影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素；会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。从这一个层面来说，要想改变易胖体质，可以通过提高身体新陈代谢来实现。此外，易胖体质是一种偏酸性的体质。从这方面来说，可以通过平衡身体的酸碱性来改变易胖体质。那落实到生活日常，如何去改变易胖体质呢？下面小编推荐一个计划，坚持计划一个月左右，你会发现自己能明显瘦下来，并且身体也不容易复胖了。
饮食计划
1.早餐必吃
为了减肥而不吃早餐可能会适得其反。经过一晚上，人体消耗了大量热量。如果不及时进食早餐，长时间的空腹会让人处于一种极度饥饿状态。饥饿状态下，你的下一顿就容易吃多，并且吃进的食物也较易被转化为脂肪。因此，不吃早餐减肥的方法并不明智。在这一个多月里，你需要坚持每天吃早餐，并且早餐要吃好。
2.严格控制一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食，每一餐的食量要少，七分饱即可。正餐之余的几餐，尽量吃一些果蔬类的低热量食物，这样能够给人饱足感，也不会摄入太多热量。
4.多吃碱性食物
易胖体质偏酸性，需要通过饮食来调整身体的酸碱平衡，因此减肥期间，可以多吃一些碱性的食物。含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性。碱性的食物主要蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类。
5.多吃纤维素丰富的食物
排毒是减肥必不可少的过程。一些人在减肥过程中会出现便秘情况，就是因为身体毒素堆积。多吃纤维素丰富的食物，多喝水，能够帮助排除身体毒素，让人更健康，更易瘦。纤维素丰富的食物包括粗粮，蔬菜等食物。
运动计划
1.每天坚持有氧运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。
2.每天安排适量的力量训练
提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。
3.根据身体条件调整运动量
在经过一段时间的运动后，人的身体素质会提高，运动能力也会增强。一个月减肥计划中，每周的运动不要完全雷同。每天运动内容包括有氧运动和无氧运动，全身性运动和局部减肥运动。这样子，才能瘦得更快！
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一个月减肥计划 对抗易胖体质
影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素；会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。从这一个层面来说，要想改变易胖体质，可以通过提高身体新陈代谢来实现。此外，易胖体质是一种偏酸性的体质。从这方面来说，可以通过平稳身体的酸碱性来改变易胖体质。那落实到生活日常，如何去改变易胖体质呢？下面小编推举一个计划，坚持计划一个月左右，你会发觉自己能明显瘦下来，并且身体也不轻易复胖了。
饮食计划
1.早餐必吃
为了减肥而不吃早餐可能会适得其反。经过一晚上，人体消耗了大量热量。如果不及时进食早餐，长时间的空腹会让人处于一种极度饥饿状态。饥饿状态下，你的下一顿就轻易吃多，并且吃进的食物也较易被转化为脂肪。因此，不吃早餐减肥的方法并不明智。在这一个多月里，你需要坚持天天吃早餐，并且早餐要吃好。
2.严格操作一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，操作饮食，减少热量摄入。一样来说，人体天天至少需要1200大卡的热量来保持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食，每一餐的食量要少，七分饱即可。正餐之余的几餐，尽量吃一些果蔬类的低热量食物，这样能够给人饱足感，也不会摄入太多热量。
4.多吃碱性食物
易胖体质偏酸性，需要通过饮食来调整身体的酸碱平稳，因此减肥期间，可以多吃一些碱性的食物。含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性。碱性的食物主要蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类。
5.多吃纤维素丰富的食物
排毒是减肥必不可少的过程。一些人在减肥过程中会出现便秘情况，就是因为身体毒素堆积。多吃纤维素丰富的食物，多喝水，能够关心排除身体毒素，让人更健康，更易瘦。纤维素丰富的食物包括粗粮，蔬菜等食物。
运动计划
