饭前吃什么可以减肥?对于减肥大家总是充满了向往，但是大多数人基本都是以失败告终，那么怎么减肥最快呢?
虽然减肥是系统性的工程，但是拥有一个好的减肥窍门对减肥来说也是可以事半功倍，下面小编给大家介绍几套吃饭前的小窍门，让你每天多瘦几斤。
1、餐前喝酸奶
不少妹子喜欢喝酸奶，这不仅是因为酸奶好喝，大部分因素还要归功于酸奶的减肥功效，但是酸奶虽然对减肥来说是健康的饮品，但是也要适量食用，不然对减肥也是没有用处。
不仅如此，其实市面上很多的酸奶都是不能帮助减肥的，而是只有原味的发酵乳才会真正有减肥的效果，在餐前喝酸奶，酸奶中含有丰富的蛋白质，不仅可以让你有饱腹感还能降低你的食欲，可以很好的去减少正餐的摄入量。酸奶中含有大量的活性益生菌，对于促进肠道蠕动与消化吸收都有很不错的效果。
2、餐前喝杯水
有人说自己喝水都会胖，多喝还有可能导致水肿，那么身体水肿是因为水喝太多了吗?恰恰相反。在饭前喝一杯水不仅可以降低你的对食物的欲望，还能增添人的饱腹感，这用于控制进食量有很好的效果，作用和餐前喝酸奶差不多。
3、餐前吃水果
饭后吃水果似乎成为了很多人的饮食习惯，不管是宴会上的上菜程序还是日常的饮食习惯，大都是如此。但是有营养学家指出，饭后吃水果其实是一种很不健康的饮食习惯，这不仅对于健康不利，还有可能导致体重超标的现象。
导致人们肥胖的主要原因之一就是热量摄入过多，而饭后吃水果是在外面本身已经饱腹或者吃的过饱的基础上，这个时候吃进去的食物的热量几乎都会被全部储存。
所以根据水果本身的成分，以及身体消化吸收的特性上来看，成年人最好在每顿饭之前吃水果。如果不想一顿饭的热量超标，可以在饭前的半小时左右吃一小份水果。水果中含有的膳食纤维有助于人体产生饱腹感，从而可以控制总热量的摄入。
比如在吃饭之前先吃一根香蕉，在为我们的身体补充能量的同时热量也不会摄入太高，且香蕉中含有大量的膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，对于我们的消化吸收也有很大的帮助。
人在极度烦躁的情况下，总是会不自觉的就吃下更多的食物，所以这个时候学会怎么克制自己是很重要的。减肥虽然没有捷径，但是却可以学会自己找窍门。利用上面的这3种减肥小窍门，让你在吃饱的情况下还能减肥。
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生活瘦身运动 想瘦就瘦
只要我们平常稍加注重，在日常生活中就能找到很多瘦身的方法。下面为大家介绍几个大家天天都要碰到的吧!上学途中的瘦身步行法
早晨，匆匆忙忙起身，就连梳个头发也急急忙忙地，不一会儿又得飞奔出去。“早知道就该挑选离家近一点的学校”，或许你的内心里正埋怨着呢!不过，其实住得远一点，虽然时间花费较多，但是相对地也增加了减肥瘦身的机会哦。假如你能把上学时间想像成“瘦身的时间”的话，那么也许你会同意早起。来!提起精神吧!
第一，从步行开始
我出门喽!提早起床，走路到车站吧!请用正确的姿势，精神抖擞地大步前进。
老是利用搭公交车去学校的人，不妨从今天开始，改用步行走到车站，或是走到下一站去，再从那儿搭公交车吧!步行的全身运动对健康特别有用，而且用比平常快的速度行走是瘦身重点哦。
用小跑步的方式爬楼梯
一中气跑上楼梯。要注重安全哦!跑步时，记住别造成其他人的不方便。上楼梯时，尽可能用跑步方式，这样可以锻炼脚力和腰力。
等车时的举臂塑身运动
在等地铁或公交车的时候，你都在做些什么呢?大部分的人通常什么都没做，光是发呆而已。其实无论是多短暂的时间，也可以用来做做瘦身运动，天天一点一滴地累积，这是很重要的哦。多多利用书包，最简单就可做的是“举臂运动”。用两手拿书包，一边呼气、一边将手肘尽可能抬高。利用书包的重量，就可以达到运动的效果。这样的体操，对促进双肩的平稳很有用。
课堂上的轻松瘦身操
当你在课堂上感到疲乏时，你通常会怎么做?打瞌睡?与其如此倒不如边听课，顺便做个简易瘦身操。此外，也可以做一做将脚踝弯曲、舒展，或是将脚趾打开、紧闭的运动。即使只是动一动脚趾头，也是一项不错的运动哦!不妨利用机会旋转一下脚踝，这个运动可以使你的脚踝变细哦!
