谁都知道，不吃就能瘦。可是谁又能真的坚持下去呢?一旦坚持不住恢复饮食就会体重反弹，甚至变得更胖。所以减肥一定不能选择不吃这个方式。
减肥应该做的是有选择，有规则的吃。这样既能满足饮食的欲望还能抑制肥胖的发生。
推荐三种能瘦身的饮食方法，不用挨饿还可以瘦的飞快。
1.调整三餐饮食的食物比重
食物种类不同，对身材所产生的结果也不同。
其中富含淀粉的主食适量食用可以给身体提供能量，加速血液循环和身体代谢，如果吃的过多反而会造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积。所以为了保持身材一定要严格的控制主食的食用量。
肉蛋奶等富含蛋白质的食物，既可以增肌减脂还能增强感，所以为了保持身材和给身体塑形一定要足量的吃，但是肉中也不仅有蛋白质，还可能含有大量的脂肪，所以减肥期间的肉类一定要吃去皮并且纯瘦的肉。
蔬菜等食物纤维含量丰富，食用后既可以饱腹，还能促进肠胃消化排泄以及脂肪的消耗，非常推荐在减肥期间食用。
减肥时饮食比重应该是，蔬菜百分之六十，蛋白质百分之三十，主食百分之十。
2.调整三餐的时间
根据生物钟的变化，身体的代谢速度不同。所以要在对的时间正确饮食，这样才能避免肥胖和加速减脂肪的消耗。
建议早餐在九点前结束，午餐在十三点前结束，晚餐在十八点前结束。
3.调整饮食顺序
吃饭时先吃蔬菜，然后吃蛋白质类食物，最后吃主食，这样的饮食顺序就可以快速的增强饱腹感防止食用过量和暴食。另外先吃蔬菜和蛋白质还可以减缓饭后血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆积的作用。
正确的饮食比重和饮食顺序再加上正确的饮食时间，即使不用限食也一样可以瘦身成功，拥有苗条的身材。
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节食减肥 坚持21天你就能成功
研究发现儿童的肥胖是以脂肪细胞数量的增多为主，治疗效果不佳;成人肥胖是以脂肪细胞肥大，含脂肪量增多为主，治疗效果好。研究还发现，在5岁、15岁、45岁左右三个年龄段容易发生肥胖，因而提醒大家在这几个年龄段一定要把住嘴，迈开腿，保持体重苗条身。
减肥治疗花样繁多，价格昂贵，而且效果欠佳。但是人们总想有一种又不受累、又能减肥的方法。为了适应病人的心理，减肥广告就铺天盖地的向患者袭来，病人花了很多钱，吃了不少药或保健品，但体重依旧。其实，知道肥胖的原因是多吃少动造成的，治疗方法应当是少吃多动，使热量的摄入和消耗形成平衡，体重便会自然下降。但这种最简便、最有效的方法，在多数减肥人员中是失败的，关键是不能忍受饥饿感。行为科学研究发现，一个人的好习惯、好行为的养成和坏习惯、坏行为的克服，最少需要时间为21天。减肥时造成的饥饿感是暂时的，只要能坚持21天，过了饥饿期就能适应，体重也会随之下降。
人们的饥饿感是机体基于对营养物质与热量需求的一种本能的生理性反应。当营养物与热量补充后，饥饿感就会变成饱食感。此时的饱食正好与生理需求平衡，形成能量消耗与供给的平衡，称“正常饮食量”。肥胖者由于长期多吃的习惯，形成食欲亢进，经不起色香味惧全食物的诱惑，在正常饮食量的基础上又吃了过多的超出生理需要的食物，称“过剩饮食量”，是导致肥胖的重要原因。我们说的控制饮食，不是不让吃饱，而是要求平衡膳食，就是给以正常饮食量，控制过剩饮食量，吃七分饱即可。但是，在减肥的过程中，必须摄入少于消耗，使热量供给变成负平衡，举例讲：某人日需热量1900卡，减肥时食物只能供给热量1000卡;余下的900卡热量，需要有相当于100克脂肪产生的热量来供给，也就是要消耗脂肪0.1公斤，10天就可减肥1公斤。在减肥的头几天，因为每餐吃得少，不能达到饱食的感觉，因而会出现饥饿感。特别是不到下一餐时就饿得头晕、眼花、乏力、出汗，这是低血糖的表现。此刻千万不要吃东西，可以喝些水，卧床休息，坚持20分钟“饿过劲”就好了。这饥饿的20分钟，正是机体为了保持血糖的平衡，将脂肪库储存的脂肪分解成氨基酸，在肝脏再合成肝糖原的过程，此过程叫糖原异生，约需20分钟。这是减肥过程中最难熬的20分钟，是减肥成败的关键。如此这般还要再坚持21天，减肥定会成功。
