去健身房太贵？其实，不用花钱的小动作也能有效减肥，一起来试试0元瘦身大法吧！绝对给你带来意想不到的惊喜！
1、靠墙站立3分钟
把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对于产后收小腹也有奇效。
2、高尔夫球减下半身
对于高尔夫球，大家对它起到的健康效果有目共睹。但是这项贵族运动需要的费用和装备却价值不菲。这里介绍的高尔夫球“运动”真的只需要1个高尔夫球就可以办到。坐在椅子上一边看电视，一边用脚底反复滚动高尔夫球，不但可以消除疲劳，而且可以让心情愉快起来。之所以有这样奇妙的效果是因为脚底集中连接着各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的刺激，可以促进血液循环，缓解身体的不适。
3、提臀“骨盆”体操
在日本，“骨盆”体操是近年来瘦身的一大话题。有资料说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以容易堆积脂肪，不易减肥。所以通过一些有效的小运动收紧骨盆可以起到一举多得的作用。这个动作在瑜伽或其他体操中很普遍，就是呈仰卧状，两肩紧贴地面，双手放在两侧，将背部缓缓抬高，就好像托起臀部一样。它对于下半身能起到收紧作用，对腰形、臀形和腿形都有ShapeUp作用。
4、动动手脚，瘦瘦脸蛋
一边用鼻子呼气，一边将手腕和脚腕弯曲到90度，用嘴吐气，同时将手腕脚腕绷直到水平。早上睡醒后直接在床上做5~6次，晚上睡觉前做10~15次。身体可以马上变暖，对抗女性冷症或是空调病很有好处。最有意思的是在全身血液代谢提高后，还能起到消除浮肿和瘦脸的效果，很厉害吧。
0元瘦身大法之生活习惯篇
1、以前的学生大多骑自行车上学，所以很少会看到肥胖的小孩。现在有时间(找时间)也应该设定路线在规定时间内蹬蹬自行车，如果想挑战一下体力，慢跑和轮滑也是不错的进阶选择。
2、忘记要买的东西啦！别担心，这正是减肥最好的机会，多一次往返就多一倍卡路里的消耗。把购物清单上的东西分两次采购，既新鲜又健身，何乐不为？
3、喜欢趴在床上看漫画，怪不得容易胖。改看推理小说吧，同样是看书，比起用不着动脑子的漫画来，推理小说、侦探小说可以在不知不觉间消耗更多的卡路里，真是书中自有好身材。
4、把体重计放在哪里可是个讲究。试试把它挪到客厅里怎么样？因为客厅使用率最高，会让人时不时就有站上去看看最新的数字的欲望。一旦数字变小，减肥的意志就更会强烈。吃饭前称一称也有助于抑制旺盛的食欲。
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10个不花钱的减肥招 零花费照样瘦
为什么减肥、攒钱这两个目标可以完美配对?省钱真的可以帮你缩小腰围吗?是的!其实饮食和消费是非常相似的行为过程，都是欲望和后果之间的竞争，为什么不一举两得呢?小编为你提供10个不花钱减肥瘦身方法，帮你把腰围减下去，同时把钱包鼓起来! 1.◤打破挥霍的怪圈
与消费和饮食有关的一个发现是，当人们吃多了，或者钱花多了后，他们总倾向于继续多吃多花。因为现今规矩已经被打破，等到明天再开始守规矩吧。同样，一项研究发现，如果减肥的人在早上吃多了，那一整天都倾向于多吃。如果你超支或吃多了，每多10块钱或一卡路里，都会使事情变得更糟。
采取行动：下一次你软弱的时候，不要向疯狂购物或暴饮暴食让步，找办法加以控制。把饼干放下，去外面走走，把注意力放在你的目标上，避免陷入挥霍的怪圈。
2.◤控制周围的环境
你不能买不需要的东西。是什么吸引你，让你把时间花在购物中心?虽然你不可能避开所有的餐馆或商店，但你可以对日常生活做细微的调整，减少多余的热量和花费。一项研究发现，仅仅把一盘糖果从你的办公桌移到对面房间的架子上，就可以大大降低你每天的卡路里摄入量。掌控周围的环境，对控制行为非常关键，因为大家常常忽略细微的变化是多么重要。
采取行动：找出引起你多花钱和多吃的情况或食物。爱和朋友去吃芝士蛋糕?那就邀请她去尝试一种新的健康食品，你可以摄入更少的卡路里和现金!此外，记录你的开支是一个好办法。如果你真的想节省金钱和卡路里，就做个预算，在一叠信封上写你需要花钱的项目，比如买水果，买天然气，或者去娱乐等等。在每个信封里放预定的现金，一旦钱花光了，你要设法控制预算，并把事都办成。坚持用现金也可以帮助你在杂货店做出更健康的选择。一项研究发现，那些用信用卡买东西的人更容易在冲动之下购买不健康的食品，如冰淇淋和薯片。减肥也一样。将你的减肥目标具体化，可以帮你确定每周热量的限额。
3.◤提前计划额外的花销
如果发生意料之外的开销，其它日子的支出就得削减。
采取行动：为下周的健康饮食做计划，不要超出你的财务预算和热量预算。(去杂货店买东西，只带现金!)
