小练老师有话说：都说女明星如果不是九零后出生的话，那么热度多多少少都会小一些，但是这只是个别现象，1989年出生的张含韵并不是九零后，但是她的热度一直不减，作为一名歌手、影视演员的她，也让很多小伙伴对她产生了很好的印象。
张含韵是一个很热爱生活的女孩子，她经常会外出游玩，照片中的她上半身穿了一件宽松款式的针织毛衣，她下半身则是搭配了一条蓝色紧身牛仔裤，照片中她的秀发随风飘扬，看起来特别清纯。
作为一名歌手的张含韵，也是会经常参加音乐类综艺节目的，这张照片中的她，上身穿着一件牛仔衬衫，这件牛仔衬衫上绣上了很多珍珠挂坠，搭配着她下半身穿着的这条白色抽褶半身裙，看起来非常温柔。
每个女孩子都希望自己有一个非常完美的身材，作为女艺人的张含韵也不例外，照片中的她上半身穿着一件黑色长袖T恤，下半身则是搭配了一条紧身长裤，躺在瑜伽垫上，看样子她应该是健身累了在休息。
和其他女孩子不一样，虽然张含韵在健身房锻炼的时候，也是会拍照，但是她来健身房的目的并不是为了这个，从照片中她的身形可以看出，她的身材很苗条，而且腰臀曲线非常完美呢。
照片中的张含韵上半身穿着一件运动短袖，下半身则穿着一条黑色紧身裤，正在很卖力的锻炼着双肩肌肉，画面中的她隐隐约约可以看出额头上流了不少汗水，可以见得完美身材都是由汗水环来的呀。
如果女孩子身高较矮的话，那么双腿就必须要纤细才行，这样才会让我们看起来显得身材有些高挑，照片中的她双腿被运动器材拉伸着，她上身的衣服已经被汗水浸透了，不得不说，张含韵健身还是很卖力的。
迄今为止，小练老师还没有见到有女孩子从来不需要锻炼，身材一直保持的非常好的人，身材好的女孩子，往往越懂得通过健身来保持自己的身材，小练老师相信你也是呢。
坐姿绕头式
1、弯曲腰部关节，令臀部肌肉坐在地面上，双腿自然向内弯曲。
2、将右腿（左腿）用力向上伸展，我们可以利用双臂来辅助单腿伸展。
3、最后让左手越过头顶，抓住右脚脚掌，右臂按压在瑜伽垫上即可。
八曲式变式
1、可以先令双膝弯曲，双腿跪立在地面上，上身则是靠着双臂来支撑。
2、然后双臂由绷直状态转变为弯曲状态，利用弯曲的手肘来撑住身体。
3、最后在双臂发力的同时，让双腿用力向上伸展。
单手鸽王式
1、弯曲双腿膝关节和腰肢关节，使得身体下沉的同时，双腿分别前后伸展。
2、左腿曲膝放在身后，利用膝盖触地，右腿弯曲放在身前，脚掌撑地。
3、最后上半身向后方侧弯，双臂弯曲放在头顶，尽量让左臂和左脚相贴。
其实小练老师感觉我们每个人都应像张含韵这样活着，做自己喜欢做的事情，这样不会让自己在工作的时候感到厌倦，在工作之余，还可以外出旅游散散心，让自己换换心情，从而更好的继续工作学习，这种生活太让人向往了。#把健康带回家##清风计划#
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31岁张含韵减肥成功，洗净铅华，凭借《声临其境》再度翻红
大家还记得当年那个唱着《酸酸甜甜就是我》的小女生张含韵么？最近张含韵身着浅蓝色花边牛仔外套作为嘉宾参加了《声临其境》，为观众朋友们表现了一段《冰雪奇缘》里安娜的经典片段，那软萌软萌、又充满力量的声音一下让大家进入了动画环境中。专业流利的英文语调，深情动人的演唱堪称完美，接着，她进行配音的“马冬梅”，“曲筱绡”全程高能，那些角色一下子跃然纸上。
从年少成名又经历一番低谷后的张含韵已到三十一岁，那个小女生在不知不觉中已褪去了青涩变成了小女人。现在她再次凭借自己的实力火了起来！
