爱美之心人皆有,每个人都希望自己能够拥有一媳妇完美的身材,很多女孩子经常在打羽毛球,或是健身的时候,会发现自己原本是肥肉的脂肪转化成了肌肉,肌肉消除的方法有很多种,肌肉太多也会让肩膀看起来肥肥胖胖,那么怎么瘦肩膀上的肌肉效果好呢?
爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男青年存在着肩膀窄,甚至溜肩膀的现象。
这不但影响体型的美观,而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实,肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练,可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。
人体的肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中,三角肌分为前、中、后三束,是肩部最明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此,合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀,改善您的体型。
锻炼三角肌的练习主要有:
1. 直臂侧平举
练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准。
2. 直臂前平举并上举
这一练习准备动作同上。练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒后,双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组,每组做8~12次。
3. 宽握颈后推
这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次。
肩膀上肌肉多对男性来说是健美的标准,可是对女性来说影响还是很大的,建议大家在锻炼的时候,可以按照以上的这几种方式来进行锻炼,不要太过劳累,注意劳逸结合,用力不要过猛,保证平稳呼吸。
我们都知道肩膀的脂肪并不会太多,因为肩膀如果脂肪太多的话,就会让我们的面部,脖子,还有整个身材看起来都会受到影响,谁不想拥有美美的肩膀呢,可是大家却并不知道,肩膀脂肪太多是因为长时间缺乏运动引起的,如果不注意合理运动还会引起肌肉发生,那么怎么瘦肩膀肌肉好呢?
转动一下肩胛骨,锁骨也一并活动起来,刺激胸部以上各个部位的肌肉群,加速血液循环和新陈代谢,不但能快速瘦脸,打造迷人紧致的脸庞,还能瘦手臂和美背呢!现在赶紧跟着爱美网小编动起来,做这套一举三得的减肥动作吧!
穴位按摩+热身运动
穴位按摩+热身运动穴位按摩+热身运动
1、手掌打开,食指、中指和无名指并拢,放在头盖骨后侧与颈部的连接处,指尖指向中央靠上的方向,领用指腹与手指轻轻按压,同时慢慢呼吸,按下松开重复5次。
2、同样打开手掌,手指微微撑开,左右掌心分别按在头部的左右两侧,一边缓慢呼吸,一边轻轻对头部施压,动作要缓要轻,施压不能过大。
3、手指张开,第二关节弯曲,手指按在头顶处,左右眉头之间的重点往上,就是左右手区分的边界,食指、中指、无名指相互交叉,轻轻地用指腹按压穴位。
手指按压耳后、锁骨手指按压耳后、锁骨
4、食指、中指与无名指并拢,分别放在左右耳朵后侧的凹陷处,轻轻按压,刺激淋巴节,让废物与毒素畅顺地流通。
5、双手打开,交叉叠放在左右锁骨上,食指与中指刚好放在锁骨的上下侧,一边轻轻按压,一边缓缓地左右扭动头部。
肩胛骨伸展肩胛骨伸展
肩胛骨伸展
(1)双腿张开至与肩同宽地站立,上身收腹挺胸,背部肌肉尽量往上提拉,臀部收紧,两手轻轻握拳,手臂伸直并往斜前方摆起,抬起的高度与肩同高,吸气准备。
两肩放松两肩放松
(2)两肩放松,缓缓呼气,从下往上地将两臂摆到斜后方,以手臂为半径,画一个上半圆,肩胛骨充分转动,从往前收拢的状态转变成后仰下压,手臂尽量往后拉伸,保持动作15秒。
肩膀的肌肉对我来说是很重要的,如果长时间不注意的话就会让肩膀的肥肉,以及在地方会引起肥胖的发生,所以,平时一定要动起来,不管是办公室的久坐族还是白领,每天只要给自己半个小时的活动时间,给肩膀放松,肩膀来按摩,促进血液循环,让我们摆脱肉肉肩。
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