想减肥的朋友哪个不想快点减肥，少运动一点，饿肚子的时间缩短一点，这些都成了想法，现实是并不可能，想减肥就需要付出努力，尤其是合理的饮食习惯是最重要的，如果光吃还想瘦，这种想法简直就是完美的幻想，那么关于快速瘦身食谱有哪些?
从网上可以查到好多关于食谱减肥的方法，就是因为太多，很多减肥的朋友不知道如何选择才是最正确的，最适合自己的，那我们今天就为大家有推荐几款快速瘦身食谱，希望可以正好碰到你，正好适合你。
快速瘦身食谱只找自己适合的，有的人光吃不胖，有的人呢喝水也长肉型，这就是易胖和易瘦体质的区别。因此如果你是易胖的体质就是那种喝水也会长肉的体质的话请根据以下推荐饮食食谱尝试一下哦。首先就是全麦的面包片，加上櫈子，这是一个最完美的早餐搭配，有水果有面食，中午可以吃一点清蒸鱼再加一杯咖啡或者是茶，如果觉得不饱，可以把早上的全麦面包片再来一片;晚餐可以补充一点肉食，不过不要贪口，两片就好哦，加一份水煮卷心菜，一杯水煮豆，一个苹果这样最有营养哦，水果蔬菜和肉全有了。这就是食谱一的快速瘦身食谱之一哦。
快速瘦身食谱之二：早餐可以食用一片面包片要全麦的哦，再来一个鸡蛋，可以吃半根香蕉，向下那半根请送给身边的他吧，美食一起享受嘛，午餐可以来五块苏打饼干，加上一杯酸奶;晚餐呢可以来一份水煮的西兰花再加两条热够，半根香蕉，剩下的再送给身边的他吧。
所谓的减肥食谱就是保证绿色保证少热量就好，少食多餐，如果可以做到的话多餐也可以免去就正常三餐，每餐少吃，不要太过油腻，想吃的任何蔬菜都可以水煮，保证原味也不失是一件美好的事情呢，想要美就要做到这些能让你变美的事情。
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简单有效的减肥食谱 快速瘦身
眼看着夏季即将到来，每一个女性朋友都在为夏季做好减肥的准备，但是有很多女性使用了各种瘦身的方法，都没有看到明显的效果。那么究竟简单有效的减肥食谱有哪些呢?如何才能够快速瘦身呢?下面我们就来看两个瘦身食谱。
简单有效的减肥食谱
1、地瓜粥
首先准备好两个小地瓜，并将地瓜洗干净去皮切成小块，同时将大米清洗干净，用水泡一小会。等到锅里面的水烧开之后，往锅里面适量的滴几滴食用油，接着将之前已经跑过的大米放入锅里，大火煮开，等煮开之后再将地瓜倒进去。等到大火再次煮开之后，关成小火，并且多次进行搅动，一般来说，只要20分钟以后清香又减肥的地瓜粥就煮好了。
2、莲藕汤
首先将红枣清洗干净并且掰开，莲藕洗干净之后切成片。并且将猪小排清洗干净之后放进锅里面加上适当的料酒和清水，等水开之后捞出来，再次用清水清洗一遍。接着往锅里面放入清水，再将红枣和小牌以及莲藕放进锅里，焖煮四十分钟之后加上调味品就能够出锅。这款瘦身汤里包含了人体所需的各种营养成分，还能够补血和美容，也能够起到减肥的作用。
了解到这里，相信大家都已经知道简单有效的减肥食谱有哪些。对于想要减肥的女性朋友来说，不妨赶紧试一试，说不定能够达到比较好的瘦身效果。另外，想要减肥的女性朋友一定要注意饮食里面的热量，少吃一些卡路里比较高的食物。
两日快速减肥食谱 快速瘦身不求人
不想动的时候要怎么减肥，选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥？编辑分享两日快速减肥食谱，教你做美味的减肥食品，轻松控制摄入的热量，快速瘦身不求人
第二组瘦身餐单
第二组瘦身餐单
方案1：
早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱，比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。
午餐：蒸红薯或紫薯一根，鸡丝蔬菜汤一碗。
晚餐：玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥，可适当多加一点水，放几块冰糖，煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉，勾芡，最后打入一个蛋花，少许枸杞子)，蒸茄子一个，黄瓜一根。
方案2：
早餐：红豆薏米粥一碗，蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼，少放一点油，加点芝麻酱，少许糖，精盐，味精，醋拌制)。
午餐：玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段，鸡腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳丝，这里的玉米作为主食)。
晚餐：小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠，水适当多加一点，挺过这一晚，明早的腹部会开始变小哦)，焯水菠菜一团(菠菜焯水，然后去掉多余水分，可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。
小贴士
小贴士：以上是两天的，一定要接连吃，餐前喝一杯热水。