4.◤建立双积分系统
达成你的减肥和储蓄目标的最佳方法是什么?经常奖励自己的努力。选择一个信用卡，提供健康的方式兑现积分。比如说，你想在温泉享受假期，那就得坚持一周内做四次瑜伽。选择信用卡，好好地管理，你就可以免费去温泉度假。
采取行动：找一张信用卡，为你提供确实想要的奖励。
5.◤开始的时候要设定目标
无论你想减掉多少体重，或你想存多少钱，需要知道在何时结束。一旦你知道你的目标，你可以创建一个减肥计划和具体的步骤。例如，如果你想在婚礼前10个月内减掉15斤，你需要每月减掉1.5斤。如果你想一年后有3000美元的度假费用，你需要每月存250美元。知道你的目标还可以帮助你跟踪进度。
采取行动：看看你的具体目标和期限，然后做做数学计算。计算到底要每月要减多少重量，或存多少钱，让自己在这一过程中心中有数。
6.◤做年度开支审查
如果你注意到你的你的裤子有点紧，(而且银行帐户里金额有点少)，这时该对你的生活习惯进行年审了。密切注意你的年度开支报告。这些年终报告通常被我们忽视，但实际上它们可以告诉你很多关于你的生活方式问题。为什么你不能减几斤体重?好好回顾一下，看看你在这一年里有没有把太多的钱花在吃上，这可能是一个主要的原因。
采取行动：每年安排个人库存检查。选择一个你会记得的日期，比如你的生日，花几分钟时间回顾重要的信息，比如你的信用报告，或来自你的信用卡公司的年度支出报告。看看你的消费习惯，比如和客户外出喝酒，深夜和朋友吃饭等等，那直接关系到你的腰围。提出可行的策略，来年要改正。考虑与客户或朋友去健身房，或者喝咖啡而不喝鸡尾酒。
7.◤不要走极端
把习惯从一种极端改成另一种极端可能导致不好的结果。在尝试节食或做预算时最容易让人泄气的是极端改变。虽然对积极性高的人偶尔有效，但绝大多数人会完全回到旧的方式，因为他们为自己设定了一个不可能完成的目标。
采取行动：永久的改变不可能一夜发生。减肥应该从小的，简单的生活细节开始改变，逐步实现目标。
8.◤重新评估健身会员卡
每个月支付顶级健身会员费?好好想想自己是否经常使用它!。如果你是不定期去健身房，那对你的身体或钱包没有任何好处。除了去健身房，还有很多其他方法可以锻炼。所以不要浪费你的钱买不用的东西!在外面跑步，做俯卧撑，或去公园跳绳都是免费的保持健康的有效运动方式。
采取行动：找出你一直在回避去健身房的真正原因。你爱去，却从来没时间去?试着安排每周的锻炼，就像安排一个重要的会议那样，有效利用你的时间和金钱。但如果你喜欢定期在家、或在户外锻炼，你的健身房会员卡可能不是必要的。问问你的健身俱乐部，是否可以取消。
9.◤先为自己储蓄
每月至少储蓄你收入的百分之十，这是很重要的。对于健康同样如此，首先照顾好自己，你才有足够的精力去照顾别人。把锻炼，睡眠和饮食放在优先位置。
采取行动：把你的身体健康放在第一位。可能你觉得其他责任更重要，但是如果你不好好照顾自己，你也无法好好工作、照顾家庭。即使你强迫自己去健身，也不可能有好的表现。花时间锻炼身体，排除精神压力，恢复活力。这不是奢侈，另外，而是必需的。开一个养老金账户、或个人退休金账户，自动把你每次得到的薪水的10%存入里边。
10◤耐心点
减肥和省钱一样需要决心和恒心。当然你也会时不时出错，但知道自己有个长期的目标，将有助于你保持希望，并坚持下去。
采取行动：如果你没有看到体重有明显的变化，那就试试拍快照：每半个月拍一张全身照。时间长了，从这些照片就会看到减肥的效果。同样，你可以每三个月拍一张你的银行账户余额的快照(一定要省去敏感的私人信息)。
10个不花钱的瘦身招 让你零花费也能瘦
我们都希望自己能在最短的时间内减肥成功,但是很多快速的减肥方法其实都非常的不健康而且容易反弹,减肥其实是一个循序渐进的过程，下面介绍十招不花钱减肥瘦身方法。
一、弯腰捡豆子
每天晚饭少吃，只吃三至五分饱即可。饭后稍稍休息十几分鐘。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这动作：弯腰直起腰板放豆子到桌面再弯腰再捡豆子
可行指数：★★★★
这是一种自然而然进行的柔软体操运动，如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起来!
