许多人总是觉得自己的饮食明明已经相当注重了,但是还是体重不断增加,其实这都跟平常不正确的饮食习惯有着紧密的关系,下面小编就要介绍给大家几个平常最易出现的饮食误区,关心大家及时改正。 早晨:添加糖浆
虽然糖浆让一切都变的很美好除了你的腰围。想想你应该往早餐的燕麦或希腊酸奶里加些什么吧!添加香脆燕麦片能够帮你减少约300卡路里的热量;松饼上的枫糖浆,这种糖类中的战斗机,又帮你找回了200卡路里。也许你会问到底怎么做才好呢?选择新奇的水果代替糖浆,用杏仁片来代替格兰诺拉麦片吧压力!
早晨:爱喝花哨的咖啡
假如你喜爱黑咖啡,你就可以绕过这一条了。但假如你喜爱泡沫填充的拿铁咖啡或含糖的冰镇饮料,那么就要注重了。即使有咖啡因帮你做修补,你也会从这杯液体饮品中至少额外获得130大卡的热量。
早晨:爱喝果汁
我们在这里讨论的不是绿色食品健康果汁,而是含糖果汁饮料。虽然它喝起来不错,但一杯苹果汁饮料含有28克的糖,一杯橘子果汁饮料的热量高达100卡路里。你最好喝些真正的果汁。
下午:办公室零食
办公室的同事拿来零食和自制的点心分享给你自然是件很棒的事,但在你咬下去的那一瞬间就意味着又开始给身体增加热量了。你所喜爱的生日蛋糕和自制小饼干这些食物的热量都在100卡路里以上。对于这些办公室零食和烘培食品,你可要掌握自己的摄入量哦!
下午:爱不释手的糖果
谁不喜爱下午茶时间糖果盘中那些让人提神的糖果呢?一个小包的豆大约含有176卡路里。这个看似享受的习惯一周可以为你增加大约880卡路里热量哦!
下午:诱人的沙拉酱
沙拉酱是一种神不知鬼不觉地为你增加脂肪的高热量食品。厚厚的奶油酱中包裹的脂肪和卡路里,轻松地就可以毁掉一份绿色健康沙拉。尽量选择调味酱单独放在边上的沙拉,或者干脆选择醋或橄榄油来拌沙拉吃吧。
晚上:免费试吃
没有什么比商店中的免费试吃更诱人的了。但假如你认真观看就会发觉,仅仅几口试吃就可以把你的体重打回原形。在平常,尝试新推出的饼干或奶酪都会为你增加热量。另外,在你推着手推车逛超市时并没方法真正享用这些美食,所以还是放弃这些额外的热量吧。
晚上:做饭时试吃
下次你再做饭时,一定要注重在准备食材的过程中管好自己的嘴哦。几口面包,几汤匙奶油芝士酱和几片奶酪片不但会增加热量,还会让你有饱腹感。烹饪过程中,下意识地让自己远离食材,这样你才有胃口坐到餐桌旁,真正享用你的劳动成果。
晚上:夜间零食
注意深夜时突来的好胃口吧,巧克力或者剩余饭菜的呼唤可以说相当难以抗拒,但他们会完全抵消你这一天的健康食谱。当你夜晚感觉饥饿时,试着让自己忙起来,让自己抓紧入睡或者读一本书,假如你还是觉得饿,就吃几片水果或者沏一杯茶,至少比吃一碗麦片或者小点心强多了。
有些人有吃零食的习惯,在三餐间随意摄入一些零食,这些零食增加了你摄入的热量,如果超出你机体消耗量,它们就会以脂肪和糖元的形式储存在体内,影响你减肥的效果,这些非饥饿而摄入的食物是想要健康减肥者的大忌。
通常饮食规律正常的情况下,我们每个人每天会有3-4次出现饥饿感。之所以我们会产生饥饿感,是因为由于一段时间内没有进食,体内血糖水平开始下降,血糖水平下降能引起一系列的机体反应,从而刺激中枢系统产生饥饿感。
生活中有很多人喜欢吃零食或习惯非饥饿进食,这时体内的血糖水平尚能满足机体的需要,进食后产生的热量就会以脂肪和糖元的形式储存在体内,这样就会导致肥胖。
但是现实生活中,很多人尤其是肥胖的人对自己什么时候应该进食无法分辨,这是导致非饥饿进食的主要原因。要确定你是否存在非饥饿进食的问题,你可以在进食前看看自己饮食习惯是否存在以下问题,如果存在这些问题,那你就是在非饥饿进食。
一是固定进食时间。当时钟指向某个时间时,不管是否感到饥饿就要进食;二是劳累疲倦时。当身体经过一些体力活动或脑力活动后感到疲乏、劳累时,喜欢进食后的饱足感,用来缓解这些不适;三是休闲娱乐时。在看电视、打牌、看电影或去KTV娱乐时,喜欢饮用酒类、饮料或佐以零食;四有精神压力时。有些人尤其是暴食症的人,通常都因有精神压力,进食后产生的饱足感让他们感到满足和放松,能非常有效地缓解精神压力;五是成长时留下的习惯。青少年在成长时因需要摄入更多的能量,满足生长发育的需要,但是成人后,这一习惯却没能及时调整,保留下来,但生长发育停止后,机体需要的能量开始减少,这些多余的热量就会储存起来。以上这些都是非饥饿进食明显的特征,如果你有这些饮食习惯,那你的肥胖很可能是这些非饥饿进食引起的。
其实,修正这些不良的饮食习惯非常简单,你要把握如下几点,就能减少或杜绝非饥饿进食的发生。一是如果你在吃饭时间并不感到饥饿,很可能是你在餐前进食或上一餐吃得过多造成的,那就要减少进食、少吃甜食或高热量的食物;二是不在休闲娱乐时进食高热量食物及甜品;三有精神压力时,试着用其它方式缓解压力,如外出散步、逛街、进行体育活动等;四是成人后要尽快改变自己的饮食习惯;五是感到劳累或疲倦时,要选择更为积极的舒解方式。
如果你能把握好以几点,你就能很好地杜绝或减少非饥饿进食,帮助于你养成良好的饮食习惯,健康地减肥。
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