1.坐着瘦大腿的快速办法
(1)小腿间夹一张纸：这个方法是很常见的一种坐着瘦腿的方法，对在坐着上班或者是在学校上课的腿部比较粗的女生来说这是个很简单也很方便的瘦腿方法，在坐着的时候给腿部膝盖处放一张纸然后用膝盖夹住不让纸掉下去，这个时候还可以规整自己的身形，坐直身体而且挺胸收腹部，坚持一段时间之后就可以感觉到腿部的紧绷感这就是腿部得到活动和压力，长期的坚持下去就可以看到效果而且除了可以瘦腿还可以锻炼身形，让身形更加挺拔。
(2)进行腿部按摩：腿部的脂肪是堆积的比较多的，在平时没有事情的时候可以用手对腿部进行按摩，用手对腿部的穴位进行刺激帮助腿部促进血液循环从而消除腿部的水肿现象，尤其对于肌肉腿的女生来说很不好瘦腿，腿部的脂肪都转化成了肌肉瘦腿时就很不方便，所以平时多用手部对腿部肌肉进行按摩之后让肌肉可以得到放松和舒缓这样后续进行瘦腿运动时就更加方便简单了。
(3)提脚尖瘦腿：在平时工作的时候坐在椅子上然后将两腿并拢，脚跟也并拢在一起，脚尖交叉着上提，这样会对小腿有一个提升的压力，让腿部得到锻炼从而达到消除腿部脂肪的目的，这个方法也很方便简单只需要坚持下去就可以看见效果。
(4)对腿部进行疏通：晚上坐着电视时，可以用热水泡泡脚，脚部的脚底部位有着很多的穴位，平时对用热水泡泡脚对身体有很大的好处，在泡脚的同时可以用手部握成一个拳头然后沿着裤子的侧边裤缝线进行敲击，这里是腿部的胆经位置，如果腿部脂肪积攒的比较多那么又很大的可能性是因为腿部胆经不通，通过拳头对胆经的敲击让腿部可以有效的达到瘦腿的目的而且敲击胆经将胆经疏通的话对身体的健康也有着很大的好处。
2.瘦腿时要注意什么
(1)注意不要运动过量：对于在瘦腿的女生来说一定不要过度的运动，腿部脂肪积攒的比较多，可以针对腿部的特点进行针对性瘦腿，像水肿腿和脂肪腿就需要运动和锻炼来消除水肿和脂肪，但是肌肉腿的女生就需要先放松腿部，让肌肉不在紧绷之后在进行瘦腿锻炼，所以运动时要根据自身特点，不要运动过量以免对腿部造成压力不仅不能瘦腿反而会增加肌肉腿的生成几率。
(2)长期坚持：瘦腿是一件很不容易的事情，因为腿部的脂肪比较多所以见效比较慢所以减肥瘦腿的女生坚持一段看不见成效之后就会变得消沉失去信心然后就会放弃，但是虽然见效慢但总归是有效果的，所以一定要坚持下去，不要半途而废这样才能拥有修长的美腿。
小编推荐
减肚子瘦大腿的减肥方法
日常生活中，我们都觉得瘦瘦的女生最好看啦~但是呢我们的小肚子跟怀了孕一样，腿又粗得很，平常很多很好看的衣服啊啥的都不能穿。买回来穿不下，不买又心痒痒。所以还是下定决心来减肥吧。可是减肥的方法有那么多，我们怎么去挑选一些比较适合瘦肚子跟大腿的减肥方法呢？下面就给大家提供几个方法吧。
瑜伽
很多练瑜伽的人，她们的身体都是棒棒的，而且身材也超级好。为什么呢？因为瑜伽是一种让我们的身心都得到一种舒缓的方式。虽然说瑜伽不是一种很猛烈的运动，但是我们也可以通过做瑜伽来减肥。那么瑜伽里面也有很多种针对瘦大腿跟肚子的。我们可以去网上搜索一些瑜伽的视频来看着学，如果说时间跟金钱都满足的话，就可以去报一个瑜伽班。那么瑜伽就是通过对一些动作提升我们的柔韧性，然后对脂肪进行压迫，继而使脂肪燃烧，达到减肥的目的。所以说我们可以去多做一些瑜伽，但是呢我们要注重就是刚刚开始学的时候，不要去追求一些很难的动作，从简单的开始学就可以了。
有氧运动
有氧运动是我们最近减肥界的新宠。很多人现在都挑选做一些有氧运动来让自己的身体达到调剂，顺便舒缓压力。那么有氧运动其实就是指一些不是特殊剧烈的但是我们却是可以坚持40分钟以上的简单型的运动。我们在进行有氧运动的时候要挑选适合自己的，不要说去挑战一些自己根本就不喜好的东西。最好就是运动完及时补充水分，让体内的毒素更好的排出体外。
