导致肥胖有许多因素,有遗传因数、社会环境因素、心理因素等等,想要减肥,首先得弄清自己是什么因素导致的肥胖,这样才能在短时间内减肥。现在许多人都是因为社会环境因素导致的肥胖。如今,食物繁多,各种美食都引诱着人们的味蕾,于是一个一个都是给吃胖了。那么怎么才能减肥呢?怎么在短时间内减肥的问题?跟着小编一起来看看吧。
1、管住自己的嘴,高热量,油炸食品,甜食等等都不能吃了,减肥的关键就是消耗的热量一定要大于摄入的热量。如果我们的身体总在摄入高热量的食物,我们不管怎么运动,怎么去消耗身体本身的热量,都是不会减肥成功的。
2、加强运动量。想要减肥,不仅要减掉自己身上多余的赘肉,同时,也想拥有完美的身材,那么就需要加强运动量。在健康的节食的同时,还需要不断的运动去燃烧体内的脂肪,才能大多快速减肥的效果。
3、虽然是节食减肥,但是还是必须保证正常的一日三餐,我们需要的健康的短时间减肥,在减肥的同时,也保持了健康。
4、减肥是一个长期的事情,不是一天两天就能成功,所以必须坚持下去,不能三天打鱼两天晒网,坚持是减肥成功的必要因素。
想要在短时间内减肥,就必须坚持做到节食加运动,只节食不运动也不会成功的。坚持节食加运动吧,你一定会瘦,会美丽的。
减过肥的人相信都能理解,减肥是一个非常难熬的过程,时间拖得越久,越容易破功。所以很多人都希望减肥能够速战速决,希望在最短时间内把体脂减下去,让自己变瘦,不再肥胖。
虽说传说中的各种5天减肥、7天减肥等高效减肥法实际并不存在,或者会给身体带来各种伤害,但想要尽力缩短减肥时间还是有可能的。
要迅速减肥,你就需要做到以下几点。
1、要有坚韧的毅力和决心
减肥需要克服很多不良、但是又极具诱惑、让人感觉舒适的生活习惯,比如吃各种高热量、高糖分食物、睡懒觉、不运动等等。对这些不良习惯,能克服得越彻底,减肥效率也就越高。
然而很多人往往耐不住减肥和舒适的诱惑,节食几天后就报复性大吃大喝,运动几天太煎熬就开始找借口偷懒,没有毅力与恒心管束自己,在这样的情况下想高速减肥,真的没多大可能。
想要高效减肥,就要有比别人更坚韧的毅力和决心,更彻底地改变自己,才有可能成功。
2、要科学但坚决地节食
减肥失败大多是吃出来的。想要高效减肥,就要科学但严格地管住自己的每一餐。
控制进食量是控制热量最直接有效的办法,减肥期间为了最快减脂,最好每餐就只吃6、7分饱,6、7分饱基本已能够维持一天的体能需求,又不会剩余太多热量。但一定不能不吃,否则身体为了对抗热量极具减少会降低基础代谢,减肥会变得更困难。
另外,各种营养都要均衡摄入,最好是蔬菜要占进食总量的至少一半,多蛋白质,少点碳水少脂肪。如果不方便计算自己的进食量,可以靠调整进食顺序的方法。每餐开始先吃绿叶蔬菜,第二次序吃高蛋白质的肉蛋类食物,最后才吃碳水丰富的主食。
还有日常要大量喝水。水是身体中各项机能的重要参与物质,尤其是新陈代谢,这对高效减肥有非常重要的作用。而且水还能帮助降低食欲,帮你更好地控制热量。
3、要维持足够运动量
控制了饮食热量摄入,只能让身体减少脂肪的生成。要把以前积累的脂肪快速分解掉,就一定要靠强度足够、规律的运动。
如果你本来已经由保持运动的习惯,想要更快减肥,就必须要加大运动强度或延长时间,使每回运动能够消耗更多热量。一般有氧运动要坚持30分钟以上才能达到较好的燃脂效果,而且要保持每周至少三次不可间断,才能让身体维持在较高的基础代谢水平,加速脂肪燃烧。
同时,你还可以增加一些力量训练,增加一点肌肉量。因为肌肉量增加可以显著提高身体消耗热量的效率。对于高效燃脂也有相当不错的作用。
当然,加大运动强度也要量力而行,要保证在自己承受范围之内,以免身体受伤,反而影响后续运动计划。
不论是男性还是女性,都希望自己的身材能够健美有型好看,但是随着生活水平的提高,越来越多的人群走入了发胖的行列,这些朋友非常希望自己能够尽快的瘦下来,最好一个月可以瘦20斤,现在有很多朋友都想知道运动减肥,一个月瘦20斤可能吗?那么今天我们来给大家解答一下这个问题。
运动减肥一个月瘦20斤可能吗?
