今天是浪漫的七夕情人节，已经准备好跟男票来个浪漫的约会了吗？当然也免不了美味的大餐了，但你是否知道浪漫大餐一顿吃下来会吃进多少的热量？对于身材有高要求的你来说，是不是很纠结呢？而且晚餐是最易发胖的时候，在就餐的时候怎么吃呢？下面就来跟小编一起详细了解吧！
美食当前聪明选
若身体摄取的热量没有完全消耗，剩馀的热量就会以脂肪的形式囤积在体内，当热量累积达7700大卡就会增加约一公斤的体重，所以想要守护彼此的身材与健康，美食当前要有聪明选择。
五大秘诀远离高热量兼顾身材与健康
若想吃大餐又不想吃进太多热量，台南市政府卫生局提醒下列小秘诀可要谨记：
（1）主餐尽量选择低脂肉品，如鱼类、海鲜、鸡肉，或是牛、猪、羊较低脂的部位。
（2）烹调方法选用蒸、烤、卤、凉拌等，可以减少额外的烹调油脂摄入。
（3）增加蔬菜量的摄取，蔬菜可以协助肠道蠕动，减少油脂吸收，排出身体多余的废物。
（4）避免过度加工品，因加工品含高油、盐、糖等，热量比天然的食物高出许多，并且含有许多添加物，对身体也是额外的负担。
（5）最重要的是吃适当的份量，不过饱。
七夕晚餐什么时候吃？
理想的状况，是距离睡觉时间至少3小时。
如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。
不过，小编也要提醒大家，饭后运动时间也是有讲究的：
如果是温和的运动，比如散散步，饭后20分钟就可以做了。
如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。
七夕晚餐吃多少？
如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐应该吃到7分饱。
所谓7分饱，大概是这个感觉——
胃还没觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口。如果当时把吃的拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不觉得饿。
如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。
所谓5分饱，大概是这个感觉——
已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿。
七夕晚餐吃什么？
大多数时候，晚餐还是别吃得太油腻，像红烧肉、炸鸡、烧鸭之类的……想想就得了，少吃。
如果你真的特别想吃，偶尔大快朵颐或只吃一两块满足一下嘴巴，也没问题，身体也是有担当的！
适合晚餐的肉是这样子的：清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……蛋白质同样丰富，脂肪却少得多。
另外，那些早午饭中不容易吃到的食材，也可以加到豪华晚餐的阵容里。
1.加蔬菜
很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定是没法满足每天500克蔬菜的健康目标啦。
2.加粗粮
粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高。可是，在外面很少有机会吃到这些，晚上有点时间下厨，就是吃这些「健康食材」的好机会。
杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，都是非常好的晚餐主食。
如果你减肥心切，也不用饿着自己，不如试试——
水果+酸奶
粗粮豆粥+蔬菜
豆子+坚果+蔬菜
薯类+豆制品+蔬菜
营养好、热量低、还有饱腹感，来点不？
也许你的脑子里永远都有2个小人——
一个说：想吃好的……
另一个说：好啊好啊！……
浪漫的情人节肯定少不了巧克力，怎么吃才不俱胖呢？
1.认清可可脂含量
要想选到健康的巧克力，关键是可可脂的含量。可可脂含量越高，则巧克力苦味越浓，据称，对美容最有益的可可脂含量为72%。如果可可脂含量过多，可能导致巧克力过苦，让人难以下咽，因此，综合考虑口感的话，可可脂含量并非越多越好。
2.控制摄入量每天25克即可
健康吃巧克力不但要关注巧克力的含量本身，也要关注进食量。每天进食25克巧克力是比较适合的摄入量，大约为140千卡，从热量控制的角度来说也相对比较适合。
3.搭配美食不但健康还有情调
在吃巧克力的适合，选对搭配的食物更能享受巧克力的美味，无论是搭配红酒还是咖啡都不错，最适合情人节的时候与爱人一边看电影，一边喝喝红酒、咖啡，一边吃点巧克力，不但健康，而且充满情调！
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情人节大餐怎么吃？不惧肥胖缠身
浪漫的情人节，当然少不了浪漫的晚餐，你已经准备好跟男票大吃一顿了吧？减肥中的MM纷纷破戒，拜倒在恋人为自己准备的浪漫中。但是吃过大餐后，恍然醒来，一顿情人餐竟然断送了一天的努力，这可怎么办呢？别着急，看看小编推荐的方法吧！
晚餐前24：00
如果你明知第二天要拍身份证照片，那么第一天一定要做个深层清洁，然后敷个美白面膜，带上假睫毛，然后准备好画一个裸妆必备的工具。
