减肥不一定要费尽全身力气，把握住日常生活中的减肥小妙招，不知不觉就能让你瘦下来，下面就跟小编一起来看看是哪些瘦身招数吧？也许你会有意想不到的惊喜哦！ 瘦身减肥方法一：控制进食量，避免增肥
像甜食、油腻食物的脂肪量很高，长期食用对身体并无益处，当人体的营养过剩时，身体会把多余的脂肪存于皮下，于是就造成了肥胖，所以肥胖所增加的物质是脂肪，看到这你还敢乱吃美食吗?只有控制住进食的热量，才能摆脱肥胖的增长。
瘦身减肥方法二：按摩消肿法
步骤1：泡澡后，趁身体温热、血液循环正好时，将纤体产品由脚踝往心脏方向均匀涂抹。
步骤2：接着自脚趾根部按压，沿脚背往上至脚踝按摩，再延伸至后脚跟外侧，重复五次，具舒缓一整天穿鞋的不适与压力。
步骤3：以指腹按压小腿穴道，达成增加代谢力目标。包含位于脚踝内侧往上四指宽处的「三阴交」，可消除腿部浮肿与改善内分泌问题;当脚尖踮起时，小腿后方腿肚下出现凹陷处的「承山穴」，可防止萝卜腿。
步骤4：以双手扭转大腿，并加强按摩在大腿外侧中线上，膝盖上七吋处的「风市穴」，具消除大腿浮肿问题。
瘦身减肥方法三：多吃粗粮和水果法
在日常生活中多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽!豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。
创造条件吃海鱼。越来越多的营养专家认为,食用海鱼对人体有着非同寻常的保健作用。海鱼中的鱼油含有一种淡水鱼所不具备的高度不饱和脂肪酸，而且牛磺酸含量也比淡水鱼高很多，对人体心脏和大脑都具有保护作用。
瘦身减肥方法四：适量的运动法
运动能让脂肪加速燃烧，当运动量不足时，体内多余的脂肪就难以被消耗掉，而运动过量也会使身体受到负面影响，如体力不支、肌肉拉伤等。运动最好是慢慢增大量，这样能避免身体损伤，还能让脂肪燃烧，瘦出撩人曲线。
1、散步
每天晚上吃完饭和家人或是朋友一起出去散步也是运动减肥方法大全中一个好方法，不用刻意去做，没事的时候带着你的宠物下楼溜溜也是不错的。
2、跑步
这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。跑步减肥是一项简单的全民运动，更是运动减肥方法大全中减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话，减肥的效果会很好，并且不容易反弹。跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
3、抬腰运动
1、躺在地上，手按住地板，用于支撑身体。然后腰和腿慢慢向上抬。过程中必须保持腿部伸直。
2、两腿向胸部45度拉伸，并维持姿势。这个时候要保证腰部不接触地板，保持一段时间后，慢慢回到初始动作。
4、跳舞
跳舞是很适合年轻人的一种减肥方法，这种方法可以锻炼到身体各个部位的肌肉，有效的燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条。
5、扭呼啦圈
呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰扭呼啦圈腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!
6、乒乓球
每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
7、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是运动减肥方法大全中一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
8、爬山
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是运动减肥方法大全中一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。
9、步行
平时出门的话，如果不赶时间就走路去吧，欣赏风景也好，散散心也好，总之走路才是日常减肥的王道哦，这点需要刻意去做哦，不要在家里磨蹭时间，这是运动减肥方法大全之一。
10、快走
在春意盎然的日子里，快步行走健身法是运动减肥方法大全中不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
瘦身减肥方法五：规律生活排毒法
每天定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。
你是不是觉得在日常生活中很讲究卫生，在吃东西的时候也注意呢?其实不是哦，毒素到处都是，水源中的污染物，蔬菜残留的农药，以及我们吃到太多防腐剂、化学物质、色素等。所以要想排毒，每周选择一天或两天为断食日是非常有效的。此时身体不获取食物，会减轻各个脏器的负担，不过一定要补充足够的水分。这个需要超强的毅力，看看你能不能坚持喽?这是方法好是好，就是有点太残酷了，建议您最好还是不要用。
