你是否也在苦恼，明明已经很努力节食了，可是体重计上的数字还是慢慢向上走？其实，生活中没注意到的小习惯，可能会让你不知不觉就吃多，日积月累后，用心节制的努力也付之东流了。下面总结出几个让你不知不觉吃过量的坏习惯，不妨对照自查。
自测
以下习惯，请答“是”或“否”。
1.用大尺寸的盘子、勺子或碗。
2.边吃饭边聊天，或看电视。
3.想节省时间，吃饭匆匆忙忙。
4.用形状较宽矮的杯子。
5.骨头和菜渣马上扔掉，不等用餐完再一起收拾。
6.喜欢摆上多道菜。
7.用餐空间的光线不佳。
8.菜摆得很贴近自己。
结果分析：
一 是>否
你可能在不知不觉中吃过量了，下一餐坐上饭桌前稍微留心，可改变这种状况。
根据美国康奈尔大学的研究，用大碗盛冰淇淋的人比用小碗的人多吃了31%。因此，换小盘、小碗，是调节食欲的好办法。杯子的原理也一样，细长杯比宽矮杯装的饮料少，却能引发同等的饱足感。
从消化道传递信息到脑部产生吃饱的感觉，约需20～30分钟，因此将吃饭速度放慢，也能减少食量。 《美国临床营养学期刊》一项研究指出，边看电视或听广播边吃饭，会让人不知不觉吃太多。和朋友吃饭，开心聊天时也可能会让你多吃掉20%以上的食物。
二 是=否
一切改变都来得及，先从改善用餐空间开始吧。
把灯光调亮，让每道菜都看得清清楚楚;骨头先别收，这能帮大脑判断已吃了多少。康奈尔大学科学家计算看足球赛转播的观众吃掉的辣鸡翅量，发现若服务生马上把鸡骨清走，平均每个人会多吃28%。
还有摆盘的数量增加，也会诱使人多吃。研究人员把3大碗干果分装成12个小碗放在桌上供客人自取，结果每人多吃了将近两成。
三 是<>
你只有偶尔会无意识地吃超量，只要再加上一点小技巧，就可以避开这问题。
让还未吃和已吃掉的食物清楚可见，同时增加一点取食的难度，例如把桌上的高热量食物放远、在盘子上盖上盖子。“清晰可见”和“较难取食”两项原则是对抗多吃变胖的有效方法。
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这四个细节让你变胖，你可能还不知道的瘦身方法
女生怎么都瘦不下来，可能是因为一些你想象不到的小细节你没有注意，它们会让你在不知不觉中变胖。认识到这些习惯之后，才可以改掉它们轻松变瘦。
一、节食
女生想要减肥的时候，首先就会想到节食。这被看作是最简单快速的方法，其实它会减缓身体循环，减下来的不是体脂而是水分。紧张的节食反而会让女生更想吃东西，控制不住的时候会吃更多，不如细水长流地控制饮食。节食还会让女生状态变差，是一种非常伤害身体的做法。正确的减肥需要体能上的支持，这对于健身房运动是非常重要的。
二、吃饭快
吃饭太快会让女生吃下更多食物，因为饱腹感会来地更晚。咀嚼可以让食物进入的时候变得更加细碎容易消化，容易感觉都饱涨。吃饭太快不利于减肥，还会引发各种疾病。慢慢吃饭会让你减小饭量，最终达到减肥效果。
三、喝水少
喝水和减肥也有很大的关系。水分是我们身体中最重要的物质，它可以加速物质和血液的流通，让身体轻快。不常喝水容易导致便秘、代谢滞缓、水肿，身体的活力也会降低，这让女生不知觉就会发胖。放一杯水到眼前，你就会经常喝了。
四、不吃早餐
不吃早餐是很多女生在匆忙的早晨留下的习惯，会觉得自己减少了卡路里的摄入。不吃早餐不会变瘦，反而会变胖。因为饥饿过度精神上也松懈了，中午往往会吃很多，一下子消化不下，反而造成肥胖。早上起来之后消化道没有得到锻炼，排泄也会变得不畅通。这四件事情是很多人都会犯的错误，你是不是也有踩雷呢，改掉之后你会发现瘦下来也很快。
为什么你总是变胖的时候先胖肚子？可能是因为这两个原因
估计很多平时注重减肥和身材维持的女性朋友们都会特别纳闷一件事情，那就是不知道为什么，可能每次当你身材发胖的时候，经常都是最先去体现在你的肚子上;而肚子这个位置又是特别显眼的，可能每次你都是特别气苦的发现自己的小肚腩;
其实对于人体之所以会总是肚子部位特别容易发胖的原因可能有以下的这样一些原因：
这是由于腹部脂肪容易积聚
很多时候，人体的肥胖经常都是从身体内部的内脏还有肠胃系统开始的。当你的体内出现脂肪摄入过多，导致脂肪堆积的时候，很多时候这些的脂肪都会先去堆积在你的肠道，还有你的肝脏、胃部等系统器官;而经常这一些器官系统都是分布在你的腹部位置，也就是你的肚子上。而这个时候就会容易导致经过你发现自己发胖了都是先从肚子开始发现，因为你的肚子受到了你的体内器官脂肪堆积的影响，从而导致你的肚皮向外膨胀;
还有由于你的腹部肌肉属性
可能很多女性朋友都会不知道其实你的腹部位置的肌肉是不同于你的身体其他部位肌肉的。你的腹部位置的肌肉是一种叫做平滑肌的肌肉。而这种平滑肌的属性是容易产生变形和收缩扩张。可能经常坚持对这个部位进行锻炼的女性朋友还好，可以保持这处肌肉的形状;而如果对于一些平时不喜欢运动，或者经常摄入了过多的脂肪的女性朋友来说，那么你的这个平滑肌就会容易出现形状改变，可能会容易混入脂肪，导致你的肚子迅速就膨胀起来，让你拥有了小肚腩。
因此，上述的这两个原因就是经常你为什么每次发胖的时候都会先从肚子开始发胖的缘由。
