对于常常坐着工作的OL们而言，瘦身复灾区必属易胖又难减的停半身，若狂做运动，又怕会令线条变得细小，过度节食更会影响身体健康。其实只要天天花数非常钟，进行以停的简易瘦身操，就可轻轻松松让身形光复完美线条。
紧实大腿肌肉
TIPS
进行此组动作时，腰腹全度向上拿起，至大腿有拉紧感觉，复复此组动作10次
收紧小腿线条
TIPS
建议天天进行15-20次，而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉
针对停半身脂肪
TIPS
进行此组动作时，应全度将足拿起。左右复复此组动作10次
坚固腰部肌肉
TIPS
可运用停半身之力，将腹部全度拿起。复复此组动作15次
收紧臀部
TIPS
将上半身向停压时，应渐渐向前倾、头部向停。复复此组动作10次
STEP1双手垂停，双足跪在地上，足尖向停。
STEP2上半身向后曲，至手掌贴地，而指尖要向外。
STEP1左足踏前，双手垂停。
STEP2上半身向前倾，左足足尖贴地。
STEP1趴躺地上，双足平放，双手置于停巴位置。
STEP2左足膝盖屈曲成90度，右足同样屈曲成90度并微微拿起。
STEP3双手拿起支撑上半身，左足膝盖贴地，右足全度向上拉拿。
STEP1平躺地面，双手置于脑后，右足贴地，膝盖屈曲成90度，左足足尖贴地。
STEP2将腰腹向上拿起，至腹部有拉紧感觉，四肢动作保持不变。
STEP1双足屈曲成90度角，双手置于臀部火线，指尖向外。
STEP2双手互握并置于脑后，双足保持屈曲。
STEP3上半身全度向停压，停半身保持不动。
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做美女瘦身操 悄悄减掉下半身赘肉
1.右腿屈膝，往前踏出一步，左膝跪地，用手握住左脚，往上拉直小腿，保持左侧小腿与地面垂直，右侧大腿与地面平行的姿势，骨盆立起来，收起腹部与臀部，挺直上身，打开胸廓10秒，重做3次。
温馨提示：注意上身切勿往前俯下，保持垂直地面的挺直姿势，左臂屈肘，好好扶着左脚。
2.躺坐在地上，往外侧屈膝打开双腿，手臂往前伸展，双手分别握着脚，保持双脚压向地面不离地的姿势，上身微微往前倾出，拉伸背部肌肉，并尽量保持骨盆的稳定性，10秒后再做3个次。
3.全身躺平在地上，腿部自然伸展，往正上方抬起左腿，脚掌往下压，双手握着毛巾的两端，并用左脚脚跟顶着毛巾，轻轻拉动毛巾，同时脚掌往上压，形成两个相反的力度，10秒后放松，重复3次。
温馨提示：做这个动作的时候，膝盖尽量不要绷直，否则难以拉伸下半身，同时脚掌一定要往下压，比较容易施力，毛巾也不容易下滑哦。
4.双腿伸展俯卧，手臂往前撑直地面，令全身呈狮身人面式，两腿微微打开，脚掌朝向后方，稍微往上浮起小腿，仅用手掌、骨盆、大腿与脚背接触地面，保持10秒，同样是重复3次。
5.以侧躺的方式，左腿在前，右腿在后，主要利用左腿接触地面，往上仰起上身，用手撑地，注意左臂手肘橙汁，右手自然扶着地面即可，拉伸左侧身10秒后互换，各做3次。
6.坐在椅子上，两腿屈膝打开，幅度稍大，两臂自然举在头顶，左右手互相扶着，让后分别往左右两侧压腰，拉伸身体，每次10秒，每3次为一套动作。
8式动作 塑造完美下半身
跟着这样做，拥有完美下半身不再是难事!
弹力绳是廉价实惠的居家和旅行运动器材之一，便于收纳、携带，锻炼时所需空间很小，这样方便的器具对你的惟一要求就是要有持续运动的恒心与毅力。
弹力绳健身时应配合呼吸进行，一般用力时吐气，还原动作时吸气。为收到锻炼效果，每个动作至少重复10～15次。
对于无运动习惯的人来说，由于肌力较小，虽在用力动作时不易出现运动伤害，但还原动作时要有控制地慢慢还原(若用力花2拍，还原动作则要用3拍完成)，才不会造成运动伤害。现在，就请放下手上的零食，暂时离开电脑桌，跟着我们一起向窈窕的美丽人生迈进吧!
第1式：直立上提
●锻炼部位：三角肌中束
●效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩
●动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。
●提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩!由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。
第2式头后上提
●锻炼部位：肱三头肌
●效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂
●动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。
●提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉!
第3式：胸部前推
●锻炼部位：胸大肌
●效果：强化胸大肌，美化胸部
●动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原。
●提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。
第4式：手臂下拉
●锻炼部位：背阔肌
●效果：消除背部赘肉
●动作：双手抓住弹力绳上举，一手固定不动，另一手朝身体同侧缓缓下拉，然后还原到上举动作，做10～15次后换侧再做。
●提示：下拉时手臂要伸直，否则对背肌锻炼不够。
第5式：双臂弯举
●锻炼部位：肱二头肌
●效果：消除手臂肥肉，增强肌力
●动作：两手抓着弹力绳两端，双脚踩住弹力绳，双臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢还原。
●提示：动作过程中双肘要夹紧身体，手腕与肘部呈平直状，还原动作一定要慢。
第6式：后抬腿
●锻炼部位：臀部肌群
●效果：修饰体型，提臀功效明显
●动作：将弹力绳套在双脚脚踝上，脚尖朝前略呈外八字。后脚缓缓上抬10至15厘米后，再缓缓还原。
●提示：后抬腿对提臀效果最好!但要注意动作中不要出现腰部动作，注意力应放在臀部上，才能充分锻炼臀部肌群。
第7式：侧抬腿
●锻炼部位：臀中肌
●效果：修饰体型、矫正骨盆位置，对有臀部松垮无弹性有改善效果
●动作：将弹力绳套在脚踝上，两脚平行站立。一腿缓缓侧抬至与身体呈45度，缓慢还原，反复做10～15次后换侧再做。
●提示：两脚脚尖朝前，若腿部力量不够则不勉强上提，而脚尖一定要保持朝前才能锻炼到臀部肌肉，否则只能练到大腿。
第8式：站立下蹲
●锻炼部位：腿部与臀部肌群
●效果：消除下半身多余脂肪，改善梨型体型，修饰下半身线条
●动作：双脚分开与肩同宽并踩住弹力绳，将绳绕过背部，双臂弯曲，双手在肩部握住绳子把;身体慢慢下蹲，再慢慢还原。
●提示：站立下蹲是修饰下半身线条最具效果的动作。它看似容易，但对平常运动甚少的女性来说，还是有点难度的。做动作时一定要屈髋、屈膝同时进行