瘦身减肥方法六：排毒消脂饮品，有助减肥
绿茶具有提高新陈代谢的作用是大家都熟知的，常饮用绿茶不仅能让毒素快速排出还能预防心脏病与癌症，对减肥的作用是相当的明显的。如果要喝着比较小资的饮品减肥，那不妨喝咖啡吧，它能消除水肿，促进代谢与脂肪燃烧，不仅能让脂肪燃烧速度大大提高，还能加速代谢、控制新脂肪摄入，让你养成瘦人体质不用担心反弹问题。
当体重往上飙升时，要多注意健康饮食，多做些运动，而平时也可以多喝些能排毒消脂的饮品，它们能抑制脂肪增长，让你远离肥胖烦恼。因此，加速排毒燃脂是减肥成功的关键，只有把握住它才轻松享瘦。
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12招加速代谢助减肥 瘦身效果翻一番
冬天天气冷，血液循环比夏天差，从饮食及生活入手，以後天方法加速新陈代谢，提升免疫力，也令瘦身效果事半功倍。那么，应该怎么做呢？下面就跟小编一起往下看吧！
新陈代谢快天生吃不胖？
为什么都想要提高新陈代谢率？新陈代谢是身体将营养转化成身体组织及能量的过程，而基础代谢率，就是指维持体温及呼吸等消耗的热量，所以就算24小时在睡觉，每天至少会消耗1,200卡路里热量，而新陈代谢率高的人，不论消耗热量的速度和基础代谢率都比其他人高，这就解答了为什么有人吃不胖了。
01吃水果酵素不可少
人体的新陈代谢过程中，需要维他命及矿物质作为一连串化学反应的辅助，所以要加速新陈代谢，日常要多吃含丰富维他命以及矿物质的蔬菜水果。
另外，蔬菜水果况更含丰酵素，而酵素更是新陈代谢过程况不可缺少的一部分，不过酵素容易被热能破坏，所以最理想就是进食未经煮熟的新鲜蔬菜或是水果，便能有效摄取到最完整的酵素，而营养师建议每日应进食3碟蔬菜及水果2份。
02多吃糙米、海带补充维他命B
维他命B群在脂肪代谢中扮演重要角色，而五谷杂粮便含丰富维他命B群，而当中的糙米及玉米更含铬，有助葡萄糖代谢。
另外，海带况的碘，亦可代谢过多的脂肪，但一般市面上出售的紫菜均为高盐分，会令血液循环变慢，所以千万要小心。
03提高蛋白质的摄取比例
人体内的蛋白质需要较多热量才能进行代谢，因此提高饮食中的蛋白质比例将有助新陈代谢的速率，但不代表可以毫无节制地进食，过量的蛋白质会增加肾脏负担。最简单的方法，便是当一餐吃了一只蛋後，这一餐便不能再吃肉，而一餐况的肉类不能超过手掌掌心大小。
04辛辣食物加速新陈代谢
至於辣椒、咖喱等辛香料虽具有加速新陈代谢的功能，但功效很短暂，只在食用後，全身冒汗的情况下，才能有少许帮助，所以千万不能存在「吃辣，便可以多吃」的心态，特别是麻辣火锅、咖喱饭等高热量辛辣食物，如果想以辛香料来提高新陈代谢，可以在食物上加点辣椒粉，吃热狗时亦可以芥末酱代替高油分的沙律酱。不过紧记辣味食品具有开胃作用，兼多吃会刺激肠胃，所以食用时要格外小心。
05绿茶、杜仲茶顺畅循环
绿茶蕴含氨基酸、多酚素、维他命等成分，可帮助降低胆固醇，并能调节脂肪代谢，而茶中的咖啡因具有利尿和刺激胃液分泌的作用，还可增加肌肉的呼吸速度及工作量，所以不妨多喝不含糖的绿茶，而具利尿作用的杜仲茶，也可提高新陈代谢。
06饮用足够水助排废物
最方便快捷的促进新陈代谢方法一定是「多喝水」，人体血液中占80%为水分，它不但可帮助运送体内营养素，更可加速体内废物排除，是新陈代谢的重要媒体。
07朝早饮醋，助蛋白质代谢
每天早晨饮醋，也可提高新陈代谢，促进消耗体内过多脂肪，加强蛋白质和醣类代谢。建议大家以少量苹果醋加入蜜糖及室温水同饮用，非常可口。
08三餐定时，忌戒早餐
不吃早餐只会打乱新陈代谢的周期，令热量代谢变得混乱，所以除了要吃早餐外，还要定时进食，因为食物开始消化後，胰岛素亦会开始分泌，让身体利用食物的热量，若三餐不定时，会令胰岛素分泌大乱，从而影响代谢率，要新陈代谢处於巅峰状态，三餐必须正常。
09浸浴或焗桑拿出汗
浸浴是一个简单的促进新陈代谢方法，每次浸浴3分钟，然後休息5分钟再入浴重复3次，便能促进血管收缩、扩张，刺激汗腺发汗，能有效消耗大量能量，效果相当於慢跑1,000公尺。如果没有浴缸，焗桑拿以及浸脚也是好方法。
10深呼吸助清理体内废物
不要以为这是说笑，呼吸的方式确实会影响新陈代谢的速率，因为呼吸的过程中会把新鲜的氧气送进肺部，再把不要的废物及二氧化碳排走，促进代谢与循环的功效。但由於正常的呼吸都是无自主意识下的反射动作，造成每次吸进的氧气很少，而还不及换气，便又再被呼出，使二氧化碳亦存於肺内，所以想加速体内废弃物的代谢，亦经常作深呼吸，对健康及代谢很有帮助。
11按摩通淋巴
体内淋巴液与血液循环好与坏，会影响身体对於废物、毒素等物质的排除速度，所以可透过按摩，维持血液循环的顺畅，加速代谢，而正确的按摩手势是由四肢末梢朝心脏方向按摩，对於推动淋巴及血液流动有所助益，能使肌肉代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，加速排走废物。
12切忌熬夜