1.天天坚持有氧运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到优良的瘦身效果，需要确保每次有氧运动连续30分钟以上，最好不要超过一小时。
2.天天安排适量的力量练习
提高基础代谢率离不开运动。力量练习能够很好地锤炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量练习的燃脂效果不理想，就只挑选做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有探索表明，在做完力量练习后的一两个小时，身体会连续消耗热量。另外，力量练习会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。
3.依据身体条件调整运动量
在经过一段时间的运动后，人的身体素养会提高，运动能力也会增强。一个月减肥计划中，每周的运动不要完全雷同。天天运动内容包括有氧运动和无氧运动，全身性运动和局部减肥运动。这样子，才能瘦得更快！
不摄入脂肪能减肥吗 减肥一天摄入多少脂肪
不摄入脂肪能减肥吗
抛开你对脂肪的偏见，才能正确熟悉脂肪这个玩意儿吧。
脂肪对于人来说，非常重要，因为它是形成细胞膜和激素的重要物质。那些对脂肪敬而远之的妹纸们，来看看脂肪的强大功能吧。
首先，脂肪能够提供能量以及保障人体热量。要知道，脂肪所能提供的热量要远大于蛋白质及糖。也许你会问，这有什么意义呢？意义大了去了！好比大家都碰到世界末日，粮食饥饿，胖子能撑得更久一点。
其次，脂肪代谢能够关心合成人体里的一些激素，提供身体必需的脂肪酸，影响组织功能，同时也有助于脂溶性物质比如胡萝卜素、维生素A的汲取。
最后，脂肪还能保卫人体的内脏器官，减缓内脏器官之间的摩擦。对于各位小姐姐来说尤其重要，因为脂肪对于子宫的保卫作用也是不容忽视的，而女性体脂率要在17%以上才比较适合妊娠，体脂率过低很轻易引起闭经和骨质疏松。
再退一万步来说，胖子身上的脂肪还可以起到一个缓冲的作用，肉敦你们懂得吧？胖子摔跤通常只是磨破皮而已，瘦子尤其是巨瘦的瘦子，很可能一不小心就骨折了~
减肥正确的摄入脂肪
避开饱和脂肪酸拥抱不饱和脂肪酸
脂肪种类繁多，所以我们需要有火眼金睛来辨别。脂肪由甘油和脂肪酸组成，而脂肪的特点与好坏主要取决于脂肪酸。而总的来说，脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。前者多存在于动物脂肪中，比如鸡鸭牛羊；后者多存在于植物与鱼类脂肪中，比如深海鱼类和花生大豆。
饱和脂肪酸比如黄油、牛油，摄取过高轻易导致胆固醇升高，同时也轻易肥胖，因而需要非凡注重摄入量。
不饱和脂肪酸比如备受减肥人士推崇的橄榄油，对人体健康有益，不仅可以保卫血管壁，还能降低乳腺癌和心脏病的患病几率。
反式脂肪酸最可怕
刚刚说过了脂肪酸主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，但是人类这种逆天的生物怎么会满足呢！于是乎，就有了一种超级人类特色的脂肪酸，即反式脂肪酸。乍一听，似乎有点耳熟啊！不仅耳熟，还很眼熟呢！各种加工食物的配料表里看到的“人造黄油”“起酥油”“植脂末”等，都是反式脂肪酸！
反式脂肪酸为了能够延长加工食品的保质期而被人类生产出来。因为是通过植物油化学反应而成的，因而被称为“植物油脂”，听上去很健康，然而并没有。因为反式脂肪酸很难被人体消化，而且还轻易长胖！
脂肪怎么吃不长胖
1、少摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸。通俗来说就是少吃猪羊等脂肪含量高的红肉，尽量防止吃加工食品，就算要吃尽量选择保质期短的食物。
2、多摄入有益于减肥的不饱和脂肪酸。比如，炒菜可以用橄榄油和椰子油，加餐时来一小把坚果，不要嘴馋吃什么奶油味的哦~
3、脂肪摄入要适量！这一点对于减肥人士可谓老生常谈，毕竟减肥的要害在于打开热量缺口。
希望各位能够记住，胖子不是因为吃了脂肪变胖的，而是因为吃多了才变胖的！不吃脂肪而吃超多其他的碳水化合物和蛋白质，一样会长胖！所以，完全杜绝脂肪是没有必要的！反而会导致营养不良、脱发、内分泌失调等不良影响。所以，为了能够健康的瘦下来，还是吃点肉吧~
易胖体质要如何减肥呢
一吃就胖的人是属于易胖体质，易胖体质的人，新陈代谢较慢，而当体内储存能量的荷尔蒙偏高，吃进东西后容易吸收但不易消耗，多余热量转化为脂肪就会变胖。尽管体质是天生注定的，但是主导体质变化的其实是你的生活饮食习惯。只要饮食方法正确，并且每天坚持一定运动量，一吃就胖的体质也能被改变。那一吃就胖的人怎么减肥好？
1.注意饮食结构
饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。
