对于很多年轻又爱美的妈妈来说，在怀孕期间为了孩子的身体健康，还有正常的发育和生长，不免吃的食物和份量大大地增加了。而在生产过后，体重出现大幅度的增加是难免的。因此很多妈妈在生产过后都想要将自己的身材恢复到产前的状态。那么到底产后妈妈减肥的方法是什么呢？
其实产后妈妈减肥不应该以节食为主，而应该多吃一些健康的食物，此外还需要适当的做一些不太激烈的体育锻炼等，这样基本能够快速地恢复体形和身材了。那么到底产后妈妈减肥攻略还包括了哪些呢？
专家告诉我们说，产后妈妈减肥，健康永远是第一位！不要节食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列为“违禁品”。辣妈的“训练有素”的饮食习惯是怎样炼成的呢？其实最有效的减肥方案就在生活最平常处。
产后妈妈减肥全攻略
1、在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。如果饿了，吃一些，那会让你精力充沛。
2、尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。
3、罗列所有想减肥的理由，并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。
4、穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤，所以当感觉胖时就不再吃了，这很有用。
5、每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，那么这周你会很成功的。
6、设一些小目标，给自己一些有新意的奖励。
7、不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
关于产后妈妈减肥方法，首先要学会给自己定下一个目标，并且将减肥的理由和肥瘦对比的照片放在房间的各个角落，另外少吃零食，多吃水果和蔬菜，此外一定不要节食，可以适当地做一些运动，例如：饭后快步走，跳神等等，这样有助于加快减肥的速度。
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产后妈妈的减肥瘦身之道
想要成为一个漂亮的妈妈，大家怎么可以不学习这里的减肥方法呢?产后体质与激素发生了改变，是不少妈妈发胖的根源。那么，产后妈妈该怎么瘦身呢?今天就让小编来教大家，轻松恢复往日窈窕身材。
1、备孕前的腰身锻炼
当很多女人在抱怨为什么产后肥胖?却忽略了备孕前的腰身锻炼。其实，备孕前的腰身锻炼很重要，我一般采用早晚各坚持做100个仰卧起坐，这样坚持几个月后，你就会发觉肚皮肌肉很紧，而且还能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。
2、坚持母乳喂养
很多妈妈生了宝宝后，怕影响乳房的美观，不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。女儿那会，我坚持母乳喂养11个月。
3、月子里不要暴饮暴食
其实胖的主要原因是吃的多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题：肥胖者喜甜食，油腻食物。这些食物恰恰热量最大，很容易发胖。
尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。这时有的妈妈会提出疑问：这样会不会引起奶水稀少和营养不良?我答：只要荤素搭配，合理饮食，不会营养不良。我那时是每天都喝鲜奶和豆汁，这样奶水会增多，而且不易发胖。
4、有条件可以早点出来工作
女人居家最易发胖，工作是瘦身的源泉之一。受环境的影响，工作周围都是漂亮MM，思想上有了压力，自然就有了动力。
我那时是宝宝过了百天就出来工作，到点回家喂奶。忙碌的生活和周围的环境，让我不得不爱美，这样瘦起来就非常容易。
辣妈学会我们这里介绍的减肥方法，相信大家可以拥有自己希望的身材哦!一起努力减肥吧!
产后妈妈瘦身食谱 滋补又瘦身
青木瓜肋排汤
做法：
1。肋排切小块，用滚水汆烫。
2。青木瓜切小块备用。
3。水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。
原料：肋排350克、青木瓜300克
调料：盐、嫩姜、葱花、酒少许
特点：青木瓜是一种高纤食品，又可促进乳汁分泌;肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质。这是一道很不错的产后汤品。
香菇萝卜汤
材料：香菇，豌豆苗各25克，白萝卜500克，老姜1小块，精盐适量
做法：将白萝卜洗净，去皮切片，香菇撕成两半，老姜拍破，放入锅内煮开，转小火至萝卜熟透，加入食盐即可食用。
小帖示：妈妈在生了宝宝之后，消化功能减弱，而产后的饮食通常营养好，摄取的热量过多，一旦活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，人就容易发胖。所以，聪明的妈妈应该知道该怎么吃，比如，满月后把鸡汤换为萝卜汤等其他食物。
蔬果沙拉
材料:小蕃茄5个、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4个、黑枣精1小匙、蕃茄酱1大匙
做法：
1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。
2、黑枣精、蕃茄加tabosco调成蘸酱，搭配1食用即可。
功效：
新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。
加州梅和黑枣精有促进排泄的效果，经常食用可有清除宿便，消除小腹的功效。
8个饮食妙招产后妈妈速瘦
产后妈妈该如何快速减肥?以下就由小编教你饮食八大招，轻松解决产后肥胖。
1、没有哺乳或停止哺乳的妈妈，可以适度减少每天摄取的热量，例如减少300～400卡，但是不建议低于1200卡。如果热量摄取太低，不但容易饿，体力也差，很难持续下去，再者可能导致营养摄取不足，耗损健康。况且长期热量摄取太少时，人体的新陈代谢率也会跟著自动调低，而新陈代谢率一旦降低，减肥会更加困难，而且很容易复胖。
2、哺乳的妈妈不适合过度限制热量摄取，会影响乳汁分泌。如果生产后的体重真的超重太多，建议应该先咨询营养师的意见，计算出比较适合的热量需求。其实，哺乳本身就是一种自然的减肥方法，每天可以多消耗500～700卡热量。
3、饮食定时定量，均衡摄取六大类食物。
4、不论自己做菜或外食，多选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油烹调方式。
5、减少油脂摄取：选吃瘦肉、去皮的鸡肉和鱼、少吃油炸食物(一星期不超过两次)。
6、少吃甜食、少喝含糖饮料。如果真的无法抵抗诱惑，就和朋友、家人分著吃，只吃一半或三分之一。
7、正餐之外觉得饿或想吃东西时，不要太限制自己不能吃，不过要控制量和有所选择。当你想吃东西时，先倒一杯热水喝，等15分钟之后，如果你还是觉得饿，再吃东西。比较好的选择包括吃2块苏打饼干或是喝一瓶优酪乳，另外像一份水果、一个茶冻等低热量的点心也可以。如果是晚餐之后想吃东西，不妨煮锅蔬菜汤喝。
8、不要一边吃东西一边做其他事情。进食时细嚼慢咽，速度不要太快，这样有助于消化正常，也可以增加饱足感，避免过度进食。
