人人都喜欢自己拥有魔鬼的身材,男生期望自己高大壮,女生期望自己高挑瘦。显而易见,没有人期望自己是臃肿的、肥胖的。但是,由于肥胖也不是我们可以操作的一件事情,有的人天生就是肥胖型的体质,不管吃或不吃,就是减不了体重,就算能够暂时的缓解一下肥胖的情形,也是很快就会反弹回去的。很想要瘦身减肥,但是却没有方法。
虽然减肥不是一件难事,但是能够真正做到坚持减肥的人却是不多。减肥不是一样的事情,减肥的误区是有很多的,而往往这些误区就是会导致我们走进减肥的陷阱,而往往真正能做到瘦身减肥是需要了解这些误区的,这样才能让我们越来越瘦。那,瘦身减肥该怎么做呢?
有目标才有动力
第一我们要制定一个减肥目标,我们不论做什么事情都是需要目标的,有目标才有更大的动力做好其他的事情。而且,由于减肥是需要时间的,因此具体的时间安排会让我们在不断努力中更加有动力。
饮食和运动相配合
关于饮食减肥,第一要科学安排一天的三餐,很多人认为不吃东西或者少吃几顿是能够减肥的其实是错误的,节食会让我们的胃一时间适应不了而更加轻易多吃,建议早餐可以吃饱,午餐以主食为主,晚餐就可以挑选一些新奇蔬果,尽量多餐少量。
关于减费瘦身运动,我们可以挑选跑步,如果可以坚持的还可以进行3000步左右的晨跑,平常可以配合一些瑜伽、仰卧起坐等等。但是运动量不宜过多,能够减肥的运动是取决于是否是有氧运动。
家常瘦身粥怎么做
芹菜瘦身粥
芹菜是很好的去水肿的食物,搭配大米就是很好饱腹食物,而且粥一类的食物是帮助消化的,芹菜的热量是很低的,坚持吃很有好处。
材料:粳米、芹菜、生菜、葱花
做法:粳米洗干净,浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐,搅拌均匀后即可食用。
功效:粳米能促进血液循环,可促进消化,排毒去水肿,还能使脸部咬肌得到锻炼,使其变得更加紧实纤瘦。
薏苡仁红薯瘦身粥
薏仁米就是去湿气的,而且水肿的人可以多吃,红薯帮助排便,也是减肥的好食物,很多人都有湿气很重的情况,可以吃一点调理身体。
材料:薏苡仁30克,红薯300克,糯米100克。
做法:将薏苡仁洗净,红薯削皮切块,与糯米共煮成粥。
功效:薏苡仁有健脾利湿、清热排脓、美容养颜的作用;番薯热量低,有丰富的纤维素,有去油减肥,健脾胃、降血脂的功效。
鲜果燕麦瘦身粥
一般来说,减肥的食物还是缺少不了水果的,水果搭配燕麦还是很不错的,营养健康又是不会胖的食物,坚持吃会很好。
材料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml。
做法:燕麦入锅,加水煮熟盛于容器内。将所有水果切成丁,铺在燕麦粥表面,撒上葡萄干,浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可。
功效:燕麦是一种低糖、高营养食物,热量低,利于排便,对浮肿、便秘等有辅助疗效,还能降脂降糖和降低胆固醇。
小白菜木耳瘦身粥
正餐吃饭的时候是可以选择吃一点粥的,白菜粥就是不错的选择,搭配黑木耳可以很好的帮助身体调理身体,而且排出了身体的很多的废物。
材料:木耳30克,小白菜250克,糯米100克。
做法:将材料加水煮沸后改文火慢慢煮至米粒烂透,再加少量的盐即可。
功效:这是一道非常清爽可口的瘦身粥。木耳、小白菜与糯米同煮,能养血驻颜、润肺生津、养胃和中、润滑肠道,降脂降压。
冬瓜瘦身粥
冬瓜是很好的去水肿的食物,有的时候冬瓜会帮助身体下火,很多人内火还是比较严重的,吃一点冬瓜就是不错的选择,也可以放一点瘦肉。
材料:新鲜冬瓜150克,大米100克。
做法:将冬瓜洗净,削皮后切成小块,与米同煮成粥,入油盐调味,分早晚食用。
功效:这道瘦身粥有利尿消肿、清热止渴的作用。同时,冬瓜本身不含脂肪,热量不高,可防止人体发胖,帮助形体健美。
瘦身是现在很常见的话题,很多女性每天都在不断谈论如何瘦身,那瘦身的方法比较多,在选择的时候,也是要注意不能随意的进行,否则对自身健康,也是有着很大威胁,尤其是对选择节食瘦身的人群,对这样瘦身方式选择,都是要注意是否安全,那快速瘦身法都有什么呢?
