走路，相信大家都很熟悉，自从牙牙学语的时候就已经被妈妈带着学会了向前走，至今走了数不清的步数。我们常用聊天软件微信还有个特殊的功能，那就就是微信步数排行榜，朋友圈里的人每天都为了占榜可谓是花样百出，甚至有出现4万步数的记录。可是，你真的会走路吗，你的走路姿势正确吗，网络上走路能减肥这个说法靠谱吗？本文就来说说这个“走路”是否能减肥的问题。
首先，用正确的方法走路是可以减肥的。走路是一种消耗能量类的体力运动，走路会引起心跳频率和呼吸频率的加快，大约每半个小时就可以消耗190卡的热量，就算是以一种非常慢的步调来走路，每半个小时依然可以消耗90卡的热量，如果每天坚持走上6000步，长时间下来积少成多，集腋成裘，量变引起质变，减肥的效果就会非常明显了。
正确的姿势是怎样的jF83.COM
1.想要通过走路来减肥，那就要走路步伐要大一点，频率高一点，双臂交叉摆动，抬头挺胸，背部挺直，脖子不要往前倾，不要耸肩，要感觉自己像一根拉满的弹簧，收紧腹部，走动时手臂自然抬起垂落，脚后跟着地，然后脚掌随之着地，每一步都保持这样的姿势。有人会问，这么多要求，走路不会太累了吗？其实不会得，只要前期坚持，让身体养成肌肉记忆，反而比之前还要省力气，减肥效果也会明显提升。
2.很多人走路的呼吸方法是不对，他们一般是用胸腔呼吸，就是呼吸是胸腔时而扩张时而收缩，这是很典型的用胸腔呼吸的方式。这种方式其实不能真正让肌肉得到算了，我们不妨试一试“腹式呼吸”，即能感觉到身体腹部随着一呼一吸而收缩扩张，长久坚持可以明显看到腹部的肚腩减小。
3.为了更好地减肥效果，可以尝试快走与慢跑交替的方式，慢跑和快走都是属于有氧运动，能够有效地分解储存在大腿和小腿的脂肪，对提臀也有一定的效果，在运动中不妨使用计步器，可以及时地知道自己的步数和一天的运动量，而且知道自己的运动数据可以增强自信心，唤起对运动的喜爱，从而爱上运动、习惯运动，那么减肥就不是一件痛苦而漫长的事了。希望看了这篇文章的你能在减肥的事业上越走越远，越来越成功。
小编推荐
走着上下班 30天除掉多余赘肉
现代MM们，工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬......眼看着各处的肥肉已经爬上身体各处，也只能着急，实在没有时间安排系统的运动减肥计划，那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟，因为好好利用这段时间，反复做些简单的健身练习，你就能悄悄将身上的赘肉消除掉！
1.注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
()
4.甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
6.坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
懒就试试这几种方法减肥吧
其实现在随着生活节奏的加快，很多人都没有多余的时间来减肥，那么这种情况下应该怎么办呢？今天小编要给大家讲的是懒人都会喜欢的节食减肥方法，一起来看一下把。
节食的时候容易感到饥饿，但如果太压抑食欲的话，就可能会突发性地暴饮暴食而容易复胖。不要过分累积压力的话，就能够快乐地过著长期节食的日子。
用不会感到饥饿感的秘技来保持身材吧！
1、饭前先喝饮料，或是吃口香糖、沙拉、汤等等
肚子饿的时候一次补充就会吃进大量的食物。进食之前先嚼口香糖或是喝茶，可以压抑饥饿感。
另外开始进食的时候，先不碰热量高的或是碳水化合物，而是先吃沙拉、汤品等，让肚子被填满是不错的办法。
基本上先从清爽的菜色开始，然后再吃主食，照这种饮食顺序进食就不容易发胖了。
2、好好的咀嚼，一次的用餐时间要超过20分钟
透过好好的咀嚼，会容易让脑产生饱足感，就算吃少少也会觉得吃了很多。
选择玄米或是纯麦粉义大利面之类有嚼劲的食物也是不错的办法。一口嚼20下，对消化也有帮助。
还有开始吃饭后20分钟就会发出饱足感的讯号，因此一次的进食时间约需20分钟左右。
3、不看美食节目
光是想像食物就会刺激饥饿中枢而提高食欲。
节食的时候尽量不要看电视或杂志上介绍的食物、或是到超市的熟食区、百货公司的美食街等地方应该就没事了。
4、活用脑内的“瘦身荷尔蒙”
虽说谈恋爱就会变美丽，但其实如果有很执著的某件事，就会让肾上腺素变得活泼，羟色胺也会产生作用让肚子不饿等等，体内的荷尔蒙也会变得活泼。
特别是控制情绪或是感情的荷尔蒙-羟色胺-可以让人产生幸福的感觉，抑制想要暴食的欲望。
5、酒精会促进食欲
在节食中为了降低压力或许有人会选择酒精，但是酒精却会降低大脑的抑制力，
影响节食的意志，进而导致暴食。
应酬之前要好好地进食，尽量避免空腹应酬。
走姿不当你的美腿会变粗腿
下面提示几种容易使腿变粗的错误走路姿势。
一、踢着走
有些人似乎怕地上的脏水或脏东西型脏鞋或裤子、就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提！所以。走路的时候腰部部恨少用力、好假走小肿步一般。如果你人跟着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿都变粗。
二、压脚走
与踢着走类似，但是这种压脚走的方式是双脚着地的时间比较长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去、会导致腿肚的肌肉愈来愈发达，就会有讨厌的萝卜腿出现。
三、内八字走法
很多日本女人那是内八字走法。可是这种内八字走法长久下来会从成O型腿。
四、外八字走法
你看过电视上黑道大哥的走法吗？没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外、感觉没气质、腿型也会变丑，甚至导致O型腿。
五、踮脚尖法
踮着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力。会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易长出萝卜腿。
夏季瘦身试试这几种有氧运动
