冬季过了，马上就要迎来出夏季，想减肥的MM可要加紧减肥的脚步了，不然下个夏天就要徒伤悲了。那么，该怎样减肥瘦身呢？下面，推荐6个最有效的减肥方法，让你有效瘦出来。 一、需要减的是热量而不是食量
过激地减少饮食的分量，比如节食、长时间只吃某一种食物，这样的确能同时减掉食量和热量，但却带来巨大的副作用营养失衡。因为我们体内的免疫细胞是由蛋白质所形成，如果过度节食，会令蛋白质的摄入量大幅减少，同时支持免疫力的维生素、矿物质等营养素也不足，最后导致的结果就是有损健康，身体会垮掉哦。
所以，编辑建议你不要盲目求快，过激的减肥方法都尽量要拒绝，要令身材苗条的同时身体棒棒，那么平日的饮食中，一定要好好补充优质蛋白，同时多吃蔬菜、海带、菌菇类等富含维生素和矿物质的食材。只要选择较为低卡健康的食物，就算不需要减少适量，卡路里的摄入量就能有所减少，吃饱了变苗条了，这比什么都重要。
二、睡眠不足是减肥大敌
我们都知道睡眠对减肥很重要，其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡，睡眠充足能让瘦素充分分泌，控制食欲，但如果经常熬夜，会令饥饿激素大量分泌，食欲爆发，想要减少并不容易。
另一方面，当睡眠进入非快速眼动期后，体内的免疫细胞就会激活，增强抵抗力，如果睡眠时间太短，身体的恢复力也很弱，在减肥期间会缺乏大量体力，成效也来得慢哦。
三、压力不能积聚
我们生活在世上都有各种各样的压力，工作学习上的压力，人与人相处的压力，现代人的生活基本上是逃不出压力的五指山。长时间处于压力的状态，体内的交感神经一直处于主导位置，过度紧张导致压力进食，免疫力也会下降。
当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来，让副交感神经处于主导位置。特别是睡觉之前，在床上做些简单的拉伸动作，甚至仅仅是伸个懒腰，都能促进体内的瘦身因子，再也不怕情绪所驱使的暴饮暴食，体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题。
四、饮食尤其要注意
我们的身体由各种营养素所构成，而要补充营养就需要吃东西，摄入了哪种营养素，身体就会有相应的变化。比方说，如果你经常吃很油腻的东西，大量摄入脂肪，很甜的食物糖分很高，那么进入体内的这些营养素就会容易让你长胖。
所以，饮食一直是减肥的关键之一，如果你是因为排毒出了问题，并伴随便秘，那么你就得多摄入富含膳食纤维和有益菌的食品，如蔬菜、菌菇类、香蕉、苹果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因为代谢太慢了，甚至是寒性体质，那么就得多吃一些生姜、红茶等温性食物，促进代谢。jF83.cOM
五、锻炼肌肉=提高基础代谢
体温偏低，代谢机能较弱，都是容易导致肥胖的因素之一。体温上升1℃，代谢率就能提高12%，所以，如果本身体温比较低，代谢慢，并且时常会出现手脚冰凉的现象，那么你就得从代谢入手了。
而提高基础代谢最有效的方法，就是锻炼肌肉，你可以通过做拉伸动作，来收缩-伸展来回地刺激肌肉，做完后身体变暖和，代谢节节上升，脂肪也能随之减少，易瘦体质就是这样养成的。
六、着重锻炼大块的肌肉
体温指的是人体内部的温度，其中有半数都是由肌肉产热，也就是说，肌肉是身体最大的产热工厂呢。
之前我们提到说，想要提高温度，加速代谢，最有效的方法就是锻炼肌肉，这其中还有一个秘诀，就是着重锻炼大块的肌肉。比如说想要瘦手臂，于是锻炼手臂上的肌肉，但实际上，这比起锻炼臀部、背部、胸部、大腿等部位的肌肉，所带来的代谢效果还是相对较弱。锻炼大块的肌肉，减肥效果更厉害，体温和代谢也能快速提升。
想有效减肥，不妨试试以上6个减肥方法，控制饮食加运动，让你有效瘦出完美身材！
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7个减肥秘招 招招让你狠甩肉
减肥说难不难，说易不易，主要是方法要用对。小编下面推荐7个减肥小妙招，让你不上健身房也能瘦个够。 1.空腹时多喝水
喝水绝对是帮助成功减肥的关键，想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。
2.新型按摩减肥方法
Step1：将双手的虎口紧紧扣住腰部，两手拇指放在肋骨正下方，约肚脐上三指幅宽处，在此处按压30秒。
Step2：然后双手握拳放在肋骨下方，让右手顺时针、左手逆时针方向且同时一起轻揉压腹部30秒。