(以上内容转载自新浪健康。)
只节食不运动 能减肥吗？
问：九姑娘，要是我不喜欢运动，只是把饮食控制得很好，也可以减肥吗？
答：只节食不运动能减肥吗？答案是可以（掉秤）的。
但是，你很容易进入体重反复波动的痛苦状态，专业地说叫做“周期性体重”，或者“溜溜球效应”。
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一心理学副教授对节食减肥的人进行了长达一年追踪。最后发现，只节食不运动的人，体重反弹率高达41%。
周期性体重是什么？
周期性体重是指体重反复性地减少和增加。经常地，周期性体重都是节食减肥的结果。一个周期性体重可能只是体重小范围的波动（5到10斤），可也能大幅度的波动（50斤或以上）。
周期性体重的发生过程如下：
1.你开始节食，但没有运动，结果是你身体的新陈代谢速度变慢了。（因为现在身体要“处理”的卡路里变少啦）2.瘦下来以后，你很快又停止了节食。3.现在，你又吃得跟原来一样多甚至更多了（因为你觉得节食的时候“亏”了）4.结果，你又再次长胖。（因为你的新陈代谢速度已经变慢，处理不了突然增多的卡路里）5.减肥的愿望落空了，于是你又开始节食。
如此循环......
为什么周期性体重会发生呢？
当我们节食的时候，身体依然需要一定量的“燃料”来运行。如果我们不从食物那里获得热量，那么我们的身体就会分解它贮存的脂肪及肌肉组织来获得能量。而且，它分解肌肉组织的速率比分解脂肪快多了。这时候，你体重下降了，但可能并没有减“肥”。停止节食以后，身体又恢复了大量热量的吸收，但却不能有效有分解过剩的卡路里，此时体重再次反弹。因此，不包含运动的节食减肥计划很容易导致周期性体重，也很难维持体重。
当我重新长胖以后，减肥会变得更难吗？
有可能！如果你反复的减肥，身体脂肪率越来越高，肌肉越来越少，你的新陈代谢会越来越低，因此越来越难“瘦”。
而如果你是苛刻节食，后果会更严重（详细可以看这个文章→《天啊！一次快速减肥的危害竟然持续6年多。。。》），当然，周期性体重只会导致新陈代谢速度的暂时性变化，年龄的增长才是影响新陈代谢的最主要原因。
周期性体重对我的健康有害吗？
一些研究提出周期性体重可能会引起一些健康问题，包括高血压、高胆固醇和胆囊方面的的疾病等。过度肥胖人群应该使用适当的减肥方式，避免因周期性体重而影响健康。
另外，周期性体重会对心理健康有消极的影响，因为你在再次长胖以后会有气馁和沮丧的感觉，甚至觉得自己是个“失败者”。反过来看，它也可以成为你作出长久改变来减肥的动力。
不减肥会比周期性体重更健康吗？
虽然周期性体重会不会引发疾病尚未有定论，但肥胖对健康的危害早已为人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括：高血压、心脏病、糖尿病、某些癌症、关节炎及胆囊方面的疾病。
当然不是每个肥胖的人都有患病的风险。你的性别、肥胖的部位以及家族病史对你的患病风险有决定性的作用。专家们一致同意的一点是：在六个月内用缓和的方法减10斤或更多的体重对可以改善一个肥胖的成年人的健康。
如何打破周期性体重？
1.给自己定下适当减肥目标，一个星期最好不超过2斤。
2.经常进行步行、跑步、骑脚踏车、举铁（小哑铃）等运动，特别要锻炼大块的肌肉，如臀部和大腿。要记着，每一斤左右肌肉每天都会帮你“解决”掉50卡路里的热量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起来小得多，而且会你让的体重好看得多。3.少食多餐。每次吃东西的时候，身体的新陈代谢都会加快。另外，少食多餐不会让身体过度饥饿。