经常熬夜、夜生活或作息不正常的人，会降低新陈代谢速率，有碍脂肪燃烧及影响健康，如果非不得已，就得多补充维他命B杂的食物，因它们能促进代谢、提供能量。
10个超给力瘦身招 招招赶走厚脂肪
你还在为自己满身的赘肉而烦恼吗？看着镜子的自己是不是已经不忍直视了呢？别着急，10个超给力的瘦身招，招招教你击退身上厚脂肪哦！赶紧来瞧瞧吧！ 1、不要把自己打倒了
不要因为暂时的减肥失败就把让自己永远地加入了肥胖界。自卑不是你应该有的，要培养自己的信心，还没开始就把自己否决了是非常不可取的，自信是成功很重要的因素。
2、不要让自己饿肚子
减肥不是要饿死自己。忍受饥饿不仅不会让你成功瘦身，你还会因为在受不了的时候吃得更多。用餐份量不要过多，但是切忌不要为了减肥就让自己饿肚子，那样会严重危害你的健康。
3、现在开始运动
运动不仅可以消耗热量，而且赋予我们积极的思维方式，它可以帮助你做出更明智的食物选择。运动能让人精神愉悦，心态也会更加积极。消极的情绪容易导致暴饮暴食，而积极乐观却能让你更加理智。
4、不要吃白色食物
不要吃白面包、饼干和面包圈等白色食物。这些食物含有丰富的糖分，多吃会导致肥胖。糖进入血液成为葡萄糖，葡萄糖提供新陈代谢还过量的话就会转变成肝糖元和肌糖元，糖元可以在过量的前提下转变为蛋白质和脂肪然后储存起来，然后导致肥胖。 5、写下你的目标
给自己一个明确的目标，并把它写下来。一旦你把它写下来，它变成了现实的可能行就更高了，毕竟你已经有了明确的目标，而不只是想象而已。不要写你要减少10磅，这样的目标还是较模糊。你可以写你要再一周内减少1磅，这样清晰而容易实现的目标会让你更有动力。
6、别忘了你的蔬菜
蔬菜是天然的食欲抑制剂。而面包，是刺激食欲的食物。食用蔬菜能使食欲下降，容易接受饮食控制，这样就巧妙地减少你的食量，减少热量的摄入。
7、摆脱诱惑
如果你要减肥，你得想办法摆脱的诱惑。把家里的饼干、薯片等高热量的食品换成热量健康的水果蔬菜。这样，你身边的诱惑变少了，你想要摆脱这些诱惑也会更简单。
8、计划、规划，计划
减肥计划的制定是减肥成功的关键。标准体重是每个人的理想目标，但要考虑你个人的体型、肥胖程度上的不同，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向。
9.喝溶脂瘦身茶
多喝有助溶化脂肪的瘦身茶，这样能让你轻松瘦身。平时多饮用一些能溶化脂肪的健康茶饮也是不错的选择哦！
10、耐心
改变你的饮食习惯其实也改变了你身体的重量调节机制，这会使你容易产生饥饿感，让你更难坚持你的健康饮食。要耐心，不要轻易就放弃了，既然自己设定了健康饮食的计划，就要开始养成健康的饮食习惯。要知道，既然是习惯，你很快也会轻松自然地去接受它的。
我们都知道，罗马不是一天建成的。同样的，肥胖也是经过日积月累的热量堆积才造成的。控制热量的摄入和增加热量的消耗是减肥的最好方法。以上介绍的10个最给力的减肥方法，让你想瘦就瘦哦!
10个超给力瘦身招 永葆苗条身材
什么是最给力的减肥方法？当然是持久不反弹的减肥方法才是最好的。有的MM抱怨尝试过某些方法减肥，可是瘦不了几天就又胖回去了，心好累。别苦恼啦，来看看小编为你分享的10个最最最给力的减肥方法，让你持久享瘦不反弹！ 1、不要把自己打倒了
不要因为暂时的减肥失败就把让自己永远地加入了肥胖界。自卑不是你应该有的，要培养自己的信心，还没开始就把自己否决了是非常不可取的，自信是成功很重要的因素。
2、不要让自己饿肚子
减肥不是要饿死自己。忍受饥饿不仅不会让你成功瘦身，你还会因为在受不了的时候吃得更多。用餐份量不要过多，但是切忌不要为了减肥就让自己饿肚子，那样会严重危害你的健康。
3、现在开始运动
运动不仅可以消耗热量，而且赋予我们积极的思维方式，它可以帮助你做出更明智的食物选择。运动能让人精神愉悦，心态也会更加积极。消极的情绪容易导致暴饮暴食，而积极乐观却能让你更加理智。
4、不要吃白色食物
不要吃白面包、饼干和面包圈等白色食物。这些食物含有丰富的糖分，多吃会导致肥胖。糖进入血液成为葡萄糖，葡萄糖提供新陈代谢还过量的话就会转变成肝糖元和肌糖元，糖元可以在过量的前提下转变为蛋白质和脂肪然后储存起来，然后导致肥胖。
5、写下你的目标
给自己一个明确的目标，并把它写下来。一旦你把它写下来，它变成了现实的可能行就更高了，毕竟你已经有了明确的目标，而不只是想象而已。不要写你要减少10磅，这样的目标还是较模糊。你可以写你要再一周内减少1磅，这样清晰而容易实现的目标会让你更有动力。
6、别忘了你的蔬菜
蔬菜是天然的食欲抑制剂。而面包，是刺激食欲的食物。食用蔬菜能使食欲下降，容易接受饮食控制，这样就巧妙地减少你的食量，减少热量的摄入。
7、摆脱诱惑
如果你要减肥，你得想办法摆脱的诱惑。把家里的饼干、薯片等高热量的食品换成热量健康的水果蔬菜。这样，你身边的诱惑变少了，你想要摆脱这些诱惑也会更简单。
8、计划、规划，计划
减肥计划的制定是减肥成功的关键。标准体重是每个人的理想目标，但要考虑你个人的体型、肥胖程度上的不同，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向。
