日常的饮食是需要盐分的，但是有的时候盐分摄入过多就会引起水肿，这个时候也是会严重的影响健身的进程。一起来了解下盐的主要作用吧！
健身为什么不能吃盐
都知道盐分过多就会导致水肿，很多时候身体内部的盐分还是需要水分来进行代谢的，而健身的时候就是需要减少盐分的摄入。因为盐在水平衡、细胞渗透压中起到很重要的作用，体内盐分过多时会引起肌肉中的水储留，对皮肤表面观察肌纤维的清晰度会产生一定的影响，因此想要达到更好的健身效果最好少吃盐。
盐分在体内是很难消化的，在人体满足基本的人体所需之后，代谢不掉的盐分还是需要多余的水分进行消化，就会导致一个问题，水肿。食盐过多或过少，都对人体有害。如果长时间摄入盐分过多，比较容易诱发高血压、心脏病，甚至会造成浮肿。
健身为什么少吃盐
盐分进入身体里面，导致人体的水分开始流失，全部去消耗身体的盐分，血管里面的容量增大，不利于健身锻炼。盐的主要成分是钠，这种离子在适量的情况下能够调节人体的酸碱平衡。但是如果过度的话，人就需要饮用过量的水去调节身体的离子浓度，以至于人的血容量会增加。
很多人都知道人体是必须要盐分的补给的，但是有的时候也是会有很多需要注意的，那就是盐分的摄入问题。成年人体内盐的总含量约为1克/公斤体重，其中50%的盐在细胞渗透压、水平衡和酸碱平衡中起决定性作用。大多数的减肥餐的含盐量，远远不够人体一天的正常运作，特别是还有一定运动量的基础上。由于健身平时训练，身体会出汗，流失很多盐分，尤其应该注意盐分的补充！
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健身期间吃什么？不能吃什么？
健身为什么不吃盐
健身不吃盐的原因是盐在体内的比重会影响到肌肉线条的清晰度，所以很多人健身选择不吃盐。
盐是用来衡量运动员赛前训练质量的一个重要标志，因为盐在水平衡、细胞渗透压中起到很重要的作用，体内盐分过多时会引起肌肉中的水储留，对皮肤表面观察肌纤维的清晰度会产生一定的影响，因此想要达到更好的健身效果最好少吃盐。
盐中的钠离子又是胰液、胆汁、汗液和眼泪的主要组成成分，与肌肉收缩和神经功能关系密切，对糖类的吸收也起着比较特殊作用。氯离子是用来产生胃中的盐酸，对维生素B12和铁的正常吸收有利，还可以参与淀粉酶的激活，抑制细菌在胃里的生长。因此，盐在体内的比重，不仅关系到肌肉线条的清晰度，还关系到人体生命的基础特征。
现代医学也证实：食盐过多或过少，都对人体有害。如果长时间摄入盐分过多，比较容易诱发高血压、心脏病，甚至会造成浮肿。欧美发达国家曾在50年代发起“抗盐运动”，提倡人们要少吃盐。一般情况下人体不会缺盐，但如果人体在特殊情况下盐分损失过多，又得不到补充，就会出现软弱无力，容易疲劳，严重时会发生肌肉痉挛、恶心、头痛，严重时还会出现脱水，并危及生命，所以盐也是人类所必不可少的。
健身期间不能吃什么
1、生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
3、过咸小吃
薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
4、培根烤肉
适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
5、披萨
披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。
6、汽水与果汁
健身运动后一定会口渴，但是，这个时候最不适合喝甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
7、牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但也不适宜吃。
针灸时候能吃什么不能吃什么？
针灸减肥可以吃面食吗
针灸减肥之后是可以吃面食的，有些人可能听说针灸减肥后不能吃饭，但是虽然碳水化合物容易使人发胖，但是这也是人体不能缺少的营养物质，还是应该适当的食用。
针灸减肥同样需要控制热量的摄入，一定要多吃一些热量比较低的食物，面条的热量并不高，而且面条是面食，是人们家常非常喜欢的食物，面条对针灸减肥没有任何的不良影响，同时可以提供人体所需要的能量，所以针灸减肥是可以吃面条的，没有必要过分担心。
