，将食物消化完之后才能够消耗体内的脂肪达到瘦身的目的。吃完饭站着对肠胃的蠕动有好处，能够加速人的新陈代谢。
2、事项
站着减肥的成效比较好的，但是有很多需要注复的事项。第一站立的时间必须要超过半个小时，而且站立的姿势也很复要，最好是靠着墙站足跟、腿部、臀部、肩部、后脑勺都要靠到墙面上，并且收腹翘臀。站的时候必定要用力将身上的肌肉全部收紧，特殊是腹部和臀部要吸紧。
了解了怎么站着减肥之后就可以快速瘦身，想要站着减肥的朋友们必定要坚持天天站半个小时以上，并且必定要保证姿势标准，虽然说站着减肥成效比较好，但是在生活当中必定要杜决吃脂肪含量比较高的食物，只有克制饮食了并且保持锤炼才能够保持身材苗条。