再次翻红的背后是张含韵不为人知的默默努力，在被大众遗忘的那些年，她从来没有降低对自己的要求，每天坚持锻炼，努力瘦身，这个过程十分艰辛，她也曾提到在那段难忘的减肥时日中她会非常看不起十分瘦的人，也曾想过借助医美的手段实现减肥的需求，但考虑到可能会损害到身体健康便放下了这个想法，只坚持用瑜伽，拉伸的方法减肥，最终取得成功。
看看如今的她是不是更有气质了呢，经过不断的瘦身后提升了她的气质，一身简单的着装，浅蓝色T恤加牛仔外套配上简单的裤装就显得特别耐看，这美丽的关键不光在于美丽的脸庞，还要拥有一双笔直的“筷子腿”。
下面我为大家推荐五种学习起来较为简单的瑜伽招式，让你轻松拥有“筷子腿”。
体式1：舞王
这个体式能够增加肩胛骨的运动性，锻炼身体的柔韧程度，伸展四肢和脊柱，缓解肌肉酸胀疼痛的症状。
体式要点：呈劈叉态势，双臂支撑地面，缓慢向后方墙壁后退，保持膝盖，脚踝和头部在一条直线上。
体式2：头手倒立
这个体式也是许多女明星最爱进行的一项瑜伽体式，有利于改善腿型，预防小腿静脉曲张，缓解腿部肌肉的疲劳，消除水肿。
体式要点：身体保持倒立姿势，初学者可依靠墙壁进行，腰依靠墙壁伸直，腹部保持紧张，双腿向下缓慢弯曲，保持三到四分钟后方可落地。
体式3：单腿脊柱前屈伸展
这个单腿脊柱前屈伸展可以拉伸腿部的韧带，紧实双腿肌肉，从而达到美化腿部线条的效果。通过长期的不断练习也能够紧实臀部，提高身体的平衡能力。
体式要点：全身保持单腿站立状态，双臂向上伸直，右脚向后蹬，保持呼吸节奏，使身体保持平衡状态。
体式4：蝎子
蝎子式可以强健脊柱，提升肺部空间，增加人类肺活量，拉伸肩膀，背部肌肉，通过长期练习可以保持皮肤紧致状态。
体式要点：手臂支撑地面，头部向后仰保持向后弯曲姿势，借助物体力量，调整呼吸节奏脚用力向上蹬，随后双腿缓慢伸直。
体式5：轮式
轮式非常适合办公室女性练习，它最主要的功效便是缓解因久坐导致的腰背疼痛，预防腰椎突出，改善人到中年身体僵硬的状态。
体式要点：双腿向下伸展支撑地面，双手朝下放置，两腿屈膝将臀部与大腿壁向上弯曲，保持十到二十秒。
没有人天生便是幸运的，若想从人群中脱颖而出，便要不断积聚力量，累积底气，只有沉淀自己，才能抓住机会绽放，坚持瑜伽锻炼，方能向实现理想的目标更进一步。。
互动话题：瑜珈练习后要直接沐浴么？
小练点评：瑜伽也是一项体育运动，在刚练习结束后身体仍处于刺激状态不能直接沐浴，练习瑜伽过后身体会分泌出一种对保护皮肤有益的物质，所以运动完成后不要着急洗澡，玩会儿手机，休息一下都是不错的选择哦。#清风计划#
热爱运动，又爱读书和旅行的她，笑容甜美，真是个宝藏女孩
小练老师有话说：除了工作、学习之外，在业余时间你最喜欢做什么呢？刷朋友圈、打游戏、户外郊游，还是和好朋友聊天？小练老师了解到了这样一个女孩，她的微博昵称是“瑜伽小茉”，热爱瑜伽的她每天都会在微博中打卡，拥有好身材的她看起来活力四射，而且她还会更新一些正能量的句子配上很唯美的图片，看起来也是个文艺女孩，不仅如此，她那甜甜的笑容，特别治愈。
生活中的她还是个热爱旅行的女孩，所到的地方她也会拍照留念。画面中黑纱裙搭配白色运动鞋的她，给人十足的活力，搭配红色斜跨包包，戴上墨镜，又显得特别时尚，这洒脱豪放的气质令人着迷。
“腹有诗书气自华”，爱读书的人身上有一种浓浓的书香气息。除了旅行，在空闲时间，她喜欢一个人坐在咖啡屋中读书，静静地读上几个小时，整个人都会感到发自内心的放松，画面中她认真读书的样子，太迷人了。
“瑜伽小茉”真是个宝藏女孩，练起瑜伽的她，温婉优雅的动作使好身材完美地展现出来，能看得出她十分认真，好像自己都融入了瑜伽的境界中，像画一般美。
生活中有很多有意义的事可以去做，读书、运动都是很好的选择。今天小练老师就分享给大家4个瑜伽动作及相应的体式要点，让我们一起学起来吧。
体式一：鸽王式