其实通过合理有规律的运动,是可以达到有效的减肥目的的,那么运动减肥是否可以达到一个月瘦20斤,主要看选择什么样的运动,还有做运动的时候每天可以坚持多长时间,是否可以每天坚持在做运动的时候是否可以控制饮食?如果这几方面都可以做得很好,那么一个月瘦20斤也并非不可能。
运动减肥一个月瘦20斤的方法之一:游泳
游泳是一种既能减肥又能使身材变得更加美好的方法,因为游泳这些这项运动,是属于全身血液肌肉和韧带的大循环,不仅如此,游泳可以锻炼人的肺活量,综其种种,通过游泳一个月瘦20斤并非不可能,但是在做游泳的过程中,必须每天保证30分钟以上,而且必须每天坚持在游泳之后,不要吃热量太高的食物,这样可以达到一个月瘦20斤的效果。
运动减肥一个月瘦20斤的方法之二:跳绳
不要小看了跳绳这项小学生常做的运动,跳绳也是全身血液的大循环,而且每次跳绳之后全身的骨骼关节肌肉都会有一定的活动量,做完跳绳之后会感觉大汗淋漓,这样身体中的多余脂肪就得到了充分的燃烧和挥发,所以跳绳也是一种可以月瘦20斤的运动方法。
看了上面的介绍,相信大家都明白了运动减肥一个月瘦20斤的方法有哪些?希望我们的工作可以帮助更多的朋友,尽快的使自己瘦下来,也希望大家在减肥的同时更注重身体的健康。
大家都知道减肥这件事情是一个过程,但是能够转眼间就变瘦却是很多人的梦想,这次就来满足大家的美梦计划,推荐几个减肥小妙招,保证你在很短的时间内就能瘦下来。
1.多喝水
不要觉得别人让你多喝水这件事情是敷衍,那其实才是真爱。因为水是生命之源,喝充足的水才能保证你的身体的代谢和循环顺畅,才能让毒素和脂肪从你的身体内消失。
在晨起、餐前和饥饿的时候多喝水,不仅可以抑制食欲还能减少饮食量,减肥瘦身的效果极好。
2.忍耐饥饿五分钟
饥饿感来临后不要马上饮食,可以等待五分钟。这样做不仅可以减缓食欲,还能在这五分钟多燃烧体内的脂肪,达到瘦身的效果。
但是不能过长时间的忍耐饥饿,避免出现暴食和代谢减慢的情况。
3.吃大块的蔬菜
无论是吃饭还是饥饿的时候,尽量吃一些大块的蔬菜,这样就会进行大量的咀嚼,分泌更多的唾液,达到抑制食欲和促进消化、排泄的效果。
另外大块的蔬菜中含有丰富的食物纤维,有很好的饱腹效果,有抑制食用过量和增强饱腹感的作用。
4.多睡眠
优质的睡眠可以分泌出大量的生长激素,既能提高新陈代谢还能减缓食欲。当你对减肥无从下手时,保证优质的睡眠就是的选择。
5.少吃盐
不只有高热量和高糖食物会导致肥胖,高盐食物同样是增肥食物。
因为盐分会增加食欲,造成食用过量。另外高盐食物还会出现浮肿和代谢变慢等情况,对减肥瘦身不利。
所以只要少吃盐就能减少饮食量和消除浮肿等,有瞬间变瘦的效果。
变瘦也可以是很简单的事,只要肯去做,就一定会成功。
一、日常生活中:
1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。因此,多吃蔬果也是减肚子的好方法哦!
2、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3、每天9杯水,少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于水往低处流,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
4、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
5、腹部冥想法
关注于腹部的冥想练习有助于你的身体健康和情绪保持饱满。挺直坐姿,两肩向后,头挺直,两手放松地放在膝部,闭上眼睛,呼吸放松,深吸气和深呼气。试着感觉一下,你的身体中部如何将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中。这种冥想对于身体新陈代谢有促进作用,能达到自然收腹的效果。
6、瘦腹按摩
瘦身霜怎样搽才能收到显著效果?当你在腹部涂抹瘦身霜时,记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿,并轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩,以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。这不仅能起到瘦腹的作用,还有助于消化。
7、增强腹肌的旋转运动
最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行,没有时间、地点的限制,看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟,就能增强腰部整个肌肉组织,提升心脏和循环系统功能。
二、运动减肚子上的肉
压腿踢脚趾
A:仰躺在地上,膝盖弯曲。两脚平放在地上,两手放在身体两侧。
收腹,想象自己正在尽量收紧腹部。
B:呼气的时候,慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。
数到5的时候,慢慢地放低左腿,同时用脚尖踏地。
重新举起腿,每条腿练习12次。
同时,伸展左腿。换边重复,做6次。
弯腿仰卧起坐
A:仰躺在地上,两腿放在空中,膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。
慢慢地抬起头部、肩膀和背脊,收紧腹部。
B:慢慢地放下身体,重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。
重复25次。
自行车仰卧起坐
A:仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,两手放在脑后支撑头部。
手肘向外弯曲,慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面,收腹。
B:选转上半身,用左手肘支向右膝盖。
腿部画圈
1、仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。
2、举起右腿,使之与地面垂直。脚趾打直,画小圈圈。
3、动作开始的时候收紧腹部,结束的时候呼气。
4、保持身体静止,顺时针画6个圈,然后再逆时针画6个圈。
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