减肥是女人一生的事业,想要让自己更加出色,拥有好是身材是前提。很多女性朋友为了美观,每天都在进行减肥。而减肥是一个漫长的过程,所以需要我们好好的计划,千万不要盲目减肥,下面就跟小编一起详细了解吧!
减肥瘦身计划
小编推荐的一周减肥食谱
1、星期一:菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜
菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味,其他甜味、咸味什么都没有。虽然很难喝,但是为了我的减肥大计,我还是坚持下来了。所以美眉们减肥一定要坚持哦。
2、星期二:胡萝卜浓汤
不要看了,只有一个浓汤,而且连续2餐都是吃它哦。因为胡萝卜浓汤有助于减肥,而且还能补充体力,精力格外充沛,还有助于睡眠呢!觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤当做很美味很美味地吃下去才行!为了减肥,豁出去了!
3、星期三:西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤
午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤,先绞碎了它们再煮,今天的餐单可是我最喜爱的哟,不仅可以减肥,还很健康和绿色呢!番茄还没煮的时候还能偷偷吃几块,不怕胖滴!
4、星期四:高膳食纤维的玉米
经过了前面的几天“非人”餐单,今天的你是否感觉到自己体态轻盈了许多了呢?而且小腹平坦了,腿也细了,脸也变小了,照镜子的次数增多了!哈哈哈,这就是科学饮食减肥的魅力所在,习惯后就不会很饿了,只要你抵挡得住其他美食的诱惑,继续如此吃下去,会让你收到意外惊喜!玉米,我来了!
5、星期五:吃的还是差不多,加上慢跑
慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时,跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主。
6、星期六:适量增加食物
这时你可以增加一些食物的摄取,喝一些营养瘦身粥就是不错的选择。玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪。
7、星期日:称体重的日子
固定一个称体重的日子,每个星期熬过之后就看一下自己减肥的成果,做好记录,每天轮流吃安排好的餐单,不能破坏这个减肥计划,稍微加上运动,不要久坐久站,保证睡眠质量,苗条和漂亮就离你不远了!
减肥还需小心三个减肥陷阱:
陷阱一:情绪化饮食
通常来说,如果人们要寻找慰藉的话,很容易就会去找吃的。在那一刻,你会感觉很好。但是,当你吃了两三块巧克力蛋糕后,你会感觉比之前还更糟糕。本应该时要释放你情绪的东西,却导致你陷入了一个恶性循环里,最终导致体重的增加。
所以,必须要找到除食物之外可以满足我们发泄需求的方式,有专家建议,社交是关键,通过与人交谈,开怀大笑可以很好地释放我们的情感。有时候出去散散步也可以抑制住情绪性进食。
如果你很不幸地掉进来情绪化进食的陷阱,最重要的是原谅你自己,一直感到内疚或者惩罚自己只会带来更糟糕的后果,让你更加痛苦。原谅你自己的那一刻起就已经进步。时候,人们很难克服情绪化进食,假如你感觉到沮丧或者压力已经让你喘不过气来,最好的办法是去看医生治疗。
陷阱二:“光盘”俱乐部
“把你盘子里的东西吃完”,乍一看,这可能是父母在晚餐时对你的要求。但实际上,这也反映了大多数人的饮食问题,这也是大多数人与肥胖作斗争时最坚不可摧的敌人之一。
“光盘”俱乐部是一战时美国威尔逊总统创办的。为了防止食物被浪费。学生们被要求签下“表示不会浪费餐盘上的一粒粮食”的保证书。在三餐之间不进食。大约过了一个世纪,仍然有很多的人遵守着这个约定。虽然食物已经充足,但是很多人还是发现自己下意识地遵守一日三餐的原则。假如你每天不限定自己的食量,你很容易吃过多。当你留着肚子到晚餐时,你很可能会吃掉一整盘满是卡路里的食物。
用少食多餐来代替你每日过量食用的三餐。