瑜伽是一项安静的运动，在练习的过程中可以放松大脑，心情平静的这一刻也十分有利于思考。
体式要点：首先坐于地面，一腿在地面上向后弯曲，另一条腿在后侧向上弯曲，上身与头部向后仰，两只手臂从上方一起向后，同时用两手抓住向上的前脚掌。
体式二：幻椅式扭转
在运动的过程中也是与自己的一次相处，阅览风景的同时，抛除浮躁，与自己开始一次心灵的对话。
体式要点：两腿并拢弯曲，头随着身体慢慢转向一侧，身体微倾，同时两手在胸前合十，坚持大约半分钟。
体式三：狂野式
运动是对自己的尽情释放，你尽将它当做一次挑战与超越自我的机会，一次不行就再试一次。
体式要点：两腿直立于地面，然后一条腿向后倾斜伸直，另一条腿向后弯曲一小步同时用脚尖踮地，上身尽量向后弯曲，同时头指向地面，距离大约20厘米。
体式四：桥式变体
读书、运动都是非常好的生活方式，像一束光，照亮原本平凡的生活，使它变得更加有意义。
体式要点：两腿直立于地面，然后身体重心向后，至两只手按在后侧的地面上，两臂尽量保持伸直，头微微后仰。运动健身过程中，如果感到呼吸加快，要及时停下来补充水分并进行适当的休息，循序渐进的运动才是最有效的。
作为一个热爱运动健身的女孩，“瑜伽小茉”将生活活出了很多人羡慕的样子。小练老师建议，选择做有意义的事来充实自己的业余生活，比如说运动、读书，那么相信同时你也能收获很多很多的乐趣。
#练瑜伽生活##清风计划#
舞台上一展歌喉的张碧晨让人陶醉，舞台下锻炼舞蹈的她，也很努力
其实生活中有很多人虽然看着是平民百姓，但是也是身怀绝技的，正如那句话所说“高手在民间”一样，张碧晨之前就是一个默默无闻的实力歌手，直到她参加了《中国好声音第三季》并且夺得了总冠军之后，她的人生才开始了翻天覆地的变化。
张碧晨的歌声有一种说不出的浑厚和伤感，让人听了很容易被带入，这张照片中的她身穿着一身白色连衣裙，站在舞台上深情献唱的模样令人着迷。
生活中的张碧晨也经常参加各种活动和典礼，所以除了唱歌之外，肯定要会点舞蹈才行，这张照片中的她，上身穿着一件深绿色连帽卫衣，锻炼左弓步压腿的动作，特别标准。
锻炼舞蹈可不能只锻炼一个舞步，照片中的张碧晨，下半身穿着黑色休闲裤，跟着旁边的舞蹈教练认真练舞的样子，和她专注唱歌的样子一模一样。
相信有很多小伙伴因为自己的身材很胖，结果导致自己在别人面前都不敢大喘气，毕竟这个世界已经“以瘦为美”，对胖子一点都不善良，但话又说回来，既然做胖子这么不爽，那我们就干脆努力健身运动，让自己彻底瘦下来吧。
体式一：轮式变式
其实轮式体式也不是只可以锻炼腹部肌肉的，这个体式也可以锻炼腰侧肌肉，拉长我们双侧腰肢肌肉，并且促进下半身血液循环。
体式要点：双腿挺立在地面上之后，把上半身开始向后弯曲伸展，伸展的过程中将双臂向地面伸出，双臂和双腿接触和支撑身体。
体式二：骆驼式变式
骆驼式这个体式应当作为我们每天必须锻炼的体式才行，毕竟这个体式的难度不大，何况对拉伸腹部肌肉的拉伸效果还很不错。
体式要点：双腿膝关节弯曲，因此，我们之后需要把双小腿跪立在瑜伽垫上，之后上半身开始向后弯曲，双臂依旧要伸出支撑上身。
体式三：扭脊式变式
现在请大家跟着小练来一起锻炼一下扭脊式，这个体式不仅可以拉伸腰侧肌肉，还能够让脊柱关节得到活动和放松。
体式要点：身体轻轻的侧立在瑜伽垫上，比如利用左侧肢体支撑身体，右腿贴在瑜伽垫上，左腿弯曲立起，上身由右臂支撑，随后微微左弯，完成体式。
体式四：鹤蝉式变式
相比于上几个我们锻炼的体式而言，鹤蝉式的锻炼技术还是有些难度的，我们需要时刻保持好身体平衡才行，不然很容易导致体式溃败。
体式要点：我们可以利用双手手肘支撑身体，也可以利用双手手掌来支撑，两种方式都可，但一定要掌握好平衡和身体前倾，才可以完美完成体式。
