很多人都会发现一个现象，那就是有些人减肥的速度非常惊人，而有些人却怎么样都减不下来，其实这都关系到与你身体的肥胖类型是怎么样的，因为不同类型的肥胖自然减肥方法就会各不相同，比如全身肌肉型的人，要减肥相对来讲更加困难一些，但是下面所介绍的方法也可以起到很好的效果。
.自身减肥法：自身通过运动、饮食控制等方法达到减肥目的. 2.辅助减肥法：使用减肥药、减肥器械、按摩法、针灸等等.
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
以上就是肌肉型肥胖人群减肥的一些方法介绍，通过这些介绍之后之后，我们就可以观察和了解一下自己，到底属于什么样类型的肥胖，如果是肌肉型肥胖的话，就可以按照上面所介绍的这些方法步骤进行的，这样就可以快速的帮助你达到减肥的功效。
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减肥怎么减肌肉呢
男性都希望自己可以练就一身结实的肌肉，但是对女性朋友而言，却并不希望如此，因为女性想要拥有的是纤瘦的身材，可是如果确实是肌肉型的一个身材，应该如何有效的减肥呢，下面具体介绍一下关于肌肉型的一些有效减肥方法，了解了这些方法之后，就应该知道如何有效的瘦减肥了。
（1）控制总能量。每天负能（比实际需要的能量少）125-250kcal，每月可减0.5-1kg。
（2）控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g，且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖。
（3）保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜，在严格控制能量的情况下，蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害，故摄入量不宜过高。
（4）严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%，且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油，膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。
瘦身减肥的一些方法以及常识的认识了解，都是不可忽略的，因为我们都知道，毕竟有的时候减肥瘦身的方法不正确，那么也可能会在无形当中，给自己的身体健康造成更多不良的影响，所以我们为瘦身不能够盲目，需要了解这些正确有效的方法。
怎么减肥瘦全身呢
减肥的问题已经成为了一个热门的话题，最近很多女性朋友都出现了体重快速增长的问题，这可能是由于我们体内自身的胰岛素分泌不足，导致了出现食物消化不好的情况，油脂不断堆积就出现了肥胖的问题，可以多吃一些有利于促进胰岛素分泌的食物，怎么减肥瘦全身呢也成为很多人特别关注的问题。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
有氧运动减肥方法有哪些？
洗衣袋运动
洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗？试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。
弹力运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。
做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。
减肥的方式方法有很多，但是一定要根据我们自身的肥胖程度以及身体素质选择最适合自己的减肥方法，可以采用一些运动锻炼方法，跑步是一种非常消耗热量的有氧运动，可有效帮助我们减肥的同时还可以促进我们肺活量的提高。
怎么减肥减全身呢
肥胖的问题不仅会给我们自身的外表形象带来很大的伤害，还可能会使我们自身出现各种各样的问题，出现高血压，胆固醇高这种疾病都是由于肥胖间接导致的，所以，减肥已经成为了我们很多人都必须要进行的一项活动，为大家普及一下怎么减肥减全身呢的内容吧。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美;不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：
1.游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3.可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
以上为我们提供了很多种减肥减全身的方式方法，尽量不要去使用一些减肥药，一些减肥药在帮助我们达到减肥效果的同时还可能会给我们自身带来失眠，全身发冷，手麻的症状，每天进行一些体育锻炼，循序渐进，也可以达到很好的减肥效果。
肌肉型美眉怎么减肥呢
人体的主要能量来源于碳水化合物，多吃一些油腻的食物就等于增加自己的体重，很多女性朋友多特别自己烦恼出现肥胖的问题，所以一定要在自己的饮食方面引起特别的关注，少吃一些鸡鸭鱼肉，多吃一些蔬菜水果可以有效的帮助我们达到减肥的效果，为大家普及一下肌肉型美眉怎么减肥呢吧。
减肥方法有很多种，其中有一些是非常健康的一些减肥方法
例如：
1、晚餐什么都不吃，只吃生茄子，对激素导致的肥胖非常有效