重要提醒生活方式的改变才是最有用的长久减肥之计。如果你把节食当作短期的“地狱式”减肥工具，取得成果以后，又回复到原来的生活方式。一旦停止了节食，体重也很快“原形毕露”了。
只吃素就能减肥？后果不堪设想
现在“富贵病”普遍年轻化，很多人开始投身于素食主义，一方面素食可以帮助我们清理肠胃，是最自然的长寿之道，另一方面素食可以减肥消脂，备受年轻女性的追捧。但只吃素食不吃肉，真的好吗？
最近有位老人，仅仅3年时间，身高急剧缩水20厘米，160厘米变为140厘米。专家接诊后发现，老人骨质疏松导致椎体骨折，并且还有驼背。医生检查发现，老人胸和腰部已经有4个椎体压缩性骨折，驼背目测有60度左右，所以身高一下缩水了。据了解，老人多年不吃荤菜爱吃素菜。医生说，这可能是老人变矮的原因。
全素食会给我们的身体带来哪些变化？
在素食中，除了豆类含有丰富的蛋白质外，其他食物中的蛋白质含量都很少，且营养价值较低，无法满足人体日常所需的各种能量。长期素食，因蛋白质和脂肪摄入不足，不仅会营养失调，还会明显降低身体抵抗力，易患传染病，还会引发骨质疏松、容易骨折等。因此，饮食是否健康不看是否是“素食”，关键要看营养是否平衡。
当中最受影响的人群是女性。
性尤其不宜长期素食，长期吃素，会使体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失衡，造成消化不良、记忆力下降、免疫力降低、内分泌和代谢功能发生障碍，最容易患贫血和肿瘤。此外，长期素食还会引起胃酸及消化酶减少，味觉降低，导致食欲不振。而这一切都会在很大程度上影响女性的容颜。
那到底在生活中我们应该怎样吃素才能吃得健康？
一餐当中素食占三分之二即可，有利于降低癌症的发生风险，而常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，对健康非常有益。
一周的饮食啊内，可以一周一天素食或一天三餐中有一餐是素食，这样荤素合理搭配，既避免了过多的脂肪油脂摄入，同时又使营养全面，这才是养生益寿之道。
减肥小妙招！只要你用就能立马瘦
谈到减肥，大家最大的愿望就是尽快找到最有用减肥妙招，因为时下网络上最有用减肥妙招虽多，但是鱼龙混杂者更多。那么，哪些最有用减肥妙招是真正可取的呢？接下来，小编为大家介绍了八种肥胖人士疯抢的最有用减肥妙招，只要你能坚持到底，就一定可以拥有万众瞩目的好身材！
最有用减肥妙招1、规律进食
大多数人在提到减肥的时候，第一反应就是少吃饭，这个少吃饭就是讲在平常吃饭摄入量的基础上减少一点食物的摄取，通过天天递减法来操纵自己的饮食，决不能通过节食的方法来减肥。所以，想要安全高效瘦身，第一就要注重规律进食，这样才能保证不损害身体健康。
最有用减肥妙招2、多喝水、只喝水，不喝饮料
这也是一种最有用减肥妙招。因为多喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最适当，下半身轻易水肿的人晚上记得要少喝水。喝水不是喝饮料，你要知道在饮料中含有大量的热量，所以为了减肥还是不要挑选喝饮料来补充身体水分，可以多饮水果汁，无糖的红茶、绿茶。
最有用减肥妙招3、把一日三餐变成一日五餐
吃东西时身体的新陈代谢会变快。假如我们时不时的吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好方法。可以把一天的食物分成5次来吃，正常的一日三餐，特别是午餐和晚餐吃到七八分饱，上午10点和下午3点分别加餐，比如吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
最有用减肥妙招4、学会挑食