很多女性都希望能够快速的瘦下来,所以都是会选择快速瘦身法,这样的方法也是比较多,不过要注意的是,对这样瘦身方法选择,也是需要对这样的方法进行了解。
快速瘦身法:
饮食篇:多吃高纤维素、高矿物质食物
选用高纤维素、高矿物质的食物,增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取,不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足,还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃、减轻体重等作用。
另外,减慢用餐速度也是必要的,研究表明用餐速度较快的人到40~50岁时,体重会比20岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时,人的大脑中枢也在接受信号。当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时,人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物,于是就容易导致肥胖了。
药物篇:选择适合自己的减肥药
市场上的减肥产品令人眼花缭乱,怎样选择一款安全健康的减肥药是个大问题。很多产后的妈妈为了能快速减肥而草率选择减肥产品,却没有想到大多减肥产品都是以抑制食欲、急速减水不减脂分为主,最后造成生理紊乱,内分泌失调。国际卫生组织强调健康减肥是“不腹泻、不节食、不乏力”,目前能做到这点当属伊宁曼为佼佼者,它可以有效帮助人体抑制脂肪的吸收,在保证饮食均衡营养的同时会将食物中的脂肪排出体外,真正做到减脂的目的。同时,伊宁曼也是国内唯一OTC的减肥药,经过了4000万人的临床验证,成为全球健康减肥的首选。
通过以上介绍,对快速瘦身法都是有着很好的了解,因此对瘦身的时候,都是可以按照以上方法进行,不过要注意的是,在瘦身的时候,自身饮食也是要合理搭配,这样对瘦身才会有很好的帮助,使得身体健康不会受到威胁。
肌肤经过适当的水温浸泡后,身体会是处于在关心的状态下,这段时间就是血液循环与新陈代谢最好的时机,所以泡澡不单是减肥好时间,亦是保养的好时机!
Tips1
泡澡前后的注重事项
泡澡的水温必须调整在38-40摄氏度之间,而且饭后一个半小时以上再泡澡较为适宜。出浴后要休息一下,用吸水性强的浴巾包裹身体,再擦上塑身霜,留在身上的温度可以关心汲取。喝水以补充流失的水分。
Tips2
泡澡的最佳时间
泡澡最主要的功能是促进身体血液循环以及代谢功能,然而要泡多久、或者休息多久都要依据每个人的身体状况而定!一样来说,先浸泡在水中5分钟左右,让毛细孔全部打开,清除毛细污垢,让身体完全放松。然后,再进行身体的局部运动或按摩。经过10分钟左右后,让放松的身体离开浴缸。如此反复地循环才可以达到瘦身的成效。
Tips3
理想中的瘦身水位
想要发扬瘦身成效的水位,大致是在心脏以下、相当于将身体的一半泡在浴缸里的程度,这样可让身体各部位的器官承担适当压力、加上水温成效,泡完后全身会大量流汗。
Tips4
姜汁泡澡浴古传最佳瘦身法
利用老姜熬炖的姜汁,取30cc倒入约40度摄氏的泡澡浴缸中,泡个15-20分钟,可以促使血液循环加速、末梢血管活络,消耗热量燃烧脂肪之后会发汗、排汗。
Tips5
简易按摩成效更显着
在泡澡的时候,如果搭配着简单的肢体舒展与按摩动作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方,可以让成效更为显着。
注重:身体有高血压,心脏病,等等疾病运动方式和运动量应按医生叮嘱。
步行瘦身法优点:运动量较小,简便易行。不会因为运动过度而对人体造成损害。方法:步行时抬头挺胸,手摆动的幅度要大,步伐跨度大,全身放松。脚跟先着地。运动量:天天一次,每次30分钟以上。
慢跑瘦身法方法:1。在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动
2。开始练慢跑的时候,运动量要按部就班,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
3。在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲惫的最佳跑步速度。
4。跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
5。跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐步过渡到口鼻同时呼吸。6。为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下。
7。运动后,应舒展身体,做充分的放松活动8。运动后,要用热水搽身,不要用冷水。
9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平常候运动量:天天20-40分钟。
跳绳瘦身法优点:简便,有味。不受气候的影响使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。可排除臀步,和大腿部的多余脂肪。
方法:1。平稳,有节奏的呼吸2。身体上部保持平稳,不要左右摆动3。人体要放松,动作要和谐。4。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。5。跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
运动量:初练者:天天60-100跳。分2-3次,间隔1分钟。正常:天天400-500次。分2次,间隔1分钟。
游泳瘦身法优点:水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大,因此游泳运动消耗的能量比较大。
在人体在水中运动时,水流的磨擦,促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性。运动量:天天30-45分钟
瘦身汤效果奇特
经过医院专家鉴定,这个配方的汤能有效的带走了身体多余的油脂,燃烧大量的脂肪,有效的起到减肥的神奇效果。据称,经常在饭前喝这种汤,即使天天吃肉,也不会发胖,因为肉类中大量的脂肪被这个汤带出了体外!