二、靠墙站
大S也曾推崇的减肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会感到痠、累，坚持15分鐘。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
可行指数：★★
这种方法本身会让腿部疲劳疼痛，给人造成一种瘦腿的假象。其实塑形效果大于减肥，只是让腿形更好看、更紧绷。而且做完之后一定要拍打、放松，否则反而会长出肌肉哦!
三、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。
可行指数：★★★
扭腰的确能够锻练腰部肌肉，但每天做的过多也不是好事，而且如果没有掌握好方法的话，更容易造成腰部扭伤。其实不如直接学跳肚皮舞或摇呼啦圈来得更有效。
四、按摩瘦腹法
是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
可行指数：★★★★☆
是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。
五、粗盐瘦腰法
超市或杂货店就可买得到的粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水，拌成煳状，再把它涂于腹部。10分鐘后，用热水把粗盐冲洗乾净，也可以按摩后再冲掉，接着就可以洗澡。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得更粗糙。
可行指数：★★☆
粗盐有发汗的作用，它不仅可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。但是粗盐瘦身只是透过排除身上多余的水分而达到瘦身的作用，而不是直接减去人体身上的脂肪，所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。
六、普洱茶瘦腹法
叁餐饭后半小时喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平时口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶，因为普洱茶会刮油，饭前喝会增加饥饿感，所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。
可行指数：★★★★★
普洱茶的减肥，降脂功效主要来自两个方面：一、是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的。二、是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性，要注意于生理期时不要喝!
七、保鲜膜原地踏步法
保鲜膜缠腰法：保鲜膜围绕于腰上，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。
可行指数：★
保鲜膜透气性低，裹上后让身体局部热量急剧增加，从而引起大量排汗。其实原理和利尿剂一样，减少的只是水分，并不能起到燃烧脂肪的效果。而且市面上的保鲜膜品质有好有坏，还容易引起皮肤过敏。
八、热汤窈窕法
日本广为流行的热汤减肥法，主张餐前喝1-2碗热汤，以降低饥饿感来达到瘦身效果。
1)热汤可使身体产生循环，提升代谢力
2)热汤可暖胃与增加饱足感;秘诀是选择低热量的汤品或是将捞起浮油，降低热量。
顺序为：喝汤蔬菜主食淀粉肉类。
可行指数：★★★★★
饭前喝汤能增加饱足感，减少之后进食的量。另外也能促进消化，所以这样吃也能减少胃的负担。记住一定要按照上面的进食顺序哦!
