1、不少人于进餐前会感到过分饥饿,大可随身携带小吃如咸饼干及水果等,并于进餐前1-2小时进食;
2、由于方便关系或工作繁忙,不少人爱每天光顾快餐店,但快餐店食物多是高脂肪高卡路里,因此挑选食物时要小心;
3、偏食是不少OfficeLadies的坏习惯,但食物多样化才能吸取均衡营养,身体才会健康;
4、外出吃饭时,要谨记适量饮食才能保持身体健康;
5、以芡汁捞饭是不少人的饮食习惯,例如鱼汁,但芡汁多油多脂肪,以1汤匙的芡汁来计,其中2/3是脂肪,因此下次吃饭时大可要酱汁另上;
6、多油、多盐、多糖、多芡汁是外出饮食的“营养”比例,但长此下去不利于健康,因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提;
7、不少人爱随意进食,但进食次序其实要讲究的,要养成先菜后肉的习惯;
8、由于工作繁忙及进膳时间有限,不少人会狼吞虎咽,但为了健康着想,进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内;
9、OfficeLadies常喝高糖饮品,例如纸包饮品,其实低糖饮品亦不错,例如绿茶、乌龙茶;
10、饭后立即坐下看电视,引致臀部容易积聚脂肪,饭后散步可有助消化。
吃泡面会发胖吗
吃多容易发胖。方便面属于油炸类食品,高热量、高脂肪含量,所以食用很容易摄取大量能量,如果不能及时消耗,就会累积成为脂肪堆积在人体内部,所以食用泡面很容易发胖
如何健康吃泡面
泡面经常被人们冠以垃圾食品,但其实只要食用方法得当,泡面也可以吃得很有营养,毕竟泡面也是用小麦粉做的,还是有一定的营养价值的。在煮泡面的时候,可以先用一次热水透一下,在煮的过程中还可以加入一些蔬菜、鸡蛋和香肠,是不是既美味又健康呢!
怎样吃泡面避免发胖
1、不放酱料包
酱料包一放,瞬间香味四溢,确实很诱人,可是酱料包90%以上都是油脂,油炸面块含油量也高于标准量20%,所以吃面不发胖最好牺牲酱料。
2、不喝面汤
泡面的面汤很香浓,如果是寒冷的冬天更让人有种欲罢不能的感觉。但是,吃方便面为了避免发胖,还是不喝汤的为妙。因为汤里盐分过高,每个人每天盐分的摄入量应当不高于6克,方便面面饼和料包中的盐含量加起来是标准量的1.8倍。然后,盐分摄取多了就爱喝水,尤其是晚上,容易引起水肿。
每个人都有每个人独有的饮食习惯,但如果是好的饮食习惯会让你受益终身;但如果是不科学的饮食习惯,则会让你备受痛苦。比如一些人,在吃饭的时候总喜欢吃撑,对于有这样习惯的人来说,饥饿感对于他们来说已不再是实际需要的准确反映了。也就是说,在他们感觉到饥饿的时候,实际上他们的身体并不需要食物。他们的生理需求已经不再正常,下面小编就提供一些改正他们生理需求的几种小方法:
一、进餐时间稳定,营养均衡
我们人类的身体是神奇的,它能根据你的不同进食节奏而进行相对应的调整,如果你每天能做到进食时间规律,你的身体自然而然的就会形成一个精准的饮食时钟。这样有规律性的三餐会给你身体提供所需要的营养,那么在两餐之间就不会有饥饿感。对于每天所吃的食物营养,你可以去参考中国营养学会提供的饮食指南。
二、饿了喝杯水
在调整的刚开始,在两餐之间如果感觉到饥饿的话,你可以选择喝一杯水。通常我们在口渴的时候也会产生饥饿感,因此在这个时候只要喝一杯200到300ml的水就可以消除这种饥饿感。有些人每天都习惯喝一些含糖以及咖啡因的饮料,这些饮食也是造成生理需求不正常的原因之一,只要少喝或不喝这些饮料也可以帮助调节我们的生理过程,并且通常会改善我们的食欲。营养学家建议,我们每天应该喝10次水,每次喝水200ml。
三、等到真饿时再加餐
在两餐之间如果出现饥饿感的时候,先等15分钟再对它做出反应,并使之成为习惯。通常来讲出现饥饿感后如果不立即进食,饥饿感有可能很快就会消失。这就说明这个时候所产生的饥饿感并不是以为身体的需要,而有可能只是因为其它方面的不适,比如如果你处于烦恼,劳累,忧郁或者是焦急状态等这些情况都有可能致使饥饿感的产生。
四、该加餐时就加餐
在喝了一大杯水之后,再又等了十五分钟以后,如果你还感觉到饿的话,在这个时候你可以选择吃一些天然、低能量的食物。比如说是吃一片新鲜的水果,一杯低脂的牛奶,少量的坚果,或者是一些蘸有鹰嘴豆沙的谷类饼干。对于那些习惯吃高脂肪的,加工过的食品的人群,你最好是学着转变观点,其实天然食品不仅能够满足身体的能量需要,而且可以使我们避免过度的饮食。
通过以上四个步骤,要想改正生理需求并不是难事,但不是说坚持一周、一个月就能完全改正,必须通过长久的坚持才能让你的身体饮食时钟回归到规律性。
星期五来临时,你的周末也就开始了。你是否经常邀请朋友来家里吃晚餐,或者到什么地方约会大吃一顿,表示庆祝。这是从忙碌的一周中解放出来的有效方法,但是,周末时不时的散漫也意味着你可能需要购买更宽松的裤子!下面有一些技巧,让你在享受周末美好时光的同时不用在乎你的饮食。
一周称两次体重