看电视做的柔软操
当我们在看电视时，往往不自觉地，整个人“陷”在沙发里，时间一久往往也因此造成腰酸背痛的毛病。因此不妨弯曲背部，做做柔软体操。这些小方法简单方便还超级有用，大家必定要记得要经常做哦!
橙子减肥食谱想瘦就瘦
橙子减肥食谱1：橙子翎康减肥汤
懒人食材：橙子1000克，生姜so克，植香末25克，盐20克，甘草末50克。
懒人做法：橙子连皮切成片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入盐、搜香末、甘草末即可。
懒人叮瞩：此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天服用3次。
橙子减肥食谱2：橙子速效减肥单
早餐：番茄1个，熟鸡蛋1枚，1杯鲜榨果汁。
午餐：蒸蛋1碗，番茄汤1碗，鲜橙1个。
下午茶：鲜榨果汁1杯。
晚餐：茄1个，熟蛋1枚，鲜橙1个。
懒人叮嘱：用此减肥法的时候最好不要吃其他食物，只能喝清水。两餐之间可加，杯鲜榨果汁或1份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只能连续用四天。然后停两星期后再使用。
橙子减肥食谱3：橙子日常减肥法
早餐：起床后喝1杯加了少皿盐的温开水，然后再吃，个鸡蛋和，碗粥。
中餐：碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。
下午茶：1个橙子或1杯橙汁。
晚餐：盘素菜十碗米饭。
饭后：吃1个橙子即可。
懒人叮嘱：以上吃法可长期食用，蔬菜可根据自身喜好进行搭配，平时尽量不要吃多油的食物。
橙子减肥误区：橙子颜色鲜艳皮薄汁多，酸甜可口，营养丰富，是维生素C含最较高的水果，不少人都容欢吃。可是由于橙子比较甜，有些人怕吃了会长胖。其实，吃橙子完全不用担心会发胖，常吃吃出骨感美人呢!
减肥秘笈 想瘦哪就瘦哪
颈部练习
因为长时间面对电脑，人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松，但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉，有效缓解肌肉的紧张感。
俯卧在毯子上，鼻尖贴于地面，脚面绷直，手臂向前伸出，双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起，双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度，然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。
ＴＩＰＳ：练习结束后放下拉力绳，双手交握，向前伸出，做放松运动，还可以有效抻拉韧带。
胸部练习
锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。
俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成９０deg;、大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。
ＴＩＰＳ：不要因为不习惯这个动作而放弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性更小。
跳绳练习
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。
跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。
ＴＩＰＳ：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。
腿部练习
这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。
站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注意跳跃的幅度不要太大。跳跃２０秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。
ＴＩＰＳ：跳跃时夹紧膝盖，可以提高动作的难度，也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。
腹部练习
这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势２秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。
ＴＩＰＳ：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作５次。
手臂练习
这是手臂和肩部的综合力量练习。以弓步姿势站立，左腿向后退一步，右腿膝盖稍微弯曲。两手抓住拉力绳的两端，左臂自然下垂置于身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到开始姿势，交换手臂，再继续上述动作。