1、咖啡需要是纯咖啡，哪种品牌都可以，只要不是三合一包装，没有奶精糖之类的就好，加上牛奶后口感就会很不错了，如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。
2、全麦的面包不太好买，如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
3、土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下，一勺不是指喝汤的汤匙，而是比网球略微小一点的圆球。
4、金枪鱼罐头超市有售，也叫吞拿鱼。
5、燕麦选择纯燕麦，没有任何添加的，配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加少许千岛酱。
两天就见效！靠谱瘦身餐单大推荐
有很多朋友渴望瘦身，希望调理身体，改善一下平时大鱼大肉的饮食情况，无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭，经常的应酬，想吃素的都不行，虽然平时外餐一再的注意，一再小心的控制自己的体重，可是原本平坦的小腹仍然日益凸出，体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多，怎么办呢？
别着急，今天给大家推荐两组两日瘦身餐，大家可以根据自己的方便，自己平时的口味进行安排，可以选择在周日两天，也可以选择一周内的其他两天，保证让你两天下来身体轻松很多，腹部平坦很多，当然也会帮助你均衡一下饮食，使身体更健康，有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法，可帮助你的体重不再增加而是减轻。
第一组瘦身餐单
一、瘦身食谱大推荐
第一组瘦身餐单
方案1：
早餐：牛奶冲咖啡一杯，全麦面包一片，橙子一个，水煮鸡蛋；
午餐：蒸红薯或紫薯一根，蔬菜浓汤(可自选)，白灼或者水煮虾5只。
晚餐：水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味)，土豆泥一勺。
方案2：
早餐：牛奶煮红茶一杯，全麦面包一片，橙子一个，花生酱一勺；
午餐：金枪鱼罐头半灌，土豆泥一大勺，水煮西兰花一份。
晚餐：速溶燕麦粥一杯，芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
小贴士2
小贴士：
1、魔芋丝超市有售盒装的，一小盒就足够了一次应该吃不完，可以放在其他的汤里。
2、玉米超市有真空包装的，买回来切开几段就好。
3、鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。
4、不要看餐单中食物比较少，但基本营养还是没问题的，但如果从事重体力劳动者不适合。
什锦素烩汤
二、简单易做瘦身汤品讲解
安排了几次蔬菜浓汤，很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事，因为做这样的汤一个是方便一个人好执行，另外蔬菜，主食，菌类等一应俱全，营养也比较全面，热量还比较低，非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法，大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
1、玉米蔬菜鸡丝汤
首先玉米超市购买真空的甜玉米，蔬菜这里选择小白菜，然后少许煮熟的鸡腿肉，几朵香菇或者是少许蟹味菇；然后玉米切断，香菇去掉根部老的地方，然后分四瓣切开，小白菜洗干净。汤锅加适量水，放入甜玉米，煮好的鸡丝，大半个浓汤宝，香菇此时也可以加入，大概3分钟加入小白菜，沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多，要多一点菜，这样吃起来才会饱。
2、什锦素烩汤
材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许；都切好后汤锅加适量水，仍然是无需太多，然后加入一小瓣大料，少许姜丝，备用的土豆丝，木耳丝，胡萝卜丝沸煮3分钟，再加干豆腐丝，少许蒜末沸煮2分钟，然后勾芡，使汤粘稠，最后加入黄瓜丝和蒜苗，翻滚一下即可，最后加入少许精盐，鸡精，一点香油即可。
西兰花玉米浓汤
3、西兰花玉米浓汤
西兰花半颗，玉米半根，蟹味菇一些，笋丝一些(超市有售)，胡萝卜丝一些；西兰花切朵，玉米切段，蟹味菇去少许根不，笋和胡萝卜切好丝备用；汤锅加水，加入半个浓汤宝，玉米段，蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟，再加入胡萝卜丝煮一分钟，最后加入西兰花煮一分钟，可加少许芡，使之粘稠。
4、西红柿山药丝浓汤
中等大小西红柿两个，山药适量，鸡蛋一个，泡发木耳一两朵；先将西红柿切定，山药去皮切丝，木耳切丝；汤锅加水，放入西红柿丁沸水煮3分钟，然后加入山药丝，木耳丝煮两分钟，最后打入蛋花，勾少许芡使之粘稠，然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。
日式减肥食谱 快速瘦身9KG