九、生理期减肥
瘦身黄金期，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物;月经后第7-14天为瘦身超速期、月经后第14-21天称为瘦身平快期，这两期是最恰当的减肥时机;月经后第21-28天称为瘦身缓慢期，为下一周期做计划。
可行指数：★★
若要说生理周期可以减肥，那减下的应该只是水份。排卵的第14天，出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1～3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一种假象。另外，对于生理周期不规律的女生来说，这样的方法也非常不可行。
十、敲胆经
敲胆经，就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须很用力，而且以每秒大约两下的节奏敲打，才能有效刺激穴位。一般人频率为左右各100次，时间2到3分钟。
可行指数：★★★★☆
由于敲胆经可以使胆经的活动加速，驱除人体内的寒气，促进胆汁分泌排毒，补充血气，还能缓解大腿的水肿或者是静脉曲张，并将大腿外侧堆积在胆经上的废物排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。不过每个人的身体素质不一样，所以敲胆经时要注意次数和时间合适，因人而异。力道也要刚刚好，不然身体会有损害的又或者达不到瘦身的目标。
10个省钱减肥招 跟赘肉说byebye
眼看夏天就要悄然到来啦，在这个露肉的季节，你还准备包裹的严严实实吗？相信还有不少人在为减肥的问题而烦恼。那么，到底怎么才能减肥呢？今天小编就给大家介绍既简单又省钱的减肥招数，让你跟赘肉说byebye哦！
减肥法1、每餐之后都做记录
头脑一片空白地吃下一大包薯片会很容易打乱整个减肥计划。每餐之后记下吃了多少食物，有助于你控制下顿饭的份量。食品营养学家最近进行的一项研究显示，对所吃食物进行记录的人与不做记录的人相比，前者的体重要多减轻两倍。如果前者再把记录食物日记的好习惯与适度的饮食和锻炼方案结合起来，他们会在6个月里平均减轻13磅的体重。记饮食日记的好习惯还能让你洞察到自己是否养成了良好的饮食习惯：你是否漏吃了一顿饭?每个周末是否吃了同样的饮食?感到工作压力大的时候是否暴饮暴食了?清楚地了解自己的日常饮食习惯，就会知道哪些变化对身体有益，哪些变化对身体有害。
减肥法2、热汤窈窕法
日本广为流行的热汤减肥法，主张餐前喝1-2碗热汤，以降低饥饿感来达到瘦身效果。
1)热汤可使身体产生循环，提升代谢力
2)热汤可暖胃与增加饱足感;秘诀是选择低热量的汤品或是将捞起浮油，降低热量。
顺序为：喝汤→蔬菜→主食淀粉→肉类。
饭前喝汤能增加饱足感，减少之后进食的量。另外也能促进消化，所以这样吃也能减少胃的负担。记住一定要按照上面的进食顺序哦!
减肥法3、花十分钟的时间吃完一份餐
这个策略可以让你降低对食物的渴求。选一份最爱吃的食物，花1分钟的时间去仔细闻、观察，然后轻轻地咬上一小口，慢慢地咀嚼，让它充分在口腔内停留，把注意力放在食物的质地和味道上，然后再把它吞咽下去。这时你会询问自己还需不需要再咬这个食物一口，可能这时这份食品已经充分满足你的食欲了。如果你还想多吃几口，请按照上面的步骤重复进行，这次要咀嚼食物20次。坚持做这样的进食练习，直到吃完整份食品，它大概需要花费10分钟的时间。很多参与测试的志愿者表示按照这种方法进食后，食物不再对他们有那么大的吸引力了，吃了几口后就觉得饱了，对食品的味道感到满足后就会停止进食。
减肥法4、多吃水果，而不是喝果汁
要多吃整个水果而不是喝果汁，这样你不仅能多获得一些有益心脏健康的食物纤维(1个小苹果中含有3.5克的食物纤维，而1杯果汁中只含有0.5克的食物纤维)，还能让你有更长时间的饱腹感。研究显示，除了食物纤维以外，液态的碳水化合物并不能像固体食品那样填饱肚子。这是因为，当你咀嚼一样食品时，口腔中就会产生唾液，随后就会向大脑传递信号，告诉你的内脏要做好消化的准备。但当你喝果汁饮料的时候，这种机制就会失效，因此你的身体就不会那样快地产生饱腹感。此外，喝果汁要比吃整个苹果多摄入15千卡的热量，一年以后就会让你的体重增加4磅。
工作时间不得不吃快餐和外卖?没关系，不够的营养和可能对身体造成的伤害都可以通过彩色蔬果来弥补和对抗。随身携带一个高品质的保险饭盒，每天上班前在餐盒里装满清洗干净的新鲜水果和蔬菜，比如草莓、蓝莓、苹果、胡萝卜、西芹、黄瓜等等，在办公室的时候每隔一小时就吃一点。如果是周末在家当然就更加方便了，你大可以把一日三餐变成蔬果派对，自制超级营养又美味的果蔬汁、蔬菜汤、蔬菜粥、水果羹……等等，总之利用果蔬的天然能量，彻底排除体内积聚了一周的代谢毒素。而且，最新研究还发现，经常食用时令蔬菜水果，能让女人远离抑郁症。
减肥法5、补充水分，远离冰冻饮料
水是身体健康必不可少的，特别是经常运动的人。根据医学研究发现，冰水更能消耗热量。在德国进行的研究发现，每天喝6杯冷水可以帮助你消耗50卡卡路里。
即使到了天气炎热的夏季，你也要远离冰冻饮料，尤其不能喝冰柜里的运动饮料(只有在剧烈运动1小时以上，身体大量流汗之后才适合喝运动饮料)，否则不仅加重“体寒”症状，还很容易发胖。生姜水是让女人“温暖”起来的最佳选择，还有促进消化和燃烧脂肪的神奇功效，你只需要将生姜切成薄片后放在白开水中浸泡饮用即可。此外，你还可以购买市售的瓶装姜粉，携带非常方便，在外就餐就可以加到食物中或温热的饮料中，也能发挥一样的暖体功效。
减肥法6、充足的睡眠预防体重增加
良好的睡眠益处多多，包括促进心理健康和减轻压力。而且充足的睡眠也能够帮助你正常有效运作你的新陈代谢，顺道帮你减肥。睡眠不足的人，无论怎样节食和运动，都不太容易变瘦。
每天早一个小时上床睡觉，一周后腰围会明显减小。最近的一项研究显示，一般人即使缺乏几个夜晚的睡眠也会立即导致体重增加。澳大利亚的研究者让一群志愿者每天晚上睡10个小时，接连睡2天;另一组志愿者每晚只睡5个小时，接着给他们4天的时间恢复原来的睡眠时间。11天过后，睡眠被剥夺的这组志愿者与得到充分休息和睡眠的这组志愿者相比，前者的体重增加了将近3磅。
