身材是很多人对自己的一种要求，因为现在的生活要求越来越高，大家对没的追求也是随之上升的。有很多人想知道怎样可以帮助自己的身材可以变得更好，其实这写都是和自己的生活习惯有关系的，如果有好的生活习惯，好的身材肯定也会伴随着你，这样的生活习惯你一定想要了解的。
身材好并不能说明健康也是好的，有很多人因为减肥的原因常常节食，这样对于健康是没有一定好处的，所以大家一定要注意好的身材是需要用好的生活习惯来拥有的。
秘诀一：一定要吃早餐
早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。
秘诀二：选择合适的内衣
要保持完美的身材，必需选择合适妳体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
秘诀三：不宜经常穿高跟鞋
很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
秘诀四：不应跷脚坐
很多人都有跷脚坐或将脚交坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。
秘诀五：注意睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。
上述文章和大家介绍了关于怎样让身材变好的材料，大家看完之后肯定都觉得上面的秘诀都是一些好的习惯。其实我们的生活里面不要利用一些对自己有害的方法来进行减肥，这样的方法是最不可取的，脂肪可能减去了，但是健康也会受到影响。
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产后怎样减肥 几个方法让新妈咪恢复身材
新妈咪生了宝宝后，身材或多或少的都会有些走样。爱美的妈妈们怎么去掉身上的余外脂肪，重回好身材呢？今天就为大家介绍一些方法。
1.合理调整饮食
产后如何搭配饮食，对瘦身有着至关重要的作用。同时要注重保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2.树立准确观念
产后半年是新妈妈变瘦的黄金期。但刚刚分娩不久，妈妈不能冲动节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全复原，大部分新妈妈还担负着繁忙的培养任务，此时必须加强营养的补充。
3.适当运动
如果顺产，在生完孩子之后第二天，产妇就可以下床适当活动了。但是对于剖腹产的妈妈，还是迟点下床出来运动。孩子出生6-8周之后，依据情形，可以渐渐的做一些瘦身活动。这样不但有助于复原伤口，而且也可以消耗一些余外的热量。
4.其他辅助方法
在经过医生许可情形下，可以采纳瘦身茶、美容塑形、中医等手段进行辅助减肥。不过，必定要注重保证不影响母亲和婴儿的健康。
期望这些方法能关心新妈咪们有用的去除脂肪，重新复原好身材。
怎样阻止身材反弹
这会催生你的饥饿感，并使你的胃口在减肥结束的初期变得奇好，此外还会降低你的热量消耗这令你陷入一种类似冬眠的境地，在不该饿的时间饿起来或是感到寒冷。此时，你从食物中吸收卡路里的能力会惊人的大，任何一点细碎的食物都会被吸收并转化成脂肪再度囤积起来。
一周内只要周四这一天保持忌口便可一劳永逸永久性保持纤细身材
这些因素综合起来就导致一个刚瘦下来的身体再度反弹，久而久之身体就像海绵一样敏感，这就是为什么节食减肥往往以无效收场的原因。临床实验证明，一段时间节食后重获脂肪高危阶段大约以“减去1磅要持续五天”的比例存在着，也就是说如果你减去六七磅的话，在之后一个月左右的时间里就需要特别谨慎。
但是各位新瘦子们不必绝望，如果你真的非常想念牛排或是辛辣而高热量的咖喱，又或者你每一餐的最后不来上一份甜点就不甘心，在这个阶段还是有机会放纵自己的。为了杜绝这种悲剧的发生，dukan给出了一个好办法，也可以说这是魔鬼食谱回到正常饮食前的重要过渡阶段。以下这些方法帮助你守住减重成功不反弹，顺利度过高危期。
首先，确保每周四这一天只吃蛋白质食物，如果你坚持在你的整个人生都这么做，即便其余的六天任意进食也不会发胖就有了保障。还有一个小贴士就是每天至少喝下2升水，这能有效冲淡你的食欲并降低你对食物的渴求。
其次，每天至少行走20分钟。当然如果你很爱走路或时间充裕的话，也可以走上更长时间。绝不要乘坐电梯，因为爬楼梯真的是一种事半功倍的零投入瘦身运动，能最大限度使人的肌肉紧绷，并在最短时间内消耗可观的卡路里量。