减肥中挑食不是坏习惯，大家可别误会了。专挑：清淡食物，如烫青菜、水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。勿用油煎、油炸或勾欠的烹饪方式以防过多热量的摄入。少挑：减少一份肉，多吃一碗蔬菜那样就不会有吃不饱的感觉了，同时也能补充身体的膳食纤维。必挑：五谷杂粮饭取代精白米，五谷杂粮饭含较多纤维素，较轻易有饱足感;它的营养成分也较精白米充足且均衡。
多挑：蔬菜水果取代平日零食。下午办公或看电视嘴馋时，不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格，或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花，这样做不但热量减少一大半，蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可保持正常生理机能。挑选：有助于水分代谢的食物。有些人不是真胖，而是水分滞留，此时应多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄，此类食物都有利尿消水肿的效用，但部分食性偏凉，应依个人体质酌量服用。
最有用减肥妙招5、晚上8点以后不再吃东西
一般都是指晚上8点，有些人更有毅力超过6点就不吃东西。夜晚代谢率降低，是身体消耗热量最少的时候，所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢？有事没事都找事做，让自己忙一点，例如：看电视、运动、打电脑等等。好好的吃晚餐，一定要吃晚餐，不能不吃不然很轻易睡不着，戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。
最有用减肥妙招6、每餐必留下三分之一份量的饭菜
饭菜绝不能全部吃光光，吃一口饭就要嚼十几下再吞下去增加饱足感，假如一天本来就吃许多份量的人可以慢慢减少吃的份量，不然一次减少太多可能会造成身体不适，千万别觉得惋惜、白费舍不得不吃它，也不要想着少点一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少。
最有用减肥妙招7、多走路
走路也能减肥这是事实，但是每周至少保证3次每次在20分钟以上，并以快速的步伐走完相当的距离才能消耗脂肪。天天都在争分夺秒中度过的白领上班族们，想要获得事半功倍的减脂效果，必须挑选一款超优质的辅瘦辅助减脂。因为运动搭配辅瘦会获得更优质的瘦身体验早已成为共识，辅瘦不但可以关心瘦身，还能够关心补充人体每日所需营养成分，助力养成易瘦体质。Amywish作为当今市场上最具代表性的辅瘦，不仅富含丰富的进口酵素，以及石榴果提取肉碱和抗氧化成分精华，而且纯度更提高百分之六十。所以，同时搭配使用绝对能为你带来极致的瘦身体验。
最有用减肥妙招8、泡澡，提高新陈代谢
泡澡减肥法非常适合懒人瘦身，泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米，假如将水温设定在42-43℃之间，身体会使用更多的热能消耗更多的热量，泡澡的时候假如搭配著简单的肢体舒展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以让效果更为明显。
六个小贴士 不用节食就能减肥
比起偏颇地光吃某些类食物导致营养失衡，那么戒掉坏的、养成好的饮食习惯，更能帮助你控制体重，摆脱悠悠球效应的梦魇：
少食多餐很重要
规律吃三餐，尤其不能跳过早餐。吃早餐是提高基础代谢率的好方法。忍饥挨饿除了令人心情不好，更无益于减重，不定时吃则容易造成下一餐吃过量。三餐最好间隔4-6小时，睡前2-3小时内不要进食。即使采取少量多餐的方式减重，也要尽可能在固定的时间用餐和吃点心。
常吃类似的食物易胖
食物种类愈多愈好。“常吃类似的食物反而易胖，”赵思姿指出，变换食物能使体内消化酵素多元化，刺激细胞代谢，每星期吃一两次很少吃的食物，可以避免营养素垄断。早餐应有三套替换，中午、晚上选不同的肉类，蔬菜尽量吃到五种颜色.