体式五：简易扭脊式
在瑜伽锻炼的时候，并不是说一个瑜伽体式只可以锻炼一次，我们也可以锻炼多次，这都是可以的，所以现在我们可以再锻炼一次扭脊式。
体式要点：双腿弯曲坐在地面上，将右腿立起来，放在左腿左侧，上半身自然挺直，双手辅助上半身向右扭转，将脊柱扭转开。
自己的身材很胖，确实很容易让人失去对自己的信心，毕竟一个人的外在是自己信心最重要的来源，如果外在不好的话，信心也就随之消减，但是也不是没有解决的办法，我们可以通过自身的努力运动来解决这一问题，说不定自己瘦了之后，自信心大增呢。
小练点评：虽然有句话说的是“术业有专攻”，但是如果想要在现在这个快节奏的时代生活的话，那么自己不仅要将自己擅长的那方面加强，还要学习一些其他方面的知识，就像张碧晨一样，不仅唱歌好听，舞姿也可以很美。#清风计划#
空中瑜伽轻松练，勇于挑战自我的她，坚持锻炼终有收获
小练老师有话说：你有没有对一件事非常热爱过？小练老师最近了解到这样一位健身达人，她的微博昵称叫做“Yoga小公主”热爱瑜伽的她自己本身还是一名瑜伽老师，平时练习平地瑜伽、空中瑜伽，她都能够轻松完成。似乎她把其他人用来逛街聊天的空闲时间都拿来做运动，坚持一段时间后，好身材愈显气质，整个人都活力十足，穿起各种搭配风格的衣服都给人不同的美感，而且还吸引了不少瑜伽爱好者前来学习。
她在练习空中瑜伽时总是把“平稳”放在第一位，借助呼吸的调整和身体施力点的均衡，看起来画面中的动作十分熟练，平衡感也掌握得非常好。
倒立式的瑜伽动作对于很多女孩来说难度相当大，不过身为健身达人的她，能将动作做得如此规范标准，想必也一定经过了无数次的练习，甚至失败，说实话隔着屏幕都感受到了一种震撼。
坚持健身收获好身材，无论是肌肉还是马甲线，都能拥有。练习坐式瑜伽动作的她，看起来背部肌肉十分具有力量感，而且不得不说，这小蛮腰太撩了。
体式一：单手鸽式
今天分享给大家的第一个瑜伽动作是单手鸽式，拉伸上身韧带的同时，也能锻炼腿部肌肉，以更好地塑造身体线条。
体式要点：两腿分开坐在瑜伽垫上，一条腿向身体内侧弯曲，另一条弯曲向上伸展至脚尖触及头部，此时左手五指分开按地，右手自上方向后抓住向上的前脚掌，上身适度向后弯曲即可。
体式二：桌子式
下面我们来练习桌子式，通过这个动作可以很好地锻炼并提高手臂力量，外表看起来有着苗条身材的小仙能够自己提起重重的行李箱，可能她就在坚持练习手臂力量。
体式要点：首先使身体平躺在瑜伽垫上方，然后两手掌五指分开按于地面，同时两臂伸直，两脚踩于地面，上身及双腿呈拱起式弯曲，头微微后仰。
体式三：牛面式
牛面式虽然总体难度不大，但是十分考验技巧，调整呼吸平稳，心情放松，都能有助于该动作的练习。
体式要点：单脚站地，双腿呈螺旋状盘曲，上身和头部均保持直立状态，同时两只手臂也呈螺旋状弯曲。
体式四：侧板式
最后我们再来练习侧板式，通过手臂与双腿的大幅度伸展，使身体得到放松，提高自己的舒适感，将身边的风景尽收眼底。
体式要点：身体转向一侧，同时靠近地面一侧的手掌按地，同侧腿倾斜伸直踩在地面上，另一条腿垂直向天空伸直，并用上方手抓住该前脚掌，头与身体呈直线平视侧方。
温馨提示：小练老师建议，运动健身并非一日之功，坚持下去才能有好的效果。
好多像”Yoga小公主”一样的健身达人都穿衣十分显形象与气质。想要拥有风格各异的时尚穿搭，首先要保持好身材，有了好身材作为资本，似乎穿什么都妥妥驾驭，小练老师建议，热爱运动的朋友们，坚持下去，一定会取得收获，最后一起来晒晒你的运动打卡照吧。
#清风计划##练瑜伽生活#
停止不健康的方式 教你会吃才会赢