9、多喝水
大部分时间我们认为自己饿了，实际上我们只是渴了。喝水能增加饱腹感。吃饭前，先喝杯水或一碗汤，可减少饭量，对控制体重有明显的帮助，从而防止发胖。而饮冷水最好，因冷水易为组织吸收，可消耗热量，餐前饮水，便有饱满感，可减低食欲。冷水还能使血管收缩，减慢脂肪吸收。
10、耐心
改变你的饮食习惯其实也改变了你身体的重量调节机制，这会使你容易产生饥饿感，让你更难坚持你的健康饮食。要耐心，不要轻易就放弃了，既然自己设定了健康饮食的计划，就要开始养成健康的饮食习惯。要知道，既然是习惯，你很快也会轻松自然地去接受它的。
我们都知道，罗马不是一天建成的。同样的，肥胖也是经过日积月累的热量堆积才造成的。控制热量的摄入和增加热量的消耗是减肥的最好方法。以上介绍的10个最给力的减肥方法，让你想瘦就瘦哦！
10个超给力减肥招 让你持久保持苗条
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不要因为暂时的减肥失败就把让自己永远地加入了肥胖界。自卑不是你应该有的，要培养自己的信心，还没开始就把自己否决了是非常不可取的，自信是成功很重要的因素。
2、不要让自己饿肚子
减肥不是要饿死自己。忍受饥饿不仅不会让你成功瘦身，你还会因为在受不了的时候吃得更多。用餐份量不要过多，但是切忌不要为了减肥就让自己饿肚子，那样会严重危害你的健康。
3、不要吃白色食物
不要吃白面包、饼干和面包圈等白色食物。这些食物含有丰富的糖分，多吃会导致肥胖。糖进入血液成为葡萄糖，葡萄糖提供新陈代谢还过量的话就会转变成肝糖元和肌糖元，糖元可以在过量的前提下转变为蛋白质和脂肪然后储存起来，然后导致肥胖。
4、现在开始运动
运动不仅可以消耗热量，而且赋予我们积极的思维方式，它可以帮助你做出更明智的食物选择。运动能让人精神愉悦，心态也会更加积极。消极的情绪容易导致暴饮暴食，而积极乐观却能让你更加理智。
5、写下你的目标
给自己一个明确的目标，并把它写下来。一旦你把它写下来，它变成了现实的可能行就更高了，毕竟你已经有了明确的目标，而不只是想象而已。不要写你要减少10磅，这样的目标还是较模糊。你可以写你要再一周内减少1磅，这样清晰而容易实现的目标会让你更有动力。
6、别忘了你的蔬菜
蔬菜是天然的食欲抑制剂。而面包，是刺激食欲的食物。食用蔬菜能使食欲下降，容易接受饮食控制，这样就巧妙地减少你的食量，减少热量的摄入。
7、摆脱诱惑
如果你要减肥，你得想办法摆脱的诱惑。把家里的饼干、薯片等高热量的食品换成热量健康的水果蔬菜。这样，你身边的诱惑变少了，你想要摆脱这些诱惑也会更简单。
8、计划、规划，计划
减肥计划的制定是减肥成功的关键。标准体重是每个人的理想目标，但要考虑你个人的体型、肥胖程度上的不同，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向。
9、多喝水
大部分时间我们认为自己饿了，实际上我们只是渴了。喝水能增加饱腹感。吃饭前，先喝杯水或一碗汤，可减少饭量，对控制体重有明显的帮助，从而防止发胖。而饮冷水最好，因冷水易为组织吸收，可消耗热量，餐前饮水，便有饱满感，可减低食欲。冷水还能使血管收缩，减慢脂肪吸收。
10、耐心
改变你的饮食习惯其实也改变了你身体的重量调节机制，这会使你容易产生饥饿感，让你更难坚持你的健康饮食。要耐心，不要轻易就放弃了，既然自己设定了健康饮食的计划，就要开始养成健康的饮食习惯。要知道，既然是习惯，你很快也会轻松自然地去接受它的。
我们都知道，罗马不是一天建成的。同样的，肥胖也是经过日积月累的热量堆积才造成的。控制热量的摄入和增加热量的消耗是减肥的最好方法。想要瘦出给好身材，就来试试小编上面介绍的给力减肥方法吧，让你想瘦就瘦。
快速减肥24计 招招给力歼灭脂肪
1.、态度决定你的腰围
男人总在抱怨女人为瘦身所作的一切都是徒劳、无聊、自讨苦吃，但是对于女人来说，胖就等于不美。瘦身是爱美的女人甘愿为之奋斗终生的事业，而苗条的身段也是女人所追求的目标，是女人信心的来源。如果你有这个觉悟，那么，你的减肥计划就有了一个好的开始！
2、早餐千万不能省
恐怕走在减肥道路上的你也不止一次的听说过早餐对减肥甚至是健康的重要性。的确如此，如果省略了早餐，你就不可能活的新的活力从事工作，而且，到午餐时间是，为补偿没吃的那顿早餐，你势必会吃下比平时更多的东西，从而影响减重的效果。
3、见缝插针地练习
如果你也意识到了运动的瘦身的重要性，那就赶快行动起来。健身房不是必须的，爬楼梯、饭后散步、甚至哪怕是家务事都会让你消耗更多的热量。做做瑜伽是不错的选择，瑜伽能够让你的形态更加优美，并且能充分的让你的肌肉得到舒展。
4、低血糖是热爱甜食的元凶
为什么我们吃甜食的时候有强烈的满足感？因为，你已经低血糖了。正餐的时候多吃一些主食，能够保持血糖的稳定，对于甜食的需求自然会降下来。如果在正餐之外的时间真的需要补充能量，那么酸奶、水果和坚果是最佳的选择。
5、热量一定要计算清楚