最后，当你处于减肥巩固期，请严格遵循以下饮食习惯。大前提是尽量选择蛋白质与蔬菜来吃，因为他们都是没有数量和时间限制就能吃的食物。
芝士，但不要选择蓝芝士、软芝士或山羊乳酪。
美味食谱。
此时可以扩充你的肉类食谱列表了。羊肉、烤猪肉、去除肥肉的火腿等，每周吃一至两次完全没问题。
在巩固期的前半段，每周可以给自己来一次“犒劳餐”，后半段则增加到一周两次。在这餐饭中，你真的可以吃任何想吃的食物，算是把减肥期间一切勾引你的美味都补吃回来！但务必不要连续吃两顿这样的“犒劳餐”！如果你周二晚上才放纵过食欲，那么周三早上的那一顿绝不能再肆无忌惮了。
梨形身材怎样减肥？
所谓的梨形身材是指胯宽、肩窄、腰细、臀肥的身材，简单说来就是下半身相对上半身明显肥胖的身材，从视觉上看，这一身材形似梨子，因此被称为梨形身材。
梨形身材肥胖问题主要是臀部和大腿部位脂肪堆积。因此，梨形身材瘦身的关键也就落在了提臀瘦大腿上。
梨形身材瘦身攻略之提臀瑜伽
大树前弯式
1.双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。
2.吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。
3.右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。
4.吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。
桥式
1.身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。
2.吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。
保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
3.吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板.
蝗虫式
1.俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。
2.吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
虎式
1.双腿屈膝，四肢着地。呼气，挺胸抬头，同时右脚向后向上抬起。
2.意念集中在收紧臀部，停留15秒，然后还原，重复10-15次，再换另一侧做。
梨形身材瘦身攻略之瘦腿运动
动作一
1.脸朝地板趴下，双脚并齐伸直，脚尖绷直，脚背紧贴地板。弯曲双手手肘，把双手放在下巴下面，托着下巴。
2.把绷直的右脚脚尖弯曲，和小腿成90度角，然后把右脚慢慢抬高，让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。右脚脚尖和小腿仍然成90度角，然后把右脚向左靠，保持该姿势20秒。注意两条大腿尽量不要靠在一起。然后恢复到第1部，左脚也做同样的动作。
动作二
1.端坐在椅子上，收腹，挺腰，深呼吸。
2.抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。
动作三
1.两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身竖立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。
2.后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右。
动作四
1.像蹲马步一样，双腿弯曲下蹲，如果觉得动作很容易，可以加大难度，踮脚下蹲。
2.双腿内外摆动一定幅度，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟
怎样快速减肥？ 警惕家中身材杀手
杀手1你的家
在现代化工业社会中，不是肌饿刺激你去进食，而是外界刺激。这是美国密歇根州大学BradBushman博士提出的忠告。他认为，即使我们不出家门，我们却被家中许多东西刺激而胃口大开。