3.小盘子进食
在自己家里吃饭时，最好用小盘盛饭菜，从心理上给自己一种数量很多的感觉。研究发现，当用小盘子盛饭菜时，大多数人都往往吃得比较少一些。专家指出：这是利用了一种错觉原理，因为盘子里盛满了饭菜，你会感到自己吃了很多，但实际上吃得并不多。
4.早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
5.饭前先走20分钟
我们总是认为饭前运动，使新陈代谢活跃会增加吸收，让人想吃得更多，但根据一篇苏格兰的报导，饭前做一些运动反而会降低食欲。如果没时间走路，变通之道可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动。
6..吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
7.做有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
快速减肥秘招 让你速甩肉
随着生活节奏的加快，大家都希望能在最短的时间内高效率的解决问题，减肥亦是如此。那么，究竟怎么做才能快速摆脱肥胖，拥有完美身材呢？下面大家就一起来看看，小编跟大家分享的快速减肥方法大全吧，能让大家轻松瘦出婀娜曲线。 快速减肥首选饮食+运动
要想减轻体重，无须节食，重要的是要加以控制。健康的饮食行为是在保证充足均衡营养摄入的前提下，根据身体的生理需求，特别是消化系统的活动规律，以及日常生活、工作或学习等情况来安排一天的餐次和食用量。
想要安全高效瘦身，饮食计划必不可少，运动计划同样也不可或缺，与此同时搭配使用辅瘦则是时下减肥达人必备的减肥妙招，可以让减肥持而久效的进行。时下众多辅瘦产品中，最经典的当属Amywish，不仅减脂效率绝佳，更是目前唯一一款达到食品级标准的辅瘦，能高效参与运动分解脂肪，并且补充人体所需营养，改善身体亚健康状态，因此深受肥胖人士的喜爱。
每天早上一杯水
每天清晨起床喝上一杯水，绝对是快速减肥方法大全中最安全高效的瘦身法。它能够有效帮助我们人体清除肠道垃圾，排除宿便，清掉肠毒。而且，当你喝完一杯水之后，刚刚的睡意就会一扫而光，感觉空气更加新鲜了，阳光更加明媚了，实在是十分令人愉悦哦。另一方面，清晨一杯水还能够帮你在空腹中填上一点东西，这样就能够保证你在吃早餐的时候，不会没有节制地摄入卡路里，从而达到减肥的目的。
降低热量的摄取
在快速减肥方法大全中，降低热量的摄取是公认不能忽视的一点。营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
饭后散散步
虽然饭后散步是老人家最爱做的事，但是你可不要因为这样而将它想成是老人家的专利，年轻人也可以的哦，而且这对不少美妞们而言，还是减肥的好时机呢。饭后散步能够预防脂肪的堆积，促进食物的消化，有效锻炼身心，因此，在快速减肥方法大全中，饭后散步堪称既廉价又高效的减肥方法。你可以约上三五好友，或者兄弟姐妹，或者搀扶着家里的老人，在饭后一起走走，散散步，聊聊天。
制定一个减肥计划
在快速减肥方法大全中，一个周详的减肥计划是必不可少的。一个周详的减肥计划，不仅能够让你知道什么时间该做什么事，还能让你从心里面督促自己该坚持下去，该努力地去减肥。那么，一个周详的减肥计划应该包括什么呢？有几样可是必不可少的。首先，要规定休息时间；其次，要规定自己每天最多摄入多少卡路里；最后，规定自己每天要做哪一些运动，运动时间是多长。
多吃水果
想要安全高效瘦身，一定要将水果纳入快速减肥方法大全中。因为水果中的膳食纤维不会被身体所吸收，但在保持消化系统健康上却扮演着重要的角色，摄取足够的纤维可以预防心血管疾病、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清理消化壁以及增强消化功能，膳食纤维可减缓消化的速度和以最快速度排泄胆固醇，所以可以让血液中的血糖以及胆固醇的控制保持在最理想的水平。另一方面，水果中大量的水分也能够增加饱腹感，减少卡路里的摄入。
多做运动
多做运动才是快速减肥、健康减肥的王道。因此，快速减肥方法大全中一定少不了运动。不少运动都有很好的瘦身效果，比如慢跑、游泳、体操、舞蹈、球类等，但是不同的运动会有特定的减肥效果。比如仰卧起坐针对于减肚子特别有效，慢跑针对于瘦腿特别有效等等，所以，大家在选择运动的时候要注意对症下药，那样的减肥速度才能够达到足够快。另一方面，在采用运动的方法进行减肥的时候，大家坚持的时间必须在30min以上，这样才会有效果的哦。