2、补气血，给代谢脂肪的器官加油，使其能正常工作，从而代谢调脂肪
3、健脾去湿
还有就是畅通经络，比方说大腿上的肉多，就疏通胆经，腰上和肚子上的肉多，就疏通脾经、带脉就非常有效果
另外，正常的作息、饮食习惯也非常的重要，比方说不要熬夜，睡前三个小
运动减肥当然是方法之一，但必须要能吃苦.要减肥，必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动，必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持，最好能每天坚持.如果你能吃苦，有毅力，那健康苗条的身材又有什么难呢？
不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗，它只会让你的腿变结实.建议：一.早晨饭前跑步，跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟，跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.时不吃东西，已保证睡觉时，肚子于半空状态，这样，想肥起来都很难的。
肌肉型美眉最好的减肥方法就是进行一些瑜伽锻炼有氧健身操，也可以帮助我们消化体内的油脂，日常生活中可以多吃一些山楂，山楂具有很好的促进消化的效果，每天晚上进行一些慢跑跳绳快走这些活动都可以帮助我们达到减肥的效果。
肌肉结实的怎么减肥呢？
很多的朋友会长时间的坚持进行运动，但是由于在运动的过程当中一些不合理的方式会使得身体上的肌肉变得更加紧实，给减肥带来更大的难度。对于身体肌肉比较紧实的女性朋友，在减肥的时候最好是能够在专业人士的指导之下，来选择一些合适的方法放松肌肉帮助减肥。
减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。想跑步减肥怕跑成萝卜腿，想打球怕长出肱二头肌。
如何运动减肥又不长肌肉：合理分配运动量和变换运动方式
如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。
给自己开小灶体形更完美
如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽减肥，这些都是能够塑身的好运动。
如何运动减肥又不长肌肉：跑步减肥要注意方式方法
在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。
减肥不仅仅需要通过运动来实现，平时在饮食方面应该要有所控制，尽量可以多吃一些低脂肪低热量的食物，对于含糖量比较高的食物也应该要控制，以免大量的糖分在进入人体后，通过代谢而形成大量的脂肪影响到减肥效果。
肌肉型女孩怎么减肥呢
很多女性朋友都特别不满意自己的外表形象，自己的容颜是没有办法改变的但是自己的身材可以改变，很多女性朋友都想自己拥有一个苗条的身材，这样穿起衣服来才会更加好看，很多女性朋友都采用了各种各样的方法但是都没能达到很好的解决效果，了解一下肌肉型女孩怎么减肥呢。
1、科学安排一日三餐
在正常生理 情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日 三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维 能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有 一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维 多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤 维能促进 肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
肌肉型女孩要想达到很好的减肥效果在日常生活中一定要减少油腻食物的摄入，同时在心里也一定要有坚定的信念，坚定的信念才能够帮助我们达到更好的减肥效果，否则可能会使我们中途而废，每天进行锻炼也非常有必要。
男生肌肉型怎么减肥呢
爱美之心人皆有之，不仅是很多女性朋友想拥有一个特别瘦的身材，很多男性朋友也希望自己拥有一个苗条的身体，太过肥胖的身材还可能会使我们自身出现高血压高血脂等很多种不必要的疾病，这种情况发生在老年人的身上很多，详细的为大家介绍一下男生肌肉型怎么减肥呢吧。
如果你运动后，感到腿酸痛、变硬，其实都是运动后堆积的乳酸造成的，可以在运动后，进行一下按摩，泡个热水澡，吃一些弱碱性食物，一些拉伸运动也可以很好帮助放松以及增加身体柔韧性，
运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。
其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况;
最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。
做一些拉伸运动能防止小腿变粗：
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
男生肌肉型应该在饮食方面多加注意，科学安排自己的一起三餐，每天早晨多喝一些牛奶吃一些面包，牛奶不仅可以帮助我们可以达到减肥的效果，还可以帮助我嗯嗯补充体内钙组织，对于促进青少年的骨骼发育也非常有帮助。