我们的日常生活要消耗热量，但如果摄入过多高热量的食物，就会让你身体中的脂肪增加。因此，在你计较食物的分量的同时，更应该计较一下食物的热量。要知道，一杯冰欺凌所含的热量远远要比一大盘蔬菜沙律的热量高。
6、不要盲目节食
节食的确是瘦身之道，但错的是99%的人节食都很盲目。节食的关键不在于少吃了多少东西，而是在于你吃了什么。有可能正是因为你错吃了食物，才造就了你不断增加的体重。因此，让食谱变得更加营养并且热量合理才是最重要的。各种极端的节食方法都是极度损害健康的。
7、按计划就餐
合理的就餐间隔是保证两餐之间的间隔不要超过4个小时，否则你很容易因为过于饥饿而在下一餐吃掉双份的食物。
8、居家健身让运动不枯燥
如果没有时间去专门的运动，那么就在家里坐坐居家健身操吧。做家务时，看电视时，睡觉前时，甚至是刷牙的时候都可以动一动。每天多消耗一点点，你会看到一个不一样的自己。
9、保持愉快的心情
负面的情绪对于减肥是没有好处的。不要对减肥存有压力，保持积极的心态，把这些消极的情绪统统转化成减肥的动力，让心情变得更加愉快，会让你的减肥计划有事半功倍的效果。
10、纤维素越多越好
纤维素可以吸收水分，因此可以让食物残渣膨胀变松，让人有饱腹感，还可以减缓糖类中能量的释放速度，因此能够控制食欲。另外，燕麦等食物中的可溶性纤维可以保持血糖浓度的稳定。
11、心脏的健康最重要
心脏的健康情况直接决定了你的运效率。除了有氧运动，你需要的还有适当的补充绿茶、红酒、海鱼等食物来滋养你的心脏。不饱和脂肪酸和各种抗氧化剂，都会让你的心脏更加健康。
12、买个计步器
如果你忙的没时间跑步，那多走走路也可以。每天8000步的运动量就相当于慢跑25分钟。
13、细嚼慢咽出奇迹
或许从小的时候，家长们就在数落我们吃饭慢吞吞的速度，但其实，细嚼慢咽的享受美食并不是一种浪费，而是一种好习惯。慢慢地进食不仅能够让你从饮食中体会到乐趣，更能让你的身体及时的发出吃饱的信号，从而减少过多进食的可能。
14、八点以后对零食sayNO！
最好是在8点以后就刷牙，这能断了你想吃宵夜的念头。人体在晚上8点以后，消化吸收的效率会高很多，也就是更容易变胖。如果实在想吃，可以嚼嚼口香糖或者喝杯茶什么的。
15、不要太馋
对于正在和脂肪斗争的你，还是要控制一下自己贪吃的嘴比较好。如果说你想只吃一点点，那么最后的结果往往是吃得更多。
16、营养剂没坏处
维生素、钙片、蛋白质粉等这些保健补品，可以帮你补充每天不宜摄入的那些营养。特别是经常运动的人。运动不仅会消耗能量，同时也会流失营养，额外的补充也非常重要。
17、写减肥日记
把你每天吃了什么、做了什么运动、体重多少详细的记录下来，密切地跟踪自己的减肥进程，这对减肥有极大的推动作用。
18、葡萄柚很有效
葡萄柚减肥的效果是确实的，尽管减肥的机制是什么还不是很清楚。
19、多喝水
谁是一种没有热量的物质，当你体内水分充足时，你的新陈代谢就会加快，废物也会更加快速地排出体外。
20、不要找借口
既然决定了要减肥，那就不要给自己找任何推脱的借口。就吃一次、今天就懒一下吧这种话，统统地打回去！赶快看看自己身上的肥肉，增加减肥的动力才是正道。
21、蛋白质能减脂
蛋白质消化代谢的速度要比碳水化合物慢，因此也不容易让你产生饥饿感。所以无论是正餐还是零食，都要选择高蛋白质含量的食物，比如奶制品、豆类和坚果类食物。
22、改变坏习惯
很多生活中的不良习惯都要加以改正，比如喝咖啡加很多的糖、爱吃油炸食品等、经常熬夜等。这些生活习惯的小改变，都能影响到你减肥的效果。
23、找朋友为你把关
如果你有一个经常怂恿你去吃美食的损友，最好避免在减肥这段时间的接触。找到跟你有同样目标的同志，互相监督，你才会更有动力。
24、酸奶要多喝
低脂的酸奶很容易让人产生饱腹感，又含有丰富的营养成分，减肥的时候多喝准没错。
6个减肥秘招 甩脂掉肉超有效
冬季过了，马上就要迎来出夏季，想减肥的MM可要加紧减肥的脚步了，不然下个夏天就要徒伤悲了。那么，该怎样减肥瘦身呢？下面，推荐6个最有效的减肥方法，让你有效瘦出来。 一、需要减的是热量而不是食量
过激地减少饮食的分量，比如节食、长时间只吃某一种食物，这样的确能同时减掉食量和热量，但却带来巨大的副作用营养失衡。因为我们体内的免疫细胞是由蛋白质所形成，如果过度节食，会令蛋白质的摄入量大幅减少，同时支持免疫力的维生素、矿物质等营养素也不足，最后导致的结果就是有损健康，身体会垮掉哦。
所以，编辑建议你不要盲目求快，过激的减肥方法都尽量要拒绝，要令身材苗条的同时身体棒棒，那么平日的饮食中，一定要好好补充优质蛋白，同时多吃蔬菜、海带、菌菇类等富含维生素和矿物质的食材。只要选择较为低卡健康的食物，就算不需要减少适量，卡路里的摄入量就能有所减少，吃饱了变苗条了，这比什么都重要。
二、睡眠不足是减肥大敌
我们都知道睡眠对减肥很重要，其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡，睡眠充足能让瘦素充分分泌，控制食欲，但如果经常熬夜，会令饥饿激素大量分泌，食欲爆发，想要减少并不容易。