对于快速减肥方法大全的相关知识，小编就为大家介绍这么多，相信大家看完之后都理解了。想要健康快速瘦身的朋友，就抓紧按照上文小编介绍的快速减肥方法大全减肥吧，相信只要大家能坚持下去，一定可以尽快瘦身成功的。
5种健康瘦身法 去脂掉肉超有效
瘦身找对方式方法就能达到非常好的效果，下面小编就要跟大家推荐非常有效的减肥方法，从而来达到非常好的瘦身效果，下面就来看看有哪些减肥方法，让你在短期内就能找到体重明显下降的感觉，7周健康减肥30斤哦！ 1、预防空腹感
每天3餐，正餐之间间隔太长，长达6-7小时，其实这样更容易诱发空腹感，令你情绪不安。而少吃多餐，每顿之间只相隔3小时，饱腹感更能持续。
2、防止饮食过度
当空腹感产生时，我们会不自觉地以零食来填饱肚子，无形中增加了不少热量。如果持续下去，可能会导致体内积聚的热量过多，肥胖就是这样形成。而1天5餐，间隔时间较短，饱腹感持续，即使你觉得饿，想想也快要吃下一顿了，那么就能控制自己不吃零食了！
3、抑制血糖值上升
少吃多餐，每顿的饭量有所减少，加上选择适当的减肥食物，就能有效抑制血糖值的上升。当血糖值急速上升的时候，对我们的身材有什么影响呢？这是体内会大量分泌胰岛素，是会促进体脂肪的储存。
4、缓解压力
每周的减肥生活休息一天，缓解空腹感，令饱腹感持续下去，这些方法不但能让你减肥，同时缓解压力，激励你不断前进，坚持才是最重要的嘛！
5、轻松减少卡路里
只要遵守五元素减肥法的原则，就算不使用艰辛的减肥方法，你也能轻松地减少卡路里的摄入量，而且饮食更营养健康，运动也能坚持下去，同时防止新陈代谢减缓，体质逐步改善。
二、饮食时间表
Rule1.摄入脂肪含量较少的良性蛋白质
可以多吃红肉类，或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。
Rule2.碳水化合物减半
米饭、面包、面食等主食的分量要减半，同时，豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少，尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。
Rule3.每顿摄入5-10克的膳食纤维
豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就连皮一起吃吧，因为表皮的纤维也很丰富哦！
Rule4.适当地摄入良性脂质
在饮食中油分也是需要控制，但我们可以用橄榄油来代替，摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质，另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸，都是良性脂质，在饮食减肥时可以活用起来哦！
Rule5.多补充水分
减肥时多喝茶水，不含热量，比起饮料更健康，而咖啡和红茶也不错，但记得不要加砂糖哦，防止热量上升。
三、运动原则：
减肥运动坚持每周5天的量来进行，每天只需20-30分钟即可，也不用特意去做运动，仅仅是以爬楼梯代替坐电梯，提早下车多走一站等等，通过改善生活习惯来达到运动敬爱腹内的目的，轻松不艰辛地有效减肥。
每周休息一天：虽说减肥要坚持，可是每周放一天假，让自己从减肥的压力中释放出来，这样也更能将减肥持之以恒，慢慢就会完全适应这种减肥生活，毫无压力才能从内到外养成瘦子体质哦！
5种营养元素瘦身法公布，让你7周健康减肥瘦身，想要瘦出好身材，就来试试吧！
超有效的减肥妙招 轻松就甩肉
减肥还真不是说说而已，运动跟饮食都不能少。日常生活中其实还有很多可以帮助我们快速减肥的小妙招哦，下面就跟大家分享几个有效减肥的好方法，一起来看看吧！ 1、别总坐着起来动一动
不用大汗淋漓，其实只是站起来动一动这个小动作就能帮助减肥。当然，我们并不是在介绍视觉减肥方法，多站少坐确实对减肥瘦身有非常大的帮助。站着看电视、饭后多站一下、每隔3小时站立一会等等方式都是加快脂肪燃烧的轻松又有效的方法，有助快速减肥哟！
2、别吝啬让自己多睡一会
很多人都认为赖床是个坏习惯，其实充足的睡眠不仅能让你的精神更加充沛，也是健康减肥的关键。根据研究表明，每天睡眠时间少于7.5小时的女性更加容易发胖。这是因为缺乏睡眠不仅会减慢你的新陈代谢，还会让你食欲大增地大开吃戒，这样就自然会让你在时间的推移中变胖。所以，睡觉减肥法是懒MM轻松享瘦的秘诀。
3、把高热量饮品都换掉吧
