减肥,积极运动后却没有瘦?我们今天就要来了解一下为什么没有瘦。运动,分为有氧和无氧。
1、有氧运动
经常我们说运动时间长的是有氧运动,而且还得是30分钟以上或者是45分钟以上,很多人就误以为只要运动时间长就是有氧运动,其实不然。一个运动是否是有氧运动首先取决于运动的供能系统和运动强度,然后才由运动时长来决定。
2、无氧运动
无氧运动显著的特点就是运动强和时间短。基本上,不能持续三分钟以上的运动就是无氧代谢供能系统。当进行高强度运动时,此时糖分无法充分燃烧,产生乳酸,乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低,肌肉疲劳。所以,无氧运动都是短小而精悍型运动,无法长时间连续进行。
想要减脂单靠有氧或者是无氧是不行的,最佳的选择是:有氧+无氧,先无氧后有氧!
有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同,但是为了得最佳的减肥效果,必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪,而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性,而且能增强肌肉的力量,因此成为运动减肥的重要着力点。另外,无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质,是非常有助于减肥的运动。
无氧代谢不依赖氧气,特点是速度快。有氧代谢需要血液循环提供大量氧气才能进行,速度比较慢。所以,比较剧烈的短时间运动,主要靠无氧代谢,有氧代谢不能快速提供那么多能量。
有人认为,先器械训练后有氧,利于减脂。实际上也未必。这还要看器械运动的时间,和强度。但是,无氧运动一般强度比较高,从运动强度来看,中高强度的运动始终手较适合减脂的运动。
为什么减脂一定要做无氧呢?不是增肌才需要吗?
前面其实已经说过这个问题的答案:无氧运动能够消耗能量,同时还可以增长肌肉,让身体静息时也消耗能量。也就是说无氧运动后,即使不运动身体还有低强度有氧的特性。这样还不能减脂???
如果此时加上有氧运动岂不是锦上添花,对脂肪双重暴击。
如果先有氧,此时体能已经消耗大半,再进行无氧运动是,只能依靠肝醣作为能量来源,这样就会出现能量供给不足,那力量训练肯定是不到位的,减脂要过大打折扣。
所以,建议先无氧后有氧。
但是,不同的健身需求无氧和有氧的占比不一样。
如果想减脂,那么建议2/3的时间做有氧+1/3的时间做无氧;
如果想增肌,那么建议1/3的时间做有氧+2/3的时间做无氧。
在做有氧运动之前,先来点重量训练吧!
你跟我一样都是习惯先做完有氧运动才做重量训练吗?下次上健身房时我们可以把健身的顺序稍稍改变一下─把重量训练排在有氧运动前面。身体会先由碳水化合物供给重量训练时所需要的热量,当你踏上跑步机时,就能消耗掉更多的脂肪。
做重量训练时,选择运用到全身肌肉的动作而非只有训练到单一部位的动作
当你在赶时间时,训练单一部位的重量训练动作─例如:哑铃平板卧推,没能有效帮助你在最短时间内消耗掉最大热量;与其选择只有活动到单一部位的动作,倒不如选择一个需要运用到全身肌肉协调的动作,例如:杠铃深蹲。
将20分钟的慢跑运动改成20分钟的间歇训练
如果你已经培养好固定的运动习惯,心肺功能也提升到了相当的程度,平常在做的有氧运动已不再令你气喘吁吁;你可以将平常20分钟的慢跑运动或踩飞轮改成20分钟的间歇训练。如此一来,能够加速运动时的心跳频率、增加肌肉量,进而更快速地消耗热量。
运动完的肢体伸展
做完有氧运动以及重量训练的你,先别急着进淋浴间!运动完好好伸展四肢除了能够让刚刚运动完的紧绷肌肉得到适当的舒缓、拉长你的肌肉线条,还能为你想要快速消耗热量的这个目的做最後一波的冲刺。
持之以恒
已经成功达成瘦身目的的你,不该就此打住你好不容易才培养起来的运动习惯。除了该持续地规律运动,最好还能够再试着继续将自己的肌耐力、心肺功能往上提升。
随着生活节奏不断的加快,很多人在把生活的重心放在工作当中,却会导致我们的身体变得越来越胖了,这样会严重的影响着自身的形象,并且对健康的影响是非常大的,但是很多人总是觉得自己并没有过度的饮食,却导致身体不断的在增胖,我们一定呀掌握好原因之后在及时进行调理,其中气虚的体质就容易导致身体变胖,下面一起了解下肥胖真的是因为气虚吗。
肥胖真的是因为气虚吗
胖者多气虚
