现在是一个减肥的热潮的社会,因为人们特别在意自己的形象受损,所以越来越多的人从减肥方面入手,提升自己的气质,当然更重要的是肥胖,导致脂肪的堆积,给自己的身体健康带来一定的威胁,减肥的方法多种多样,重要的是找到适合的,那么健康减肥办法有哪些呢?
1、饮食不只低卡路里,更要高蛋白
如果处在减肥的困难阶段,你可能太专注于卡路里的多少,没有吸收足够的蛋白质。营养专家艾斯特·布鲁姆说,高蛋白食品会在消化、新陈代谢方面起到重要作用,意味着会消耗更多的卡路里。而且,吸收足够的蛋白质能让你保持肌肉组织,而低卡路里往往会导致损失肌肉组织。
2、加重举重量
很多专家都会推荐通过举重来减肥。举起比平时习惯的重量能促使身体向所需要的方向改变。举重能提升身体的激素水平,这会赋予身体在训练之后连续24小时燃烧脂肪的本能。
3、处理好压力
生活专家朱莉·巴雷特说,要想保持一个健康的体重,归根到底就是一件事:压力管理。当身体处在压力状态时,肾上腺会输出大量的应激激素皮质醇,会引发体内自然荷尔蒙节奏的失衡,从而降低身体燃烧脂肪的能力,阻碍实现减肥目标。因此要处理好自身的压力。
4、雇训练师
当你感觉健身房的运动已经无效,并且不知道该怎么做出正确的变化时,专家艾梅·妮可泰拉建议雇佣一位专业的训练师会起到很好的作用。不过,对大部分人来说,费用可能是最大的难题。
5、增加健康脂肪摄入
很多人都是谈脂色变,实际上摄入健康的脂肪反而有利于减肥。像椰子油和坚果等,以及那些吃纯天然草的动物,就含有丰富的健康脂肪。鳄梨、三文鱼、核桃、橄榄油等还能为人体提供欧米伽-3脂肪酸,有助于抗炎。
6、改变训练方法
如果你一直坚持同样的训练方法和强度,会让你的身体产生一定的抗性,只会保持健康水平,而对于力量和肌肉都不会再产生额外的益处。最好的方法就是改变训练方法,让身体接受新的挑战。
7、清除加工类食品
不管何种减肥方式,清理食谱都是至关重要的,首先就要把加工类食品清除出去。如果你仔细看加工类食品配方的话,你就知道里面含有多少化学品和添加剂了。
8、多喝水
饭前喝水能减轻一定的饥饿感,从而可以吃的更少。而且,多喝水有助于燃烧更多的脂肪。有研究证实,一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。所以,水杯不可离手,随时补充水分。更何况,补水不只是为了减肥,对健康也有利。
以上就是健康减肥办法。很多人因为职业的特殊性会选择减肥,很多人因为自己太过于肥胖,而丢失了比较好的工作机会需要减肥,不管处于什么样的原因需要减肥,健康合理的减肥方法才是最重要的,减肥的前提是我们要有一个健康的身体。
减肥不仅仅是女性的专利,随着生活水平的提高,男性肥胖人群也越来越多。肥胖给男人的健康同样带来了威胁,平常不难发现,肥胖的男人患疾病的几率比较瘦的男人要高出许多。健康减肥对于男人们来说同样重要,他们的身体牵系着整个家庭的责任。那么,男人健康减肥方法有哪些呢?