这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(非常法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
快速瘦大腿小妙招 这七招帮助快速瘦小腿
1. 靠墙站
每天靠墙站立半个小时，这是一项非常锻炼人的锻炼方式，这种方法可以让我们大腿快速瘦下去，很好的拉伸腿部的线条。
2. 直腿坐
这个特别适合上班族的朋友进行练习，首先将半个屁股坐在椅子上面，然后将双腿往前面进行伸直，上半身一定要保持正直，然后双手扶住椅子(如果平衡力好的话完全不用扶住)这种方法帮助我们快速锻炼腿部的肌肉，还可以有效拉伸我们腿部的韧带，锻炼到我们腰背部。
3. 洗澡时进行按摩
我们洗澡的时候建议采取站着洗澡的方式，可以帮助身体消耗更多的热量，然后使用热水冲洗两分钟，然后使用热水按摩大腿部位;然后使用冷水冲洗两分钟，使用手部反反复复按摩大腿，这样反反复复进行几次，可以很好的加速大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面的脂肪，从而达到瘦腿的效果。
4. 高抬腿运动
我们早上起床以后可以做一些高抬腿的动作，每一分钟一组。做完一组以后就可以休息一分钟。高抬腿能够帮助我们瘦大腿的肌肉，帮助我们消耗腿部脂肪的燃烧。
5. 练瑜伽
在日常生活中我们也可以多练习瑜伽，可以帮助我们身体消除掉多余的脂肪，同时拉伸动作可以帮助大腿更好的进行塑性修长的线条和更加完美的体型。单腿站立的时候延长扩展式可以帮助我们更好瘦大腿上面的脂肪，在日常生活中多练习瑜伽不仅可以瘦大腿还可以维持我们身体的平衡感。
6. 练习一字马
在日常生活中练习一字马除了可以帮助我们双腿的韧带看上去更加富有弹性以外，每天坚持练习一字马还可以让我们的腿看上去更长更好看。
7. 抬腿运动
双腿呈现出九十度贴在墙上面，这样能够帮助瘦腿部的肌肉，特别是对于瘦小腿的肌肉非常不错，特别是办公室的女性朋友，因为长时间坐着导致腿部有一些浮肿，每天坚持做十五分钟到三十分钟可以帮助更好的瘦小腿的肌肉
建议大家在日常生活中千万不要懒惰，一定要集中精神做，长期坚持我们腿才会变瘦变直。
中医按摩减肥法 快速瘦腹瘦大腿
腹部赘肉多大腿粗是很多女性共有的特点，今天小编给大家分享个按摩减肥的方法，一起跟着小编来看下吧。
夏季对于肥胖的人来说简直是一种折磨，喜欢的衣服穿不了，穿的了的衣服又不好看，果然是一胖毁所有啊。那么在这个夏季要怎么才能更好的瘦下来呢?
一般人容易肥胖的地方就是腹部和大腿，今天小编给大家介绍个按摩减肥法，专瘦大腿和腹部赘肉，一起来试试效果。
1、按摩肚脐减肥法
双手的四指并拢，然后用指腹稍微的用力压下去，沿着肚脐周围各揉30下，最后以腹部微微发热为主。
这个方法可以很有效的消除腹部的赘肉，对于长期久坐的白领和学生都很有效果，除了按摩外，平时也可以适当的做一些运动，比如散步或者游泳等。
2、按摩双腿
每天在洗完热水澡的时候，进行适当的腿部按摩，首先第一步就是将精油涂在小腿的两侧，然后进行按摩，让皮肤更好的吸收进去。
然后平躺在瑜伽垫上或者床上，做空中脚踏车运动，每天坚持做200下，如果中途中坚持不了了，可以放下来休息一会儿，然后再抬起来，这样可以促进血液循环，并且有效的消除水肿，这是一个很简单的肌肉拉伸运动，对于小腿粗和大腿粗都有很好的效果。
晚上上面这些动作后，就可以在进行按摩啦，运动后按摩可以放松腿部的肌肉，减少肌肉的酸痛感，在上面的动作都完成后就可以套上保鲜膜或者瘦腿袜啦，为什么要套上保鲜膜呢?因为这样可以让我们的肌肤发热，并且出汗，这个方法对于瘦腿的效果很显著。
小贴士：用保鲜膜包裹腿部的时候，要记得从上到下缠绕，具体以双腿感到有点紧绷为准，这样就可以啦。
那么按摩减肥有哪些坏处吗?
