旅行度假,无疑是最让人开心的,但没有人会喜欢旅行结束时的疲惫,以及略为臃肿的身材,你或许拒绝不了旅行途中的美食诱惑,却不该忘记坚持健身运动。
1、拒绝机场食品
我们只知道飞机餐难吃,事实上,在机场周围都很难有健康的饮食,当你不得不选择那些高热量的快餐或者含有反式脂肪的饼干,不如在出发前准备一份便于携带的食物,注意营养均衡自然不担心发胖。
2、不要忘记运动
很多酒店都提供健身场地和器材,甚至出租健身用品。当然,像泳衣之类的东西最好还是自己携带。并且,很多酒店附近风光不错,出去散散步可以充分的享受远足的乐趣。
3、有计划的用餐
出发前先通过网络了解当地的美食,选出几家你喜欢的餐厅,最好是提供健康的菜肴或者用当地新鲜食物烹饪,在行程计划当中标注清楚,入住酒店后也可以通过酒店了解相关情况。
4、应用软件跟踪
手机下载饮食,运动跟踪的应用软件,可以随时控制你吃了多少卡路里的食物,以及帮助你跟踪运动情况。
5、尽可能的步行
行走是旅行乐趣的重要部分,尽可能的用你的双脚去“旅行”,不仅可以燃烧卡路里还能帮助你探索所走过的大街小巷或者山野林地。譬如,抛弃风景区的索道缆车,去攀登吧。
6、不要放纵自己
确实的执行你的旅行用餐计划,平衡和健康的选择是肉菜搭配,确保在旅行结束前都保证定时定量的饮食。
一天合理的饮食就能让你拥有好身材。还等什么呢,现在就开始规定你自己的饮食习惯吧!
导语:减肥,不挑食、食物多样化是最重要的。同时每天的饮食要以谷类为主,多吃非精加工食品,如早餐吃两片全麦面包即可摄入人体所需的维生素b1、维生素e和维生素b2(早餐再喝一袋奶,配合每天的饮食,基本能满足一天所需钙质)。
静坐办公室的人如何安排一日三餐较少体力劳动或静坐办公室的人应该这样安排一日三餐。
主食每天摄入半斤至八两首先,主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,主食是用来提供能量的。
蔬菜、水果每天1斤左右其次,蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;
平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉,多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)。
多吃蔬菜、水果和薯类第三,多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多,不同品种所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
膳食纤维食物能增强抗病能力有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富,所以谁也代替不了谁;
薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力,减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。
酸奶可调节肠道的生态环境第四,消化不良者可在办公室备些酸奶,酸奶可调节肠道的生态环境,使有害菌不易存活,每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。女性还可预防乳腺癌。
不吃早餐者办公室备些零食另外,饮食不太合理的上班族,尤其是不吃早餐者,办公室可备些健康零食;苹果、柑橘(水果主要提供人体所需的水溶性维生素,多吃无碍)、坚果类(富含多酚类成分,能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。
不过它的热量往往比较高,不可贪多)、鱼干、鱼骨(可提供钙质和脂溶性维生素)等,也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶(含多种儿茶素,具有抗氧化功能)方便冲服。但需提醒少吃过油的膨化食品(薯条、薯片等)、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。
饮食是减肥能否成功的至关紧要的一环。想瘦下来看看小编给你推荐的“一至六”饮食模式吧!
单纯肥胖的根源是体内的热量过剩,热量的主要来源是食物中油脂与碳水化合物。减肥的饮食原则是既减少膳食中的热量,又能保证身体需要的蛋白质、维生素与无机盐的供给量。
这里向追求健美的女性介绍一种叫做“一至六”的饮食模式,一般的城市女性都有条件做到。当然,首先您要有持之以恒的决心。
一是一杯牛奶。
每天都要喝一杯250克的纯牛奶(或酸奶),主要是为了提供机体所需钙质。
饮食是减肥能否成功的至关紧要的一环。想瘦下来?看看小编给你推荐的“一至六”饮食模式吧!
二是两份粗饭。
是在主食大米、精白面粉做的主食之外,每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。吃红薯、芋头、土豆等薯类饱腹感强,能降低您过于旺盛的食欲。最好安排在晚餐时吃,粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等,能提供较多的B族维生素。
饮食是减肥能否成功的至关紧要的一环。想瘦下来?看看小编给你推荐的“一至六”饮食模式吧!
三是三种水果。
比如在冬天,每天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有多种保健功能,橘子含有大量的维生素C。此外,还要吃一种其他水果,如山楂、大枣、梨、柿子。三种水果约300克。
饮食是减肥能否成功的至关紧要的一环。想瘦下来?看看小编给你推荐的“一至六”饮食模式吧!
四是吃四份高蛋白食物。
平均每天合计为150—200克。一份是50克豆制品,一份是50克鱼。另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类(鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉)。高蛋白食物有助您在去除多余脂肪时,不失肌肉的结实和保持、增强免疫力。
饮食是减肥能否成功的至关紧要的一环。想瘦下来?看看小编给你推荐的“一至六”饮食模式吧!