一、饮食减肥法。瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,建议为:
1、泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法。
3、多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大作用,会提升新陈代谢功能。
5、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
二、科学安排一日三餐。在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
三、控制主食和限制甜食。如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
四、多餐少量。在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
五、膳食纤维减肥。纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。
六、适量饮水或喝汤。饮水是人们日常生活中必不可少的需要。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
七、少饮酒。如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。
八、少吃瘦猪肉,瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
健康减肥不只是一句口号,肥胖的男人们为了自己的健康和家人的安全感,减肥势在必行。遵照以上减肥的方法,男人拥有完美的身材,在事业上也会顺利一些。但不要因为盲目地追求减肥而损害自己的健康,科学健康的减肥才是真理。
“瘦”是每位女性毕生追求的事业,但若是为了减肥而损害了健康,是万万不可取的。今天小编来支招,不用刻意节食,我们都能健康的瘦下来。
订立目标
把减肥的目标写下来,然后把它贴到你每天都可以看到的地方,就可以时时提醒自己,向着这个目标前进。
更新食谱
入秋天气渐凉,“贴秋膘”的美好时节又来了,如果你已经定下了减肥的目标,就要控制自己,少吃高热量高脂肪的食物。此外,还需要时时更新自己的减肥食谱,让不同的食物搭配,以丰富自己减肥时期的生活。这些减肥餐的食物配比可以参考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的标准。
补充蛋白质
虽然减肥的时候要减少热量的摄取,但还是要尽量让自己有饱腹感。这时,你就需要吃一些饱足感比较强的食物,比如蛋白质。蛋白质的消化时间比较长,能够给人持 久的饱腹感,让你不容易产生饥饿感,有助于控制热量的摄入。此外蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌,有效减少赘肉的产生。
每餐减少100卡路里
当摄入的热量比消耗的热量多,人就容易长胖。因此,如果想要快速减肥,那就要保证摄入的热量比消耗的热量要少,这是所有快速减肥方法的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里,只吃七分饱。这样你既能享受美食,又不容易发胖。
良好的睡眠习惯
在秋季快速减肥方法当中,保证足够的睡眠是减肥的前提。虽然说我们每天都在睡觉,但是由于生活习惯的缘故,很多人都无法保证充足的睡眠。准时上床睡觉可以帮助你更好地休息。一项在2011年由美国心脏协会发起的调查显示:那些只睡4个小时的女性第二天会比平时(睡9小时)多摄入平均329大卡的热量。睡眠不足会引起一系列的生理紊乱,所谓的“美容觉”不仅仅是让你摆脱眼袋,更重要的是让身体得到合理的休息和调整。
把握好运动时间
如果你是在写字楼里工作的白领,在一天工作结束后可以少坐几站地的公车,换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视,紧接着就进入晚餐时间,这样的作息习惯是需要打破的。
如果有一个饭局,你一定不会错过,甚至可能牺牲其他时间来保证这些项目的顺利进行。你的健身计划也应该受到同等的待遇。所以与其在“有空的时候去健身”,不如在健身之后再考虑空闲时间干什么,这是完全不同的优先级思维方式。把一周的运动时间规划好。
做一个记录剪贴板
你可以做一个减肥剪贴板,在上面写下你的减肥目标、理想身材的模特图片、健身计划完成表、饮食计划完成表、体重曲线图等等。一方面明确自己的理想和目标,另一方面又向自己展示了自己的健身成果,让你更有信心地坚持下去。
想要健康减肥需要从生活的小细节里做出改变,比如说,在中午多吃一份蔬菜之后再开始吃米饭或面包,饭后步行15分钟,或者不再去酒吧享受下班后的“欢乐时光”,而是回家做一些简单的运动。改变了生活中一些不良的习惯,你会发现自己真的可以轻轻松松地健康瘦下来。
我相信很多从小就肥胖的人肯定尝试了很多的减肥方法,而且很多健康的不健康相信都已经尝试很多遍了,虽然开始的时候都会有一定的减肥效果,但是时间长了之后就会失去效果,并且通过不健康的减肥方法还会让自己的身体受到伤害,而且脸上也会不好看,那么减肥方法健康的到底都有哪些呢?下面我们就一起看看吧!