ＴＩＰＳ：开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度。
肩部练习
通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立，右腿向后退一步，左腿膝盖稍微弯曲，将身体重心放在左腿上。双手各握一个１－２公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。
ＴＩＰＳ：多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂翻转回正常姿势，再重复动作。
春暖花开 想瘦哪就瘦哪
阳春三月百花绽放，脱去厚厚的冬装，换上轻快的春装时，很多女士都开始为自己身体各部位囤积的脂肪而烦恼不已。俗话说，一年之计在于春。减肥也是这样。春天天气渐渐暖和，大部分人的食欲也相应下降，相对冬季一般吃得少些，加上昼长夜短，人体的能量消耗会多。这时候减肥是很轻易成功的。因此，不如让我们趁着春季这大好时光，来开始我们的减肥大计，把全身各部位的赘肉扫光光！
问题1：大饼脸
改造目标：打造小脸美人
一号行动：瘦脸瑜伽击退大饼脸
用自己的双手DIY一堂脸部瑜伽课，加强脸部血液循环，提升脸部轮廓。特殊提醒留指甲的女性，最好将指甲修剪到适宜的长度，以免阻碍了脸部运动或刮伤皮肤。
STEP1：弹动脸颊。吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。
STEP2：横向提升。只用一边脸微笑，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注重要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。
STEP3：向上提升。将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。
STEP4：滑动按摩。两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注重用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。
推举产品：CLARINS娇韵诗纤容紧致面膜RMB420/75ml
CLARINS娇韵诗秉承多年专业纤容紧致研发力量，从天然植物中提取精华，为您呈现立竿见影的纤容产品——纤容紧致面膜，10分钟快速消除脸部浮肿，令脸颊立体分明，同时柔滑肤质，抑制黑色素，提亮肤色。
问题2：麒麟臂
改造目标：寻回纤纤玉臂
二号行动：轻松瘦臂操美臂轻松有
STEP1：跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。
STEP2：双臂尽量向后抬起，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注重呼吸。
STEP3：上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。再次抬手臂，保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
STEP4：上一步骤完成后，将手心朝前，向后抬升手臂，同时配合短促呼吸
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摆动的“蝴蝶袖”，粗壮的“麒麟臂”，果断与它们“划清界线”！曲线雕塑塑形精华乳——对抗地心引力，让你拥有完美体线！咖啡因燃烧脂肪，减去手臂的多余“赘肉”，减少脂肪占据的内部空间。生物活性硅重筑肌肤内部结构，令手臂肌肤都回复紧致有形。含有Wondershape复合因子和活性可可豆浓缩。具有高效的双重塑身功效。促进微循环，减少身体脂肪。操纵体内脂肪堆积。
问题3：虎背
改造目标：雕塑性感美背
三号行动：匍匐前行推倒背部脂肪
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特殊适合背部、颈椎轻易疲惫的肥胖人群。做起操来特殊像回到军训时：
STEP1：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
STEP2：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
STEP3：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
STEP4：沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
STEP5：交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
推举产品：VICHY薇姿美体紧致特护精华露248元/100ml
质感柔滑，涂抹在背部脂肪主要堆积部位，特殊是两肩胛骨、腋下四周的“重灾区”可迅速吸收。假如配合按摩，坚持至少2周，可以看到背部脂肪厚度减小的效果。
问题4：熊腰