甜甜的饮料总是难以拒绝？但是一般的含糖饮品和碳酸饮料等等都含有大量的卡路里，却同时又难以产生饱足感，会让你在不知不觉中变胖。替换掉高热量的饮品，这个简单的步骤就是成功减肥的好方法。用柠檬水、白开水、不含糖的茶饮来代替日常饮品，这样你就能更快地瘦下来了。
4、节食减肥都是扯淡
不少人一说要减肥就先从节食开始了，节食减肥不仅会营养不良还会难以忍受饥饿。首先，脂肪的燃烧是需要热量的，当你摄入的卡路里过低，身体就会把摄入的热量转化为脂肪储存起来，一旦你坚持不下去恢复饮食就会长胖，造成越减越肥的困境！
5、把甜食换成水果
甜食虽然可口，它们却也是热量高得惊人的减肥禁忌品。完全不吃甜食是不实际的，你最终也会因为忍受不住诱惑而放纵自己大吃大喝一顿，到时也就前功尽弃了。可以偶尔适量地满足一下自己的食欲，而用水果代替甜品就是更加理想的瘦身选择哦！
6、淑女一点细嚼慢咽
狼吞虎咽的吃饭不仅不美观，还容易长胖！慢慢地品尝每一口食物，这样不仅能让你更好地享受食物的美味，还是减少热量摄入的一个妙招。吃得过快是吃得过多的重要原因，这是因为人体从进食到接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间，如果你不给予身体足够的时间来给大脑传达饱足的信息，也就容易让你摄入过多的热量，是减肥者的大忌哦！
7、来杯黑咖啡吧
黑咖啡减肥法是眼下非常流行的减肥方法，根据研究表明，黑咖啡能帮助你加快新陈代谢，是加快脂肪燃烧的瘦身饮品之一。当然，喝黑咖啡减肥一定要保证是纯咖啡，如果你往咖啡里加入很多的糖分的话，也就会获得适得其反的效果哦！
8、饮食也要有计划哦
好好地规划你的饮食，包括每天什么时候进餐，吃一些什么食物，进餐时长是多久、吃多少东西等等，规划好这些饮食细节能避免你因为随意饮食而导致的卡路里摄入过量问题，这样有助健康快速瘦身。
超有效的10个减肥招 速甩厚脂肪
想要减肥成功，就要选对减肥方法，这样才能事半功倍。今天就为大家介绍十种快速减肥法，轻松瘦身，让你重回苗条身材。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10斤体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10斤体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。
须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10斤。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加）。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10斤体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10斤体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10斤体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10斤；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10斤。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10斤体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10斤体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10斤体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10斤体重。
十、最佳的选择
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10斤体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
6个懒人瘦身招 让你不知不觉掉肉
想要拥有瘦美身材但是又懒得运动的肥胖人士，想要瘦下来真的是一道难题。不过肉厚一尺，招儿高一丈，总是会有方法的。现在，小编集结了6个能够让你快速减肥的懒人小妙招，希望可以帮助你在不知不觉中就变成瘦身材。
1、多喝茶