另一方面，当睡眠进入非快速眼动期后，体内的免疫细胞就会激活，增强抵抗力，如果睡眠时间太短，身体的恢复力也很弱，在减肥期间会缺乏大量体力，成效也来得慢哦。
三、压力不能积聚
我们生活在世上都有各种各样的压力，工作学习上的压力，人与人相处的压力，现代人的生活基本上是逃不出压力的五指山。长时间处于压力的状态，体内的交感神经一直处于主导位置，过度紧张导致压力进食，免疫力也会下降。
当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来，让副交感神经处于主导位置。特别是睡觉之前，在床上做些简单的拉伸动作，甚至仅仅是伸个懒腰，都能促进体内的瘦身因子，再也不怕情绪所驱使的暴饮暴食，体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题。
四、饮食尤其要注意
我们的身体由各种营养素所构成，而要补充营养就需要吃东西，摄入了哪种营养素，身体就会有相应的变化。比方说，如果你经常吃很油腻的东西，大量摄入脂肪，很甜的食物糖分很高，那么进入体内的这些营养素就会容易让你长胖。
所以，饮食一直是减肥的关键之一，如果你是因为排毒出了问题，并伴随便秘，那么你就得多摄入富含膳食纤维和有益菌的食品，如蔬菜、菌菇类、香蕉、苹果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因为代谢太慢了，甚至是寒性体质，那么就得多吃一些生姜、红茶等温性食物，促进代谢。
五、锻炼肌肉=提高基础代谢
体温偏低，代谢机能较弱，都是容易导致肥胖的因素之一。体温上升1℃，代谢率就能提高12%，所以，如果本身体温比较低，代谢慢，并且时常会出现手脚冰凉的现象，那么你就得从代谢入手了。
而提高基础代谢最有效的方法，就是锻炼肌肉，你可以通过做拉伸动作，来收缩-伸展来回地刺激肌肉，做完后身体变暖和，代谢节节上升，脂肪也能随之减少，易瘦体质就是这样养成的。
六、着重锻炼大块的肌肉
体温指的是人体内部的温度，其中有半数都是由肌肉产热，也就是说，肌肉是身体最大的产热工厂呢。
之前我们提到说，想要提高温度，加速代谢，最有效的方法就是锻炼肌肉，这其中还有一个秘诀，就是着重锻炼大块的肌肉。比如说想要瘦手臂，于是锻炼手臂上的肌肉，但实际上，这比起锻炼臀部、背部、胸部、大腿等部位的肌肉，所带来的代谢效果还是相对较弱。锻炼大块的肌肉，减肥效果更厉害，体温和代谢也能快速提升。
想有效减肥，不妨试试以上6个减肥方法，控制饮食加运动，让你有效瘦出完美身材！
10个超有效的瘦身招 想瘦so easy
是否常常觉得坚持减肥很辛苦？是否努力瘦身却收效甚微？其实减肥不要用蛮力，偶尔用点小心机，会让你的瘦身来的更轻松哦！ 1.最重要的是摄取矿物质以及维他命
对於身体新陈代谢有极大影响的矿物质与维他命。这些包含在5大营养素当中，也是减肥瘦身时绝对不能缺少的TOP2。便利商店所贩售的食品，基本上都容易缺少矿物质与维他命，所以要特别注意
2.想瘦的话最好吃日本料理
说到日本人的料理，那就是代代相传的〝和食〞，和食当中有许多能够多多摄取到符合豆种藻蔬鱼菇根茎的菜肴。
3.糙米比白米好
糙米的GI值比白米低，让血糖缓慢上升，而且就算热量相同，营养价值却更胜一筹。要吃米饭的话，建议改成不易囤积脂肪的糙米。无农药(少农药)的糙米更好。
4.学会区分会发胖及不会发胖的食物！
对於价格便宜且经过不自然加工的食品，以及大量生产或可长期保存的食物要先存疑。如果只吃这些食品的话，到最後可能味觉敏锐度也降低了!?
5.吃天然完整的原型食物
所谓不易发胖的食物，就是看得见原型，天然未加工的食物。而且不要料理过度，以免营养成分流失，这个就是最理想的瘦身料理。而发现最多这种菜单的就是日本料理。
6.铭记豆种藻菜鱼菇根茎
把这些记下来，以便让自己有意识地摄取对减肥瘦身有益的食物，非常方便。就像知道多吃优格可解决便秘困扰，瘦身的话要积极摄取糙米＋味噌汤＋豆种藻蔬鱼菇根茎。
7.酒精饮料要选烧酒、红酒、威士忌
要选对酒精饮料才不会发胖。属於蒸馏酒的烧酒、红酒与威士忌的糖分低，所以即使喝稍微过量，也不会对瘦身造成阻碍。
8.购买价格高3倍的甜点
大量生产且价格低廉的甜点，不仅砂糖与脂肪过多，还添加大量的防腐剂。为了身体好，购买用料与品质皆好的高价甜点，除了美味，嘴馋的频率与糖分都会减少。
9.利用不发胖的油瘦身！
造成发胖的原因，第一是碳水化合物，第二就是脂质。但是，如果完全不摄取脂质的话，会导致肌肤乾燥与头发毛躁，一点好处也没有。比起大豆油与玉米油(Omega-6)，应该积极摄取紫苏油或亚麻仁油(Omega-3)。
10.运动的话每周2次就好！
你知道如果拼命运动的话，复胖的危险性更高吗？只要持续正确的饮食生活，每周运动2次就已足够，完全不运动也不行，有时间的话就运动，无需过於卖力。
粗盐保鲜膜互相发功给力减肥
我之前对于保鲜膜减肥一直持有疑问的态度，后来有身边的朋友成功使用保鲜膜而且是在短时间内减肥成功的。我才慢慢开始相信。今天就让小编带我们一起来了解一下如何使用保鲜膜减下巴和脸部?
