很多朋友对于减肥瘦身已经几乎麻木了，已经尝试过了上百种的减肥方法，而往往因为这样那样的原因，不能继续坚持下去，从而导致体型依然肥胖。因此想要成功地瘦下来，就应该制定好一系列的减肥瘦身计划，并且严格地遵照上面的条条框框去执行，这样才能够享受瘦下来的快感。
其实减肥并不是越快越好地，是需要一个较为漫长的一个过程的。而在减肥的过程中，是需要有过人的毅力还有强烈的信念，这样才能够成功地战胜惰性的。此外制定一个减肥瘦身计划同样是十分必要的。那么到底减肥瘦身计划该如何制定呢？
减肥瘦身计划
早上塑造好身材
6：30早起5分钟，塑造小蛮腰：一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。
6：50早上一杯水，排毒又瘦身：每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。
7：00从早餐开始提升新陈代谢：早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。
选择正确的内衣和姿势
7：30 选择适合自己的内衣：为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。
9：00坐下不要翘二郎腿：许多mm坐下喜欢翘脚，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变的难看了。
10：00 休息一下，做做颈部运动：已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢！
11：30 饭前喝杯水，增加饱腹感：对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。
吃得营养丰富、均衡
12：00 午餐要营养丰富、均衡：午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。
12：30饭后半小时别坐着：饭后半个小时不能坐，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。
14：00别等口渴才喝水：每天要喝不少于八杯水，即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。
15：30用苹果代替巧克力：下午茶时间，用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。
多多运动
17：00下班高峰时间，少坐两站车：如果离家不是很远，就用双腿走回家吧，既可避掉下班高峰期，又锻炼了身体。如果必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉吧！
18：00晚饭提前吃，拒绝油炸：对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内了。
19：00 穿瘦身鞋做家务，塑造美腿：吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上哟。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，便能打造出完美的腿部线条。
20：00边看电视，边运动：想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧！不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟！
22：00 香熏浴舒压又瘦身：睡觉前来个香熏浴，除了可以缓解身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。
23：00适当睡眠是最经济的减肥方法：睡眠是最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22%。
关于减肥瘦身计划的介绍，上面列举了每一个时间段最好的锻炼方式，其实只要遵守上面的规定还有计划，想要瘦下来并不是梦想，但是必须要持之以恒，而且不能间断，例如：边看电视，边做运动，还有尽量提前两个站下车走路回家等，这些都是非常有效地减肥方法。大家不妨尝试一下吧！
延伸阅读
瑜伽6周减肥瘦身计划书
在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该按部就班，并且锲而不舍的。第一周你去按照我推举的姿势开始，第二周、第三周和以后的数周，逐步增加数量。
我期望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲惫感觉从而不会耽搁你的正常生活，而且我早就说过，通过瑜伽锻炼方法操纵体重是缓慢而连续的，假如你明白了这些道理，请你连续下去。
第一周1.单侧仰卧式棗天天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。2.仰卧式棗天天不要超过6遍。
第二周连续上面的方法，然后增加以下姿势。1.蛇式棗天天保证4遍。2.蝗虫式棗天天保证4遍。
第三周
连续第一、二周的方法，然后增加以下姿势1.平稳式棗天天练习6遍，每条腿交替练习3遍。2.曲腿式棗天天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
第四面连续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。1.祈阳式棗天天练习4遍。2.反弓式棗天天练习4遍。
第五周
连续第一、二、三、四面的方法，然后增加以下姿势。1.半侧式棗天天练习4次，每侧练习2次。2.前屈式棗天天练习4次。
第六周连续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。1.睡雷式棗天天练习4遍。2.鱼王式棗天天练习2遍。
正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢?
你有几个挑选：
第一，你可以恢复原先的生活习惯，回到从前。
第二，你可以挑选你喜爱的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，维持你的身体状况。
第三，你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来维持你的身体。
减肥瘦身 睡前减肥瘦身方法
那些说自己没时间减肥的人，只是为自己偷懒找借口！“时间就是海绵里的水，只要愿挤总还是有的”。如果你白天忙碌工作，没心思去减肥，那么，你可以掌握睡前的非常钟，做一些简单的瘦身动作，天天坚持做，魔鬼身材你也值得拥有！
动作一
1.双足曲曲，双手抱膝，保持动作10秒钟，双足再放停、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
2.两腿膝盖向外，两只足掌紧紧相贴，双手抱住相贴的足掌，利用手拉足掌的力量将停盘往身体靠拢，保持动作约10秒钟。
动作二
1.双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面，后背向上躬起保持10秒。
2.左腿向前方躬起，足部不要接触地面，左腿向后上方伸直抬起。然后复原。复复动作10次后，换另一条腿进行。
动作三
1.仰躺，两腿膝盖曲曲，双臂在身体两侧伸开。
2.把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做，两边各做3次。
动作四
1.侧卧，左腿屈膝，右腿伸直。左手屈肘支撑床，右手伸直放于身体前。
2.全力抬起右腿，到达极限后放停。右腿抬起20次后，换左腿抬起，同样抬起20次。
动作五
1.仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。
2.渐渐地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。
3.如果这个动作熟练后可以拿高一点难度，在这个动作的基础上，抬开始，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