人的体重与气血有直接的关系,人为什么会胖呢?有人说胖是因为吃得太多,营养过剩。这话有点道理,但又不全面,我们周围有很多这样的人,他们吃的比谁都多,可是人却很瘦,还有一些人,吃的很少,照样很胖,按照他们的说法,就是“喝凉水都长肉”。
人之所以胖,是因为气虚。一个气血平衡的人,身体内气的运动充分,进餐之后,该吸收的营养物质吸收了,该排泄的排泄了,该气化的气化掉了,他的身体就会不胖不瘦。一个气虚的人,身体内气的运动不充分,进餐之后,该吸收的营养物质没吸收,该排泄的没排泄,该气化的没气化掉,结果,这些没有被气化掉的物质就被转化成脂肪,堆积起来。于是人就胖了起来。
肝上没被气化掉的垃圾叫脂肪肝。血管里没被气化掉的垃圾叫高血脂。肚皮上没被气化掉的垃圾叫小肚腩。
所以,气虚才是肥胖真正的原因。
下面介绍10种最常见的补气食物
1、兔肉
对于脾胃虚弱、中气不足的人适用。归肝、大肠经,有凉血解毒的作用。
2、糯米
补脾胃、益肺气。能缓和地补养人体正气。
3、土豆
土豆性平微凉,入脾、胃、大肠三经。有效改善肠胃气虚的状况。其实土豆的好处还很多,被誉为“十全十美”的食物。
补气的食物吃太多会出现胸闷、腹胀的问题,可吃点陈皮。
4、山药
山药补益肺肾之气,贯通天地之气。而且,它不热不燥、性味非常平和,不用担心气机雍滞的困扰。特别适合气虚者食用。
因山药有收敛作用,上火、有实邪或者便秘的人要少吃或者不吃。
5、红薯
补中和血、暖胃生津、益气通便。最好是红皮或者紫皮,且瓜瓤是黄色品种。
老年人不适合吃太多。
6、香菇
性平、归肝经和胃经,对于气血亏虚、不耐劳累有调理作用。补气滋阴。
野香菇多长在山坡之上较为潮湿的地方,对湿气有很强的防御力,所以还有祛湿功能。
7、牛肉
指黄牛的肉。
老幼及消化能力弱的少吃。
8、泥鳅
性平,入脾肺两经。补中益气、利尿祛湿。
9、韭菜
入肝、胃、肾经。生韭菜辛而行血,熟则甘而补中,能益肝散瘀。吃熟韭菜补肝肾、暖腰膝、温补肾阳,有补气壮阳的作用。
冬、春季节吃比较好。
10、蜂蜜
性平,归脾、肺、大肠经。补益脾气和肺气。通肠道。
上面就是对肥胖真的是因为气虚吗的介绍,通过了解之后我们知道气虚是会导致身体变胖的,我们平时在生活中可以通过饮食对身体进行调理,平时可以多吃一些韭菜或者山药等食物,另外平时在生活中也要多进行体育锻炼。
今天你跑了吗?如今越来越多的人加入到健身行列,而跑步是人们最常选择的运动方式之一。每天下班换上短衣、跑裤和跑鞋,绑起马尾发型,跟着同伴一起用快速度踩街去,让人心生羡慕!不过,也有一群女性不为所动,以跑步会让腿变粗为理由,拒绝跑步或做其他下肢运动,但这种说法正确吗?
跑出胖胖腿?日本专家:女性机率很小
同样一件短裙或短裤,腿长又纤细的人穿起来总是特别好看,因此有许多女性为了不让双腿变粗或形成萝卜腿,对跑步、骑单车或其他下肢运动避之唯恐不及,若不得已遇到必修的体育课,往往也是找机会偷懒。
跑步真的会让腿变粗吗?只要不注射男性荷尔蒙,女性即使做一般的肌力训练,也不会练成硬梆梆的肌肉。即使是做让某个特定部位肌纤维变粗的特殊训练,女性身体要练出很粗壮的肌肉还是很难,并不会因为跑步而让腿明显变粗。
跑步后感觉腿变粗!真正原因是这2种
如果曾经觉得因跑步而让腿变粗或出现萝卜腿的话,可能是两种原因所造成。第一、每次跑完步後,在皮下脂肪来不及燃烧、还没有完全消掉的情况下,就大吃大喝,自然胖上加胖,腿部线条也会看起来更粗壮。
第二原因则是错觉。人只要一使用肌肉,运送能量的血液就会集中在特定的运动部位,造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过,这种「肿大」现象是因为身体激烈运动後所产生的短暂性反应,不是真的变粗,不用担心,很快就会恢复原状。
下肢缺乏肌力训练「省能源体质」更易胖
养成规律和正确跑步的习惯,不会让腿变粗,反而是让腿部肌肉变结实、有线条感,而且腿部维持一定比例的肌肉,不但可以保护膝关节,还可以帮助减重。
人体下半身肌肉占了全身肌肉的7成左右,只要不做下半身的运动,肌肉就会变细,腿部肌肉少的话,腿部周围会被厚厚的脂肪包覆住,变得虚胖松弛,而且容易觉得累,走路或站立没多久就想坐下,造成活动量逐渐减少。
长期下来的恶性循环,只会变成卡路里不容易被消耗掉的省能源体质,稍微多吃一点就发胖,因此想要维持一双匀称的美腿,还是先养成规律跑步和运动的习惯吧!
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