“瘦”是每位女性毕生追求的事业，但若是为了减肥而损害了健康，是万万不可取的。今天小编来支招，不用刻意节食，我们都能健康的瘦下来。
订立目标
把减肥的目标写下来，然后把它贴到你每天都可以看到的地方，就可以时时提醒自己，向着这个目标前进。
更新食谱
入秋天气渐凉，“贴秋膘”的美好时节又来了，如果你已经定下了减肥的目标，就要控制自己，少吃高热量高脂肪的食物。此外，还需要时时更新自己的减肥食谱，让不同的食物搭配，以丰富自己减肥时期的生活。这些减肥餐的食物配比可以参考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的标准。
补充蛋白质
虽然减肥的时候要减少热量的摄取，但还是要尽量让自己有饱腹感。这时，你就需要吃一些饱足感比较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间比较长，能够给人持 久的饱腹感，让你不容易产生饥饿感，有助于控制热量的摄入。此外蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，有效减少赘肉的产生。
每餐减少100卡路里
当摄入的热量比消耗的热量多，人就容易长胖。因此，如果想要快速减肥，那就要保证摄入的热量比消耗的热量要少，这是所有快速减肥方法的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱。这样你既能享受美食，又不容易发胖。
良好的睡眠习惯
在秋季快速减肥方法当中，保证足够的睡眠是减肥的前提。虽然说我们每天都在睡觉，但是由于生活习惯的缘故，很多人都无法保证充足的睡眠。准时上床睡觉可以帮助你更好地休息。一项在2011年由美国心脏协会发起的调查显示：那些只睡4个小时的女性第二天会比平时(睡9小时)多摄入平均329大卡的热量。睡眠不足会引起一系列的生理紊乱，所谓的“美容觉”不仅仅是让你摆脱眼袋，更重要的是让身体得到合理的休息和调整。
把握好运动时间
如果你是在写字楼里工作的白领，在一天工作结束后可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习惯是需要打破的。
如果有一个饭局，你一定不会错过，甚至可能牺牲其他时间来保证这些项目的顺利进行。你的健身计划也应该受到同等的待遇。所以与其在“有空的时候去健身”，不如在健身之后再考虑空闲时间干什么，这是完全不同的优先级思维方式。把一周的运动时间规划好。
做一个记录剪贴板
你可以做一个减肥剪贴板，在上面写下你的减肥目标、理想身材的模特图片、健身计划完成表、饮食计划完成表、体重曲线图等等。一方面明确自己的理想和目标，另一方面又向自己展示了自己的健身成果，让你更有信心地坚持下去。
想要健康减肥需要从生活的小细节里做出改变，比如说，在中午多吃一份蔬菜之后再开始吃米饭或面包，饭后步行15分钟，或者不再去酒吧享受下班后的“欢乐时光”，而是回家做一些简单的运动。改变了生活中一些不良的习惯，你会发现自己真的可以轻轻松松地健康瘦下来。
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健康正确的减肥方法有哪些
减肥对于很多人来说都是一个经常挂在嘴上的问题，因为在一个颜值和身材横行的社会，你的身材会直接影响到你的形象。很多妹子哭着喊着要减肥，但是并没有掌握健康正确的减肥方法，导致虽然在减肥，但是没有实际的效果。小编今天要为大家推荐的就是健康有效的减肥方法。
何为健康减肥
1.健康减肥是指在减去全身赘肉的同时，身体得到锻炼，加强你的身体免疫力、抵抗力等等，让你成为真正的身体倍儿棒，吃什么都香的境界。
2.甩掉身上的脂肪，提高你的肌肉的精度，让你的赘肉跟过去说拜拜，让你拥有更多更好的精力和身体，疾病这些也相对减少。
3.身体年轻，那么你的行动力和抵抗力等等就能够快速反应，让你成为身体和心灵方面的强者。
4.科学健康地生活，让你拥有更多的时间和精力，也让你拥有好的饮食习惯。健康习惯等等。
其实健康减肥是对以往暴饮暴食、饮食无度、搭配不合理、懒于运动等不好习惯的纠正，所以在拟定减肥计划的时候，不要为了减肥而减肥，而是抱着改掉不健康生活习惯的心态去减肥，在纠正错误习惯的同时，不知不觉的减肥。
早晨
早晨起床洗漱完毕，看温度表，运动对于身体来说是最好的，合适的运动能够让你精力充沛，也能够让你掌握更多更好的运动方法。运动过后能够让你的身体保持活力，健康积极地投入到工作和学习当中，可以说早上的运动给我们的身体带来了完美的享受，带给我们一整天的能量，更给我们带来了好心情和好身体。
中午
午餐之前，补充维生素等能量，例如你可以吃个苹果或者其他的，给我们的身体增加营养，同时也能起到开胃的效果。
下午
泡一杯乌龙茶或者普洱茶，边喝边工作，既能提神，又能减去
中午吃到肚子里的荤油。
晚上
下班回家可以选择多走一段路，在放送一天的疲劳的同时，能够帮助我们消耗身体的多余能量，其实主要是对脂肪的消除。晚饭过后选择散步或者运动都能够给我们的身体带来活力，充满力量。运动过后的疲劳能够给我们一个好梦，让我们获得足够的休息。
健康减肥的方法有哪些呢
对于我们想减肥的朋友们来说减肥是最为痛苦的事情，因为减肥需要的不仅仅是时间和体力，还需要很大的意志力以及持久力，所以到底有哪些健康的减肥方法也是我们最为关心的事情了，下面我们就一起来学习一下关于健康减肥的一些方法吧。另外要注意合理的安排运动的时间，最后要注意控制好时间以及运动的量，不要让身体处在过于疲劳的状态下。
1．跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。
2．游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
3．慢跑减肥法
目前，慢跑运动在很多国家都很热门。慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