粗盐：按摩粗盐可以有效排出体内多余水分，并促进皮肤的新陈代谢、清除体内废物，再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质，所以其不但减肥效果超棒，还能使肌肤也变得细致粉嫩、有弹性。
保鲜膜：具有密闭发汗的作用，加速粗盐成分对脂肪的燃烧和分解，减肥效果显着。
保鲜膜+粗盐减肥法的确是经济实惠，用的保鲜膜约3元，而粗盐一袋只要2元，总共只需5元就可以了。
攻破部位：双下巴
双下巴是不是让你很闹心?不愿坐以待毙，那就按照下面的方法来塑造漂亮下巴吧!
Step1、取适量粗盐放置于左手手掌心，再用少量水调匀粗盐，从左向右按摩下巴20下，使下巴产生热力;
Step2、再转用右手继续按摩下巴20次;
Step3、撕适当长度保鲜纸包住下巴，使热力继续燃烧，促进下巴部位的脂肪燃烧;
Step4、再用毛巾固定保鲜膜，等10分钟后连同保鲜膜除去，用温水冲去盐粒即可。
小编：如果手掌皮肤比较敏感，建议用手背推抹按摩，避免盐分直接与手掌接触。
攻破部位：水肿的脸部
长期睡眠不好、睡前喝太多水、营养不够都会引起脸部出现水肿现象，就算吃减肥药都未必有效，而最快捷的办法就是用保鲜膜和粗盐抽出多余水分。
Step1、先用水将手和面部打湿，再以拍打的方式在脸部涂上粗盐，并且预先准备5条热毛巾和5条冰毛巾;
Step2、在保鲜膜上留出一个小孔作呼吸用，再用其包住整张脸;
Step3、先用热毛巾敷脸1分钟，再用冰毛巾敷脸1分钟，如此循环5次后，除去脸部的保鲜膜，再用温水洗净粗盐。
提示：脸部皮肤比较娇嫩，为了避免引起皮肤敏感，可以先用少量粗盐涂在颧骨位置测试15分钟。
3招排毒效果2天立现 周末给身体“大扫除”
导语：水肿、便秘、小腹突出、减肥总是瘦不下来，这些都是体内毒素惹的祸。下面瘦身专家教你3个排毒减肥捷径，利用周末两天给身体大扫除，排出毒素，健康瘦下来。
PartA：我们的身体中了什么毒
凡是身体不需要的废物以及有害物质，都称之为毒素。
毒素的两种来源
毒素的两种来源
1、被我们吃吸进身体的化学物质：比如人工食品添加剂、重金属、农药残留、防腐剂、抗生素以及空气、水中的污染物等。
2、身体新陈代谢后所产生的废弃物：包括蛋白质消化后所产生的氨、碳水化合物以及脂肪代谢后产生的二氧化碳、神经系统中老旧的神经传导物质、自由基或身体不再需要的荷尔蒙等。
如果毒素含量不高，一般都会被身体自动排出体外。但若人体原有的排毒功能受到破坏，导致毒素持续残留在体内，会干扰身体的平衡状态，使其转变成容易生病的酸性体质，并引发健康问题。
PartB：3种排毒捷径，就从这个周末开始
如果你容易水肿、便秘、小腹凸出、体力越来越差、提不起精神这些都是身体在提醒你该排毒净化了。瘦身小编建议：每个月应做次体内排毒。推荐以下3种排毒捷径，可同时进行，亦可选择进行。
10分钟淋巴引流按摩
一、10分钟淋巴引流按摩，水肿不再来
淋巴是人体的免疫系统。主要功能在于排除细胞中的废弃物，因此当淋巴循环不规律时，便无法有效处理体内毒素，进而造成身体酸痛、水分滞留的状况。
运用精油搭配淋巴引流按摩，能快速改善水肿问题。由于淋巴组织位置十分表浅，并非藏在深层肌肤里，因此进行淋巴引流时不需要太过用力，只要把握轻柔、缓慢、同方向这3大按摩原则，并以心脏为终点，采取由外往内、由下到上的滑动式按摩手法，来实现活络淋巴循环的目的。
淋巴引流按摩的最佳时机：泡完澡、搽上保养品后。此时身体已经获得放松，因此更有助于提升按摩功效，并能促进保养成分吸收。
周六、周日断食法
二、周六、周日断食：
这两天就可以进行断食工作了，常见的断食做法有3种。
1、清水断食法：这算是最严格的断食法，一整天只能喝水，摄取量大约是体重(Kq)50ml，比如：体重为50kg的人，每天至少需要喝水的量就是50(Kg)50(m1)=2500ml。注意这种做法不适合肾功能较差或有肾脏方面疾病的人，因此进行前最好先请医生做身体评估。
2、苹果断食法：这种断食法非常常见，每天进食的苹果不限量也不限品种，只管吃到饱，但注意苹果要连皮吃，因此吃前要彻底洗净。
3、香蕉断食法：一样不限制量，断食期间爱吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含钾量高，因此患有高血压、急慢性肾炎、肾功能不全者以及有水肿症状者都不宜采用此法。