边看电视边吃饭不好
在餐桌上用餐。别边吃饭边看电视甚至工作，这会造成消化不良，也会让人不自觉吃太多。切记，千万别用吃宣泄情绪。
不要吃得太饱
小心“吃饱”的陷阱。尤其在吃自助餐时，如果为了吃够本而一取再取，往往会将胃撑大，食量也会变大。刚开始学习节制难免觉得没吃饱，但经过一阵子调整后，胃口会自然缩小。吃得多，不如吃得精、吃得好。
先吃蔬菜。纤维能增加饱足感，帮助消化。其中的钾利于水分代谢，有助减轻浮肿。慢慢吃。从开始进食到大脑饱食中枢发出讯号，需要一段时间，狼吞虎咽只会吃过量。最好一口要嚼20-30次，细细品尝食物，好好享受，还能减少再吃零食的机会。
不要以汤代水
多喝水。喝水有助新陈代谢及排毒，还能降低食欲，赵思姿建议，早上5-7点、下午3-5点，直到晚饭前半小时都是喝水的好时机，但正餐不宜多喝水以免影响消化。习惯喝汤代替水的人要留意，摄取盐分(钠)过多，反而会造成水肿。
想避开减肥饮食的陷阱，应留意：
小心只吃“×××的减肥方法”。例如几天之内只吃苹果、只喝酸奶的减肥方法，不但会造成营养失调，且最容易减去肌肉重量，胖回来的都是脂肪。标榜能加速水分代谢的食品，也许可以减轻水肿，降低便秘的不适，身体脂肪却不会减少。
完全不吃碳水化合物或油脂，破坏营养均衡的减肥方法，短时间体重会下降，但易发生副作用，如只吃肉不利肾功能，会口渴、胀气、腰酸背痛、流失钙质等，难以持续。
11招吃对食物 不用节食就能减肥
关键不在于少吃多少，而在于吃些什么！”这是一个营养专家给我们的意见。她告诉我们，你的肥胖，有可能就是因为吃“错”了东西，所以体重就在不知不觉中滋长起来。
瘦身的疯狂
去年，有12.7%的德国人进行了减肥。他们当中55.6%的人疯狂节食，12.6%的人选择性节食，6%的人不节食。但似乎都没有什么效果：16%的人在减肥后反而重了(溜溜球效应)。令人高兴的是，只有2.7%的人选择药物减肥，这说明大家越来越清楚减肥药物对身体的危害。在这篇文章里，告诉你的都是不用服药的减肥小常识。
一天三餐还是五餐
专家称一天三餐不科学，每隔3小时就应吃顿饭。之前曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间，经受饥饿煎熬的时段过长，不利于健康。
生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。“最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。
黑巧克力还是白巧克力
就卡路里含量而言，其实这两种巧克力区别不大。100克巧克力约含520至560卡路里。黑巧克力的优点在于：由于口感较浓较苦，因此能满足食用巧克力的乐趣，并且微苦的黑巧克力含更多可可，能提供让身体健康的植物性物质(比如黄酮)。
最近一项研究发现，黑巧克力对心脏有益。食用黑巧克力有助于降低心脏疾病的患病率，但白巧克力似乎没有这种作用。
咖啡、茶和黑巧克力都含有聚酚类物质，这种物质能通过抗自由基的方式，减少细胞被氧化的危害作用。这种物质是带有自由电子的分子，它可以阻止“坏”胆固醇和癌症的发生。
红辣椒还是青辣椒？
如果一定要选，那么就选择红色蔬菜吧！
无论是红辣椒、番茄还是胡萝卜，都富含保护皮肤、防止皱纹产生的抗氧化物质与胡萝卜素。
这类蔬菜给人醒目、热烈的感觉，还能刺激神经系统的兴奋。
比起青椒来，红辣椒中除了各种维生素外，还含有一种特殊的抗感冒因子，能增强人体对感冒的抵抗力，同时对心脏和小肠有很大的好处，对减肥也有帮助。
橘子还是苹果
橘子！当然是橘子！半碟橘子含有的抗氧化物质相当于5个中等大小的苹果。这些抗氧化物质贮藏在深蓝色的花青素中。一日摄入一定量的越橘可以遏制攻击身体细胞的自由基的产生。橘子还能降低血液中的胆固醇含量，并且保证我们的大脑精力充沛。
吃香肠蘸芥末还是番茄酱
营养专家建议蘸芥末，因为芥末油能刺激唾液、胃酸及胆汁的分泌。这些都有利于加快脂肪的分解，同时促进肠蠕动。
香肠含有大量油脂，本身并不是适合减肥的食品，但如果一定要吃，建议还是蘸芥末吧，它至少不会像蘸番茄酱那样加倍地胖起来。吃香肠时蘸芥末特别有助消化。
吃饭时饮水还是饭后饮水