减肥法7、起床先泡半身浴
每天早上起床后先泡一个半身浴，能让你一整天都感觉到暖暖的，只要每天坚持，就能改善“寒性体质”。而且，你还可以通过泡浴时身体的变化来判断自己“体寒”的状况有无改善。例如，你以前需要泡上20分钟才出汗，而现在只需要泡10分钟就出汗了，就说明你的体内已经开始变得”温暖“起来了。
专家推荐“天竺葵+生姜”的泡浴组合，建议你每天早一点起床(理想的起床时间是早上6点，这样更能配合身体的经络运行)，然后先喝一杯白开水或柠檬水(在白开水里加入2-3片鲜柠檬片，再加一点点食盐)，然后泡浴15分钟。
减肥法8、电视广告时段进行运动
当电视播放广告时，别忘了站起身离开沙发进行一小会儿的运动。在这段时间里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在楼梯上下来回走动，这些运动都让你的心跳加速，起到健身的效果。假设你每晚看电视的时间是2个小时，每次播放广告的时间是2分钟，如果每次都充分利用了这2分钟的时间，就能多燃烧270千卡的热量，每年多减少28磅的体重。
减肥法9、普洱茶瘦腹法
叁餐饭后半小时喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平时口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶，因为普洱茶会刮油，饭前喝会增加饥饿感，所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。
普洱茶的减肥，降脂功效主要来自两个方面：一、是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的。二、是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性，要注意于生理期时不要喝!
减肥法10、按摩瘦腹法
是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
减肥是女人一生的事业，女人为了减肥方法，无所不用其极，怎样减肥最快最有效应该是大家都想知道的问题。尤其是夏季来临，减肥任务更是迫在眉睫。以上10个简单不花钱的夏季减肥方法，让你夏天做个苗条的夏美人，跟烦人的肥肉saygoodbye。
局部减肥秘招 让你全身零赘肉
虽然露肉季已经过去了，但是身上的赘肉还是要减，今天小编跟大家分享一组瘦全身小秘诀，想瘦哪儿就瘦哪儿，一起来看看吧。
怎样减肥瘦肚子
1.瘦腹小窍门：
每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。
注意：
①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。
②十分钟以后再吃东西。
③一定要空腹。
2.减手臂的妙招：
①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。
②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：
①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;
②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢;
③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;
④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;
⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;
⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背：
①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。
②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。
③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。
5、瘦腹运动操：
相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。
6、美腿是怎样练成的：
①勤做高抬腿运动;
②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;
③洗澡时按摩一会，活络经脉;
④骑脚踏车去郊游;
⑤睡前压压腿，做腿部运动;
⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等;
⑦少乘电梯多走楼梯;
⑧均衡饮食，荤素搭配;
⑨坚持就是胜利。
7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：
①不喝酒;
②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;
③挺直的站姿和坐姿;
④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;
⑤正确饮食，不要过多摄入水分;
⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;
⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品;
⑧远离盐分。
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