五是500克蔬菜。
其中至少一半应是深色蔬菜,如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿。深色蔬菜还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类,菌藻类以鲜重计。每天吃500克蔬菜可以使您获得充足的维生素、无机盐与膳食纤维,让您精力充沛。
饮食是减肥能否成功的至关紧要的一环。想瘦下来?看看小编给你推荐的“一至六”饮食模式吧!
六是六杯水。
每天要喝不少于六杯即超过1500毫升的白开水或茶水。千万不要以为口不渴就少喝水。充足的饮水量能促使您体内代谢产生的毒素及时排出,并使皮肤润滑。
为了健康而减肥
减肥者普遍认为自己肥胖(或偏胖)。对于肥胖,不同的人有不同的理解,像女性在夏季更希望能够展示自己的好身材,特别是在以瘦为美的今天。但实际上医学上的肥胖概念是跟健康相关的。中老年人如体重超重,往往会引起糖尿病、高血压等慢性疾病。而女性的卵巢发育促使女性体重与脂肪增加,规律的月经要求体内脂肪量必须达到体重的21%~25%,低于或高于这个范围都对规律性有影响。所以我们把减肥提到理论高度,并非只为好看而减肥,更是为了健康而减肥。
怎么知道自己是否肥胖或偏胖呢?不妨用这个公式——身体体质指数BMI=体重(kg)÷身高(m)2测试一下。如果BMI值大于等于24,即为超重;BMI值大于等于28,则属于肥胖。
轻断食是回归自然
轻断食曾经广泛流传在佛教僧侣、瑜伽行者中。这些人身材精瘦,精力旺盛,健康长寿。但是对于普通大众来说,轻断食一直是被忽视的,直到2012年,麦克尔·莫斯利医生的一次减肥研究,才促使他在断食中寻求答案。他走访了最前沿的科学家,研究断食的古老宗教,大胆的将宗教断食经验与当代科学相结合,并加以推广。据了解,轻断食是让人们回归自然的饮食状态:每周5天正常饮食,只需两天稍加控制,就能较好地维持体重。
轻断食日食谱:
早起第一件事情就是喝柠檬水,然后是一杯蛋白质奶昔。
早餐:煎鸡蛋、几小块水果、德国泡菜、几颗坚果。
午餐:煮鸡肉和沙拉。
晚餐:粗粮、鸡胸肉以及酸黄瓜、姜黄根、菠菜等。
零食:蓝莓、枸杞、果仁、苹果。
轻身有理有据
“轻断食在瘦身的同时,也能够改善当今人们暴饮暴食给身体带来的不良影响。”杨峰老师说,这是一个全新的健康理念。
1.让消化器官休息,机能重新分配如果肠胃老是在消化吸收食物,那身体的排毒代谢功能就得不到合理的分配供应。而肠胃减小运动量后,身体的代谢功能就会分配到更多的能量,使之加速运动。
2.排除体内毒素及过剩物质在地震中,那些幸存下来的人,其实是依靠体内能量存储系统存活下来的,这些能量存储系统的能量其实在我们体内都是过剩的。而在排毒中,最主要的就是清肠和清血。清肠是清除体内的宿便,清血是清除细胞和血液中的垃圾。
①清肠就是清宿便。我们每个人都有宿便,宿便是万病之源,就算每天排便,宿便还会残留在体内。断食的时候,代谢功能旺盛,就能完整地排泄,有效地清除体内的宿便。
②清
血就是清除血液里的垃圾。
3.提高免疫力在经过阻断、排毒、重建的过程后,身体的免疫力会全面提升。比方说癌症患者如果使用断食的疗法,会使体内的白细胞和癌细胞都处于饥饿的状态,癌细胞会没有生命力,而白细胞却会更有战斗力,通过吞噬癌细胞生存下去。
4.确保理想体重肥胖的人,因为细胞变异导致所有的脏器功能不良。轻断食最终的目的就是要从优选食物中获取优质的蛋白,从而能维持理想的体重。优质蛋白相对更利于促进消化,避免肥胖,而且增加免疫功能。
实行轻断食后,身体自然会调节在轻断食日与平日的热量摄取,直到习惯成自然。敏感人群稍感不适属于正常,不用担心。
当轻断食逐步形成规律,日常生活中多摄取一些优质食物,就能保持正常的体重。
这种轻断食代餐是不是很自然清新,让减肥不再那么困难?尤其是在夏日来临,想要秀马甲线、人鱼线又要健康持久的朋友,这样的科学方法相信一定能让你健康地瘦身。此外,规划好的食谱能让你在工作和学习之余轻松制作,相信坚持下去,保持身材就不再是难事。
1、深蹲:
停半身的练习,除了会加大身体的消耗外,还是用来锤炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组。
动作要领:
(1)抬头挺胸、向前看,注复不要低头,身体上半身与地面垂直;
(2)核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);
(3)全量操作膝关节不超过脚尖,防止膝关节的磨损;
(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便操作身体的平稳。
2、大腿前侧肌群伸拉:
深蹲后,大腿肌肉疲惫并紧绷,故需要伸拉放松,充分拉伸会有用的关心我们全快肌肉复原,解除紧绷感,并会有用的缓解运动后的肌肉酸痛,伸拉的尺度为自己可以承担的酸痛感,保持5秒,然后还原。
动作要领:
(1)手扶墙壁,垂直站立;
(2)小腿向后弯曲,手扶脚背,小腿全量贴紧大腿;
(3)左右脚轮换做。
3、跪膝式俯卧撑:
上半身练习,主假如对胸大肌,三头肌的锤炼。(女性适用,男性建议传统俯卧撑)12次一组,做3组动作即可,每组动作之间有一个30~60秒的间隔成效会更好。
动作要领:
(1)核心部位腰腹收紧;
(2)身体平板向前向停。
4、胸大肌伸拉:
这个练习主假如放松伸拉胸部肌肉。
动作要领:
(1)垂直站立,挺胸抬头;
(2)两手相握向后拉伸。
5、卷腹:
这组动作主假如对腹部的锤炼,针对轻易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组,每组20次。
动作要领:
双腿抬起与地面成90度,双手放在耳边,收紧腹部。
6、腹部伸拉:
这个练习主假如腹部肌肉拉伸。
动作要领:
(1)双脚并拢,身体垂直站立,双臂向上,上半身向上仰;
(2)充分体会腹部肌肉的拉伸。
瑜伽在塑造体态,平衡身体,燃烧热量方面都非常有效。还可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。 第1招 直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身...