瘦身汤减肥的原理
脂肪深层作用
李鸿章五日瘦身汤中的水溶性生物酶PLA直接流向脂肪层深层,代谢已经形成多余的皮下脂肪和血液游离脂肪,并且阻止和干扰脂肪的形成,即使人们在服用过程中进食大量的高热量食物,身体仍能保持苗条。多种草本植物提纯因子更能帮助加速脂肪分解,同时有效抑制新的脂肪生成。
燃脂排除体液废物
水溶性生物酶PLA流入脂肪层后,像劈柴一样,把体内的大脂肪分子分解成多个小脂肪分子,像助燃剂一样加快小脂肪分子的燃烧,并将燃烧后所产生的体液及废弃物通过汗液、尿液排出体外。同时,因燃烧后离析出来的胶原蛋白源源不断的嫩滑肌肤,收紧松懈肌肉,让你的肌肤恢复弹性更光滑紧致,重现苗条身材。
均衡营养吸收
在李鸿章五日瘦身汤中添加有效减肥成份的同时,并加入从多种中草药植物中提取的膳食纤维、维生素等成份,不仅能全面补足人体所需营养,同时还能有效阻止过剩成分吸收,全面调节人体肌体健康,从而达到平衡身体营养,最终达到快速减肥塑身不反弹的效果。长期饮用还能起到养颜的功效。
拉伸运动的好处
1.增加肌肉的活性,快速投入到运动中。
2.增加肌肉延展性,减少运动中的拉伤、撕裂。
3.增加关节的活动范围,提高动作的质量。
4.增加柔韧度,缓解肌肉酸痛。
拉伸运动的理想时间
静力性拉伸每个动作要至少保持8~12秒,最好能持续30秒以上。每组动作之间间隔15~30秒。
拉伸属于低强度运动
千步活动量时间:12分钟(也就是说做该运动平均12分钟相当于中速步行1000步)
消耗这些热量,你可以放心食用:(任意一种)
米饭130.4克
苹果288.5克
鸡蛋104.2克
豆浆1071.4克
牛奶277.8克
拉伸运动怎么做:
STEP1:吸气,提起一侧膝盖至大腿与地面平行,同时双臂架起置于胸前。
STEP2:身体向同侧旋转,同时提起脚跟,呼气。之后换另一侧腿做相同动作。
教练说:节奏可逐渐加快,当脚跟提起时上半身的旋转幅度适当加大。
STEP1:一侧腿向前迈出呈90°弓步,对侧手臂向下撑地,平行置于脚旁。
STEP2:另一侧手臂向上打开伸直,指向天花板方向。保持2~3秒。换另一侧做相同动作。
教练说:同样可以逐渐加快动作的节奏,同时注意保持骨盆稳定。
STEP1:双手握拳,曲小臂至于胸部位置。脚后跟抬起(前脚掌着地),向前行走移动。
STEP2:前脚掌离地,用脚跟向后倒退行走。身体重心稍稍向后。
教练说:整个运动过程中要注意保持踝关节稳定。可以逐渐加快行走速度。
STEP1:左腿向后弯曲,右腿膝部稍弯,让右手抓住左脚脚踝。
STEP2:上半身前倾,直至尽量与地面平行。右膝可以微微弯曲。换另外一边,重复动作。
教练说:这个动作可以同时练习到两侧腿的大腿肌肉。过程中要注意保持收紧腹部。
STEP1:双手手指交叉抱于脑后,一侧腿向前迈出成弓步,膝关节呈90°。后侧腿小腿尽量与地面平行,不要接触到地面。
STEP2:上半身向迈出腿的同侧倾斜。吸气,缓慢回到原位。对侧重复上述动作。
教练说:上半身侧倾时,一定要保持臀部的稳定。另外要始终收紧小腹并保持背部的挺直。
仰卧平躺,双膝弯曲并向上抬起。之后用双手环抱住小腿,尽量向胸部拉伸。重复3~5次,保持30秒。
首先坐在椅子前端(1/3处),双手向后抓住椅面两侧。随后双腿慢慢向前尽量伸直,臀部离开椅面,同时撑起双臂,以脚跟为支撑点支撑身体,挺胸收腹,尽量保持身体呈一条直线,坚持30秒。
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