很多人以为使劲饿自己，猛吃减肥药，一个月减十几斤是减肥的好方法，其实这很有可能要付出营养流失乃至牺牲健康的代价，过分的瘦和过分的胖都一样是悲剧。使用健康的减肥方法，才能让你找回好身材还有好气色。 一，不吃主食后果很严重
一段时间不吃主食，你会发现头发可能会脱落，皮肤变差，容易失眠，脾气也变的不好。其实只要减少油脂、甜食和精白米面的摄入就好，而不是拒绝一切碳水化合物。可以用淀粉类的食物代替主食。也就是说，如果你吃了红薯、山药、藕、芋头、南瓜、土豆这一类食物，就可以不吃主食。吃含淀粉类的薯类一定要拒绝油炸。就算吃主食，尽量少吃粗粮而不是精细的米或面。荞麦面、小米面、糙米，都是最好的选择。
二，你是真的胖还是浮肿
比起瘦，均匀才是王道，比如身体很容易浮肿的人，可以选择含钾很好的食物，让你的身体不再浮肿。这样的食物有香蕉、绿叶菜等，吃香蕉可以美腿，它含钾很丰富，有利于排水肿。每天还要吃不低于500克的青菜。红豆是非常值得推荐的减肥明星，口感好有甜味，中医认为它能去湿。
三，每月一天无油日
因为所有的油在体内的转换率为99.9%，平时，需严格遵守三汤勺25克油的饮食方式，每个月尽量有一天无油日，即所有的食材选择水煮，比如水煮白肉，肉的时间不宜超过15分钟，否则肉会变成坏的蛋白，已经清水煮过的水煮菜配上酸奶沙拉。
四，多吃土豆
许多白领，压力大工作忙，不会做也不会吃，这样的时候应该怎么注意减肥饮食呢？你应该首先想到的就是减肥明星第一名土豆，你诧异吗？土豆和绿叶蔬菜相比，的确是淀粉含量会高，但如果拿它去代替主食，有一道很简单的私房菜你必须要学会哦~锦绣土豆球，做法是一个土豆切开，上锅蒸熟晾至室温，胡萝卜、冬笋切丝，菌类切小块，开水过一遍。土豆压成泥，将所有丝滚在里边。可以淋些番茄酱，撒盐，非常美味。吃到四个球你就会觉得又饱又美味了。
五，做个好色女
吃食物和蔬菜要好色选择深色的。颜色深的蔬菜水果含有更多的抗氧化物质，能帮你清理体内的自由基，减缓肤质老化，预防慢性疾病。深绿色、红色、橘红色、紫红色、的蔬菜就是深色蔬菜，富含更多的胡萝卜素、绿叶素、叶黄素、番茄红素、花青素。再比如含有丰富维生素C的葡萄，紫葡萄就比绿葡萄含有的抗氧化成分多。
你所认识的安悦溪什么样？是熟练锻炼神猴式的她吗？还是别的模样
不知道你有没有看过由安悦溪出演的《新编辑部故事》，这部影视剧让安悦溪这名新生代女演员顺利进入了演艺圈，从她踏进演艺圈那天算起，她也出道了八年之久，但是你可能不知道，她是一个很热爱运动的女孩呢，而且瑜伽锻炼的非常“强悍”。
生活中的安悦溪是个特别可爱的小女孩，照片中的她梳留着马尾辫发型，身穿着一件深绿色套头卫衣，歪着头的模样看着特别清新。
安悦溪有时候为了锻炼身体，也是蛮拼的，你看照片中的她身穿着一件淡粉色运动短袖T恤，下身搭配着黑色运动裤，正在卖力的锻炼着侧鸽式。
何止是侧鸽式呀，安悦溪锻炼起瑜伽神猴式也是非常卖力的，照片中的她身穿着一套黑色运动套装，很用力的压着右腿，看来锻炼双腿柔韧性也挺难的呀。
平时大家看到的都是舞台or影视剧中的她，很少会见到生活中锻炼身体的她，通过小练今天对大家的解说，相信大家肯定也对安悦溪有了更多的了解，毕竟她如此苗条的身材也不是凭空得来的，肯定是通过她这么卖力的锻炼才得来的呀。
体式一：舞蹈式变式
如果想要让腰肢两侧的肌肉很柔软、很纤细的话，我们有必要锻炼一下舞蹈式体式，毕竟小练身边有很多女性朋友都是通过这个体式来瘦腰的。
体式要点：身体可以侧立站在栏杆前方，侧对着栏杆，然后将右腿向上抬起，搭放在左大腿上，之后上半身开始向左扭转，双臂向左扭转。
体式二：侧角伸展式变式
但是锻炼腰肢前后肌肉和腰腿肌肉可不能够锻炼舞蹈式了，我们就需要通过侧角伸展式来锻炼这两部位的肌肉了。