1、一周称两次体重,或者在周五和周一早晨,或者在周四和周一早晨。
没有让你记住你还要在周一早晨面对你的磅秤更能够让你保持住你的体型了。
2、如果你预先知道晚上要出去大快朵颐一番,那这一整天你都要吃健康的食物。
你的食物只能是水果,蔬菜,全麦食物和瘦肉蛋白。接下来你就可以全身心的投入到你的晚餐之中了。
3、不要饿着自己,等待接下来的盛宴。
这样做不仅会打乱你的新陈代谢,而且到了晚餐时间,你的饥饿感很可能让你比与原本不饥饿时吃得更多。
减少饮用鸡尾酒
4、在去参加丰盛的晚宴之前吃点健康的零食。
健康的零食能够给你充饥,有了它们垫肚子,也就不至于在晚餐时让自己的肚子也太过丰盛啦。
5、在你外出就餐之前要知晓自己将要点什么菜。
心中有早已想好的用餐清单,那么,你就不会被那些过多的选择所诱惑。
6、减少饮用鸡尾酒。
酒精具有双重缺点,它不仅仅热量高,还会减弱你的思考能力,打开你的胃口。所以,一定要坚持一天只喝一小杯。
一定要收起你的面包袋
7、外出就餐时,一定要收起你的面包袋。
你没有必要再补充碳水化合物了,但是如果它就在你的眼前,你一定会忍不住的。
8、首先,点些汤或者沙拉,不要着急一下子把食物点全。
在你吃完之后,再点别的东西。汤或沙拉都会让你增加饱腹感,很多情况下,你这时候点的菜都要比你一起点要少。
9、和朋友分享一份套餐。
或者,在你开始动筷子之前,先盛出一部分。因为如果你的食物就在你的盘子中,那么你就更可能把它全部吃掉。
与蔬菜一起吃
10、与蔬菜一起吃。
如果你的餐点通常都是面食,或者油炸食品比较多,那么一定要用沙拉,或者清炒蔬菜来替代。这样,你也会吃的更健康。
11、如果你要外出一整天,那么带上些水果和健康的小吃。
这样做的目的,是为了让你那不用依赖零食摊上的选择。
12、做一次长时间的运动。
利用半天时间去远足或者骑自行车,参加瑜伽课程,或者做个长途的慢跑,那样你就会燃烧掉很多脂肪,让你能够承受接下来的卡路里。
很多女性都有这样一个烦恼,就是身体偏胖,但是在通过训练进行减肥的过程当中,由于运动方式的选择不当,体重虽然时间下去了,但是身上的肌肉长出来了,最后锻炼成粗胳膊粗腿,非常的难看,乃至于,很多以前喜欢穿的漂亮衣服,现在都不敢穿出去见人。其实减肥的时候可以避免长肌肉,下面就来介绍如何减肥避免长肌肉。
适度的小负荷力量练习:配合着有氧运动,一周拉出两天空闲时间进行小幅度的力量练习。练习原则:注意器械的重量适度或偏轻,练习次数要多,重量和练习个数应该超过自己身体承受最大量的70%。例:上举哑铃最大举30kg 10次,那我们的练习应该定在20KG 12次,练习3组以上。
汗蒸:比较懒惰的朋友可以推荐这个,定期进行汗蒸,把体内脂肪的油脂“逼”出来,简单休闲也有一定的减肥效果。最后教大家一个个人发明的小“秘密”,不一定符合每个人但是周围成功了不少,准备一条小毛巾,裹在你想瘦的地方,裹紧后拉紧毛巾两头来回拧动。每天坚持有一定的局部瘦身效果。
避免高热量高脂肪食物,油炸、可乐等碳酸饮料必须避免。进食方式以少量多餐为主,每次吃半成饱,饿了就补一点食物。水果等纤维素要多吃,减脂时注意多饮水(顺便推荐一个好液体,把沸水注入真空杯等冷却后这水是非常好的。
减肥而不长肌肉,主要在于选择合理的减肥运动方法。朋友们经过上面的介绍已经发现,如果想要减肥而不长肌肉,那么在训练的时候,负荷一定要适当减小,但是去年的频度应该是增加。有氧运动可以很快速的燃烧脂肪,是减肥的不二法宝。
饭后运动尽管能起到一定减肥的作用,但是也要使用正确的方法来进行饭后减肥。
食用过量之后,不会马上堆积脂肪,只要在接下来的四十八小时将身体进行复位,就可以避免变胖。
首先食用过量的第二天要限制饮食,多吃蔬菜和蛋白质等易消化的食物,帮助肠胃活动,将堆积的食物迅速的排出体外,抑制脂肪的堆积。
另外除了饮食还要加入适量的运动和伸展,帮助身体更快的循环。
仰卧,腹部深呼吸
仰卧,膝盖弯曲,双手自然放于侧面。慢慢地进行腹部深呼吸。把手放在肚子上,好好地感受腹部因为呼吸发生的变化。
抬起双脚,膝盖呈90度弯曲
腹部的深呼吸不要停止,抬起双脚,膝盖呈90度。双手分别放于腹部的前后,感受深呼吸带来的变化。深呼吸5次。
右脚放到地板,深呼吸5次
双脚从抬高的状态,放下右脚,右腿勉强可以碰到地板,脚尖向前伸展。左腿弯曲不变,坚持深呼吸5次。
换左腿放下,坚持深呼吸5次。
饭后多久可以运动
依餐点及用量而定
饭后多久可以运动呢?餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题,就得暂停。
饭后0.5~1小时运动较为适宜
一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5~1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。
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