墙壁的颜色：研究发觉，身处以橙色为主色调的环境中，很轻易就会胃口大开，让你不知不觉吃下去大把的食物。
柑橘香氛：这种酸酸甜甜的味道能刺激肠胃的消化功能，让人快速产生饥饿感，哪怕你刚刚吃下了一个甜甜圈。
轻音乐：刺激肠胃的蠕动，让你加快进食的速度，并快速排除饱腹感。
深色窗帘：研究发觉，在暗淡的光线下就餐，每顿饭将多吃1/3的东西。
电视和平板电脑：一边看电视和电脑一边吃饭会让人不知不觉吃下更多的东西，因为大脑被屏幕内容所吸引，就会玩忽职守忘记向你发出饱的信号。更糟糕的是，饭后你还会因为进食过程缺乏满足感积极查找零食。
大的餐盘满满一大碟或一大碗的食物，让人见到就饥饿感倍增，而精巧小巧的碗碟则能让人的眼睛受骗，减少卡路里的摄入。因为只有当你将一份食物吃完的时候，眼睛才会向大脑发出“吃饱了”的信号。
如何自卫？
餐厅的墙壁可以刷成蓝色或者绿色，餐具和灯光也可以改用偏冷的色调，比如改用卤素灯，这种灯光中蓝色和红色的成分比一般灯光要多一些。
改用小尺寸的餐具，这样不仅有助于降低食欲，也能增加食物的种类。
室内你可以使用含有桉叶油或薄荷气味的香氛，它能抑制食欲。
让餐桌远离电视和平板电脑这类的干扰，假如要听音乐，建议选用有节奏感的音乐，但也不要过于激烈。
杀手2卧房灯光
假如你习惯于开灯睡觉，那就要注重了，有研究发觉，在较亮环境中入睡的女性，其BMI指数、腰围、体重等指标都要高于在较暗环境下睡眠的女性。光线会对身体的周期性节奏产生影响，进而影响到新陈代谢。
如何自卫？
关灯睡觉，或者调低睡眠灯光。
把卧房的窗帘换成厚实而且具有遮光功能的材质。
杀手3空调
由于空调的使用，让你大部分时间都身处在一年四季恒温的环境中，这也是让体重飙升的幕后黑手。因为人的体温是恒定的，一旦外界环境温度改变，过冷或者过热时，人体自动调剂体温的功能就会启动，通过收缩毛孔、排汗等方式将体温保持在正常水平，而这个过程需要消耗体内不少脂肪来获得必要的能量。
而身处空调带来的舒服环境中，让人体原有的自动调温功能处于休眠状态，导致本可以通过经常调剂体温消耗掉的脂肪逐步堆积起来。
如何自卫？
天天利用中午的时间，离开开足了空调的房间，增加在户外活动的时间。
假如空调可以自由调剂温度，尽量把温度调高一点。
杀手4农药残留
在餐厅悠然自得地享用特意为自己烹饪的蔬菜沙拉，浑然不知蔬菜中残留的农药也是让你不知不觉发胖的元凶。因为农药进入体内会减缓你的新陈代谢。
如何自卫？
假如是生吃的蔬菜，建议优先购买有机蔬菜。带皮的果蔬去皮后再吃。
杀手5显露的零食
有研究发觉，假如你习惯将零食随意摆放在茶几、餐桌等随时都能看见的地方，那么你就比那些习惯将零食收纳起来的人要吃下更多的食物。“眼不见，心不想。”吃第一眼看到的食物比吃第五眼才看到的食物的几率高3倍。
如何自卫？
添加一个食物储藏柜，将零食都存放在你看不见的地方。
高糖高脂的垃圾食物应该摆放在储藏柜的上层或者不轻易看到的地方；水果、蔬菜和坚果等健康食物则应放在和视线齐平的位置。
杀手6衣柜
与其天天称体重，不如经常检查你的衣柜，这是德国瘦身专家给出的建议。假如衣柜中存放的牛仔裤、紧身裙等都非常合体甚至宽松的时候，你就不会想要keepfit。假如有一天你发觉牛仔裤在你收腹到快要窒息的时候还是拉不上去，你就会迫切想要瘦身了。
如何自卫？
每个月清理一次衣柜，只存放你穿着合身，符合你标准体重尺码的衣服，特别是一条尺码刚刚好的紧身牛仔裤。
杀手7化妆包
脂肪中隐藏着大量卡路里，你是否想到过，“化学卡路里”也是让人发胖的罪魁祸首之一。我们人体内一旦积聚了过量的化学添加剂，便会干扰人体正常的内分泌，增加脂肪的合成和囤积。
如何自卫？
防止使用含有BPA的塑料制品。
多使用植物系的护肤品，特别是要防止使用含有邻苯二甲酸盐的洗护用品。
怎样才能有个好身材呢
好身材是人人都想要的。然而， 你对好身材的定义是什么呢？好身材的真正定义又是什么 呢？小编做了一个小小的调查，据了解，男女朋友对于想要的好身材可是不一致的。女性朋友想要健康瘦小的身材，至于男性朋友嘛，他们则大多数想要强壮的，可以让人依靠的身材！！！那么，你有一个好身材吗？如果没有，想知道怎样才能练出好身材吗？与小编一起去看看、
女性练就的好身材
姿势改变身材
走路的姿势非常重要，无论你有多累，记得一定要在走路时将身体摆正，要让你需要塑形的部位尽可能地保持标准姿势。要挺胸、吸气、收小腹，夹紧臀部，千万不要弓腰驼背。这样强迫自己保持