体式要点：把右腿向前迈出一大步，然后左腿顺势蹬住地面，之后上半身向右腿方向伸展，双臂背过身，右手包裹住右腿。
体式三：手肘倒立式
倒立式的锻炼版本特别多，除了有手掌倒立式之外，我们还可以锻炼这位女性朋友锻炼的这个手肘倒立式，对身体也有很多益处的呢。
体式要点：双手利用手肘撑住身体，之后双腿用力蹬起，以此来将双腿移至头上方，最后稳定住身体之后，将双腿相互缠绕。
体式四：一字马式
我们在上文中看到了，安悦溪在锻炼一字马式（神猴式）的时候，面部表情非常紧张，这就说明这个体式对于拉伸双腿有很大的功效，想要让双腿更柔软的小伙伴，可要跟紧小练了哦。
体式要点：两腿前后分开伸展，伸展的时候记得不要刻意拉伸双腿，而是要缓缓的将双腿前后拉伸，这样不会让双腿肌肉拉伤。
体式五：头手倒立式
最后我们来锻炼一下头手倒立式，可能刚才很多小伙伴觉得已经锻炼了手肘倒立式，觉得没有必要锻炼头手倒立式，这是错误的，这两个体式功效不太相同，都锻炼很有必要哦。
体式要点：利用头顶来撑住身体，之后将双手手臂放在身体两侧，双腿在肩背肌肉和双手手臂的共同支撑发力下，完成倒立。
锻炼身体确实很有必要，就像很多小伙伴想要通过运动来减肥瘦身一样，对于女孩子来说，锻炼瑜伽体式很不错，但锻炼其他运动也一样很不错，小练身边有很多小伙伴都是锻炼多种运动，以此来让自己更加快速的瘦下来。#清风计划#
小练点评：其实像安悦溪这种除了平时演戏之外，就去锻炼身体的演员有很多，不然她们的身材怎么可能那么瘦，所以说，千万不要以为有天生苗条的女孩子，都是通过运动得到的，换言之，你如果不运动，就注定是胖子。
可别小瞧了王丽坤，她并不止戏演得好，空中瑜伽锻炼的也一流
之前小练第一次看到王丽坤这个演员的时候，还是在2004年的时候，那个时候她出演的《七剑下天山》，让小练感觉这个女演员真的好清秀，随着之后在影视剧中见到她的次数越来越多，王丽坤的性格也逐渐很多小伙伴都想要拥有的。
为了保持自己的身材，王丽坤经常会去做一些健身运动，很多女孩子都很喜欢锻炼瑜伽，王丽坤也很喜欢，不过她锻炼的是空中瑜伽，照片中腰缠绑带的她，真的很优美。
空中瑜伽可以帮助我们更好的锻炼身体各项机能，也可以让体态更加匀称，你看照片中的王丽坤，她身穿着白色T恤、黑色休闲裤，双腿缠绕在绑带上，看样子应该很刺激。
其实不止是锻炼空中瑜伽，王丽坤还会锻炼其他运动，就连打篮球她也不会放过，照片中的她身穿休闲T恤、短裤，跃起投篮的样子，看着特别富有活力。
最近“新冠疫情”的确诊病例日益增多，几乎每天都会增加四位数左右的确诊病例，所以，各位小伙伴还是要在家好好待着吧，这个时候，家中就是最安全的地方，但是你可不要吃了睡、睡了吃，我们也是需要做一下运动的，下面就跟着小练锻炼五个瑜伽体式吧。
体式一：体前屈式
腰臀部位一直都非常容易堆积赘肉，这个部位赘肉多的女孩子，体态看起来特别难看，所以我们要勤加拉伸下这部位的肌肉才行。
体式要点：让双腿绷直站在一起，双腿膝关节不要弯曲，之后我们需要让上半身向前弯曲，最好让胸部和腹部贴靠在双腿上，最后双手抓住双脚脚跟。
体式二：轮式变式
除了拉伸腰臀肌肉可以让其变得更加苗条之外，我们也可以通过锻炼轮式体式，来让这部为肌肉变得很紧致。
体式要点：我们可以先利用双手手臂将上半身撑起，之后我们需要将双腿膝关节弯曲，双脚脚掌立在地面上，这时身体已被撑起，最后只需要将腰腹肌肉下沉即可。
体式三：舞蹈式
腰臀部位肌肉锻炼完了之后，我们还需要锻炼一下腹部肌肉，毕竟腹部肌肉也要变的很紧致、纤细才行呀，所以，舞蹈式就是一个非常不错的体式。
体式要点：一般情况下，我们都是利用右腿撑住身体的，之后以腰肢关节为中心点，上半身向前弯曲，弯曲的过程中，左腿也要向前弯曲伸展，最后左手抓住左脚，右手自然伸展。