断食结束后的饮食恢复：同样要按照之前的程序，由蔬果、淀粉到肉类，逐日增加摄取的食物种类和量。
完整健康的一个断食疗程，从开始到结束至少需要两周时间。专家建议如果能拉长到4周，身体运作会适应得更好。
泡澡+刷擦肌肤
三、泡澡+刷擦肌肤，循环代谢更活络
皮肤是人体最大的排毒器官，而遍及全身的汗腺正是身体排除毒素的重要管道之一。想在短时间内达到大量发汗的效果，泡澡则不失为最佳选择。
1、泡澡：泡澡水温不宜过高，以免增加心脏负担，反而造成不适。泡澡只要超过10分钟。就能明显感觉到紧绷的肌肉已经得到放松，血液循环也开始变得活络起来，就连毛孔也感觉被疏通了，累积在身体内的毒素就能随着一滴滴的汗水被排出体外。
2、刷擦：除了泡澡之外，利用天然的毛刷来刷擦全身，也对促进循环很有帮助。
刷擦方法：先用植物油或温水将刷毛蘸湿，再采取由下而上的方式往心脏方向刷擦，就能达到类似按摩的功效。
家里没有浴缸，但很想泡澡，不妨试试局部加强浴，比如：泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等，这些都能带给你类似全身泡澡的功效。而此时若再搭配使用精油，效果更佳。
8个超有效减肥招 让你一个月狠瘦10斤
有时候减肥坚持了一段时间还没有成功，真的不是因为不努力，有可能还是因为错过了一些细节。俗话说的好，细节决定成败，有的时候你不在意的小细节正是你成功减肥的关键，下面就跟小编一起往下看吧！
1、主食没注重粗细搭配
粗粮和精细的白米搭配不对的话也会出现减肥失败。在减肥中粗粮至少要占一半以上，绿色蔬菜每天要吃一斤，鸡蛋等蛋白质的摄入量也要保证。鱼虾和牛肉的脂肪含量很好，在减肥期间可以当做肉类的优选。
2、水果
每天吃200g左右的水果。酸奶和坚果也可以做为健康的零食分配在两餐之间（坚果中也含有不少的脂肪，所以每天建议吃个5颗就够了，酸奶最好选择原味的酸奶）
3、烹饪方式的选择
最好选择一些蒸或者煮的方式，这样可以减少烹饪中油的摄入量，蔬菜因为很吸油，如果选择炒的方式，就会摄入更多的油分，每天摄入的油量最好保持在25g左右。
4、小心隐形脂肪
脂肪总是遍布在你意想不到的地方，比如一些面包、饼干、薯条、蛋黄派中。所以减肥的时候，这些食物要少食用。
5、早餐要吃
就算你出门再匆忙也不要忘了吃早餐，吃对早餐可以帮你提高一整天的新陈代谢，而且最好要有粗细搭配的主食、蛋白质和蔬菜。如果没有时间做这么多的话，也可以给自己做个水煮蛋加全麦面包加一杯牛奶，然后再加一些水果。
6、细嚼慢咽
慢慢的吃有利于消化，还能控制进食的总量。这是因为人们吃饭的食欲都是由下丘脑中枢控制的，而消化道的各种信息传到下丘脑需要一定的时间，如果吃的太快，大脑还没来的及接收你已经饱腹的信息，你已经吃撑了。所以一般建议大家吃一餐的时间在半小时左右。
7、饭前吃水果或喝汤
饭前喝汤可以有效的减少一些食欲，控制食物的热量摄入，但是注意这个汤最好是清淡点的。如果不行以温开水替代也可以，如果是喝油腻腻的汤可能会起到适得其反的作用。
8、多喝水
不管是为了要保持健康还是减肥，多喝水总是有好处的。温开水是没有热量的，多喝有助于脂肪的代谢，但是这个喝水也是有窍门的，一般建议大家少量多次的喝水，不要等到已经口渴了才想要喝水。有研究显示儿童多喝水还可以有效的降低肥胖的风险。
秋季减肥注意事项
1、不吃单一食物
就算是减肥也绝对不要单独吃一种食物来减肥，比如拉面盖饭或是只喝粥喝汤之类的，而是要多元化的去吃，蔬菜、肉类、蛋白质食物和淡水化合物都不能缺少，只是说哪一个种类可以多吃一些，比如每餐都加重蔬菜和蛋白质的比例，肉类和碳水化合物类的食物就减少，这样营养会全面一些，而且也能帮助减肥瘦身。
2、睡前三小时不进食
睡前三个小时的时候你就要注意了，除了水之外，任何食物都不可以再吃了，第一点是吃了不消化容易在夜间转换成脂肪，第二个是对于新陈代谢和肠胃都会造成负担，晚饭最好控制在五六点左右的时候吃，然后再去散步或是慢跑是比较好。
3、保持现在的食量
减肥期间不说要你减少吃饭的分量，但是至少你要做到不能大吃大喝暴饮暴食，每一口食物都不要太大口，每一口都要咀嚼30下以上，这样不但让肠胃好吸收提高新陈代谢，也会加速饱腹感的产生，这样你就可以自然的减少食物的摄取量了。
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