温馨提示：
健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。所以减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。
减肥的方法还是有很多的，比如说我们年轻的朋友们还可以试着学习一些瑜伽和舞蹈类的运动，年纪稍微大点的朋友们可以选择一些比较柔和的运动，另外要学会控制好自己的饮食，尽量要少吃多餐，避免高蛋白高脂肪的食物，多吃水果蔬菜。
冬天健康减肥的方法有哪些
减肥的方法有很多，可以是节食减肥，也可以是通过保鲜膜减肥，还可以使通过市面上一些减肥产品以及 抽脂手术来进行减肥。但是这些减肥方法都不健康，健康的减肥方法应该是运动减肥。运动减肥再搭配合理的饮食，就能够起到减肥瘦身的效果。下面，我们就一起来看看冬天可以怎么减肥吧！
1.建议一周运动三至四次，但运动频率不可断断续续，如一周前三天运动、后三天休息，而应该以一、三、五或二、四、六的方式交错运动时间；周末则进行骑脚踏车、爬山、遛狗等户外活动。如此一来，不仅下回运动时比较不容易酸痛，也比较不容易囤积储存性脂肪。
2.规律的运动可帮助提领体内脂肪，降低体脂肪的比率。若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程级，例如扩大运动角度、增加运动时间与范围等，都能增加肌肉，并消耗更多热量。
3.一般人塑身最怕想瘦的地方没锻炼到，其它部位却格外疼痛，这是因为动作没有做确实的关係。不让错误动作发生的最好方法，除了动作不要求快之外，憋气的习惯也要避免，学习以规律的呼吸配合动作的节奏！
4.若行有余力，推荐上健身房做更进一步的训练。因为身体的活动量是累计的，而负重的训练更可帮助身体更加挺拔紧实。一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程；而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。
5.很多人减重时常常不吃晚餐，但肚子一旦在半夜产生飢饿感，血糖值与情绪都会变得不稳定。建议可以先让自己吃些富含蛋白质的东西，如一根香蕉，接着进行缓和的运动，最后再吃半个手掌大小的蔬菜水果。这个方法不仅能在晚餐照常进食，又能在睡前让胃维持净空的健康状态。
6.喝茶也能喝到瘦。
以上就是减肥的方法了，是可以践行的，只要有恒心，都能够变瘦。在减肥期间要注意少食多餐，但是也不能吃太多容易长脂肪或者热量太高的食物。可以多喝水，多喝水能够帮助其道减肥的效果。也可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，都是可以辅助减肥的。
男人健康减肥方法有哪些？
减肥不仅仅是女性的专利，随着生活水平的提高，男性肥胖人群也越来越多。肥胖给男人的健康同样带来了威胁，平常不难发现，肥胖的男人患疾病的几率比较瘦的男人要高出许多。健康减肥对于男人们来说同样重要，他们的身体牵系着整个家庭的责任。那么，男人健康减肥方法有哪些呢？
一、饮食减肥法。瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1、泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。
3、多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大作用，会提升新陈代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
二、科学安排一日三餐。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
三、控制主食和限制甜食。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
四、多餐少量。在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
五、膳食纤维减肥。纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
六、适量饮水或喝汤。饮水是人们日常生活中必不可少的需要。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
七、少饮酒。如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
八、少吃瘦猪肉，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
健康减肥不只是一句口号，肥胖的男人们为了自己的健康和家人的安全感，减肥势在必行。遵照以上减肥的方法，男人拥有完美的身材，在事业上也会顺利一些。但不要因为盲目地追求减肥而损害自己的健康，科学健康的减肥才是真理。
健康的减肥方法和饮食有哪些
减少妊娠纹的方法有哪些？？减肥的方法有很多的，大家都是采取什么样的方法去减肥的呢，比如说运动减肥，还有采取药物减肥的，这种方法还是最好不要使用的好哦，除了坚持运动以外，饮食上面也是需要注意的哦，那么健康的减肥和饮食要注意什么呢？
中式蒸煮法烹调
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等，晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃 不要吃的油腻
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
减少妊娠纹的方法有哪些？关于减肥的这个问题，其实是一个很值得去研究的问题，减肥的方法有非常多的类型和种类，重要的是选择适合自己的，科学的减肥是最重要的哦，一定不要选择一些药物减肥，这样不仅没有效果而且还会造成身体上受到很大的影响。