体式四：蝎子式变式
蝎子式的变式体式还是蛮多的，不过这位女性朋友锻炼的蝎子式，小练还是第一次见到，小练锻炼了一下，感觉双腿肌肉、腰腹肌肉被拉伸的还不错，可以一试。
体式要点：身体平趴在地面上，双臂可以辅助双腿向前方伸展，双腿在伸展的时候，始终是并拢在一起且是绷直的姿态，最后将双臂放在身体两侧。
体式五：轮式变式
虽然说我们在刚才锻炼过轮式体式，但是这并不代表我们不能够锻炼其他轮式变式体式，现在我们就来锻炼一下将双腿绷直锻炼的轮式体式。
体式要点：四肢按照轮式体式的标准锻炼方法，将身体撑起，之后将双臂弯曲，让双手手肘撑住身体，最后双腿绷直。
就像各位小伙伴在网上留言的那样，现在国家是非常时期，我们每个人都要管好自己，老老实实在家中待着，这样就是为国家减轻压力、为国家做贡献，我们每个人都有义务，也必须这么做，要相信国家。
小练点评：最近很少见到有明星出现在微博热搜上了，不知道你有没有留意到，其实很多和王丽坤同时期出道的明星，几乎都上过微博热搜，但是王丽坤几乎没有，这不是因为她的演技不好，而是她确实是一个非常认真且虚荣心很弱的女演员。#清风计划#
娱乐圈模范丈夫代表，锻炼到肌肉有型的张杰，至少还能唱二十年
作为早期通过选秀节目出道的歌手来说，张杰既是幸运的，也是努力的，虽然他有着非常富有特色的嗓音，但这并不代表着他就可以不为之努力了，自从和谢娜结婚了之后，他在演艺道路上表现比之前还要努力，也更加优秀。
张杰在自己的演唱会上不会凹很多奇形怪状的造型，相反，类似这种皮质拼接背心和链条牛仔裤的帅气造型非常多，显然他是通过歌声来吸引观众的。
自从有了宝宝之后，张杰也开始注重起自己的身体了，经常会穿着运动背心和运动短裤，戴着拳击手套锻炼身体，也难怪，毕竟身体才是革命的本钱。
你以为张杰只是简单的打几下拳击就结束了吗？不是这样的，他还会去健身房锻炼身体，你看他身穿运动背心，戴着辅助腰带锻炼到双臂血管突出的样子，是不是很有男人味呢。
“男人就应该有点肌肉，才不会显得那么柔弱”，其实相信不止在小练一个人的眼里是这样想的，毕竟从某种意义上来讲，男人就是“力量”的象征，所以，如果你身上的肌肉还不是很明显的话，何不像张杰一样赶紧锻炼身体呢？
体式一：新月式
想要舒展双腿和腹部肌肉的话，那么新月式无疑是最适合新手锻炼的体式，体式很容易上手，而且也蛮有功效的。
体式要点：把两条腿向前后两个方向伸展开，之后我们需要把上半身向下下沉，尽量拉伸双腿大腿肌肉，之后上半身微微向后弯曲，双臂举过头顶。
体式二：下犬式
不同于新月式，下犬式锻炼起来需要双腿肌肉有一些力量才行，这样才能够让双腿肌肉和腰肢肌肉更好的得到锻炼。
体式要点：双腿可以并拢在一起，也可以分开，但是双脚要全掌站在地面上，之后我们需要绷直双腿，前弯上半身，同时把双臂伸出。
体式三：虎式变式
虎式体式很适合想要舒展四肢肌肉的小伙伴锻炼，比如那些经常久坐在办工作前面的上班族，就非常适合利用这个体式来舒展下四肢。
体式要点：把双腿膝关节弯曲，使得双膝和双腿小腿跪立在地面上，然后上半身随之向前伸展，利用双臂支撑身体，最后把反侧的手臂和单腿向上伸展并相接触。
体式四：犁式变式
现在我们要锻炼一下腰背肌肉，需要用到犁式体式，这个体式锻炼起来并不难，但是需要控制好身体平衡。
体式要点：身体背向地面，把双手手臂放在身体两侧，之后双脚脚尖发力，将双腿以及腰肢支撑起，最后双臂支撑住腰肢，将腰肢撑起。
体式五：头肘倒立式
说到控制身体平衡，哪个体式都没有头肘倒立式能够加强身体平衡，假如你想要提高身体平衡能力的话，不妨锻炼一下这个体式哦。