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
提示：
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；约有2/3的肌肉群都参加运动；运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。
有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。
保持好身材 多吃这几种食物
1.木瓜
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点。
通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，它还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
木瓜炖鱼
材料：青木瓜1个、鲜鲫鱼1条、水4碗、盐少许
作法：
1、先将猪油放入锅里，融化后，把鲫鱼放进去，炒2分钟后把准备好的水倒入锅里。
2水沸腾后，放入木瓜，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时，并加少许盐即可。
2.苹果
苹果是适合减肥的水果之一，因为他所含的热量非常低。苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂，在帮助人们刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。
苹果玉米汤
材料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块
做法：
1.鸡腿去掉皮下脂肪，飞水(就是把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚，再捞出);
2.苹果跟玉米切成块，把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上2000g的水一同下入瓦煲;
3.大火煮到滚，再转小火煲40分钟就可以咯，喝的时候再调味。
3.红薯
红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食。它可制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将其与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多，想要减肥的人大可放心使用。
红薯泥
材料：红薯、油
做法：
1.选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥。
2.在锅内下油烧热、放入红薯泥，翻炒至水汽将干时，再继续加油炒，炒至红薯泥呈鱼子状时即成。
4.山楂
我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。
山楂橘皮饮
材料：生山楂、橘皮、荷叶各20克、生薏苡仁10克。
做法：将以上几味共研细末，入暖水瓶中用沸水冲泡即可饮用。
走路减肥法：每天走多久、怎么走，才能瘦？
如果你完成走完一万步路的“壮举”，却是为了去买一个500卡路里的汉堡吃——结果，你懂的。
因此，千万别以为你每天走个1万步，就成功走上了健康的大道。一般而言，走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这“10000”的数字看起来很美，但其中也包括了你起身倒个水，打电话时溜达几步……
单纯的步数并不意味着什么，促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。
除去每天正常的步行外，额外再增加30分钟的健步走时间。持续30分钟，是要帮助肌肉、关节和血液循环适应，从身体能量转换看，健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。
照速度来看，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。
从减肥角度来说，跑步的效果优于走路。2004年一项研究表明，跑1英里（1.6公里）比走同样距离需要多消耗50%的热量。可以这样说，如果你想消耗掉和跑步一样的热量，那么你得花上1.5倍的时间来走路，同时距离也会是跑步的2倍。
其原因是走路的时候，总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡，且双腿基本是直的，整个人体的重心是沿着一条水平的线路平稳地移动，这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。
怎么走路才能减肥？
1.走的更快，加速行走
步行时提高速度和强度，可以增加卡路里的消耗，并提高肺活量，一定程度上有减肥的效果。慢悠悠的散步起步到什么效果，一般人的走路速度在每小时4公里，只有加速到每小时6公里以上，才能让你多燃烧更多的脂肪。
2.摆动手臂
走路摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时手臂摆动的幅度大点，会使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。
3.与其它力量型运动结合
虽然步行可以减肥，但减肥会损失肌肉，为了保持肌肉量，维持新陈代谢，就需要将力量训练结合到日常生活中。步行一段时间后，做几个俯卧撑、健步蹲、深蹲，或者其他力量练习，然后继续步行，形成循环。
4.坚持运动
一般说来，如果你想保持体形，每周运动2-3次，每次一二十分钟就足够了，可是如果你想减掉多余的脂肪，则需要加大运动量，每周至少要运动3-4次，每次45分钟以上。
选一些轻松，能长时间坚持的缓和的运动，例如原地慢跑、快走、爬楼梯等，这些都是减肥的必做运动。