而当你明知道第二天有聚餐，或是闺蜜生日会时，前一天一定不可以吃多！如果偶尔丰盛的吃一餐，可以看做是意外，如果连着丰盛的吃了好几餐，那么长胖就不是一件意外的事情了。
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在晚餐的前一天，刚刚好吃够基础代谢
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在晚上的时候，增加20分钟的力量练习。（因为我们之前说过，做完力量练习后的48h，都具备持续加速脂肪燃烧的光环效应。）
晚餐当日
如果你能自主决定聚餐的时间安排，就尽量安排在中午。
当中午要去聚餐时，早餐可以减量到平时的1/2，而晚餐，在不觉得饥饿的情况下，可以选择不吃。放心吧，一顿不吃，不会对你的身体产生不良影响，还可以帮助你过度操劳的肠胃适当的休息一下~
如果不得不晚上去聚餐，那么早餐和午餐都可以减少至原来的1/2。
那么晚餐中我们能做些什么呢？
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在餐前喝两杯水，总量大概是500ml，帮你垫垫肚子，预防大吃大喝。
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如果有条件，准备一个小杯子用来涮一些太油腻的菜。如果是很正式，不方便涮水的场合，一定要在碗里装上一点饭，把菜放在饭上抹掉一层油再吃。
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先吃蔬菜水果，然后吃清淡的海鲜，少吃主食和肉食。
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多聊天，少吃饭。毕竟你在减肥期间还出来聚餐，是为了能多一个社交机会，不是多吃一顿饭。
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尽量不喝酒，比如专门开车去聚餐。如果必须喝，那就半杯红酒，晃到聚餐结束。坚决不喝啤酒。
晚餐后三天
狂欢后的第二天早上，你可能是心怀忐忑的走上体重秤，发现自己的体重比往常重了2斤。但是别担心，虽然有一部分是大餐转化成脂肪，但是绝大多数都是外食重口味所导致的体内水分滞留。
在接下来的三天，小编建议你谨慎外食，也不要吃太多的过咸过甜的食物，尽量吃清谈的食物。还要尽量避免在这3天又来一顿大餐。
当你做完这些，你会发现，偶尔的一顿大餐，虽然会让你紧张。但不至于前功尽弃~
小编tips：
1.点小份的餐
情人节大餐吃的东西一般是自己平时爱吃的或者是还没尝试过的餐点，在点餐时候，妹子们一定要把持住，压抑住自己那颗贪吃的心。不要一下子点太多，也不要点大份的餐点。点一些小份精致的餐点，这样既可以点缀晚餐的氛围，又可以避免自己吃得太多。
2.餐前喝点水或汤
一般的餐厅会在上菜前先上汤，你可以先喝一小碗汤，将肚子填到半饱，这样子正式开始吃饭时，你就不会狂吃不停了。如果没有点汤，那可以用白开水代替，一样可以增强饱腹感。
3.小口小口吃
情人节大餐就应该“小心翼翼”地，小口小口地吃，就算不为减肥，也可以在情人面前有个好的吃相。进餐时，一口饭咀嚼多次，在嘴里的饭完全吞进去后，再吃下一口。这样放慢吃饭速度，可以让你显得优雅，也可以让你在身体接收到“饱了”的讯息前尽量少吃，有利减肥。
4.搭配些红酒
情人餐上一般少不了红酒。在进餐期间，偶尔可以停下来品尝红酒。这样子，当你的注意力放在了红酒上，就会减少对其他食物的进食。另外，根据《国际肥胖症杂志》发表的一项新研究说，红酒中的一种元素能把松弛的白色脂肪转变为分解脂肪的褐色脂肪。也就是说，红酒中的一些元素可以分解脂肪，帮助减肥
5.吃到七分饱
情人餐相比美食，更注重的是进餐的氛围。因此，你不必在情人餐上把自己喂得十足饱，吃到七分饱即可。想象一下，当情人正动情要说一些话的时候，你因为吃得太饱打个饱嗝，那么浪漫的一幕就那么被你自己亲手打碎啦。
谨记9秘诀 情人节大餐狂吃不胖
浪漫的七夕情人节，你是不是已经准备好跟男朋友出去大吃一顿了呢？但是，稍不留神，赘肉就会悄悄的缠上你，别担心，谨记小编说的9个秘诀，情人节大餐狂吃不惧胖哦！ 秘诀1、早餐一定要吃
卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐，过于吃少会引起脂肪堆积，如果从每天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多。
瘦身tips：早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，才能获得最大效益。
秘诀2、欺骗妳的胃
问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物，饭后还要再来份甜点？更不要和别人比食量，这样做只会把胃撑得越来越大。