2.严格控制一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食，每一餐的食量要少，七分饱即可。正餐之余的几餐，尽量吃一些果蔬类的低热量食物，这样能够给人饱足感，也不会摄入太多热量。
4.吃饭细嚼慢咽
每餐进食量要少，不要一次就吃饱，吃到七分饱就应该停下来了。进食时，要细嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐时间尽量超过20分钟，因为人接收“饱了”的讯息一般在就餐20分钟以后。
5.保持运动
保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了，人体消耗热量、脂肪的能力就会增强，这对改变易胖体质有着重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来，就要坚持运动，每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟。运动时，要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合，减肥才不容易反弹。
易胖体质变胖容易减肥难 易胖体质减肥方法小常识
易胖体质在肥胖人群中并不少见，他们就算吃的不多也要比别人更加容易变胖，所以也常戏称自己是喝凉水都长肉。造成易胖体质的原因有很多，比如基因、基础代谢率低等都是导致易胖体质的重要因素。因为易胖体质的人变胖很容易但是减肥很难，所以在减肥时也要注意更多。下面跟随本网站了解一下吧！
通常情况下，对于易胖体质的人我们都会建议加强运动。通过运动来增加能量消耗，让身体各项功能焕发活力以增加基础新陈代谢率。同时还应注意自己的饮食结构，在保证营养均衡的前提下尽量多吃蔬菜水果以及富含蛋白质的食物，比如豆类制品、鸡蛋，少吃一些含脂肪的食物，菜品也弄得清淡一些，不要弄得太油腻。可以多吃一些像竹笋这样的热量低但富含膳食纤维的食物，能够促进肠胃效果，还能缓解便秘的问题，对腹型肥胖的人减肥有好处。
除了饮食方面要注意，生活习惯上也要进行一定的改善。尽量少在外面吃饭，自己烹制自己的减肥餐。因为餐厅的食物一般会放比较多的油和盐，让自己无法控制能量的摄入；吃饭的时候最好慢一些，这样有利于消化。此外，培养一个良好的作息习惯也是对减肥有好处的。让自己的休息时间能和身体各大器官的休息时间保持一致，不但会让自己更加有活力，也有利于身体的新陈代谢，改善易胖体质。
如果肥胖程度过于严重的话，普通减肥方法可能并不能起到很好的效果，改善易胖体质的意义也不大，这时候做减重手术肯可能会是比较好的选择。减重手术除了减肥，其实还能改善身体很多器官的功能，比如肝脏、心脏、肺部等。根据我们佑道健康管理部门对患者进行的长期跟踪反应，很多肥胖者在做完减重手术后几个月内身体机能都得到了极大的改善，那些易胖体质也得到了控制，基本不会复胖。所以当肥胖已经十分严重却又减下去的时候，可以来了解一下减重手术。
易胖体质减肥方法小常识！
1、少吃多餐
每餐进食量减少，能降低血中胰岛素含量，加速脂肪酸的燃烧。而且少食多餐，能降低暴饮暴食的可能性，减肥效果自然提高。
无论是对于健康的人，还是孕妇等特殊人群，我们都提倡少吃多餐，因为少吃多餐有很多好处，尤其对于减肥很有效果。如果一餐吃得过饱，尽管一天总的饭量不多，但还是很容易长胖。因此，要想轻松减肥，少吃多餐尤为重要。
2、口味偏淡
咸的东西吃得越多，就越想吃。尤其是那些经加工带有酱汁的食物，由于含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量摄入。
辛辣刺激制品，过量的盐不仅不利于减肥，而且对健康的损害很大，饮食中不提倡这样的习惯，尤其对于减肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都会增加热量的摄入，从而导致身材偏胖。
3、适当吸收脂肪
鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小，可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要，还有如橄榄油、玉米油等属于能够降低胆固醇的脂肪，也是最佳的脂肪选择。
4、避免高蛋白食物
其实女性在减肥过程中过分补充蛋白质是不对的。尤其在开始减肥的最初几周内，减去的体重主要是体内的水分，并不是蛋白质。此外过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。
5、健康营养组合
将富含油脂的食物与 以及豆类、蔬菜组合，低脂肪同时减脂。尽量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加营养摄入，又有利于减肥。