1.营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热 量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2.要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
3.每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
4.人要连续运动40分钟以上,脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。
以上介绍了一些关于减肥方法健康的问题,我们都知道身体是革命的本钱,只有健康的身体才能进行各项家务和工作,想要减肥就必须通过健康的饮食和积极的运动来,另外也需要注意的是,减肥是一项长期需要坚持的事业,只有这样才会成功。
现在女孩子都在用不同的方法来减肥,其实很多时候用的一些方法都是不科学,不健康的做法,那么你了解合理健康的减肥方法是什么吗?下面就和小编一起来看看吧。
均衡营养
其实很多时候,女孩子在减肥的过程中,对于自己的饮食太过于苛刻,经常会让自己身体的营养无法跟上,导致最后瘦下来了,却是因为营养不足的原因,而在减肥的时候,怎么去做到健康合理呢?一定要注意营养的均衡,这个很重要,减肥的时候女孩子都习惯吃单一的一种食物,长时间的一种供给,可能这部分的营养跟上了,但是其他需要的营养,却无法正常补给,这样是做不到健康减肥的,最科学的做法就是要均衡营养,就是要让身体吸收全面的营养,这样才有办法让自己有能力去减肥,去消耗脂肪。
控制甜食
女孩子都是喜欢吃甜食的人,可能很多时候就算不干嘛就算吃甜食也会让自己很开心,其实要注意的是,甜食提供的热量是很高的,如果经常吃甜食的女孩子,对于减肥来说是不会有好处,而且吃多了还会造成体内含糖量增多,极有可能会有肥胖的可能,所以就无法做到健康减肥的预期,所以一定要控制自己甜食的摄取量,尽量少吃或者不吃,不要因为自己一时的嘴馋,就枉费了自己一直以来的努力,这样是非常不靠谱。
适量运动
对于减肥来说,运动是必不可少的事情,很多女孩子觉得减肥我就控制吃就好,干嘛还要我去运动,其实很多时候吃只能控制一部分,如果适度能够做到运动,这样对于减肥来说是有事半功倍的效果,而且很多的运动种类对于减肥都是有积极向上的作用,而且可以适当的燃烧你体内的脂肪含量,修复你的身形,增强体质,对于呼吸心率也是有一定的帮助,只有自己能够坚持的运动,那么减肥就不远了,这样子的健康生活才会做到更加完美。
减肥对于很多人来说都是一个经常挂在嘴上的问题,因为在一个颜值和身材横行的社会,你的身材会直接影响到你的形象。很多妹子哭着喊着要减肥,但是并没有掌握健康正确的减肥方法,导致虽然在减肥,但是没有实际的效果。小编今天要为大家推荐的就是健康有效的减肥方法。
何为健康减肥
1.健康减肥是指在减去全身赘肉的同时,身体得到锻炼,加强你的身体免疫力、抵抗力等等,让你成为真正的身体倍儿棒,吃什么都香的境界。
2.甩掉身上的脂肪,提高你的肌肉的精度,让你的赘肉跟过去说拜拜,让你拥有更多更好的精力和身体,疾病这些也相对减少。
3.身体年轻,那么你的行动力和抵抗力等等就能够快速反应,让你成为身体和心灵方面的强者。
4.科学健康地生活,让你拥有更多的时间和精力,也让你拥有好的饮食习惯。健康习惯等等。
其实健康减肥是对以往暴饮暴食、饮食无度、搭配不合理、懒于运动等不好习惯的纠正,所以在拟定减肥计划的时候,不要为了减肥而减肥,而是抱着改掉不健康生活习惯的心态去减肥,在纠正错误习惯的同时,不知不觉的减肥。
早晨
早晨起床洗漱完毕,看温度表,运动对于身体来说是最好的,合适的运动能够让你精力充沛,也能够让你掌握更多更好的运动方法。运动过后能够让你的身体保持活力,健康积极地投入到工作和学习当中,可以说早上的运动给我们的身体带来了完美的享受,带给我们一整天的能量,更给我们带来了好心情和好身体。
中午
