大腿的积聚脂肪、橘皮纹总是让渴望穿上泳装的MM们烦恼不堪。现在小编就针对大腿减肥为大家介绍几个简单易学的日系减肥操，结合按摩和瑜伽，2步就能燃烧掉大腿各个部位的可恶脂肪，缔造夏日美腿！
大腿前侧
STEP1淋巴按摩
利用对腹股沟的刺激令淋巴液流通，让大腿好好舒展筋骨吧！
敲一敲
坐直在椅子上，双腿微微张开。两手握拳，从膝盖开始往大腿根一下一下地轻轻敲打。重复3次。
point放松肩部，注意敲拳的力度要轻和稳。
压一压
两腿伸直趟坐在地上，手指指向大腿内侧，从膝盖往大腿根用手掌压一下大腿。每边大腿分大概7-8次压完，重复两次。记住每一压都要维持1秒，慢慢压哦！
point压下时慢慢给手掌施予重量。
按一按
站立在椅子旁，其中一腿成直角弯曲，踏在椅子上，用双手的拇指按大腿刺激一下淋巴。同样也是每边大腿分7-8次完成，从膝盖往大腿根每下按1秒。
point按照图示中虚线箭头的位置与方向，每边大腿分3次进行。
STEP2瑜伽
让大腿前侧的肌肉好好舒展开吧！
腰背挺直站立，双臂伸直平放，手指也同样向前伸直。腰背保持挺直的状态下，以幻椅式双膝微微向下弯曲，保持弯曲姿势一段时间，然后恢复站立姿势，这样来回做5遍。
point要注意每次的弯曲力度要平均哦！
首先以日式正坐的坐法坐在地上，双臂后撑于地面，让身体后仰。然后双手依次收回，手指往前手心向下平放在地面，身体慢慢后仰至仰卧在地面，整个仰卧过程持续30秒到1分钟。
point膝盖疼痛或带伤者要避免进行此套动作，另外腿部受伤的人使用单腿屈坐的方法也能完成哦！
大腿外侧及下侧
STEP1淋巴按摩m.Jf83.Com
揉走橘皮纹，让大腿呈现完美曲线！
打圈
坐直在地面，双膝稍稍弯曲，手掌张开，从膝盖往大腿根，在大腿外侧以螺旋式打圈按摩。
point双腿同时进行，按摩3次即可。
敲打
双腿伸直趟坐在地面，其中一腿抬起，从膝盖内侧开始顺着大腿，用双拳轻轻敲打大腿下侧。每边大腿敲打20-30下。
point背靠着墙来做会更舒服哦！
按压
站立在椅子旁，其中一腿踏在椅子上，利用手掌和手指在大腿下侧来回按压，每边腿按压10个来回。
point利用膝盖的弯曲状态，能让上身保持挺直的姿态。
STEP2瑜伽
缓慢呼吸，好好舒展筋骨。
以左腿在下右腿在上的弯曲方式坐于地面，上身向前俯下，双手在两侧弯曲手掌贴地，保持一段时间。然后恢复坐直状态，慢慢转换左右两腿的上下位置，上身再次作弯曲姿态。
point双腿弯曲盘坐时，尽量令两个膝盖呈重叠在同一轴上。
双腿张开以坐角式坐于地上，脚趾向上。双手捧住后脑，手肘张开。利用腰部使力，向左右两侧压，来回10次。
point脚趾要保持向上的姿势，不可以松懈哦！手臂伸直，手腕往上压效果更佳呢！
大腿内侧
STEP1淋巴按摩
燃烧大腿内侧的可恶脂肪！
按压
双膝弯曲双腿张开坐于地面，手掌重叠按压大腿内侧。每次按压7-8下，做2次。一腿完成后，换坐姿做另一腿。
point做这套动作的时候会感觉淋巴液在流动。
揉搓
仰卧在地面，双腿张开抬起，膝盖弯曲，双脚的脚背交叉。从膝盖开始到大腿根，用手掌和手指揉搓大腿内侧，每边腿5-6次，每次2-3秒缓慢进行，重复3次。
point揉搓的时候是不是感觉脂肪都要被揉走了呢！
打圈按压
坐于椅子上，双腿张开至与肩宽同距，双手手指张开，用手掌分别在膝盖的内外两侧打圈按压，每个膝盖按压10次。
point记住是从外网内打圈。
STEP2瑜伽
让大腿内侧的肌肉都活跃起来！
脚趾向上以坐角式坐于地上，双手向前伸，上身往前俯下，服下时缓慢呼气，保持姿势一段时间，然后边吸气边恢复坐直姿态。来回做10次。
point要保持脚掌向两侧的坐角式。
仰卧在地上，双手两侧放置，手掌贴于地面，双腿伸直张开并抬起，脚掌向上。然后双腿慢慢并拢，保持跟腱张开，重复20次。另一种更有效的方法是，双腿交叉，脚掌保持绷直状态。
point整个过程尽量保持膝盖不要弯曲。
瑜伽小TIPS
1、呼吸
做瑜伽的过程中，缓慢深呼吸，让情绪平稳下来，调节自主神经。无论是用鼻子吸气还是利用呼气带动腹部运动都要慢慢进行。
2、意识
通过深呼吸让人冷静下来，充分感受每个动作所带来的变化。在拉动筋骨的同时调理内在，如果不从意识上感受瑜伽的话，做出来的效果会不佳哦！
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3、动作
在瑜伽的过程中，好好舒展情绪和筋骨。但如果动作给身体带来疼痛的话最好要避免，无须一步到位，每天做一点，直到能掌握动作为止。