茶饮本身是不具有溶解油脂的功能，水油是不相融的，喝茶不可能有吸油的效果。但是，茶在进入肠道之后会抑制蛋白质分解酵素的运作，并降低对蛋白质与胺基酸的吸收，肠道吸收量变少了，自然就会降低热量的摄取，这也是喝茶可以瘦身的原因了。
2、健身归来的途中
这个时候很容易感觉到饥饿。黑勒博士指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。
如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。
3、控制甜食摄取量
不要小看蛋糕精致小巧的外表，它是能让你发胖的元凶。首先，就是因为甜食体积小，较不容易产生饱足感，但是一小份的热量却非常高，吃的时候往往为了填饱肚子，一不注意就吃太多了啦!所以千万不要将甜点当作一餐的主食，很容易会吃进更多的热量。为了不让热量囤积，最好克制每次的甜点摄取，这样能帮助你远离肥胖。
4、养成饭后刷牙的习惯
正餐后马上刷牙能消除馋嘴的不良习惯。或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的话心情也会一振，你也会有因为刚刷了牙而不想吃东西的想法。平常爱吃甜食的MM不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味能增加你的饱腹感，有抑制食欲的作用哦!
5、减慢用餐速度
吃东西的速度过快，会造成进食过多的后果。这是因为明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没收到饱食信号，所以你会吃得更多。减慢用餐速度可以让你感受一下你是不是已经吃饱了，从而减少你用餐的份量。
6、餐前半个小时吃水果
有研究表明，如果在餐前20分钟到40分钟进食一些水果或者果汁，可以防止进餐过多导致肥胖。因为水果和果汁中含有大量的果糖和葡萄糖，可以快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可以让胃部有饱胀感。
6个秘招 让你减肥事半功倍
没有减不下的肥，只有不坚持的人，只要心够决，你总会在不断摸索中走上正确的健身减肥之路，6个小妙招，让你的减肥大计顺利进行。
1.告诉全世界“我要开始健身啦!”
这一招对于好面儿的同学来说应该很管用~打算开始健身时，记得先把自己的决心昭告天下，发微博发朋友圈发所有的社交媒体，以及在办公室/班级里大声嚷嚷，让大家都知道“她要开始健身减肥啦!”
众所周知，能够真的坚持健身减肥最终成功的人不多，你告诉大家这个决定，一定有人不相信，就等着看你的“笑话”。咱不说别的，就为争这口气，也得坚持下来啊!等到时候真的成功了，就可以扬眉吐气好好炫耀一下，愉快地听朋友圈里嘲笑过你的人，如今啪啪啪的打脸声~
2.算一笔“经济账”
平时买买买的时候就知道穷了，办了健身卡却把它闲置在一旁，就忘了这都是浪费掉的钱了?懒得去健身房的时候，不如起身算笔经济账：健身卡花了多少钱，买健身装备花了多少钱，截止到现在你一共去了几次，平摊下来每次花了多少钱?如果偷懒一次不去，就相当于白白扔掉了多少钱?算着算着你就会心痛到无法呼吸，为了值回票价忍痛爬去健身房乖乖训练值回票价的……
什么?光是这样想觉得不够有冲击力?那就把你的购物车打开，再算算办了健身卡又不去，意味着你和多少想买的包包鞋子化妆品失之交臂……是不是更有感觉了……
3.把健身包放在触手可及的地方
大家也许都有过这样的经历：有时候到了该健身的时间，但是想想上次从健身房回来的东西还没有收拾好，如果要现在开始收拾的话好麻烦，等到准备好又可能误了去健身房的时间，那干脆算了，等下次收拾好了再去吧;或者下班了准备去健身房，可是健身包放在家里还要回去取，重点是一回了家就完全不想再出门了，健身计划又推到了“下一次”……
呐，所以说确保健身包和里面一切就绪的健身装备就放在你触手可及的地方，能在很大程度上推动你按计划走向健身房喔。下次记得及时收好下次要用的健身装备，把健身包拎来放在办公室里，下班直奔健身房，完美~
4.和健身房教练或工作人员熟络起来
如果觉得自己的毅力还不够，就试试这一招吧。在去健身房的时候，试试和巡场教练、操课教练或者前台美女搞好关系，比如时常和他们有眼神接触，见到时微笑或是打声招呼，离开时也记得谢谢他们，这样不仅展现你本身的礼貌教养，还会在他们这里混个脸熟。如果你有段日子偷懒没来，下次看到你的时候他们就会问“最近怎么都没来上课?”而你也会发现被他们肯定和注意的感觉很好，没来上课也会让你有人情压力，就不得不来啦!