6、食物晾凉吃
热食冷却后再吃，食物经过热化才能进入消化过程，能消耗一部分热能。这样的饮食习惯对减肥帮助不小。
7、摄足微量营养素
维生素B1、B6等是脂肪分解的催化剂，钙、铁、锌等矿物质元素是人体内能量转化的必须物质。这些微量营养素主要分布在粗粮野菜、绿色蔬菜及干水果中。三餐应多样化，坚持荤素搭配，粗细相间的配餐原则。
8、良好的饮食习惯
良好的饮食习惯对减肥瘦身特别的重要，尤其是对于体质胖的女生更要养成好习惯，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，如果晚上吃得多会因消化不掉而转化为脂肪，这样就容易产生赘肉，切记在晚上7点后就不要再进食了。如果饿了那就吃一个苹果，苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，也能快速将废物从体内排出。
9、细嚼慢咽
进食的速度也关系着减肥的成败，易胖体质吃饭时一定要细嚼慢咽，让胃里的食物慢慢消化，这样可增加饱腹感，减少进食量，还可以减少脂肪的堆积。
10、饭后活动半小时
饭后活动也很重要，因为饭后活动对消化非常有帮助，想要减肥当然不可错过饭后这个黄金时间，饭后多运动，可以帮助促进肠胃蠕动，减少脂肪堆积。特别是易胖体质的你更加要运动，才可以达到瘦身的效果。
11、不吃甜食
甜食是减肥失败的一大凶手，特别是在炎热的夏季，要少吃雪糕、冰激凌、因为甜食很容易被人体吸收，在体内转化为脂肪，让赘肉在不知不觉中形成。这也是你越来越胖的原因之一。
怎么将易胖体质变为易瘦体质
很多人会有胖胖的困扰，其实也是因为自己内分泌的问题，那么最好的就是挑选将自己的身体变为易瘦的体质，也是最好的方法。
怎么将易胖体质变为易瘦体质
拿高自己的新陈代谢就能很好的将身体的易胖体质变为易瘦体质，也是会很有用的减掉身体的脂肪。增加肌肉的主要方法就是运动，运动的主要方式就是跑步的形式，跑步可以消耗全身的脂肪，使全身的脂肪变成肌肉，这样你就能够愉快的吃东西。
饮食上面彻底的戒掉自己不好的习性，也是需要坚持进行锤炼才会有很好的成效。早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热度即可填饱肚子，切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。
易胖体质怎么能瘦20斤
易胖体质多为湿胖的体质，还是会有很多需要注复的，易胖体质的人多半手足冰凉，代谢差。药水泡足可以有用拿高身体的代谢率，只要天天坚持用药水泡足，就可以轻松变瘦。如果没有药水，直接用热水泡足也可以，有的人坚持泡足，半年就瘦了20斤。
不断的去保持运动才是最好的，也是能很好的将身体的细胞不断的进行更新，保持运动是拿高基础新成代谢率的最好方式，当新成代谢率拿高了，人体的消耗热度和体内脂肪的能力就会增强，这样就会改变易胖体质。每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟。
易胖体质怎么减肥
每个人都希望自己可以拥有苗条的身材，所以当发现肥胖的时候，会想尽各种方法去达到减肥的目的，但是有的人本身就属于易胖体质，即便在日常饮食当中非常刻意的去控制自己的食量，还会很容易出现发胖，那么对于易胖体质的人到底怎么样减肥才是比较好的呢？
确实需要减肥的话，那么我们就需要注重减肥的方法，因为只有正确健康的方法，才可以帮助自己达到减肥的，同时又不会给自己的身体带来伤害，所以说想要减肥之前，你就需要了解自己到底，应该用什么样的方法去减肥。
A：如果您比较勤快也有足够时间精力，建议您控制好您的饮食，少油少盐，每天坚持适当运动。保持热量平衡。
B：通过补充减肥益生菌简菲调整肠道菌群，改善易胖体质，活性益生菌是经受胃酸、胆盐考验的可长期定殖于肠道持久发挥其调节脂肪的作用，持久控制体重。
C：如果您没有过多时间和精力，可以每天或者两三天喝植物的花草茶，因为花草茶属于食品，因此不会让对您的身体有危害，就喝平时喝您喜欢的茶一样的，但是却可以让您吃的过多过油的食物变成油性大便排除，很好的保持您的曲线和身材，核算每天保持身材的成本也不超过1元钱。
D：如果您减重后没有很好控制又有胖的趋势或者意已经胖起来，也没有关系，感到身上油腻的时候可以吃些植物的瘦身食物就好，也可以控制胖起来的趋势。
以上就是一胖体质者需要注意的一些减肥方法，减肥并不是一朝一夕就能够完成的事情，所以在生活当中我们除了应该注重自己的饮食保健之外，也要积极地锻炼身体，要注重这些方法的结合才可以真正达到有效减肥的作用。
如何变成易瘦体质？
很多人都在羡慕那些吃不胖的易瘦体质，你也想变成那样的吗？那就赶紧来看下小编给大家分享的变成易瘦体质的方法吧。