改造目标：练就水蛇腰
四号行动：瘦腰小运动捍卫纤纤细腰惧怕！
身上的肥脂难以靠衣饰遮掩，腰间赘肉无所遁形。若想早日告辞水桶身形，不妨参考以下瘦腰小运动，让你快速减去恼人肥肉，回复苗条身段。
STEP1：针对腰部两侧：首先大字形站立，双脚分开，双手向横伸展，双手向上伸直合十，双脚保持不动。然后左脚踏前成交叉步，双手保持合十，上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
注重：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。
STEP2：针对腰部两侧：双脚分开，双手互握并置于胸前，提高右脚并触及左手手肘。保持此动作2至3秒。同样地，提高左脚并触及右手手肘，保持此动作2至3秒。
注重：进行此组动作时，保持腰部挺直，并重复步骤2及3共10次。
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欧珀莱美体塑身乳根据香气瘦身理论，采用先进技术研制而成。在促使多余脂肪分解的同时，还能够促进脂肪的顺利代谢，预防多余脂肪的滞留堆积。配合FMA复合物（促进脂肪代谢合成物），具有促进肌肤血液循环和促进水分代谢的效果，防止浮肿，保持漂亮的身体曲线，预防桔皮组织。
问题5：青蛙肚
改造目标：让腹部脂肪燃烧起来
五号行动：腹部去脂三部曲拒做小“腹”婆
STEP1：交替举腿：平躺在地板上，头部抬起，双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚踝骨，同时右腿抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作。呼吸的方法为：举腿的时候迅速深吸气两次，然后呼气换另一侧腿，每侧腿分别做5组动作即可。
STEP2：十字蹬腿：平躺于地面，头和肩部抬起，双手交叠抱头，注重手指不要交叉。右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈45度角，吸气的同时上身向右扭转，用左手肘触碰右膝盖，坚持数到3秒后用另一侧身体做同样动作，同样每边各5次。
STEP3：曲体运动：身体平躺，双腿抬起，膝盖弯曲，双手向头部上方伸直放平，大腿内侧肌肉一起用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来，顺序举起胳膊、头和肩膀，尽量让双手向前够，保持这个姿势5秒钟然后慢慢躺下回到开始姿势，重复3次即可。
推举产品：姗拉娜收腹霜118元/100g
姗拉娜收腹霜专门针对于女性（尤其是因怀孕而令曲线尽失的女性）腰腹多余脂肪，采用了独特的燃脂配方，富含有强力减肥成分西非天然植物可拉果（kola）的萃取精华，通过了皮肤渗透至皮下脂肪层，将脂肪分解为易溶的脂肪酸和水，经体液循环排除到体外，消除腰、腹部多余脂肪，缔造纤细、美丽的腰腹曲线。
问题6：坐肥臀
改造目标：打造火辣翘臀
六号行动：春日塑型快速摆脱大屁股
长时间坐在办公室的OL们，都会出现肥臀的困扰，让人的身材大打折扣。现在为大家介绍一组有趣的翘臀操，只要一学就会。
STEP1：平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
STEP2：弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证实你离完美臀形就越近。
STEP3：平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
STEP4：慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
STEP5：平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
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可以实现3重功效，首先是涂抹后硅酮成分可以使皮肤表面形成拉紧的光滑薄膜，其次是抑制脂肪细胞的生成，最后是可以消耗并缩小脂肪细胞体积，最终达到塑身紧致的功效。
问题7：大象腿
改造目标：赶走大腿上可怕的赘肉
七号行动：告辞大象腿挑战迷你裙
减肥难，大腿减肥更难。还在为满大腿的赘肉发愁，不能穿短裙吗，快来试试下面这种方法：
STEP1：大腿、臀部涂抹瘦身霜：在大腿内外侧和臀部都涂抹瘦身霜，并且利用扭转按摩法按摩大腿内外侧，促进瘦身成分的吸收。
STEP2：双腿夹住杂志：双手叉腰，将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟，直到大腿感到酸胀，大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧。
STEP3：进阶练习促进瘦身效果：一开始使用杂志练习，习惯了之后便要换A4白纸锻炼。夹紧白纸比杂志要困难得多，大腿肌肉得到的锻炼也更加强化，想让大腿迅速并且不断纤瘦，进阶练习十分必要。