在按摩的时候一定要根据自己的体质决定，如果你是属于特备虚弱或者在饥饿状态下按摩的话，有可能会出现昏厥的现象，如果出现这种现象一定要马上停止。
当你要开始按摩的时候，一定要记得要在饭后的两个小时内进行，然后按摩的时候要注意集中注意力，然后按摩的力气要均匀，在按摩腹部的时候力气要少一点，不然很容易对腹部的脏器造成伤害，女性在经期的时候不适合按摩减肥。
不管是什么样的减肥方法都是有坏处的，但是和其它减肥减肥方法或者和按摩减肥的好处相比，按摩减肥的坏处几乎都是可以忽略不计的，因此，想要瘦腹或者瘦腿的话，可以选择按摩减肥。
爬楼梯可以瘦大腿吗
1、爬楼梯可以瘦大腿吗
每日坚持爬楼梯,可以爬出纤细的大腿。因为我们在爬楼梯过程中,大腿部受到的锻炼是最多的,当然也能锻炼身体其他部位。爬楼梯属于有氧运动,锻炼过程中身体体温会升高,新陈代谢也会加速,体内的食物都会被消耗。而且这种有氧运动还能改善全身的血液循环,促进大腿的脂肪代谢。
利用爬楼梯来瘦腿,也需要掌握些小技巧。爬楼梯时,呼吸要保持匀称畅顺。爬楼梯的时候记得使用前脚掌着地,只需要让前半个脚掌来踩地,后半个脚掌悬空即可,这样做是为了更好地矫正姿势,加强腿部脂肪的消耗,同时还能锻炼到小腿、提升臀部。
大家在爬楼梯的时候,要将力量全部集中于腿部,这才是正确的瘦大腿的爬楼梯方法。每一步要尽快往上跨2～3个台阶,整个过程都要平稳有力,对速度并没有要求,所以没有必要快速跑。可以做循环锻炼,也就是连续爬4～5层楼,然后停下来放松一下双腿,再下楼回到起点。以此反复练习六十分钟左右,能集中瘦大腿。
2、爬楼梯瘦大腿时的注意事项
体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动,如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者,就不要了。
而且,可不能单纯地为了瘦腿而反复地爬楼梯,否则很容易年纪轻轻就患上关节劳损,建议一般5～6层就可以了,以10～20分钟为宜。比较是在可以使用的电梯的时候,选择爬楼梯,这样既可以减肥锻炼也不会枯燥无味。
3、瘦大腿的按摩方法
3.1、在大腿外侧膝盖以上先按摩穴道,之后双手以扭转的方式揉按大腿内侧直至臀部。用手指的力量捏住腿部肌肉,从大腿由下往上按摩,最后在大腿根部位置按摩穴道,帮助排除囤积一天的老废物质。
3.2、在大腿上涂抹上橄榄油或者是按摩润肤的都可以,主要起到润滑的作用,精油也是不错的选择。用拳头,用第二个指节,用力的,从膝盖前方一直刮压到大腿根部,这个过程会很痛,大家可以适当用力轻一点,但是也不能完全没有痛感。
瘦大腿的运动
1、做高抬腿运动。清晨来,可以在客厅完成五组高抬腿运动,一组一分钟。高抬腿可以很好的瘦大腿,可以充分锻炼大腿的肌肉。
2、练瑜伽也可以瘦大腿。不过瑜伽动作需长时间才能见效的。瑜伽除不但可以消除脂肪,还可以塑造修长的线条及体态。单腿站立延长扩展运动最适合瘦腿。可以拉伸对腿部,增强腿部力量,锻炼身体平衡感。
3、自行车姿势瘦大腿。睡觉前躺在床上,抬高双脚蹬自行车,每天进行200～300次。做完后练习剪刀腿。双腿分开80度,合上再分开。一共80下。蹬自行车动作可以瘦大腿前侧的赘肉,剪刀腿可以瘦内侧赘肉。
4、不间断跳绳10分钟消耗的热量等同于慢跑半个小时。同时还可以锻炼对心肺系统。跳绳低成本,高耗能。刚开始练习时可中途休息,但休息时间不要太长,否则会影响瘦腿效果。长时间坚持,双腿可以更加紧致。
瘦大腿吃什么
1、奇异果含有丰富的维生素C,同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀,产生饱腹感;还能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。
2、紫菜富含丰富的维生素和矿物质,它里面有大量的牛磺酸,可以有效降低有害胆固醇,保持肠道健康,消除我们下半身的脂肪。
3、香蕉可以促进消化,一直以来都是健胃消食的水果,而且吃了能量保持还不错,不容易饿,减肥吃香蕉比吃黄瓜好。
4、西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿,生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲劳,加强腿部血液