这取决于饮水量。如果在吃饭时或者在饭后直接大量饮水，会稀释胃酸，这会减慢胃对食物的第一步消化过程，反而不利于减肥。在吃饭时饮用一小杯水是很有好处的。吃饭时喝水能刺激唾液分泌，也容易产生饱腹感。当然，从营养学的角度来说，喝撇去了油花的清汤是更好的选择。
用喝水还是嚼口香糖抵制饥饿感
带有浓烈薄荷香味的口香糖可以降低食欲哦！
而且，嚼一小时口香糖能够消耗大约11卡路里的热量。所以如果你的嘴正闲着的话，可以嚼块口香糖，既能抵制饥饿感，又能消耗热量。
不过喝水也是有好处的：许多人往往混淆口渴和饥饿。对饥饿感来说，喝一杯水能让胃部不再空着，对真正的饥饿来说是有效的，能让你好歹不那么难受。
吃橙子还是喝橙汁
橙子不榨汁更健康。因为果肉中富含增强免疫力的植物性物质黄酮。
一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C。提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。
在运动后吃面还是吃肉
运动后最好不要马上吃肥肉。虽然这个时候你可能会非常想吃炸鸡翅，但是为了你的健康和好身材，还是放弃吧。香蕉和麦片——这是在运动后一小时向你推荐的。它们既能让你产生饱腹感，又能解馋，还能补充运动时流失的体力。
为了减肥，你只要记得：运动后食用脂肪少的乳制品，或者各种荚果、鱼类、土豆及面条，就能不知不觉减掉一些体重。
但是要注意都不要吃得太多，以防胃撑。
水果削皮还是连皮吃
这是口味问题。你可以选择削皮，也可以带皮一起吃。不过吃梨必须削皮。
因为梨的果皮上含有大量熊果素，在肠内会转化为致癌的对苯二酚。另外，果皮中含有大量膳食纤维。这对润肠排毒非常有利。多吃果皮，你就不需要额外再买“润肠通便茶”来排出废物。所以，如果耍更健康的话，水果还是连皮吃比较好。
麦片在慢跑前还是慢跑后吃
在跑步前吃麦片或者在跑步时喝增加能量的饮料都不好。
因为在运动时摄入碳水化合物会刺激压力激素的产生，从而削弱身体的免疫力。
在运动后食用比较好，因为这时碳水化合物的贮存都空了，需要迅速补充身体能量。
冬季减肥秘籍：快走让你不用节食就能减肚腩
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材！
科学家最新找到了一个不用节食就能高效瘦小腹的方法。如果有两个人实行走路减肥，其中一个快走，另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟，另一个人走30分钟，她们都消耗了400卡路里热量，那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢？你也许会以为答案是两人相等。但科学家最近发现，快走更能减肚腩上的赘肉。
快走比慢走消耗更多赘肉
而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15~30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。
快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的，过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。
此外，快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。
多快算是快走？
根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的地步。
每周要走多少次？
3~5次，每次30分钟以上，如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。前后两次的时间间隔不要超过48小时，否则运动燃脂效果会大大削弱。
场地有要求吗？
大街、小区花园、田径场、上下班路上……只要你有心，随时随地都有地方可以让你行走。
快走会让腿部长肌肉吗？