午餐之前,补充维生素等能量,例如你可以吃个苹果或者其他的,给我们的身体增加营养,同时也能起到开胃的效果。
下午
泡一杯乌龙茶或者普洱茶,边喝边工作,既能提神,又能减去
中午吃到肚子里的荤油。
晚上
下班回家可以选择多走一段路,在放送一天的疲劳的同时,能够帮助我们消耗身体的多余能量,其实主要是对脂肪的消除。晚饭过后选择散步或者运动都能够给我们的身体带来活力,充满力量。运动过后的疲劳能够给我们一个好梦,让我们获得足够的休息。
零食的健康等级分类:
一、可经常食用级零食:可每天食用
代表食品:新鲜水果、奶、坚果、豆制品、鲜果汁
上榜理由:低脂、低盐、低糖
健康点评:这类零食含有丰富的营养素,且糖分和脂肪的含量相对较低,适合作为日常零食。
二、适当食用级零食:每周食用1-2次
代表食品:黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠
上榜理由:中等量的脂肪、糖、盐
健康点评:这些零食虽然含有较高的营养成分,但由于糖分或油脂含量偏高,因此只适宜偶尔食用。
三、限制食用级零食:每周不超过1次
代表食品:炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料
上榜理由:高糖、高盐、高脂肪
健康点评:这类零食不仅营养含量少,而且糖分、盐分和脂肪含量极高,且有些油炸的肉类中还可能含有苯并芘等致癌物质,平时应尽量避免食用。
零食的健康替代品
明明知道方便面的调料包盐分高,可很多人就是喜欢吃,这可怎么办?别着急,高主任的秘方就是:使用蔬菜自己制作调料,替代方便面自带的调料包,再加上一个鸡蛋,就可以把方便面打造成健康的快捷早餐了。其实,只要你用心,类似的健康替代品还有很多呢!
巧克力饼干
健康替代品:独立包装的巧克力全麦棒
为什么:全麦棒比饼干的脂肪含量和热量少得多,同时,独立包装易控制数量,一两块便足够了。
碳酸饮料
健康替代品:橙味矿泉水或鲜榨果汁
为什么:橙味矿泉水含有维生素C及叶酸,可以提供每日所需维生素C量的50%。鲜榨果汁富含钙质和维生素D,糖含量较低。
糖果
健康替代品:切片苹果+脱脂沙拉酱(或者蜂蜜)
为什么:将苹果切片,同时浇一些脂肪含量低的脱脂沙拉酱在上面,保证营养,且口感更好。
炸薯条
健康替代品:烤土豆片
为什么:烘烤制品不含有转脂肪,降低了患冠心病的危险。
OL首选健康零食
饼干、面包和蛋糕
含有丰富的碳水化合物和B族维生素,是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班,没顾上吃早餐,就应该选择这类食品,因为它们能为大脑细胞提供能量,使人聪明,提高工作效率。
水果
含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲,帮助消化,治疗便秘,对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食,休息时不妨吃个水果。
奶类
含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富,还易于消化吸收,尤其适合乳糖不耐受者。
很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质,但脂肪含量较高,不宜过多食用。
每日健康零食食谱
10:00:牛奶、豆浆、全麦饼干
早餐仓促的你这时可能会出现轻微的饥饿感,并影响身体和大脑的活力,因此,如果想上午精力充沛,可以适当补充些糖分低、蛋白质含量高的食物。
15:00:新鲜水果
如果午餐吃得比较好,下午可以补充些维生素,平衡膳食结构。
22:00:牛奶
临睡前喝一杯牛奶,可以保证睡眠质量。
现在生活水平提高了,反而越来越多的人不喜欢肥胖的身体,加入到了减肥的大军当中,市场上的减肥产品也是层出不穷,各种品牌的减肥药,各种减肥锻炼方式。怎么才能有效的减肥呢,那就让我们去了解一些健康减肥知识吧...
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