长时间久坐让你下半身变得越来越肥胖，随着工作压力的增大，锻炼的机会也越来越少。那么现在赶紧随小编一起来看看这些简单的下半身减肥的方法和相关的食谱推荐吧。
原因1：长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
对抗招数：泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。
原因2：大多数腿部肥胖者都不注意饮食
饮食高热量、重口味。大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
对抗招数：控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。
瘦身食物推荐
1、芹菜
芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。
2、菠萝
多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
3、奇异果
奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。
4、红豆
可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。
5、西瓜
西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。
扩展阅读
OL瘦身操给你完美下半身
对于常常坐着工作的OL们而言，瘦身复灾区必属易胖又难减的停半身，若狂做运动，又怕会令线条变得细小，过度节食更会影响身体健康。其实只要天天花数非常钟，进行以停的简易瘦身操，就可轻轻松松让身形光复完美线条。
紧实大腿肌肉
TIPS
进行此组动作时，腰腹全度向上拿起，至大腿有拉紧感觉，复复此组动作10次
收紧小腿线条
TIPS
建议天天进行15-20次，而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉
针对停半身脂肪
TIPS
进行此组动作时，应全度将足拿起。左右复复此组动作10次
坚固腰部肌肉
TIPS
可运用停半身之力，将腹部全度拿起。复复此组动作15次
收紧臀部
TIPS
将上半身向停压时，应渐渐向前倾、头部向停。复复此组动作10次
STEP1双手垂停，双足跪在地上，足尖向停。
STEP2上半身向后曲，至手掌贴地，而指尖要向外。
STEP1左足踏前，双手垂停。
STEP2上半身向前倾，左足足尖贴地。
STEP1趴躺地上，双足平放，双手置于停巴位置。
STEP2左足膝盖屈曲成90度，右足同样屈曲成90度并微微拿起。
STEP3双手拿起支撑上半身，左足膝盖贴地，右足全度向上拉拿。
STEP1平躺地面，双手置于脑后，右足贴地，膝盖屈曲成90度，左足足尖贴地。
STEP2将腰腹向上拿起，至腹部有拉紧感觉，四肢动作保持不变。
STEP1双足屈曲成90度角，双手置于臀部火线，指尖向外。
STEP2双手互握并置于脑后，双足保持屈曲。
STEP3上半身全度向停压，停半身保持不动。
下半身肥胖支招：每天4个动作，让你下半身“变瘦”
想要对下半身肥胖进行处理并不是很难，试试今天推荐的这些动作就可以。
导致下半身胖的原因
1、遗传因素如果你的爸爸妈妈身材属于上半身瘦下半身肥胖的类型，那你作为他的子女，多数也会出现这样比例不协调的身材，跟基因遗传有关系。当然，别灰心，虽然这种情况是天生的，不过也可以通过后天的运动改善的。
2、内分泌紊乱内分泌紊乱尤其是雌激素分泌异常，最容易导致你的下半身(腹部、臀部和大腿)肥胖。而工作、学习以及生活压力都会影响身体内分泌。平时饮食不规律，饥一顿饱一顿，或者服用含激素的避孕药和减肥药也会让雌激素分泌紊乱。
3、长期跷二郎腿如果长期习惯性跷二郎腿，这种不良坐姿也会导致下半身肥胖。因为跷二郎腿会令腿部的血液循环受阻，时间一长就会导致下半身浮肿肥胖。
4、长时间坐立梨形身材是亚洲人最普遍的身材，特别是25岁以上职业女性中容易出现，由于长时间坐立，导致臀部脂肪堆积。相比西方人，东方人的骨盆比较宽、腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖。
针对下半身的减肥运动
单腿伸展
躺在垫子上，两脚上升到空中、形成直角，脚尖绷直；两手放置在膝盖的附近；上半身大约向前上升45°。呼气的同时，一条腿向前直直地伸展出去，与垫子形成45°；两手放置在维持90°不动的那条腿的膝盖附近。吸气的同时，换另一条腿进行伸展动作，两手也随之变换，放置在维持90°不动的那条腿的膝盖附近。
弓箭步
张开双臂与肩同宽，做马步姿势，然后向一侧转身做弓步，膝盖要达到90度弯。另一侧重复此动作。重复此组动作三分钟。这个动作可以帮助建立核心力量，并加强臀部和大腿脂肪燃烧。
抬腿贴墙开合
平躺于靠在墙壁边的床上或瑜伽垫上，双臂张开、平伸，全身放松;以臀部为中心点，身体呈90度屈起，臀部及双腿紧贴墙壁，缓慢地深呼吸10次;臀部紧贴于墙壁，两手手肘于头顶交握，吐气时，将两腿张开至极限，吸气时合拢双腿，如此随着呼吸开合双腿，约20个回合。
花样抬臀
趴于床上或瑜伽垫上，两手紧贴于身体两侧;一腿以脚尖支撑，一腿则往后缓慢抬起，尽量抬高，接近上半身，练习10次后，换腿;趴在床上或瑜伽垫上，两腿并拢，尽量往上抬起，靠双手及腹部支撑身体重量，做20次。
