练瑜伽球能减肥 瑜伽球滚掉赘肉

练瑜伽球能减肥?很多人在减肥时候忘记了胳膊,这个很重要的部位,对于我们整个身材曲线都有很大的影响。下面推荐一款瑜伽球瘦身法,一颗瑜伽球帮你滚掉全身赘肉!

瑜伽球热身动作

双手平举小瑜伽球球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位,动作可以由慢至快,这是整套球操的热身动作。

动作要点:双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,或者动作很不到位的话,便不能很好地产生运动效果。

练瑜伽球能减肥贴墙坐椅式

动作要点:健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

练瑜伽球能减肥球上蝗虫式

动作要点:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。

练瑜伽球能减肥战斗式

动作要点:将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球减肥的优点

1.易携带:小瑜伽球最大的优点便是方便携带,不需要大包置放,随时随地可以健身。

2.易控制:在球操过程中,小瑜伽球不仅可以让动作更加标准,鲜艳的色彩更可爱,更让人赏心悦目。

3.价格实惠,方便购买:小瑜伽球在一般的玩具店里都会有卖的,价格也很便宜。

练瑜伽球能减肥,一颗瑜伽球滚掉全身赘肉!

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