胖得太顽固了，所以女人总是在瘦不下来的路上。减肥方法千千万，但能瘦下来一点点却也总瘦不出翘臀细腰马甲线？哎哟喂，顽固脂肪你都不知道怎么踢得走，想要易瘦体质就是个空谈。四部曲开启身体的易瘦开关、update你的热量和身体循环、踢走顽固性脂肪就so easy啦~
哪个女人不想减肥变瘦变好看？但从做好减脂计划开始，到塑形增肌完成，一直顺利无阻达到目标的人微乎其微，其中许多人都会遇到这样一个问题：身上大部分部位已经很不错了，但是某些部位的脂肪总是去不掉。肚腩小了但腰还是粗，胳膊细了但臀部还是塌…更糟糕的是，明明瘦下来了，稍有放松却又会轻易就长肉的易胖体质！
不是你懒就是你胖得很顽固
易瘦体质的人群真的是怎么吃都不会胖，但胖得顽固的我们就总是在瘦不下来的路上。对于男性来说，肚脐周围的下腹部、后腰两侧，女性臀部、大腿两侧、大腿内侧、下腹、上臂都是重灾区。真的真的不是懒，常常看到有人上半身已经瘦到腹肌隐约出现，而下半身还是胖胖的情况发生。这些顽固性脂肪，就是让无数人想要除之而后快的“恶劣”分子。
要知道，顽固性脂肪在生理层面和其他脂肪有很大的不同。它们对胰岛素敏感度更低、血流量更少，比内脏脂肪和肌内脂肪更不容易燃烧，所以想要消灭掉也不容易。顽固性脂肪的形成主要是因为长期处于过度疲劳状态，缺乏运动，睡眠不足，身心紧张等，脂肪组织对肾上腺素的刺激不敏感，也就慢慢形成了顽固性脂肪，人体新陈代谢下降，脂肪难以燃烧，减肥也变难了。
顽固性脂肪与热量的恶性循环
顽固脂肪是那些不容易为身体升温的区域。比如大腿和腹部游泳圈离主体重心更远，往往处于被打入“冷宫”状态，想想你即使汗流浃背，但这些部位依旧是凉的的场景吧。
脂肪没有完全转化成糖分，进入血液就会增加胰岛素。不仅如此，一旦这个区域的脂肪大量堆积，它们很有可能会减少这里的血液流动。这样就会让你的体温更难上升。而体温降低就意味着更低的新陈代谢，而且血流减少也意味着这里的能量供给会降低，也就更难减掉这里的脂肪，你很有可能就此进入一个恶性循环。
如何养成易瘦体质
为什么身边总有人怎么吃都不胖呢？那是因为他们养成了易瘦体质，新陈代谢快了，自然瘦的快！那么怎么养成易瘦体质呢？下面教给大家6个妙招，教你轻松养成易瘦体质。
多吃水果
水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。水果也是年轻的秘密，常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁，延缓衰老，对女性而言是不可多得的妙处。
少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。
多吃粗粮
粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，同时粗粮也能补充各种b足维生素，强化人们的神经发育，平缓紧张情绪，这也非常有助于易瘦体质的形成。粗粮也能帮助人体代谢，很多人都有排便困难的问题，常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律，有助于清清肚子里的存货，排除体内毒素。
粗粮可以多吃，不会造成任何问题，在吃粗粮的同时，搭配丰富的水果、蔬菜、肉类即可。
多做运动
生命在于运动，这个大家都应该知道的，运动可以燃烧脂肪，让你获得强健的体魄，身体素质也能得到提高，不会再那么容易生病，此外，多做运动并不是让你整天进行非常累人的运动，你可以在办公室里，没事多转转脖子，弯弯腰，伸伸手臂，提提腿，饭后也散散步，或做做瑜伽、练练操，来减少脂肪的堆积。
运动时，要注意控制运动的时间和量，做到微微出汗即可，不需要太劳累。
排除杂念
心里不要总是想着我怎么还没瘦，造成恐慌和焦虑的情绪，这对变成易瘦体质是很不好的，而且也容易引起乳腺小叶增生和其他妇科疾病，因此，需要保持一个平和的心境，放宽胸襟，不要总是想到自己的肉肉，把兴趣转移到其他的事情上。
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调整睡眠
首先，需要把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。
睡眠质量的好坏，可是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。
调整饮食
平时不要抽烟喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少，按照这个标准去安排自己的三餐，才能合理饮食。饮食过程中，最好食用自己家烧的菜，少去饭馆或快餐店吃，因为你无法保证他们的食用油来源，万一长期吃地沟油，对身体就不好了，不是么。
只要按照这个标准去控制自己的饮食，身体就会一步步瘦下来。