你每天的目标不是计划你要吃什么,而应该是要配合着多种多样的健康的食物和小吃。餐馆里一碗接一碗的美食,是你减肥时最具诱惑性的敌人。假如你外出吃饭时很难停下嘴来,那就找个人和你一起分享或者点儿童餐。这样你会少吃点。
陷阱三:减肥—狂吃—减肥的恶性循环和宵夜
你可能为减肥省掉了早餐,省去一顿饭或省去一组食物,理论上讲可以两个星期内减掉2斤,对肥肉说拜拜,但是后果却是你的血糖不平衡或者你的食欲没有被满足。忽略身体发出的饥饿或饱腹的信号,食物和身体的需要会相分离,一旦当你响应你身体饥饿的信号时,你很可能会失去控制。
这些习惯会让你掉进两个常见的陷阱里:减肥-狂吃-减肥的恶性循环和宵夜。假如我们省掉了正餐,吃得很少,然后喝了一天的咖啡,到了晚上就会感觉到饥饿、虚弱,很想吃东西。
避免这两个陷阱的关键在于不要省去某一顿饭,确保你不会挨饿。下午来点点心可以让你晚上感觉好些。一块水果或者一杯咖啡是不起作用的。应该摄入一些碳水化合物,如全麦类或蛋白质。下午五点之前,就可以决定晚餐要吃什么,而你下午吃了小点心之后,做出的决定往往会更健康的。
以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。夏季是最好的减肥时机,想要减肥的MM们可要抓紧时间了,赶快行动起来吧。
想要快速减肥,排毒是关键。很多人的肥胖并不是贪吃不运动,而是体内毒素过多,导致新陈代谢功能变差引起的。那怎样才能快速减肥?先从排毒开始做起吧!下面小编就为大家介绍八大排毒减肥技巧,帮助你轻松排毒减肥! 方法1.减少毒素污染
在现代的环境中,来自生活周遭的毒素来源很多,尤其愈来愈严重的空气污染问题,不但会降低呼吸品质,使器官累积毒素、加重身体负担外,药膳专家林秋香老师表示,食物残留农药、品质不新鲜、添加太多稳定剂的便利食品以及抗生素含量过多的海鲜类食物等,都是干扰身体代谢、累积毒素,进而影响健康的重要因素之一,建议居住在城市的人,假日别老是窝在棉被里,还是多到郊外走走,呼吸新鲜空气,让妳的肺和呼吸系统获得好能量,且平日也应多留意饮食的品质,选择新鲜度高、以原味或简单烹调方式的食物为主。
毒素扼杀健康
毒素就像隐形杀手,一旦累积于体内的时间太久,便会扼杀自己的健康和美丽,乔圣琳医师表示,毒素在短时间内可能会造成便秘、胀气、脸色暗黄与冒痘痘等问题,然而毒素长期累积下来,将可能引发慢性发炎、恶性肿瘤、癌症等严重疾病的产生。
方法2.多喝水
藉由多喝水的方式,可增加人体排汗与排尿的功能,进一步达到舒缓便秘,预防恶便久留于体内的效果;以中医的观点而言,肺与大肠互为表里,有交互影响的作用,由于肺主皮毛(如:皮肤毫毛、汗孔等),可抵抗外邪、温养肌肤表层,并具调节汗孔开合的作用,如果受外邪入侵,身体将出现恶寒、发热、鼻塞、咳嗽、哮喘等症状;至于肺与大肠互为表里,是通过经脉的互为传导所构成的表里关系,肺气下降,腑气下行,则大肠的传导正常,粪便排出就会通畅。
方法3.好睡眠
充足的睡眠让人一觉醒来精神奕奕,一整天活力充沛,许多医学研究显示,睡得好有益于新陈代谢的运作顺畅,提高免疫力,但是如果长期睡眠不足,不仅容易有疲倦劳累的情形,也会影响脾胃功能和营养的吸收,使身体的运作机能下降,造成毒素的累积。
其实,睡眠不足与脾胃的功能相互影响,长久下来,将形成恶性循环,健康每况愈下,中医古书记载,脾胃之虚,怠惰嗜卧,当脾胃功能不好时,便容易气血不足,造成脑部供氧不顺,易昏沉嗜睡的问题。
方法4.按摩穴道
医师表示,泡足浴的方式不但简单便利,可刺激脚上的许多穴道外,还有助于人体将汗液和毒素自脚底排出,是一种不错的排毒方式;此外,很多人在接受足部按摩、经络推拿、油压与指压时,会觉得某些穴道按摩起来特别痛,即表示这些地方的气血循环有不顺畅的问题,其内部可能因阻塞而造成肌肉酸痛症状,若增加按摩的次数,问题即可获得舒缓,气血也会得以顺畅许多。
方法5.聪明饮食
进食是每日不可或缺的活动,因此吃多了不良食物,便会造成过多的废物积存于胃肠中,因一再地被吸收,成为身体负担而影响毒素的排放,因此,平时多吃可解毒、有助于排毒的食物(如:蕃茄、橘子、草莓、奇异果、苹果、绿花椰菜、高丽菜、菠菜等),以达到促进免疫力,提升健康的功效;林秋香老师建议,多吃十字花科类的蔬果食物,有助于调节免疫系统,达到抗氧化、抗自由基以及排毒等效果,且颜色愈深的蔬果食物,其抗自由基的程度愈高,排毒的作用力愈强。