其实面食容易变胖也是有一定的道理的，因为面食相对米饭或者其他食物而言，淀粉含量较高，热量自然比较高，而且面食容易被人体消化吸收，快速转化为葡萄糖，其中一部分糖分作为能量消耗掉，多余的糖分则转化为脂肪储存起来，因此人们的担心是有一定的考究的。从这一点上考虑，减肥期间多吃面食是不利于控制体重的，当然，不多吃少量吃不会有影响。
针灸减肥可以吃什么
1、番茄
番茄汤中的营养成分是极高的，不仅仅含有叶酸，维生素，同时还是可以帮助我们促进肠胃的蠕动，加速我们身体新陈代谢，从而达到减肥的功效，所以说番茄，一方面会有减肥的作用，另一方面也可以补充我们身体的营养，对于很多针灸减肥的朋友，平时的时候不妨可以多吃一些番茄，那么效果就会事半功倍的。
2、苹果
苹果是水果之王，所以说对于一些针灸减肥的朋友来说，平时的时候也是可以多吃苹果的，这样的话可以满足我们身体的对于一些微量元素的吸收，同时另一方面可以补充我们身体的水分，当然除了苹果以外的像黄瓜香蕉等等这些，通便的水果也是可以多吃一些，这样减肥效果才会持久。
3、鸡蛋
鸡蛋含丰富的蛋白质，并且还富含维生素B12，从而可见它们可以对燃烧和分解脂肪有很强的功效。并且鸡蛋可以作为很不错的早餐来食用，煎蛋卷的脂肪含量极低，适合午餐食用。
4、芦笋
芦笋具有很强的利尿功能，也就是说它可以帮你排除体内多余的水分，让你的胃部变得更紧实。
5、鲑鱼
鲑鱼含有丰富的omega-3脂肪酸，它可以很有效地帮助消化，从而保持你的苗条身材，有助于燃烧脂肪。鲑鱼的口感也是很不错的。并且它可以配上很多不同的菜肴一起，你可以品尝到各种风味的鲑鱼!
针灸减肥期间面食怎么吃
不吃精细面食而吃粗粮
其实现在很多家庭吃的包子、饺子等面食都是比较精细的，家庭中购买的面粉地同样加工细致，这种加工精良的面食其实已经“洗”去了大部分的粗纤维，精细面食面食因为组纤维含量较低相对没有那么容易产生饱腹感，经常的话容易使人多吃、如果消耗的能量不变，体内囤积的多余热量将转化为脂肪。但是粗纤维含量高的粗面食，相对而言没有那么容易消化吸收，食用较少量即有一定的饱腹感，不妨食用这种粗纤维面食。
白天尤其早上吃面食比晚上好
为什么要早上吃面食呢?因为面食淀粉含量稍微高一点，是能量型食物，白天吃的话进食面食摄入的热量可以及时消耗掉，不至于大量剩余能量变成脂肪，所以早上吃比较好。另外，早上吃了面食，午饭时间不容易饿，可以减少午餐的食量，有一定的饱腹感往往很难有好胃口吃下很多食物，这样也起到抑制食欲的作用。而如果选择晚上吃的话，则变胖机会大很多，因为晚上能量消耗少，而且晚上运动量也少，多余的能量很容易变成脂肪。
减肥什么食物不能吃
沙拉
别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了，其实本身蔬菜并不会让人发胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了，沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道，一看吓一跳啊。
例如：法式沙拉调料，每2小匙该种食品含有的主要营养成分的热量是134卡，而我们日需量约2000卡，其脂肪12.8克，我们日需量约66克。同样，意式沙拉调料每2小匙含有的热量为137卡，脂肪高达14.2克。相比之下，猪里脊肉每85克（1.6两）为热量204卡，脂肪含量为11.1克，比沙拉酱的脂肪含量还要少一些。
建议：少放沙拉酱，或者干脆生啃黄瓜以减少脂肪摄入量。
啤酒
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让你发胖之外，对健康没有任何帮助。如果你想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用，睡前喝会造成大量水分聚积体内，造成夜晚尿频的现象。
建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。
