那个“酸酸甜甜”有点“圆”的张含韵，在《偶像来了》里活跃了一把的背后，原来也在默默地付出着努力，反省自己身材管理的失败之余，非常认真地健身和努力减肥。张含韵吃肉甩肉瘦下了12斤，镜头前褪去青涩而越加成熟美丽，所谓长大，就是张小花这样对身体和对自己的无悔吧。那么，张含韵的减肥方法是什么？
很多人对张含韵的印象还停留在11年前“酸酸甜甜就是我”的甜美和年轻上，《偶像来了》的热播再次把她带到了公众的面前，曾经甜美可爱的张小花，现在给人的印象却是——胖了！
而相识已久的媒体朋友给“胖花”发了一组照片，胖得更是连她自己都认不得自己了。虽说张含韵的身高162cm，53kg的身材其实刚刚好，但作为明星艺人，脸大本来就不上镜，上镜了还要显胖的模样真是让人看不下去啊。
被导演怂恿的张小花决心减肥，就在《偶像来了》拍摄期间至今，以马甲线为目标，狠下心来甩肉12斤，也甩掉了“胖花”的称号。张含韵的减肥方法是什么？
张含韵的减肥方法
谁 说减肥只能“吃草”？张含韵在微博上总结了一下自己亲身实践的瘦身秘籍——“吃肉减肥法”。这可是小花请教了身边多位艺人及教练的瘦身经验，亲身实践的， 但是郑重提醒，这属于短期快速瘦，并不能够权衡营养健康，如无特别需要，大家还是保持均衡饮食+运动这样长期的良性循环最好。
前三天 只吃肉！
牛肉、鸡肉、海鲜类为主，但会注意少油盐和喝大量的白开水。
禁止：辛辣物、主食、一切蔬菜水果。(零食饮料更不用说啦)
后四天 还有菜？
第四天开始饮食可以加蔬菜，是绿叶类的蔬菜而不是土豆、红薯南瓜等含淀粉多的，主食和水果依然不能吃。
最后，配合每天至少40分钟以上的运动，一周会有明显的效果！
小编在这里插播一句，张含韵独家的吃肉减肥法可以在重要时刻前急救一下身材，但切忌长期坚持哦！高蛋白的饮食对身体的负担非常大，快速瘦身的效果很好，但是长期下来，瘦着瘦着小心把你的美貌也“瘦”掉。
TRX魔鬼训练
张小花能够瘦下来，均衡的饮食和运动才是真正的幕后功臣，除了每天跑步和瑜伽，她还请来了私教指导TRX训练：
弓步踢腿
触底拉背
髋下沉
下蹲触膝
仰卧侧收腹
俯卧撑交替手
背部V收
支撑跑步
前7天的运动，张胖花的瘦身速度小有成效，瘦身的效果也很迅速，10天左右就开始陷入了不适期，大量的运动会让身体异常的酸痛，但这时候停下运动可就功亏一篑了，肌肉酸痛的时候，增加运动量才是让乳酸加速消耗的最好方法！
看着全身发酸发痛的张含韵还在咬着牙坚持练习，是不是有莫名的感动？
连续地训练21天后，小花的体重下降陷入了平台期，但这时候需要的还是同一招：在教练的指导下增加运动量！
减肥平台期是因为你的身体已经适应了运动量，所以改变运动的方式、时间间隔、运动强度，打破身体的惯性，健身才会有进一步的成效哦！
而30天后的张含韵，不仅坚持着没有主食和水果的生活，还在坚持着运动，12斤的肉肉已经华丽丽地丢掉了，马甲线也指日可待。
张小花也自知自己的“贫困类基因”，笑称是“家里早几代的时候太饿了”，所以遗传了给现在的她“吃一点就拼命吸收，生怕被饿死”的基因，易胖体质的小花，比起其他人也更容易吃胖。
看了张含韵的减肥方法，你还在等什么？快来减肥吧。
扩展阅读
名模张梓琳分享私房减肥方法
近日有媒体曝光，世界小姐张梓琳在泰国秘密举办婚礼，昨天她的经济公司也正式发布了海岛婚礼的照片，表示新郎是圈外人，而两人都崇尚自然简约，不想高调，所以只邀请了家人及亲密朋友参加。张梓琳在第57届世界小姐总决赛中，取得了冠军，拿到了世界小姐的称号，成为第一个成为世界小姐冠军的中国人。曾经出演过《硬汉2》。
饮食篇
一：营养搭配：吃营养餐，早上牛奶加芝麻，蜂蜜，核桃粉，对皮肤和头发都有很好的护理作用。因为常常在剧组，所以不会很注意细节，但会考虑荤素搭配合理。