这些方法居然可以瘦大腿
每个女孩子都渴望拥有着又细又长的大白腿，但是很多时候的情况却是拥有着又短又粗的腿，如果你想要让自己的大腿变细，那么接下来就跟着小编一起来看看怎么瘦大腿吧。
骑单车瘦大腿
骑单车是个不错的有氧运动，现在也有越来越多的年轻女孩子加入到了单车系列中，单车的运动中不仅可以起到健身的作用还可以调整呼吸的频率，在骑单车过程中主要是通过腿部的一些运动，能够很好地锻炼小腿和大腿还有臀部三个地方的联动性，在某种意义上可以很好地燃烧退步的肌肉脂肪，这样也可以达到瘦大腿的作用，而且也还可以做到塑造腿型的可能。
下蹲运动
可能女孩子都会有些误解，觉得女孩子做下蹲运动，只会把小腿越练越粗，其实换种说法就好了，做下蹲运动可以把小腿的肌肉练得会更加紧实一点。对于初次练习下蹲的女孩子估计会比较吃力一点，但是久了也就习惯了，下蹲的动作可以拉伸腿部的肌肉，让多余的脂肪可以在运动中分解出去，而且很多时候效果还是比较明显，算是瘦大腿中比较实用的方法。
习惯晚饭后半小时后再坐
不难发现很多女孩子都习惯吃完饭就直接坐在椅子上休息，其实这也是比较容易造成肥胖的情况，而且对于腿部的脂肪堆积有一定的可能，最好是能够在吃完饭后半小时之后在休息，这段时间里面可以多走走路，散散步，帮助肠道消化一点食物，对于腿部的瘦身也可以起到一定的效果，所以为了瘦大腿可不能只是为了舒服呀。
练瑜伽
现在越来越多的女孩子也喜欢做瑜伽的运动，瑜伽的运动不仅起到瘦身的效果，还可以帮助女孩子做到协调肢体的作用，而且虽然一些动作的难度系数有点高，但是对于腿部的瘦身却能达到很好的效果，而且对于单脚站立这个姿势，可以很好的帮助腿部拉伸的作用。
每天半小时瘦身操 简单5步快速瘦大腿
快速瘦大腿的好方法
在各式各样的减肥方法中，运动减肥一直是一个口碑不错的减肥方法，这个减肥方法既安全又能帮助你燃烧脂肪，关键是它所达到的减肥效果很好，能让你瘦得久瘦得健康。
这个运动只要你每天花上半个小时，锻炼一下，活动活动自己的身体，让自己的脂肪充分的燃烧起来！
tips：在做的过程中你需要做的就是要把步骤做到位，腿部一定要用上力。
Step1：双腿打开挺胸收腹
双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
Step2：大腿用力臀部夹紧
大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。
Step3：膝盖用力挺腰翘臀
上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
Step4：手臂抬高屈膝下蹲
屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。
Step5：双手侧伸头顶汇合
难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。
动作频率：4组/天，量力而行，注意保持身体平衡。
减肥瘦身效果：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，促进血液的循环，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。
快速减肥的办法有哪些
饮食的热量过高，不喜欢运动，导致现在胖子越来越多，小孩子胖招人喜欢，大人要是胖就不好看了。而且过于肥胖对于身体健康也是没有好处的，减肥就是势在必行的了。那快速减肥的办法有哪些？这是很多朋友都想知道的，下面就关于这个问题为大家介绍一下，希望可以帮助到大家。
快速减肥的办法有哪些？
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
减肥方法二：少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
上文就是关于快速减肥的办法有哪些的简单介绍，希望可以帮助到大家。其实减肥的最佳方法就是运动，合理有效的运动减肥的效果是很不错的，不但能减掉身上多余的脂肪，而且会让身体更加的健康。提醒大家，不要吃减肥药，对身体是没有好处的。
