很多新妈妈产后身体都胖得不可收拾,其实,孕期没有做好保养也是产后肥胖的一大原因。想要产后也能拥有好身材好气色,妈妈们需要从孕期做起。下面编辑教你孕期减肥美丽经,赶紧看看吧。
最初的身体变化
从开始期待宝宝诞生的那天起,准妈妈们就已经做好了腰围暴长的心理准备。但是你知道吗,不仅是体型,你的身体还将在许多方面发生改变。怀孕初期,激素分泌的变化会让你感到乳房肿胀、更易触痛;也会让你在早晨突发一阵恶心。你还可能会感到疲劳不堪,常常需要小憩。还好,前3个月的这些反应会在进入第4-6个月时大为好转。
你可能会满面荣光,需要适时保养皮肤
无需诧异,由于更加丰富的血流和皮肤产生的更多油脂,你总是显得面容光亮。其他皮肤变化还包括:出现妊娠斑(面部色素沉着)、冒痘痘,皮肤瘙痒和妊娠纹。用身体乳/霜按摩可以一定程度缓解干燥的肌肤和妊娠纹。但注意在使用任何祛痘产品之前,务必咨询医生。
怀孕也要合理运动,散步和游泳都是适合的运动怀孕期间运动能给予你更大的能量,为产下宝宝做好准备。只要医生肯定,身体减肥的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动,如散步和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯,问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重。运动期间应注意补充足够的水分,感到眩晕的时候请停下来休息。
伸展与放松,在医生的许可下练习瑜伽
买一张孕妇专用的瑜伽DVD、或报一门孕期瑜伽课,让自己全身心放松、更好的平衡身体。专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的,并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽,也应该事先征得医生的同意。
要根据身材的改变增添衣物
假如你从前体重正常(BMI18.5-24.9),那么在孕期你可能会增重11-16千克。可这并不妨碍你依然穿着时尚舒适,又价格划算。适当添置几条牛仔裤、高质量的套裙和短裙、还有舒服的上衣;买几个有良好胸部支持功能的文胸;最好把高跟鞋都收起来,换成有脚弓支撑的低跟鞋。
吃得多,更要选择减肥饮食
为了肚子里的小家伙,准妈妈们可能需要在最后三个月里每天多摄入约200卡路里。这些额外的热量应当全面的从谷物、水果、蔬菜、肉类、豆类和乳制品中获得。早餐是一定不能免的,正餐之间可用减肥的小零食垫垫肚子。拒绝生的或半生的鸡蛋和肉、体内容易富集汞的鱼类、和未经消毒的乳制品。除非经过彻底的加热,冷切肉也不应当进入你的餐盘。
产前需补充维生素
怀孕时,你需要额外补充叶酸、钙和铁。最好的办法自然是从食物中摄取,但你仍应根据医生的建议服用产前维生素或营养补充剂,它们富含宝宝生长发育所需的营养。一些孕妇可能尤其缺乏铁或维生素B12,需要专门补充。
随时补水
保持身体滋润能让你充满能量,抵御膀胱感染,避免便秘。医学研究所(TheInstituteofMedicine)建议每天至少要摄入12杯水(约3升,其中20%来自食物)。永远不要等到渴了才想起来去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的饮料随时带在身边。若尿液呈淡黄色,则证明你已经补足水分了。
注重睡眠
前3个月里,是否认为自己随时都能睡着?而后3个月,频繁排尿、胃部灼热、浑身难受和焦虑又让你难得安眠?试试以下小窍门吧:向左侧睡,把一个枕头垫在背后、一个枕头夹在两腿之间;尽量在白天锻炼,避免晚上剧烈运动;睡前少喝点儿水。
床上运动也不必舍弃
除非医生说不可以,怀孕期间的性生活还是安全的。你也许要改变动作以适应自己的新体型,你的乳房和乳头可能会更加敏感。告诉你的伴侣怎样做能令你感到舒适。随着腹部一天天隆起,你们需要采取新的姿势。不过一旦发生痉挛或流血,及时告知医生。
怀孕了也可以度蜜月
一些准妈妈们会与老公出门旅行,享受宝贝蜜月(babymoon)。很多度假圣地都推出了贴心的准父母套餐。若是远徒旅行,请先与医生谈谈,并尽量在第36周之前完成。你应当仔细考虑一下自己能开多久的车、能坐多久的飞机、目的地有怎样的医疗条件和医药供给。若无法离家太远,你也可以与伴侣在附近的高档酒店度过美好的一夜,或是来个浪漫的约会。
要自信,不要太自我
怀孕,多么激动人心的体验!然而身体上的变化也许很容易让你过度自我关注。好好掌控自己的态度,多与积极的朋友接触,加入孕妇互助小组。通过读书和保健咨询充分了解未来可能发生的各种情况。均衡饮食、适度锻炼、保持乐观的心态尽情享受这孕育新生命的历程吧!