提醒：做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸，这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉，效果才明显。
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欧莱雅LOREAL纤体紧致塑身贴（PerfectSlimPatch）能发挥全身或局部瘦身的效果，同时有用击退橙皮肪及bell-shape身形，绝对是最方便快捷的塑身良策。独特caffeineCx+drainingComplex，有助连续八小时持续追击橙皮脂肪，减慢脂肪形成，，集中打散顽固脂肪。使用一星期后，肌肤变得更紧致，更有弹性；四星期后大腿激减5。6cm无须按摩，方便易用。完美曲线定位消脂贴能自动渗透皮肤，追踪脂肪源，打散顽固脂肪及减少橙皮纹的产生，时时刻刻都可修身，令你的线条更美丽、更紧致。
问题8：萝卜腿
改造目标：向萝卜腿下最后通谍
八号行动：阶梯站一半萝卜减一半
许多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，告辞萝卜腿也就非难事罗！
STEP1：双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。
STEP2：慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
STEP3：每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。
推举产品：索芙特美腿香皂22元/50g
产品以东方草本精华加现代尖端科技提取的解脂因子，能有用预防和操纵身体多余脂肪生成。尤其是采用高科技生化技术获得的辅酶A及左旋内碱，将脂解产生的FFAS（脂肪酸）持续往复地送进线多余脂肪，塑造修长腿形。胸部慎用。皂液勿入眼睛和口腔。
跑步没做到这三点，会毁了效果！揭运动不瘦的原因
为什么我每天跑步减肥都不见瘦呢？别人跟我同样的运动，都瘦下来了，到底怎么回事？肯定有很多人有这种疑问，这到底是怎么回事呢，跟着小编往下看。
跑步总是不见瘦，你可能吃的有问题，有人说，跑步不就是为了更好的吃吗？那你能瘦下去才怪了。三分练七分吃，吃是非常重要的。
跑步之前你应该吃什么？
如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。跑前应摄取好消化的复合式碳水化合物，可以搭配少许健康的脂肪，让食物稳定持续地供应能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。
其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。太过精致的碳水化合物会让血糖快速上升，随之的胰岛素分泌可能让你在开赛前感到疲倦，例如红豆面包、加工果汁、糖果等。
1、首先务必保证三餐主食的摄入，维持基代的水平，避免因为减肥期间摄入过少，新陈代谢下降，在减肥后引起反弹。
2、选择高蛋白低脂肪食物，比如鸡胸肉和鱼肉，并且避免炸煎炒的食物，尽量以清淡的蒸煮烹饪。别担心坚持不住，一段时间的跑步后，身体会本能地对炸鸡等食品的诱惑自动免疫。
3、减肥期间应多选择玉米、燕麦等粗粮。但是为了配合跑步，建议跑步前后避免摄入纤维素过高的食物，容易引起肌肉痉挛。
跑步的时候怎么饮水
运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml以下。运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。
跑者该遵循哪些饮食原则？
1.饮食平衡性
主要的食物种类每天都要吃，比如水果、蔬菜、谷物、豆类、肉类和乳制品等。单吃某一种食物容易引起营养不均衡，应保证营养的均衡摄入。
2.饮食多样性
食物的选择上尽量不要单一，多样化的食物选择对身体更加有利。比如对水果的选择可以今天吃苹果，明天换成草莓或者橙子，补充不同类维生素。
3.饮食要适量
每日摄取的营养不要过多或者过少，糖分和油脂摄取过多容易导致肥胖，微量元素的摄入也不能忽视，钙是骨骼的成分，缺乏铁等容易引起运动性贫血，尤其是女性跑者更不能忽略这个问题。
吃饭时做到这五点，就没有减不下去的肥
节食也尝试了，限制饮食也尝试了，就是没能减掉身上的赘肉。其实减肥需要讲究方法，并不是所有的限制饮食都能达到瘦身的效果。介绍以下五个方法，不用刻意去控制饮食都能收获很好的减肥效果。
1.餐前十五分钟喝一杯温水
温水可以缓解饥饿感，避免吃饭的时候出现暴食和食用过量。
另外温水还能提高内脏的温度，有提高基础代谢的效果，防止脂肪的堆积。
2.调整饮食顺序
饮食就会出现血糖值的波动，尤其是食用主食以后血糖值会急剧升高，很容易造成脂肪的堆积。
解决这种情况最简单的方法就是调整饮食的顺序。先吃蔬菜然后吃蛋白质类食物最后吃主食。
这样的饮食顺序可以减缓血糖值的升高速度，避免肥胖的发生。
3.多吃含有水溶性食物纤维的食物
水溶性食物纤维被食用以后，会在肠道内数十倍的膨胀，饱腹效果非常的好。另外水溶性食物纤维还可以促进肠胃活动，对消化排泄和缓解便秘等都有帮助。并且水溶性食物纤维在消化的过程中还能直接吸附出肠道内多余的脂肪，消脂效果非常的显着。