姿态，虽然会很累，但是一定可以使你多余的脂肪被慢慢挤压掉。想象一下一边走一边燃烧脂肪的状态吧，再累心情也会很好。
态度造就完美
需要瘦身的人，应在内心将瘦身的目标强迫性地牢记，并不断对自己重复，在心理上给足暗示。将走路作为一种减肥运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，这样能运动你的大腿肌肉
，避免萝卜腿出现。走路时还应注意使后脚跟先着地，而不是把整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，应按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路时后脚跟会自然上提，腿部的
曲线就会变得紧实匀称。
器械：随身携带的秘密武器？
绝对不是在健身房中我们才需要器械，事实上，许多物体本身都可以成为女人们塑形的法宝。比如女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成微型运动器械前后甩动，这
样可以锻炼手臂肌肉，塑造手臂完美曲线。静中有动对肥肉说不要。在公交车上，在出租车里，在电梯中。似乎都是难以处理的静止危机， 这样的时间，真不应该浪费，聪明地利用起来吧，静中
寻动，一样有效。
站成最美的女人
千万不要害怕在公交车上站着，因为这段空暇也能做很多小运动。你可以用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细，还能增强柔韧度。你还可以双手抓紧吊环，双
脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，这样可以锻炼腹部肌肉。如果够不着车的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，
可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
谈成端庄淑女
和领导谈话一定是家常便饭，而和客户打交道也必须倾尽全力，不能乱动，免得别人认为你不够重视这次谈话。但一直静止不但僵硬，也对身体毫无好处，不妨试试肌肉伸缩操吧。其实在谈话过程
中，可以锻炼不太容易被对方注意的大腿部肌肉，不断进行收缩、膨胀的循环，这样的动作对锻炼大腿的抗压力很有帮助，同时也塑造了腿形。
注意事项
看完这些，你一定不要再将自己不够完美的身材归咎于没空去健身啦。将这些练就好身材的零存整取小技巧坚持下来，拥有优美的身姿将指日可待。
男性练就的好身材
复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜) 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。1、标准俯卧撑---两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，
臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 2、上斜俯卧撑---两手撑在50至70厘米高的长凳上。身体
下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 3、下斜俯卧撑---两脚放
在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然
后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿
后恢复开始姿势，换做另一侧。
肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
怎么样？看完了以上对这个问题的详细介绍，相信大家都已经了解清楚了怎么样才可以练出好身材了吧。练就好身材讲究的还是持之以恒，千万不要放弃，因为坚持本来就是一条长远的道路。值得小
编在啰嗦一下的是，在练就好身材的期间，要特别注重平时日的饮食，多喝水，不吃油腻食物，注意睡眠，小编在此祝你成功。
身材决定命运 怎样快速瘦下去
你有义务让自己变得更美，不能绝食，饮食要清淡，保证规律的作息，everyone，一场瘦身运动开始啦。
俯卧撑主要锻炼胸部