女性越来越关注自己身体的今天,拥有纤美苗条的身材是很多女性的妄想。那么,怎么做才能得到纤细的体形呢?除了可以挑选纤体产品,你也需要注复以停几点:
1.愉悦和健康的均衡饮食:
拥有均衡的饮食!所有的诀窍都在这句话中。均衡的饮食不仅能带给你活力,它还是防止桔皮组织显现的最佳防护。
不要暴饮暴食!体复的变化是导致桔皮组织显现的主要原因。
不要漏过每一餐。否则在停一餐,脂肪纤维细胞将会储存更多脂肪。
享用营养均衡的早餐,它是一天中最复要的一餐,能使你在接停来的一天中不会不断地吃加餐。
防止过量食用肉、酒精、糖、食用油(最好食用橄榄油)、食盐(小批便可)。
当你出去就餐时,不用过分限制自己,吃色拉、海鲜或鱼即可。
你也不用不吃甜食,挑选新奇的水果即可。
多吃新奇的蔬菜和水果!全量使你的食谱多样化,多吃新奇、健康的食品。
多喝水!一天喝1到1.5升。不单对身体有益,更可关心排行体内的毒素。
2.适量的运动:
一下子地坐着而缺少锤炼是产生桔皮组织的主要原因!其实你不需要做大量的运动或是消耗庞大的体力。只要身体有摆动,就可以燃烧5至60卡路里。即使是站着也可以减去10卡路里。一样来说,运动身体可以减去70卡路里。多做全身性的带氧运动,例如游泳、跳舞和瑜珈等,减少脂肪长期积聚在停半身内。
即使没时间去健身房,也要尝试抽出10分钟来舒展身体,一天三次行路、跳高或跳舞均见效。甚至在新奇的空气中行行20分钟就足够了。多爬楼梯,少乘电梯,脂肪块就会逃匿无踪了!
欢迎您拜读《如何预防青少年肥胖 应从这些开始做起》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多关于青少年减肥的小常识内容,请访问我们的关于青少年减肥的小常识专题。
对于小朋友,大家都觉得肉嘟嘟的很可爱,像一个肉团子一样粉嫩嫩的,惹人怜爱,所以对于小朋友吃的东西,一般的家长是不会抗拒的,又的甚至只要你吃就买,所以在平时的生活中,见到的小胖墩也是越来越多了,有一些甚...
因为生活中的物质越来越丰富,大家的饮食条件越来越好,所以很多青少年都会过于的肥胖。青少年进行减肥是比较讲究方法的,因为青少年正处于发育的时期,所以不能限制营养的吸收,所以在饮食上面就要有合理的安排,这...
就因为肥胖,我才15岁都已经有脂肪肝了!!1.60米的身高,却有75公斤重。求求你们帮帮我!!我不想再这样下去了,总有一天肥胖会毁了我的!!不过减肥药什么的就算了,不是我不想试,是因为我还在校读书,万...
以前人们的生活还不好,社会发展力水平不高,人们都喜欢自己的孩子能够长得肥嘟嘟圆滚滚,这样的喜爱直到今天还存在,不管是走在大街小巷还是餐馆中,我们都可以发现一些青少年长得非常的圆润。研究表明,青少年营养...
青少年肥胖是困扰着很多家长的难题,他们和成年人不一样,成年人身体基本已经发育完毕,对营养的需求只要满足自身的新陈代谢就差不多可以了,所以可以根据自己的生活习惯进行能量调控进行减肥。但是对青少年来说,他...
你知道吃什么可以瘦脸吗?我们平时吃的东西,很多一部分会影响到脸部。而富含钾的食物,就是脸部所需的,能够帮助我们减少脸部的水肿,美化肤色。不正常的饮食或不良的生活习惯很容易会导致面部水肿。这种情况下,我...
想要减肥的MM只要稍不注意,一不小心就容易反弹,又要从零开始锻炼!下面小编给大家推荐10个生活中的减肥高招,可以利用任何时间,可以一边做其他的事情,又可以瘦身!达到一举两得的效果,下面跟随小编一起看看...
要说减肥,当然脸最重要,迷人的瓜子脸是MM的最爱。目前,瘦脸方法有很多,不多还是脸部运动最有效,下面为大家提供了几种有效的运动瘦脸方法,看看哪个更合适你吧。 推荐:四种瘦脸运动 1、像平时吹泡泡一样努...
在学校里,总会看到一些小胖墩运动时非常辛苦,甩着粗短的胳膊,晃动了圆滚滚的身材和脑袋,显得天真又可爱。这些很多的都是由于小孩的营养过剩导致体重超标,也直接影响着儿童的健康发育,为了儿童的身心健康,做为...
坚持减肥、保持健康如此艰难的原因之一就在于为求成效所需投入的所有艰辛努力。要是多余的体脂和糟糕的饮食习惯不用费什么劲就能自动消失,那减肥可就容易得多了。下面就是一些可以让你犯懒不误减肥功的方法。 1....
贴耳减肥是近些年来刚刚开始流行的一种减肥方式,这种减肥方式虽然看起来很简单,只需要在耳朵的某些部位贴东西然后进行简单的按摩就可以了,但其减肥效果却是很不错的。那么耳贴减肥穴位都有哪些呢?一起来看看吧。...
针灸减肥后能不能吃饭 可能很多人都听说过针灸减肥之后不能吃饭的说法,但其实这种说法是不准确的,针灸减肥之后可以吃饭,但是一定要控制吃饭的量,也就是要控制碳水化合物的摄入量。 针灸减肥是通过穴位刺激来达...
因为少运动的关系,很多上班族们总是不敢摄取过多高热量的主食,生怕这些碳水化合物最终转化成身上的赘肉,那么如何才能吃不胖呢?学学聪明女人的瘦身法吧! 不要偏食 从小妈妈应该都有要我们不要偏食,但长大上班...
办公一族是最容易长胖的群体之一了,但只要记住下面几个简单的减肥动作,坚持练习,就能轻松瘦身,拥有好身材。下面就来看看应该怎么做吧! 1.在健身球上办公 还坐在椅子上吗?那你可真是落伍了,现在时髦的事情...