饮食学问大
所谓「病从口入」,由此可见吃进体内的食物对健康将造成多大的影响,提供以下3个tips给大家。
Tips1.选购新鲜食物
不新鲜的食物容易滋生病菌,造成肝脏解毒时的负担,因此平时在选购食品时,可从其颜色与外观、是否有标示有效日期等要点加以判断,其是否具充分的新鲜度,且为了避免吃进食物残留的农药,建议在食用前,务必要充分地冲洗,千万别因为懒惰或节省水资源,而影响妳「吃」的安全。
Tips2.少吃外食
很多外食的烹饪用油,是使用氧化过且重复使用的不良油品,当食用进人体后,不但会造成自由基的产生,破坏体内的好细胞,甚至会影响免疫系统,耗损健康;最近炒得沸沸扬扬的油炸事件便是最贴切的例子。
Tips3.改进偏食习惯
怕胖的人通常不敢吃五谷杂粮类的食物,担心淀粉囤积导致体重上升,对此,林秋香老师解释,五谷杂粮食品其实是推动身体运作的好食物,若完全不摄取的话,反而会造成营养失衡,达不到瘦身的效果;因此,想要健康瘦身的人,应均衡并多方位地摄取五大营养素,且在烹调方式的应用上,应选择愈简单、愈能保留营养成分的食物,愈能减轻身体的负担。
方法6.多泡澡
泡澡有助于排汗,使血液循环的作用更顺畅,可改变体质,将体内有害的物质代谢出去,提升肝脏和肾脏的机能,获得不错的排毒效果,不过林秋香老师提醒,泡澡会刺激心脏,因此建议心肺功能较弱者,在泡澡时,要注意其水位不可超过胸部以上的位置,而且泡澡的时间应适中即可,否则可能会因流汗过多产生心脏休克的问题。
方法7.养成运动习惯
皮肤是排除体内毒素的管道之一,因此,平时有运动习惯的人,可借此促进排汗,减少毒物停留于体内的时间,达到减轻身体负担的排毒效果,建议疏于运动的人,从自己喜爱的运动开始(如:慢跑、骑单车、游泳等),有规律且有效地实行,让身体适时地排汗,增加新陈代谢机能,并促进胃肠蠕动,让五脏六腑也跟着一起运动。
方法8.适度释放压力
随时检视自己的身心状况,并适时地舒解压力是非常重要的事,因为压力是容易被人忽略但又会导致身体机能失衡的主因之一(如:肠胃系统、神经系统、睡眠品质、心脏血管等问题),以中医的角度来看,压力主要是「伤心肝」,因此,林秋香老师建议,除了以运动来舒解身心压力外,适量地摄取甜食,选择具有养肝、能缓急功能的食材(如:紫米粥、莲子、百合等),可获得放松情绪,让气色变好的功效。
减少热量的摄入是一种简单又直接的减肥方法。研究表明,消耗100卡路里需要举重半小时,或在家吸地毯约45分钟,觉得这样很累的你可以试试小编下面介绍的8个简单的饮食减肥方法,让你在每天的日常饮食中就能轻松地减少100卡路里的热量摄入哦! 1、改变你的烹饪方法
改变你的烹饪方法可以让你轻松地减少100卡路里甚至是更多的热量。多用蒸煮的方法来烹饪食物,这是最简单的减少卡路里的方法之一。蒸煮的食物用油量少、味道清爽、不油腻,还比炒的食物保留更多的营养素。用蒸煮的方法烹饪食物不仅让你的饮食更健康,这样的食物热量也较低,多吃蒸煮的食物能简单有效地减少卡路里的摄入,让你的饮食更加低脂健康。只要一汤匙的油有120卡路里的热量,少放一汤匙的油就能轻松减少100卡路里左右的热量了哦!
2、喝水或零热量的饮料
碳酸饮料的热量高是大多数人都知道的,但是,其实看似健康的果汁比碳酸饮料所含的热量更高。一杯240毫升的纯果汁一般有100大卡左右的热量,比公认为的“肥胖饮料”可乐还高一些。喝水代替果汁,那样你一天就能减少摄入100卡路里的热量了。
3、少喝加糖咖啡
咖啡的香味是很诱人的,但是请注意那些加入的糖分,它们含有很高的热量。30克的方糖所含的热量就高达100卡路里以上。所以,用无糖的咖啡代替速溶咖啡或者加糖咖啡,这样你每天就能减少摄入100卡路里甚至是更多的热量了。
4、小心沙拉的酱料
一般人吃沙拉惯常用的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等,这两种酱料的热量都相当高,因此,过去也有调查显示,常吃沙拉的人,往往吃出过多的热量。的确,吃沙拉时,酱料的选择不容忽视,其实除了蛋黄酱、千岛沙拉酱之外,也可以自己调酱料,例如用醋、柠檬汁、橄榄油混合也是很好的酱汁,像这样的酱料就不会吃出过多的热量。一汤匙蛋黄酱含热量110卡路里,少吃一汤匙就能减少100卡热量哦!
