我们知道减肥的方式有很多种,不管是游泳健身还是控制饮食,总会有多种方式供我们选择,但我要是说喝水也能瘦,你会不会觉得是我在夸张?不不不,当然不是一天不吃饭就喝水了,而是做到在餐前的半个小时喝水即可。曾经有个调查表明,说在进餐之前的半个小时选择喝水500ml的人,坚持三个月,会比正常情况下餐前不喝水的要瘦3斤左右~
这也难怪,要不怎么会有化悲愤为饮食这么一说呢,其实人不管是喜怒哀乐,饮食可以治愈也可以致郁。比如我们感到开心会选择大吃特吃,感到悲伤会选择暴饮暴食,或者是感觉到饥饿的时候想着马上吃东西,但其实饥饿感也是会骗人的,因为发出的饥饿感和发出口渴的信号类似,所以,要是常常是误认为饥饿或是真爱的饥饿,这时喝上一杯水也是可以来解决的,那么到底该怎么喝呢?
1、饭前喝水
建议在饭前的半个小时喝大概500ml的温水,这样就可以像刚才所说的来降低饥饿感,从而降低食欲,那么一餐也就会少摄入大概200千卡的食物,这是什么概念呢?相当于半个小时的慢跑。
2、喝水,不是饮料
这里喝水只是单纯的水,不是饮料!如果你在餐前选择喝500ml的饮料,那么不会瘦下来,可能体重也在悄悄的上涨了!
3、不想喝水,可以加点料
不想喝白开水怎么办?没关系,如果你觉得没有味道,很难做到,那么其实是可以加入柠檬、百香果或者是茶叶等等,这些都不会带来什么负担的~
4、想喝点甜的,当然不行!
很多人面对压力的时候会选择不停的喝水,还有的人会选择吃甜食甜品,这些都是个人处理压力的方式,但既然喝水和吃糖都能减轻压力,建议还是选择喝水吧!因为它不仅可以减轻压力,还可以减轻体重~
许多女性都觉得减肥不是一件容易的事情,但其实那只是你没有找对方法,如果女性想要减肥的话,不如学习一下21天减肥法保证会有效。
一、低热量
不管是你如何控制体重还是去减肥,想要在21天去减肥多少斤的体重,那么就一定要控制好热量。如果你一天有可以减少800大卡的热量,那么就会瘦十斤,所以控制好热量是最减肥的方式了。
二、少脂肪
想要减掉脂肪,那么首先就要减少脂肪的摄入,而且脂肪的热量是非常高的,和那些碳水和蛋白相比简直是天差地别。
所以要想控制体重,一些不必要的东西就不要吃了,像是油腻的食物和甜食等等,可以多吃水果蔬菜来替,保证你的体重就能掉下去。
三、少摄入
控制好食物的数量和种类,像是平时比较偏爱的食物且占据大部分肠胃的就需要减少用量了。如果说没有办法做到的话,建议在厨房放上一个电子秤,然后计算出食物的重量,同时提醒一下你自己的体重。
四、多走路
除了饮食方面,检查每周4~5次的步行,每天30分钟且每秒走两步的速度,那么也是可以做到半年减掉10斤体重的,但是许多人都会说自己没有时间去走路,但其实时间上的安排正如你对体重的安排。
建议在选择走路之前的一个小时吃一些新鲜的蔬菜和水果,这样才可以保证行进的能量。
五、多锻炼
每周4~5次的锻炼是一定要坚持的,只有锻炼才可以减少脂肪,而饮食上的营养均衡是留住肌肉,所以像是跑步游泳以及一些无氧训练等等最好每天保证30分钟的锻炼时间。
许多想要减肥的小伙伴们除了每天要进行八个小时的工作外,下了班几乎是没有什么心情再去健身房的了,但是没关系!不跑步,不练机械,不用去做过多的动作,一招就让你全身瘦!就那就是跑步!
你知道吗?在外国有一项调查研究,在对比男性和女性参与一万步所消耗的卡路里后得知,走的慢的,也就是强度不高的,大概消耗了190大卡,而走的快的,强度比较高的,大概消耗了350大卡,也就是说想要减肥,没有什么是比快走还要有效的了!但是对于年轻人来说,最好是在半个小时内行走完两公里,并且计算出一定的速度来进行,这样就会越走越瘦!但是除了这些,还需要掌握这些。
1、姿势
在走路的时候要注意到姿势是否正确,要记住挺胸抬头,打开双肩,这样才更有利于减肥,尤其要注意的是走路的时候不要弯腰驼背,因为这样做会给颈椎带来压力,还有走路的时候不要低头看电子产品,这样不仅不会达到减肥的效果,还会出现一身意外,发生一些安全问题。
2、收腹
在进行走路的时候,要注意收紧腹部,让自己的肌肉不松弛,这样才能够刺激到腹部的肌肉,让我们越走越瘦。
3、发动胯部的力量
在走路的时候要记住是胯部发力,从而带动腿部进行行动,而不是单纯的用脚蹬地,用大腿和小腿的力量去行走,那样都会造成腿部肌肉。
4、大步流星的走
在走路的时候步伐要稳,跨度要大,要大步流星的走,不可以慵懒,应该挺直上身,步伐迈大的行走,这样才能够刺激身体的各部肌肉,从而增加运动心率,让你全身都在燃脂的感觉。
所以,如果你想要让自己瘦下来,最好是增加一下行走的距离和时间,注意以上的行走要点,晚上下班的时候尽量走回家里,或者是提前下车,多走路,这样又能锻炼,还能减肥呢。
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