冬天真的很容易发胖，每逢一个冬天至少都会让人胖个三四斤。那是因为脂肪存在于人和动物的皮下组织中，它能为人体的代谢提供能量，所以为了抵御寒冷，人们都会不自觉吃得多一些。
但是，当过多的热量消耗不完时，多余的部分就会以脂肪的形式被储存起来，等天气回暖换下厚衣时才发现你已经胖了好几斤了。下面，小编教你五个冬季预防肥胖的方法，给你冬季不再为发胖发愁。
冬季如何预防肥胖
1、冬季晒太阳能减肥
冬季不能因为怕冷老是呆在宿舍，我们要经常出去晒晒太阳。因为晒太阳能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得郁郁想吃东西了。
2、用腿瘦肚子
走路能减少卡路里，据了解，成年人平均一天走3，000～5，000步；按这个比率只是保持体重。但是如果把步数提高到10，000步，且吃得不过量，那体重应该开始减轻了。改爬楼梯代替乘电梯，并且午休时散步。
3、火锅瘦身
冬季吃火锅是最好的季节，火锅怎么吃很重要，有些人吃火锅不但没有减肥反而更加肥胖了。吃火锅吃正确不但健康而且有助瘦身，坚持吃饱即可，尽量选择新鲜食物，少用加工品，以低油、低盐为主。
4、运动
运动是必不可少的一项减肥方法，户外太冷的话，就在室内做一些力量训练吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。
5、喝够足量水
不要以为水没有什么作用，其实水也是可以减肥。水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助去除体内的多余脂肪，当然还可以养颜。这个简单吧。每天每天多喝水！
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每逢佳节胖3斤 节后可以这么减
每逢佳节胖三斤怎么破？经过一个春节的摧残不少人都长胖了不少吧？你是不是也没有逃脱每逢佳节胖3斤的魔咒？那怎么才能最快恢复到节前的身材呢？下面小编教大家一些节后快速减肥的方法，一起来看下吧。
节后怎么减肥最快
节后提高新陈代谢减肥最快
新陈代谢率比一般人高的人，就算是在静坐时也比他们消耗了更多的能量。所以要想节后减肥最快，最好是让身体新陈代谢水平得到提高。早上起来喝两杯水（约200毫升/杯）能一定程度上起到节后快速减肥的效果。在其他时候，多喝不加蜂蜜及糖的茶都是对节后快速减肥有帮助的。
节后高蛋白饮食减肥最快
高蛋白饮食对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果。研究发现，仅仅把饮食中蛋白质摄入比例提高3%，就可以减少50%左右的体重反弹。优良的蛋白质来源有鸡胸肉、驴肉、牛腱子肉、鸡蛋、海鱼肉等。节后快速减肥时，最好遵循多蒸煮、少煎炸的烹饪方式，这样能减去不少油脂摄入。如果吃鸡鸭肉，最好是去皮吃。
节后吃适当流质食物减肥最快
流质食物减肥效果确实比较理想。粥品比米饭水分更多，就算是皮蛋瘦肉粥等加了动物性食品的粥类，同样还是属于低脂肪的食物，吃一碗皮蛋瘦肉粥的能量仍然要比同量的一碗米饭低。节后减肥还可以吃杂粮粥，可以多放一些豆类，有利于减肥。
节后HIIT运动减肥最快
比起大家耳熟能详的有氧运动，HIIT训练方法耗时很短，燃脂效率更高，适合现代人减肥减脂的诉求。有健身教练还提出HIIT（高强度间歇训练法）比有氧慢跑更有减肥效果的说法。HIIT训练对场地要求小，真的很想节后减快速减肥的朋友可以试试。
节后每周测体脂率减肥最快
体重最能让人警醒，门口放一个体脂秤，在每周末的早上都称一称。体脂秤的好处在于不仅能称体重，还能测量脂肪率。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。
节后早睡早起减肥最快
也许你还不知道，每天熬夜对于容易发胖的人更有长胖的风险。早睡早起，睡眠保证身体的雌性激素水平分泌正常，让你容光焕发。入睡时间在晚上10点到11点之间最能保证睡眠质量。身体各项激素水平分泌正常能让减肥更快。
最适合节后减肥的食物
1.猕猴桃
营养成分：含丙氨酸等十多种氨基酸和丰富的矿物质、胡萝卜素和多种维生素，是含维生素C最多的水果。营养价值：猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤氧化，预防太阳照射而形成黑色沉淀，从而保持皮肤白皙。
营养加分：猕猴桃去皮后和蜂蜜、生姜煮水后食用，除了可以美白外，还可治疗消化不良、消脂瘦身。
2.樱桃
营养成分：含维生素A、维生素B、维生素C、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素及钙、磷、铁等矿物元素。营养价值：樱桃营养丰富，所含蛋白质、磷、胡萝卜素、维生素C等均比苹果、梨高，经常食用樱桃能使面部皮肤红润嫩白、去皱消斑。
营养加分：与少许柠檬或蜂蜜混合后榨汁引用，美容效果更加好。
3.冬瓜
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
4.麦片
一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物（纤维含量低的食物）的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨-多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。
5.核桃
不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情况，结果发现一天吃8—10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低了，从而有助于控制储存脂肪。
6.深海鱼
深海鱼能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3。6万多名年龄在50—79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。
其他研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。
日常生活这么做 让你1天瘦1斤
你造吗？减肥和生活中的日常习惯息息相关，保持好的饮食和减肥习惯，你会发现自己每天都在变瘦，一天瘦一斤不是问题！
日常瘦身方法
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
7、多喝开水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
8、每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
9、采用中午吃减肥餐的方式
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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