5.时常变换训练项目
不管是工作还是健身，日复一日的单调重复总会让人丧失热情，所以这一项适用于已经拼尽一身毅力，坚持了相当一段时间的入门级选手。如果每次去健身房都是一样的套路：换衣服，跑步热身，力量训练永远是固定的几个动作，做完了接着跑步，跑上三四十分钟结束，换衣服洗澡回家……一成不变什么的最烦人了，想想下次还是这样，就一点也不想再去了……
单调重复的训练，不仅会使人很快厌烦，而且训练效果也有所打折。既然如此，为你的训练加些新鲜感就是促使你坚持下去的不二法门。跑步跑烦了，试试跟大家一起参加健身房的有氧操课或动感单车课，力量训练动作做烦了，试试解锁一些新动作，或者就在自己擅长的动作上探索变式，比如高位下拉改成挑战引体向上，标准臀桥改成单腿臀桥……坚持去健身房吧，这样做，保证你每次都有新感觉~
6.骗自己“先去就对了”
有些时候就是会很奇怪，明明时间也充裕，天气也很好，自己也没伤没病，一切都很正常，正常到我们好像找不出任何一个成文的借口，但就是不想动……为了不去健身，我们就开始强行找借口说服自己就偷懒这一次，但是问题在于，一旦有了第一次，就一定会有第二次第三次，健身大计也就在这样毫无原则的偷懒中一点点“流产”了……
对付这样的情况，就是骗自己“先去健身房”。具体点，就是欺骗自己的头脑：“今天状态不太好，去健身房遛一圈也行，随便练练就回来好了”，说服自己先从床上爬起来走进健身房。等到真的开始训练，就不会和设想的一样轻易中断，而是会一直坚持练完，因为最难的部分其实就在于“来到健身房”，既然这一关已经克服，你就不会再想半途而废了。
减肥6个秘招 塑造好身材
天气一天天的热起来了，想要瘦身的美眉们要赶紧的了，很多美眉都在抱怨减肥很困难，坚持了好久都没有瘦下来，那是因为你没有找到捷径，下面一起来看下减肥的捷径有哪些。
减肥捷径
1、少吃调理包
超市、便利商店常贩卖各种方便、即食的调理包，如果习惯以调理包取代正餐，身体容易累积过量的钠，除了容易造成水肿之外，也会让体内容易堆积废物，尤其会把体内所需的正常水分排出体外。而调理包当中的纤维量偏少，没有额外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便秘问题。
2、常伸展背部运动减肥
不想虎背熊腰吗？伸展背部能提升基础代谢率，也能让背部线条变好。日常生活的动作会让背部肌肉紧绷，紧绷的肌肉会让线条往上突出，拉松可让背部的线条变好，简单的伸展下背部动作要先跪坐，把臀部坐在脚背上，双手往前延伸，再把背部往前拉长、伸展，动作维持15至30秒，整套动作进行两次至三次，让背部肌肉拉长放松不僵硬。
3、多食用牛蒡
牛蒡是减肥中的人相当好的帮手，牛蒡含有大量的膳食纤维和酵素，可以促进肠道蠕动，促进排便，降低体内胆固醇，减少宿便累积；牛蒡所含丰富的食物纤维为水溶性的，它可以减缓食品
释放出的能量，加速脂肪酸分解的速度，减少脂肪在体内的聚集。长期喝牛蒡茶可以改善体质，让身体不发胖，因为当中的皂素具有发泡性，这个泡沫会吸附并带走胆固醇、脂肪。如同肥皂泡沫会吸附并带走油脂一般，这种状况同样也会发生在胆固醇、脂肪与皂素之间。
4、爱用筷子、小碗盘
用大碗盘吃饭，吃进去的食物分量自然会增加，相对的，使用小碗盘，自然就可以减少吃进入的食物量，并能放慢进食速度；餐具的选用上，建议多使用筷子，会比用汤匙来得好，用汤匙吃东西会意外吃下很多，而使用筷子时，挟取的量是少的，速度也会放慢，较能控制摄取量。