体式要点：完成头肘倒立式之后，可以利用双腿的动作变换，来维持身体平衡，只要你学会了保持身体平衡，身体就会收获到倒立式的功效。
现在有很多男孩子不爱运动，在上学时期每天迷恋着游戏，围着游戏打转，等到他们步入到社会，开始工作了之后，他们每天面对的就是工作，而健身运动始终都没有参与到他们的生活中，这样他们的身体会越来越差，所以，健身锻炼可不能等呀。#清风计划#
小练点评：今年三十七岁的张杰，按理说应该是正当朝气的年纪，毕竟男人的“保质期”还是蛮长的，但他依旧坚持着锻炼身体，这似乎在告诉我们什么，告诉我们即使工作很重要，但是也是需要有一副好身体才能够享受生活，所以，你还不打算抓紧时间去健身吗？
程潇身材超赞，不管是体操锻炼还是舞台表演，她都样样精通
小练老师有话说：吉娜相信大家都知道吧，如果吉娜的身材是十分的话，那么程潇的身材最低也有九分半，为什么这么说？因为身材艺人的她确实有非常卖力的锻炼身体，不管是身材还是颜值，她都称得上很优秀。
作为女子演唱组合《宇宙少女》的成员之一，程潇刚开始在组合中并不是很惹人注意，这可能是自身有些害羞，但是和组合其他成员相互之间磨合了之后，她在舞台上的表现越来越抢眼，甚至于有些小伙伴看《宇宙少女》的演唱会，就是为了看程潇。
虽然说日常生活中程潇的造型并没有舞台上那么性感，但是生活中的她也是一个非常可爱的女孩子，这张照片中的她梳留了一头短款弯发，身穿着一件米白色针织开衫，这件针织开衫的款式略显宽松，让程潇看起来特别时尚。
其实程潇外身还穿着了一件颗粒绒外套，从照片中看来，她手中拿着的这件颗粒绒外套有些属于休闲风格，和她内身穿的这件针织开衫风格一致，她肩背的这件黑色皮质包包和她下身穿着的这件条纹裤，让她显得时尚韵味倍增。
生活中的程潇是个非常爱运动的女孩子，照片中的她上半身穿了一件运动胸衣，下半身穿了一件运动紧身裤，单膝跪地在地面上，双手举着哑铃，她的腰肢非常苗条，看来平时肯定有坚持锻炼。
程潇的双腿非常柔软，其实这也很正常，毕竟她是个女歌手，平时在舞台上又唱又跳，身体肯定非常柔软，照片中的她锻炼着前弓步，动作非常标准，不愧是《宇宙少女》的成员呀。
这张照片中的程潇，上半身穿了一件运动胸衣，白色的胸衣将她的上半身身材修显的非常迷人，她下半身依旧搭配了这条运动紧身裤，双脚穿了一双运动鞋，单腿支撑身体的样子，看着非常柔美。
有很多小伙伴只想要锻炼出完美身材，但是不懂得要提前付出，你知道为什么程潇的身材如此苗条吗？这和她平时为了表演锻炼舞蹈有很大的关系，虽然说我们不需要为了排练舞姿而锻炼舞蹈，但是我们可以通过健身来让自己的身材变得苗条哟。
轮式
1、双腿绷直，把整个身体站立在地面上，深呼吸数次。
2、之后让上半身开始向后弯曲，弯曲的过程中一定要放慢动作，不然很容易拉伤腹肌。
3、我们可以不必利用手肘撑地，可以利用手掌撑地，这样也依旧可以拉伸腹肌。
坐姿绕头式变式
1、弯曲腰部关节，臀部部位坐在地面上，双腿盘腿坐在地面上。
2、将弯曲的右腿由下向上伸展，直至达到伸展最大肌肉限度。
3、伸展的同时，利用左手抓住右脚，右臂伸出，支撑身体。
手肘倒立式
1、双手手臂弯曲，自然放置在地面上。
2、之后双腿绷直将身体撑起，随后弯曲进行蓄力，然后跃起，将双腿伸展至头顶。
3、双腿自然弯曲，小腿可以自然分离，腰肢肌肉和腹肌发力，维持身体平衡。
最近热播的网剧《唐人街探案》中就有程潇的加入，相信大家也在剧中看到她优秀的演技了，这张照片就是这部剧的剧照，照片中她的身材非常苗条，如果你也想拥有这样身材的话，那你就要赶紧去健身了哟。#清风计划#
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