瘦身tips：应当多摄取低卡路里但高含水量的水果，容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物，要常常食用。另外，用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合。还建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食物，因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿哦。
秘诀3、与健康但高热量的食物“保持距离”
不是完全拒绝，只是要保持一个适当的“距离”。
瘦身tips：像是橄榄油和酪梨，一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量，即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。
秘诀4、吃大餐要留意细节
第一，点菜的时候留意上火的轻易长肉的少吃，多吃些蔬菜、五谷杂粮，多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类，一周最多不超过3~4次，最好吃禽类的肉。如能以鱼肉代替猪肉则更好。
第二，细嚼慢咽：吃得太快，食用品咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食用品轻易吸收营养也轻易消化，有专家先容，吃饭时大约20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，等待饱的反应。可千万不能以肚撑为饱。
第三，餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多，尽量不喝甜饮料和开胃酒，这两样东西热量很高，会转化为赘肉，特别要当心。
第四，餐前除了喝汤增加饱腹感控制进餐以外，餐前还可以吃点伊简美，这个是抑制赘肉吸收的，自己过滤了赘肉，随着肠道蠕动就排出往了，不影响其他的营养成分的吸收，每次大餐前吃2粒就可以了，这个从往年我一直坚持到现在，只要有应酬，吃大餐我就餐前吃两粒，所以不管吃多少到真没有长胖过，我蜜本身比我胖点，她天天坚持吃三次，每餐前都吃两粒，坚持了3个月就瘦了8斤，瘦的不是很快，也和她没运动有关系的，假如是吃的多的喜欢吃肉的或者是吃零食多的姐妹么，又不想节食那么辛劳的话，我觉得可以吃点这个，没有什么副作用，不会拉肚子，就是减的慢点。
第五，餐后适当休息：饭后避免立即工作或做剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视。
秘诀5、远离高油食物
对多油多脂的食物sayno。一般情况下，家常炒菜和意大利面含油量都较高，仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千万不要小看这些油脂！
瘦身tips：
试着在料理中加入一道工序辣椒，或是其他可以调味的香料，它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。
秘诀6、热量周期
不必太计较每天摄入的热量，让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力，并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。
瘦身tips：
身材比较娇小的女性，可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里以此为一个循环；身材高佻的女性，则是控制在连续两天1200卡，一天1700卡，以此类推。
秘诀7、锻炼身体代谢
运动要适度，过多的有氧运动反而会削弱免疫系统，增加食欲，并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。
瘦身tips：
最好的方式间隔式的肌力强度训练。
秘诀8、适量饮酒并能控制食欲
许多聚会场合都有食物和饮料供应。要考虑你将要参加的活动是否适合你，并要考虑采取什么样的措施来控制自己的欲望，至少要考虑哪些食物适合自己吃，而且是自己喜欢吃的。在饮酒的场合，首先要记住的是，酒精的热量是非常高的。适量饮酒不会破坏你的减肥努力，虽然它有可能会减缓你的减肥过程，但是，过度饮酒毫无疑问会给你带来麻烦。在喝酒的时候适当喝一些水会非常有好处，这会使你的精神振作，而且可以消除由于饮酒带来的口渴感。
秘诀9、懂得选择
大餐上的食品并不一定都是高脂肪、高糖和高热量的。而且，你还也可以控制自己脂肪食品的食用量。你可以尽情品各种食品，但要填饱自己的肚子，你最好只选择蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白质类食品。这样当你约会离开的时候，你不仅吃得饱饱的，而且吃得美美的。
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