度过了八天的悠长假期,过分放松带来了身体的负担,不仅是肥肉上身,连肠胃都不舒适!怎样在十一过后迅速恢复健康与窈窕呢?学学爱美网为你推举的瑜伽吧!这套瑜伽,还具有改善消化能力的功效,对十一期间大吃大喝的人,引起臀腹变胖的人群尤为适合!
八天长假,亲朋好友聚会,免不了大鱼大肉,再加上长期坐沙发看电视,想不胖都难,瑜伽教练许静怡说:“维持放假前的体态,运动是一定要的。这几个瑜伽动作刺激、按摩消化器官,促进肠胃蠕动,可让大家恢复苗条!”也建议读者多吃高纤维质的蔬果,食物少咸、少脂肪、少油炸,料理时防止加过多的太白粉,少吃糯米类不易消化的食物,更切记,防止饮酒过量。健胃整肠四神汤去水肿推举大家熟知的四神汤,能增进食欲、健胃整肠。其中茯苓、薏仁利尿消肿,关心排除体内多余水分,减少水肿,自然瘦身,莲子滋养益肾、健脾止泻。猪肠去油脂后反转出内侧反覆用盐或醋洗净,用沸水烫洗洁净后放入锅中,加八分水再加茯苓5钱、芡实5钱用水煮沸后,改用文火煮20分钟。再加入浸泡后的适量莲子、薏仁1两,用文火煮至猪肠熟烂为止,加入少许盐即可食用。
蝗虫式功用:强化背部预防下背疼痛;扩胸、改善呼吸,有益腹腔所有器官,提升消化、泌尿与生殖系统。
1、准备动作:正趴在瑜伽垫上,面朝下、手心朝下。
2、缓慢吐气将胸部、腹部、臀大肌与大腿往上提,维持3至5个深呼吸后放松,连续3次。注重:练习后最好以半龟式放松背部。
船式功用:强化脊椎肌肉群,牢固腹部肌群,刺激按摩肠胃。注重:初学者小腿与地板平行即可。
1、准备动作:双脚屈膝坐于瑜伽垫上。
2、待身体维持稳定,挺胸伸直脊椎微收下巴,向上伸直双脚,眼神平视前方,停留3至5个深呼吸。
脊椎扭转式功用:按摩腹部,刺激肠胃蠕动,促进消化。注重:转身时骨盆维持正派向前不动。
1、弯屈膝盖坐在坐骨上,另一只脚跨在大腿外侧,臀部尽量贴近瑜伽垫。
2、慢慢吐气伸直脊柱,将身体往右侧转折至极限,停留3至5个深呼吸,收下巴眼睛看肩膀斜下方地板。
头触膝式功用:按摩腹部,关心消化与排泄功能,促进腹部血液循环,保健生殖系统。注重:大腿尽量伸直,背部维持正派。
1、坐姿双腿并拢伸直,确保坐骨在地板上。
2、吸气再慢慢吐气,依序将腹部胸口头部靠近大腿,用食指与中指勾住大脚拇指将脚趾往身体方向拉近,停留3至5个深呼吸。
猫式功用:强化腹背肌群柔软度,刺激腹腔,增进消化免疫系统。注重:颈椎勿过度屈折。
1、准备姿势四足跪姿,慢慢吸气将肚脐往脊椎方向卷起身体。
2、缓慢吐气抬高下巴,眼睛看向天花板。
3、弯曲手肘、双手贴地,将下巴垂直轻放在瑜伽垫上。
4、慢慢将双手依序向前伸直,停留3至5个深呼吸完成猫式练习。
专家嘱咐挨饿做运动增受伤机率许多人有迷思以为饿的时候做运动,可使减肥效果更好,其实是错误的观念,这样不但在运动时降低了强度,达不到运动效果,也轻易因血醣过低造成注重力不集中,动作错误而增加受伤的机率。十一期间生活作息不若平常规律,饭菜的高热量及高油盐的烹饪方式,很轻易造成肠胃不适。今天介绍的几个瑜伽动作,都能按摩刺激腹腔,促进肠胃蠕动,有用关心消化,使我们面对美食也能越吃越瘦、越健康。假如能够再加上餐后30分钟的漫步,或简单的低冲击有氧运动,更能够增进肠胃蠕动,使消化系统更健康喔。
Step1.向前拍手
1、双腿并拢站立,膝盖绷直,左右脚跟和膝盖都互相紧贴,脚掌向外拉开角度,臀部与腹部的肌肉收紧,两肩放松,双臂下垂,掌心贴在大腿的外侧,肩胛骨尽量下压,胸廓卡开,保持姿势3秒。
2、右脚往右踏出一小步,令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽,双臂往后伸展,手掌向上,左右手指互握,慢慢向上提拉双臂,令胸廓进一步外扩,头随之仰起吸气,保持姿势3秒。
3、然后双腿向前屈膝,大腿与小腿成90度,臀部下沉,注意不要后凸,上身随之微微前倾,与大腿成90度,在身后手指交叉握紧的双手松开,双臂往前摆,平举再击掌,保持手掌合十的姿势3秒,同时缓缓呼气。
Step2.左右拍手
1、同样左右脚后跟紧贴站直全身,肩胛骨下压,胸廓打开并两肩放松,双臂自然垂下,从侧面看,耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上,并垂直地面,臀部收紧不要后凸,保持姿势3秒。
2、右脚往右大大地跨出一步,步幅是肩宽的两倍,双臂向左右屈肘,双手扶着后脑勺,向后打开胸廓,腰以上的部位向上仰起,吸气3秒。
3、双膝往前弯曲,臀部下沉,上身微微前倾,令上身、大腿、小腿两两成90度,双臂伸直下摆,边呼气边摆向左侧击掌,定住保持3秒后,恢复仰身的姿势,再在右侧击掌。
Step3.上下拍掌
1、双腿并拢站立,左右膝盖与脚跟相贴,腹部肌肉收紧,两颊放松,肩胛骨下压,双臂自然垂下,保持3秒,期间臀部肌肉有意识地收压。
2、保持站直的姿势,双臂往上举高,在头顶上方击掌,同时上身肌肉往上拉伸,但注意上臂不要贴在耳朵上,与头部离开一定的距离。
3、右腿屈膝往上抬高,膝盖抬至与胸同高的位置,保持大腿与小腿成90度,胸廓微微前收,双臂往下摆,在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚,双臂再次上摆,换左腿屈膝抬起,双手在左侧大腿下击掌。
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