快走虽然燃烧脂肪比较多，但是还是属于有氧运动的范围，如果你的腿部脂肪比较多，快走对瘦腿也很有效果。但是毕竟是一种长时间的腿部肌肉集中运动，腿部难免会比原来结实一些。但是不用担心长成难看的肌肉腿，因为女性因为荷尔蒙等方面的原因，本来就比男性更难长肌肉，而且，小腿三头肌长得很慢，健美训练时只有用80-100磅(36.4-45.5公斤)的负荷，小腿肌才会生长。当然为了美化腿部线条，运动完后还要记得做一些简单的伸展运动，放松腿部肌肉。
网友体验：
吃完饭，休息半个小时或者45分钟，我到楼下小区里去跑步，刚开始我慢跑，后来在网上看的帖子越来越多，我把慢跑改成了快走。发现快走比慢跑更容易坚持了，而且，上下班的时候也都可以采取快走的方式，时间上更好利用了，每天都会有至少45分钟的快走运动，有时候有事情没时间运动，我就会在上班时间找机会动动。一个月后，我好多同事都说我瘦了，因为我穿了件比较有腰身的衣服，她们说能很明显的看出来我腰细了，哇哈哈，真是太开心啦~
我想瘦得健康，并不追求特别的骨感，所以一直都在找适合自己的减肥运动，用快走减了48斤。
正在尝试快走减肥中，坚持了一个星期，效果么还是有滴，大概瘦了三斤左右吧。
运动瘦身 快走让你不用节食就能减肚腩
假如有两个人实行走路减肥，其中一个快走，另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟，另一个人走30分钟，她们都消耗了400卡路里热量，那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢？你也许会以为答案是两人相等。但科学家最近发觉，快走更能减肚腩上的赘肉。
快走比慢走消耗更多赘肉
而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，假如你每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比你每周漫步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。
快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的，过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。
此外，快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发扬，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。
多快算是快走？
依据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的地步。
每周要走多少次？
3～5次，每次30分钟以上，假如每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。前后两次的时间间隔不要超过48小时，否则运动燃脂效果会大大削弱。
场地有要求吗？
大街、小区花园、田径场、上下班路上……只要你有心，随时随地都有地方可以让你行走。
快走会让腿部长肌肉吗
快走虽然燃烧脂肪比较多，但是还是属于有氧运动的范围，假如你的腿部脂肪比较多，快走对瘦腿也很有用果。但是毕竟是一种长时间的腿部肌肉集中运动，腿部难免会比原来牢固一些。但是不用担忧长成难看的肌肉腿，因为女性因为荷尔蒙等方面的原因，本来就比男性更难长肌肉，而且，小腿三头肌长得很慢，健美练习时只有用80-100磅（36。4-45。5公斤）的负荷，小腿肌才会生长。当然为了美化腿部线条，运动完后还要记得做一些简单的伸展运动，放松腿部肌肉。
网友体验：
·吃完饭，休息半个小时或者45分钟，我到楼下小区里去跑步，刚开始我慢跑，后来在网上看的帖子越来越多，我把慢跑改成了快走。发觉快走比慢跑更轻易坚持了，而且，上下班的时候也都可以采取快走的方式，时间上更好利用了，天天都会有至少45分钟的快走运动，有时候有事情没时间运动，我就会在上班时间找机会动动。一个月后，我好多同事都说我瘦了，因为我穿了件比较有腰身的衣服，她们说能很明显的看出来我腰细了，哇哈哈，真是太快乐啦~
·我想瘦得健康，并不追求非凡的骨感，所以一直都在找适合自己的减肥运动，用快走减了48斤。
·正在尝试快走减肥中，坚持了一个星期，效果么还是有滴，大概瘦了三斤左右吧。