5、手写拍照饮食日记
很多减肥专家以及减肥课程都会要你记录饮食日记，可以利用小的笔记本，记下当天所有吃过的东西，会发现自己吃下了比想象中更多的东西；如果你没有每天亲笔纪录的习惯，不妨利用手机的照相功能，每天把照片存进计算机中的“饮食日记”文件夹，也能达到记录效果。
6、每天运动10分钟，走路，散步！
运动可以提升新陈代谢率，对于瘦身很有帮助，但很多人会以为运动要做到很累才有效，也容易因此却步，或是迫不及待想拥有好身材，最后却容易半途而废，不妨转换观念，从每天10分钟的运动开始，虽然运动量少，但这是可以轻松做到的，比较能持之以恒，且经过几分钟的运动，身体会开始释放快乐荷尔蒙，降低想用大吃来填补空虚的欲望喔。
脂肪or淀粉？
人们搜寻“脂肪”这个词汇，到底是关注自己身体上的多余脂肪，还是关心食物中的过多脂肪呢？恐怕是两者兼而有之吧。
食物中的脂肪，本来是让人意犹未尽的美味根源之一。很难想象，没有脂肪的蛋糕蛋挞还能酥软诱人，没有脂肪的肉类还能香美多汁，没有脂肪的炒菜还能香气四溢……无论炒菜油如何标榜自己“不含胆固醇”和“富含不饱和脂肪酸”，它们都无法改变一个事实：炒菜油是比肥肉还要纯的脂肪。
每当听到这种话，总有人会掩面长叹——脂肪的美味我所欲也，身上的肥肉我所不欲也。吃脂肪真的会让人多长肥肉么？不是也有专家说，淀粉更能让人增肥么？
我只能回答：相比于淀粉，食物中的脂肪确实更容易进入你的肥肉组织。真相是这样的——吃了淀粉，吸收之后变成血糖，身体会倾向于先把它们变成热量消耗掉，而你吃的那些脂肪，就可以省下来，存到脂肪细胞里。身体不会先把食物中的脂肪分解掉，然后再用血糖来合成脂肪存起来。
这是因为相比于脂肪，碳水化合物转变成能量的速度更快，它们好比是便于使用的“现金”，而脂肪则是储备状态的“存款”。没有人会笨到放着家里的现金不用，而专门要跑一趟银行去取存款，然后再跑一趟银行去把现金存起来。
所以，一定要记得，若想瘦身减肥，膳食中一定不要有过多的脂肪。考虑到脂肪是一种营养素，其中的必需脂肪酸对维护皮肤健康。
很重要，而且脂肪太少也不利于吸收多种脂溶性维生素，所以鱼肉蛋奶和坚果中的天然食物中的脂肪还是要照吃不误，只要不吃肥肉、减少炒菜油，再尽量避免吃高脂肪的糕点零食和加油主食就好了。
三条理由在科学上都是正确的。运动有利瘦身，天道酬勤的道理地球人都知道。辣椒之类香辛料呢，在不额外增加食量的前提下，也是增加热量消耗的。关键是第三点，美女们的米饭吃得少。
前面说到，食物中的脂肪存起来变肥肉的前提，是有足够的血糖来供应身体的消耗。如果没有那么多的血糖供应呢？
身体碳水化合物不足，就难免会更多地消耗脂肪。这就好比说，现金不太够用，就难免要经常刷银行卡了。所以，吃过多的糖和精白淀粉，让血糖经常处于高位，对消耗身体脂肪是非常不利的。
可能又有些人会欢呼，多吃脂肪没关系，只要少吃主食就不会胖！
在一定程度上，这是对的。不过，实际操作起来有点难。对于大部分从小习惯于吃大量主食的人来说，不仅粥饭馒头面条和饼要少吃，面包点心饼干不能吃，连土豆红薯等也要控制，这种生活并不幸福。
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