旅行度假,无疑是最让人开心的,但没有人会喜欢旅行结束时的疲惫,以及略为臃肿的身材,你或许拒绝不了旅行途中的美食诱惑,却不该忘记坚持健身运动。 1、拒绝机场食品 我们只知道飞机餐难吃,事实上,在机场周围...
减肥食谱一:低糖瘦身法 原理:减少糖的摄入是减轻体重的秘诀。低糖瘦身法的倡导者们认为糖是影响体形的首号毒药,它促使身体产生过量的胰岛素并且聚集脂肪,因而少吃高糖食品(比如面包、米饭、土豆、萝卜、西瓜)...
减肥从来都没有捷径,所以不要指望靠节食就能在短时间之内瘦7、8斤,这是不可能的。科学的减肥方法都要求你循序渐进并且持之以恒。那么在生活中我们注意哪些细节更有利于健康瘦身呢?最有效的减肥方法有哪些呢?小...
一日三餐适当的饮食控制,可以让你的身材更趋健康苗条!想减肥,晚餐可是极需重视的环节,晚餐吃什么,该怎么吃?就让谢谢宜芳老师告诉你吧! 用晚餐瘦身是最好的方法: 你可能要问,一天有三餐,如果三餐全部都拿...
热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。适合办公室一族的瘦身运动,同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。 【热瑜伽练习方法】体式...
产后如何快速瘦身?每个女人都有十月怀胎的经历,在那十个月里,妈妈们要以饮食为主,什么东西有营养吃什么,这样使得在十个月孩子生下来以后,妈妈们的身材大变样。因此,也就有了妈妈们在产后要瘦身的想法。但是,...
作为一个女孩,每个月都会有那么几天的不舒服,这个时候最好可以休息一下,但是一些女孩爱惜自己的身材,总是想的随时健身,一点儿赘肉都不要,月经的期间不能健身锻炼,但是瘦身计划可不能耽误,月经后几天减肥不会...
减肥瑜伽不仅仅是塑造女性优美线条、性感曲线,还能够提升个人气质,被称为亚洲最美瑜伽教练,瑜伽第一美女的母其弥雅,今天要带大家一起来练瑜伽。想打造如她一般完美比例的身材吗?接下来就让我们看看母其弥雅带来...
瑜伽减肥效果有目共睹,因此很多人都喜欢练习瑜伽来减肥,因为练瑜伽大多在室内进行,不会受到天气因素的影响,下面就教你几个简单的瑜伽瘦身动作,在家坚持练习就能摆脱赘肉。 一、三个瑜伽减肥动作 原地扭身功 ...
好多人的体质呈痰湿肥胖型,这种体质不同于其他的体质,减肥比较麻烦。那痰湿肥胖体质怎样减肥呢,我们又该采取哪些特殊的方法对痰湿肥胖体质进行减肥呢。对痰湿肥胖型的体质不需要什么特殊的方法就能轻松减掉肥肉。...
有很多的青年人都以为肥胖是因为吃出来的,大多数会通过节食来进行减肥,其实并不是这样的,因为食物中含有的脂肪和热量是不同的,而个体的吸收也是不同的,吃的多并不代表就会肥胖,所以,就要从根本上来进行减肥,...
中秋节想要到男友家见家长?国庆节想要和男友来个双人甜蜜旅行?准备好美美的衣服却因为赘肉显露而没有办法穿得漂亮?小编特地为各位MM提供瑜伽瘦身方案,无论你是想要来个全方位整体瘦身,还是想要针对腰、腿进行...
春季,人体的新陈代谢开始慢慢变快,所以抓紧这段时间减肥是可以起到非常明显的效果的,下面瘦身男女小编就要跟大家推荐几个瑜伽动作,帮助大家快速的燃烧脂肪,那么就来看看有哪些动作可以有效的燃烧身体的脂肪吧,...