二：保健食品：每天必须摄入一定量的维生素，但是千万不要刻意吃任何减肥或保健药。
三：三餐安排：早上我会坚持要吃鸡蛋，中午条件许可下最想吃清蒸鱼，晚上多吃青菜，不要吃饭。
四：蔬菜水果：茼蒿和芹菜，特别是芹菜它是一种消耗卡路里的蔬菜，咀嚼时消耗的卡路里比吃芹菜摄入的卡路里还高。可以帮助清理血管里的油脂。水果我最喜欢草莓、桃子和西瓜，尤其是西瓜，对女性利尿消肿有好处。
运动减肥篇
1、主要运动在有条件的情况下，我喜欢游泳。拍戏时会多走路，多散步。进健身房的话，会先跑步30分钟，做一些器械练习，30分钟左右。这样可以锻炼身体，还可以调整身体肌肉形状。
2、辅助运动张梓琳还十分钟爱练瑜伽，之前有些身体虚弱，听说练习可以调节内分泌，缓解和治疗肩颈疼痛。对身心健康都很有帮助。坚持很重要，越练越好。
按摩篇
敲胆经按摩减肥
这种方法适合体重不重但看起来有些臃肿的人。张梓琳一直很信奉中国的传统医学，所以冬日里对于她最好的乐活纤体方法就莫过于敲胆经了。作为人体最主要的循环经络，胆经一直担负着保持体内循环顺畅的重任。每日敲胆经100下可以促进循环顺畅，如果有时间再按摩胆经线上的众多穴位，会让自己身体变轻盈，虽然体重不会有过多改变，但是身体会变得纤瘦很多，因为这是打击虚胖的最好方式。
张梓琳的减肥小建议：
要想保证健康的身体和年轻的容貌就一定不要熬夜，睡好美容觉是女性保健的关键，张梓琳的拍戏过程不管有多紧张，也不会忘记在拍戏间隙间休息一下。另外，她广大爱美的女性朋友，运动是最好的减肥方式，节食减肥不如每天进行2小时的运动，并且保证规律的作息时间，保证身体健康不要做下面三件事熬夜、暴饮暴食、随便吃药，最后她说关键在于要有一颗坚持不懈的心，只有长期做到这些才能保证健康和保持好身材。
这些是张梓琳的瘦身保健心得，吸取一下明星的瘦身好方法，并用在自己身上，一定也能起到不错的效果。
豆浆含大豆异黄酮常吃可减肥
你听说过用豆浆来瘦身吗？其实豆浆对于减肥是很有帮助的。
豆浆含有大量的大豆异黄酮等成份，这些成份可以抑制吸收体内的脂质，发挥燃烧脂肪的效果。因此，从饮用豆浆的那一刻起，经过消化-吸收-燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份都在发挥瘦身的效果。
不过豆浆虽然具有瘦身效果，若只是随意饮用也不见得就好。瘦身成功失败与否，在于饮用的方式。豆浆所含的有效成份在消化吸收的过程中，可以抑制碳水化合物和脂质的吸收，所以能帮助瘦身。因此，在用餐时摄取最能达到瘦身效果。
豆浆减肥法：
如果选择在餐前饮用，再搭配有饱食感的高纤维食物，还可以防止过度进食。还有，能让身体确实将豆浆所含的有效成份完全吸收，也是关键点。大豆蛋白质等有效成份如果没有被身体吸收，瘦身效果就会减低。因此，不要一口喝下豆浆，而是要慢慢地饮用，让身体能够充分吸收。
豆浆减肥法四大原则：
豆浆减肥法原则1.餐前或用餐中饮用豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。
豆浆减肥法原则2.瘦下来后1个月观察状况豆浆所带来的一系列效果中，最早出现的就是便秘的改善，快的人在隔天就会见效。不过，关键的瘦身效果出现时间平均是在1～2个月后，慢的话要半年。瘦身效果出现的时间因人而异，总而言之不要操之过急，应该等待一段时间再观察状况。
豆浆减肥法原则3.每天饮用1～2杯豆浆除了直接饮用外，也可用来入菜。如果想要达到瘦身效果，建议每天饮用1～2杯。此外因为豆浆在消化吸收的过程中，会抑制脂质和糖类的吸收，所以和其他的食物一起烹调也是不错的点子。不过因为豆浆并不是完全没有热量，所以还是要注意不要摄取过量。