最后水溶性食物纤维还有减缓血糖值的升高速度的作用，对抑制脂肪堆积很有帮助。
含有水溶性食物纤维的食物有海藻类、蘑菇类、山药等。
4.主食中加入杂粮
杂粮中含有大量的食物纤维和矿物质等，有促进肠胃活动和提高代谢的效果。另外矿物质等还能保证身体更加的健康。
杂粮比精米的碳水化合物少很多，食用以后不会出现血糖极端的变化，可以避免肥胖的发生。
5.注意饮食搭配
即使在减肥期间，也会有很多吃高热量食物的情况出现。这个时候就要学会搭配饮食，避免肥胖的发生。
例如油炸食物搭配蔬菜，甜点搭配绿茶，主食搭配蛋白质类食物和蔬菜等。
食物之间的相互作用可以起到预防肥胖的效果。
如果想减肥还不知道该怎么办，那就从调整饮食开始吧。
点穴减肥 一点就瘦
点穴减肥一点就瘦
上脘穴——加速肠胃运动
原理：上脘穴的最大功效就是刺激肠蠕动，经常刺激此穴位，是对食道的最佳保护，可以避免因为饮食速度引起的积食，消化不良而导致的体重上升。
取穴：在胃的上部，在肚脐上方5寸的位置。
方法：食指和中指并拢，顺时针方向揉此穴位3分钟，就可以达到刺激穴位的目的，准备早餐时不妨顺手按按这个穴位吧！
中脘穴——促进脂肪燃烧
原理：这个穴位可以加速肠胃运动，也会提高细胞的活动能力，吞噬病原生物的能力，提高人体免疫力。还能促进脂肪燃烧。
取穴：在胃的上部，在肚脐上方4寸的位置。
方法：可以用熏好的姜片挤压，姜汁通过热度渗入皮肤，就可达到穴位刺激的目的。
下脘穴——排除身体毒素
原理：这个穴位掌握着食物从咀嚼到消化的整个过程，如果这个部位不通畅，身体毒素就会逐渐增多，造成脂肪堆积。
取穴：在胃的上部，在肚脐上方2寸的位置。
方法：每日用双手大拇指按压此穴，就可以达到刺激此穴的作用。
颊车穴——缓解脸部多余脂肪
原理：这个穴位可以环节脸部的脂肪堆积哦，想变成瓜子脸就要常常按摩此穴位哦。
取穴：咬紧牙关，沿着耳垂的下方向下摸，会摸到一个高高隆起的地方，就是颊车穴。
方法：用双手三个手指并拢按摩此穴位即可。
丝竹空穴——帮助缓解去除皱纹
原理：这个穴位可以帮助提拉脸部肌肤，减少皱纹。
取穴：在眉梢凹陷处是丝竹空穴。
方法：用双手大拇指沿着眉毛一直按揉到没少，然后顺势揉到太阳穴入发际位置即可。
推荐 想瘦就多吃豆
红、黄、绿、黑你喜欢哪种？我很贪心，４种都爱，虽然它们外表小巧，毫不起眼，但却拥有女生们都需要的功效，是每位努力瘦身女人的灵丹妙药。
那么，红、黄、绿、黑，各种豆豆又该怎么吃才，才能集减肥、美味、健康三种功效于一身呢？让我们先从深入了解豆类的减肥原理入手，来开始我们的豆豆减肥之旅吧！
１．绿豆
绿豆含有丰富的钙、铁、磷及赖氨酸，可补充新陈代谢中消耗的营养，亦有清热解毒、健胃止渴、去肝火的作用。
海带绿豆沙
材料：绿豆半斤、海带１两、果皮１片、冰糖１００ｇ。
制法：海带用水浸半小时，隔水后切成小块。绿豆及果皮洗净后与海带一同放进锅内加水以慢火煮沸，加入冰糖便可进食。
功效：绿豆能清热去火利尿，而海带含有粗蛋白、维他命Ａ及Ｂ２，可促进肠胃机能，加强皮肤弹性。
２．黄豆
黄豆含有异黄铜及丰富的蛋白质与钙质，有助降低胆固醇，及加强骨骼的生长，这对於减肥具有正面的作用。
ＦＡＮＣＬ发芽米通
以优质发芽玄米及大豆等谷物材料制成，含丰富谷物纤维、维他命、矿物质，每块只含１９ｋｃａｌ，适合当作日常小食。
３．黑豆
黑豆含有丰富的食物纤维，有助改善便秘，而且含有维他命Ｂ１及Ｅ，可恢复体力和改善皮肤状况，对减肥及美肌皆有功效。
ＤＨＣ黑豆茶
用日本天然黑大豆制成，用热水冲泡即可饮用。含丰富的纤维素、维他命、异黄铜及花青素等营养，可作美颜瘦身饮料。泡过之黑豆亦可直接食用或烹调食品。
４．红豆
红豆包含大量营养素，包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素Ｅ、钙、钾、镁等。它具有健脾利水、清利温热、解毒通便消肿的功效。
红豆陈皮水
材料：红豆２００克、陈皮５克、幼盐少许。
制法：先把红豆及陈皮浸泡半小时，然後把红豆放入沸水中煮３０分钟，加入陈皮焗１０分钟後，再加少许幼盐便可。
功效：红豆具有利水去肿的功效，陈皮可帮助消化、宣通五脏，与红豆结合能减肥消肿，建议每日餐後饮用，２星期便见效果。
吃豆类的三大好处
１．低热量
豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，只要烹调时不加过多糖，热量绝对不高。每天摄取热量少于人体消耗热量时身体便会消耗体内脂肪。
２．利尿排汗
水肿型肥胖的人往往因体内积聚水分无法排走，间接减慢新陈代谢，而豆类便有极佳的利尿排汗功效，并能帮助身体蒸发热量，有助消耗部分脂肪。
３．高纤排便
豆类含丰富纤维质，能吸收体内水分，与体内废物一起变成粪便排出，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。而大便畅通可令食物在肠道停留时间缩短，减少吸收。
Ｔｉｐｓ：胃不好少吃豆类
豆制品中含有大量的蛋白质，会引起消化不良，导致腹胀甚至腹泻，还会阻碍铁的吸收。因此，患有急性和慢性浅表性胃炎的病人要忌食豆制品。