初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。刚开始做俯卧撑时会出现手臂酸痛的现象，一般坚持训练1个星期后，酸痛会减轻，半个月后基本不会出现严重的酸痛现象（比如抬不起手）。继续坚持锻炼，3个月后胸肌和手臂的肱三头肌，会出现很明显的效果。
空手蹲锻炼腿部和臀部
最常规的一种深蹲，初学者不妨由这个入门。臀部往后下蹲，想象屁股后面有个凳子，你要坐上去。胳膊前伸保持平衡，腰背挺直。保证膝关节和脚尖处在同一方向，别过度内扣或外旋膝盖。尽最大能力蹲深，蹲到大腿平行地面或者是平行地面以下。
开合跳主要用于热身或减脂
一个十分常见的热身及燃脂的运动，在很多运动的暖身操中都会出现，而男性在当兵时也会遇到开合跳的动作。除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
仰卧蹬车腹部锻炼的主要动作
也称仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法，强烈推荐方法。
“小燕飞”腰背锻炼的主要动作
目前常见的腰背肌锻炼方法之一，可以稳定腰椎，提高腰部肌肉、骨关节的协调性，减少出现腰椎意外受伤的几率。但诸如处于腰椎间盘突出症疼痛发作期，发生骨质疏松性压缩骨折，肿瘤、转移瘤导致腰椎骨折，做完动作后疼痛加剧的患者及部分腰椎滑脱患者均不宜做此动作。
衡量好身材的标准 对照看看你的身材怎样吧！
很多人用体重去衡量好身材，那你就错了，这个看体重的时代已经过去了，真正衡量好身材的标准接着往下看吧。
腰围和臀围的比例判断一个人是不是肥胖看这个比例就可以，脂肪堆积在腹部腰围就自然大，而臀围大就不见得是一件坏事了，这说明你的臀大肌发达，是健康的象征哦！不过也有一定可能是脂肪堆积在臀部了...
测算方法：
腰围：肚脐上方1厘米的水平周径（测量的时候请不要作弊~不收腹，不憋气）
臀围：臀部隆起最高部位的水平周径。
健康标准：腰围和臀围的比例在0.6~0.8之间代表健康。
美丽标准：0.65~0.7（达到这个标准的人应该不多吧？）
体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。
测算方法：
如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。
①BMI=体重（公斤）÷身高的平方（米）
②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
肌肉率
人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分，肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重4%~6%的无机质。肌肉是好东西，肌肉量越大，自己基础代谢就越高，越不容易胖。
测算方法：
肌肉率计算方法是肌肉率=(肌肉重量/体重)×100%。
肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。
基础代谢率
基础代谢是维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量，说通俗点，就是一个“植物人”生活一天所消耗的能量（不吃不动不喝躺床上一天所消耗的能量）。基础代谢率就是基础代谢活动的速度快慢，它的单位一般为：能量/单位表面积/单位时间（比如：KJ/m2/hour）或能量/时间（比如：Kcal/day），kcal/day的应用范围更广些。
测算方法：
基础代谢较精准的测定方式一般为“间接测热法”，受测者一般被要求禁食一夜（12小时左右），然后于次日卧床休息时测量，受测者必须处于舒适的状态并排除应激、药物或任何可能增加代谢活动的的其他刺激，另外，BMR的测量室也是安静、控温、不能使人分心的环境，受测者需要在实验室住一整夜，这基本是“关小黑屋”的状态，受测过程十分痛苦，所以很多研究者考虑用安静代谢率（RMR）来代替BMR，RMR的测定方式和测定环境与BMR相同，但RMR的受测者可以在家里睡觉并乘车或驾车来到实验室（不能有任何剧烈的身体活动），休息一段时间后再进行测量，整个过程较之BMR测量来说更轻松，基础代谢和静息代谢的数值差别通常小于10%。