豆浆减肥法原则4.搭配纤维丰富的食物如果觉得光喝无糖豆浆味道有点单调，可以试着加入可可或黄豆粉、水果搅拌后饮用。其实，这样也有助于提升瘦身的效果。因为豆浆在制作过程中，大豆的食物纤维就被丢弃了。所以和可可或黄豆粉等含有丰富食物纤维的食物一起搭配使用的话，可以提高饱食感，也就不容易觉得饿了。
超女张冬玲减肥心得
张冬玲怎么减肥的？人们常说：“爱美之心人皆有之。”可是很多人对于美的追求都停留于表面，只是羡慕这个女明星的身材多么好，那个男模的体型多么的性感，可是又有多少人想过自己的身材也可以塑造的更加的完美。就以肥胖者为例，别说别人看着难受，他们自己更是觉得浑身的不自然，整天减肥减肥的说个不停，却从来不能兑现，不是因为工作忙没有时间锻炼，就是吃减肥药怕对身体有副作用。不过现在一款名为摩素的减肥产品真是那些只将减肥停留于思想之中而没有付出实践人的一剂良方。
一、张冬玲减肥心得：减肥达人分享瘦身经历
张冬玲，1984年出生于东北黑龙江。2006年参加超级女声，进入全国20强。音域宽广，音质嘹亮，宜豪迈宜婉约。看过这么多选秀节目，大家都很清楚，国内会唱歌的女生太多太多，而有实力和能走红，两者之间其实没多大关系。
张冬玲2006年参加超级女声时的照片，现在网上随便搜搜就能找到，那时的她，不客气地说，黑又胖，脸圆的没有轮廓，大粗膀子用衣袖都遮不住。当年的她走的是实力路线，出身东北的平民歌手，歌声嘹亮中气十足，一首《家在东北》令原曲作者都大赞惊艳。可这些陈年旧照无疑是现在脱胎换骨的张冬玲的“黑历史”。
27岁的张冬玲，短短4年间经历浮浮沉沉，从最初的懵懂无知，到现在清楚明白自己要走的路，她付出的代价不仅仅是钱财和那几十斤肉，内心也在不断的压力和历练下越挫越勇。
张冬玲参加超女比赛是将近150斤，比赛结束后她开始了演艺道路，却被朋友指出脸太大，经介绍她去打了瘦脸针。瘦脸针是娱乐圈公开的秘密，一针几千块钱，能让脸瘦几个月。悲剧的是，张冬玲打完后毫无效果，感觉被骗的她决定讨要回这笔钱，却被告知没效果是因为她太胖了……经济损失精神创伤，双倍打击！张冬玲的惨痛惊艳告诉我们，微整形也不是万能的，对于普通人来说，减肥才是硬道理，还能少花冤枉钱。
二、张冬玲减肥心得：解析各种瘦身方法利与弊
1、抽脂
抽脂术它最多只是一个手术，对健康没有任何好处。脂肪堆积与热量过剩有直接关系，而热量过剩却是因为人体脂肪细胞过多导致的，因此科学直接的减肥法就是减少人体脂肪细胞，否则肥胖问题将一直得不到解决。
2、针灸
针灸减肥需要有专业医师资格的医生进行才可以。在穴位选择、运针、消毒等过程中都十分讲究。针灸减肥是利用中医辩证施治的原理，从调整内分泌入手，通过针灸、点穴综合治疗，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整。本方法虽然有效，但易于反弹
3、手法推脂
对局部减肥效果最好，可以对节食运动等无法消除的结实型肥胖有良好的效果，但价格比较贵
4、药物
进食减肥药、减肥茶或排油丸等药物减肥大多都含有利尿剂等成分，所采取的方法就是将大量的水分排出体外，效果虽然迅速，但对肝肾功能都有所损害。
5、节食
现代人讲究均衡饮食，盲目地少吃只会导致身体所需要营养物质不能充分吸收，导致营养失衡，胃肠消化功能的紊乱，效果会适得其反。过度节食减肥使大脑细胞缺少足够的脂肪，影响大脑活动，最终影响智力。
6、运动
运动是最燃脂的减肥法，但是仅靠运动减肥，长期效果并不明显。研究表明，即使每天锻炼数小时，但只要多喝一到两罐饮料或吃几块甜点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有