5、少吃薯条
随着超大包的炸薯条出现,你很难知道你到底吃了多少热量。40克的薯条就含有100卡路里的热量。所以,尽量购买份量小的,每天少吃40克薯条就能减少100卡路里的热量哦!
6、不吃奶酪
当你自己在家做三明治的时候,不要加入奶酪。去掉奶酪能为你减少摄入至少100卡路里的热量。在你选择面包的时候,尽量不要选择有奶酪的面包。奶酪是热量丰富的食品,30克奶酪里面就藏着100卡路里的热量呢!
7、食物代替法
食物的代替可以帮你简单地减少热量,比如说把你的零食都换成蔬菜沙拉,然后把你的甜品都换成水果,那样你摄入的热量就会大大减少了。每20克的巧克力含有的热量的超过100卡路里,用水果来替换掉那20克的巧克力,你就能减少100卡路里的热量啦!
8、少喝酒
酒精可以是另一个隐藏的热量来源。基于健康的理由,以及帮你减少卡路里的摄入,女性每天喝酒不要超过一杯,300ml的啤酒就含有100卡路里的热量。只要减少喝一杯啤酒就能轻松减掉100卡路里的摄入哦!
减少热量的摄入是减肥的最好方法,掌握以上八种饮食减肥方法,让你有效控制卡路里摄入,避免过多热量囤积,导致肥胖。
为了减掉身上的脂肪,女孩们几近疯狂。有人节食,有人办了健身卡,有人开始服用减肥药减肥茶但也有许多懒人们总有数不清的理由为自己的懒惰开脱没时间去健身房,不在乎饮食健康,不想成为瘦竹竿下面列出9条让你聪明瘦身的方法,让你达到事半功倍的减肥效果。 1.苗条科学
基因是可以违抗的:新陈代谢科学研究中心研究指出,有肥胖基因的人若经常运动,就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向,请一周运动5天,每天30分钟。
2.比基尼女郎妙方
想减去小腹脂肪,最好多做心肺运动。专家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人,他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。
3.流点汗心情好
许多人都抱怨他们太累而无法运动,但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累,反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究,90%的结论都是如此。)身体运动可以将氧气送往身体各处,并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此,从每天最少30分钟的运动做起,即使是走路也好,保持好心情动起来吧。
4.睡觉也能瘦?
躺着也能瘦是真的!一项研究指出,每天只睡4小时的女性,隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。《美国临床营养期刊》研究指出,一个晚上没睡,更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%,进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌,这是一种激发食欲的荷尔蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。
5.速度的陷阱
研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重,相较于慢慢吃的食客,快餐族的体脂肪可能高出12%,相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏,脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭,重重障碍之下,应会减缓食欲的速度。
6.咬苹果时间
一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇,而良性的HDL胆固醇则可增加3%,佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗?吃一颗也比不吃好!
7.聪明吃宵夜
吃宵夜其实很容易变胖,对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担,但如果半夜肚子空空很难熬,或是要维持体力不睡觉,适当的补充能量,聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优,并适当的补充水份减少空腹感。
8.控制胆固醇
感觉自己常生病吗?快做胆固醇的检查吧。一项研究指出,不论是好的或不好的胆固醇都会助长病毒滋生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成,也能维持你的免疫力。
9.拒绝萝卜腿
想要拥有均匀修长的美腿,试试下面几种方法,有助于锻炼腿部线条:
1.跨步走路:迈开步伐,可以让大腿及臀部的肌群发挥作用,也能降低小腿的受力程度。
2.穿低跟鞋:高跟鞋虽然十分迷人,但穿太久容易使小腿肌肉过度压迫。太爱高跟鞋?试试3公分的低跟鞋吧,反而能让你走得更健康,而且最好是粗跟鞋。
3.穿弹性袜:需要长时间久站的人建议平时可以穿弹性袜,对于末梢血液回流及腿部塑型很有帮助。
4.常常按摩:时常揉捏腿部肌肉,可以有效紓缓腿部的疲惫与紧绷,还可搭配纤体乳液,让水肿状态更快消除。
5.每天抬腿20分钟:久站或久坐都容易使腿部循环不佳,每天睡前抬腿20分钟,可帮助血液回流。
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