日本女性似乎身材都能保持的很好，很少能看到体型偏胖的日本人，这跟他们的饮食习惯是分不开的，那么我们可以借鉴日式饮食的方法，来帮助我们养成健康的饮食习惯，从而达到减肥瘦身的效果。
只要你遵守以下日式减肥食谱的基本守则，就能够快速瘦身达9公斤哦。
日式减肥基本守则：
1.矿泉水
为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。
2.减少盐的摄入
海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
3.水果
每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。
4.绿茶
绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。
综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。
5.米饭代替面包
稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。
6.大量的鱼和海鲜
清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含好的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。
7.黄豆
无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
两食谱除便秘 让你快速瘦身
导语：便秘是很多女性都会遇到的生活难题，不想让这个恼人的问题困扰着你，试试小编为你整理的治疗便秘食谱吧，让那个你告别便秘，做个小腰美人。
冰糖炖香蕉
1、冰糖炖香蕉
原料：香蕉1只，冰糖20g，
制作：香蕉去皮加冰糖，隔水炖服，每日1￣2次，连服数日。
功效：滋阴养血，润燥滑肠。
2、桑椹瘦肉汤
原料：桑椹20g，瘦肉250g，柚皮100g，片糖1块。
制作：将柚皮去外皮留肉，晒干后留用，瘦肉和桑椹分别洗净，用4碗水，原料一起放入煲内，约煮3小时加片糖，再煮片刻便可。
功效：清热凉血，润燥滑肠。
玉米须横(月利)汤
3、玉米须横(月利)汤
原料：猪横月利、玉米须50g，芡实50g。
制作：将猪横利去油膜，切数片，同药物加水5碗熬至1碗服之。若有糖尿病全身衰弱者加白术100g，黄芪100g(加多两碗水)。每日或隔日服一次。
功效：通便利尿，兼治糖尿病。
三天快速减肥神奇食谱 助健康瘦身
三天快速减肥？没什么不可能，今天推荐给你的就是三天快速减肥食谱，不仅能够帮助健康瘦身，还是专攻减肚子的噢！如此神奇的减肥食谱是什么样的呢？
第一天
早餐：青菜鸡蛋面条(面条50克，鸡蛋1个，青菜150-200克)。
上午加餐：豆浆200毫升，粗粮饼干2-3片，番茄1个。
中餐：米饭(粳米)50克，凉拌海蜇皮萝卜丝，白斩鸡，番茄瓠子，冬瓜海带汤。
下午加餐：圣女果5-6个，低糖酸奶15克。
晚餐：米饭(粳米)50克，香辣海带丝，蛋皮拌韭菜，西芹牛肉丝，菜秧豆腐汤。
睡觉前加餐：黄瓜1根或黄瓜汁200毫升，粗粮点心15克。
第二天
早餐：杂粮粉30克，花卷35克，煮鸡蛋1个，脱脂牛奶200毫升，蒜泥海带1碟。
上午加餐：黄瓜150克，粗粮点心15克，茶1袋。
中餐：米饭(粳米)50克，凉拌萝卜，花菜胡萝卜肉丝，蚝油生菜，青菜虾米汤。
下午加餐：苹果100克。
晚餐：杂粮50克，辣椒拌银芽，菠菜烧干子、蘑菇(平菇、香菇)烩鸡丝、紫菜鸡蛋汤。
睡觉前加餐：番茄一个，粗粮点心15克。
第三天
早餐：脱脂牛奶200毫升，馒头50克，凉拌茄子1份，茶叶蛋1个。
上午加餐：苹果100克，粗粮点心15克。
中餐：米饭(粳米)50克，香干拌菠菜，盐水虾，红椒银芽鸡丝，萝卜虾皮汤。
下午加餐：柚子150克。
晚餐：杂粮窝头75克，烩三丝(鸡丝)，香菇烩冬瓜，笋瓜肉丝，丝瓜木耳汤。
睡觉前加餐：玉米棒100克，豆浆200毫升。
此外，还有一些专门消除小腹赘肉的运动，专家这里推荐的是空中蹬自行车。
步骤一：平躺于床上。
步骤二：膝盖弯曲，脚底平贴床面。
步骤三：双脚做悬空踏步的动作。
步骤四：有点类似空中脚踏车的动作。
步骤五：每做10秒钟就休息一下。
步骤六：保持颈部放松，让力量出自于腹部。
葡萄减肥食谱 快速达到瘦身减肥目的
葡萄是一种非常好的健康瘦身食品，葡萄种含有非常丰富的矿物质，酵素，维生素所以可以成为非常好的代餐食品，下面小编告诉大家一个葡萄减肥食谱，帮助大家快速达到瘦身减肥的目的。nbsp;
葡萄红茶果冻的制作方法
准备材料
材料(2人份)：葡萄10-15颗、红茶茶包1包、蜜糖少许、果冻粉5克、水250毫升、朗姆酒少许。
剥葡萄取出葡萄籽
1、首先，将葡萄的皮剥去，将其中6颗留着作装饰用，其余的葡萄剥开取出葡萄籽，果肉切细。nbsp;
泡开红茶
2、用小锅把水烧开后，关掉火，把红茶茶包放到水中浸泡，10分钟后取出。
红茶中放入果肉
3、然后在红茶中放入切好的葡萄肉，根据个人的口味需要加入蜜糖和朗姆酒调味，再用小火煮5分钟后，加入果冻粉搅匀溶解。
煮好的果冻水放冰箱
4、把煮好的葡萄红茶果冻水倒入器皿内，放到冰箱中冰冻。器皿面积较大，深度较浅的，果冻更容易冷却凝固哦！
果冻凝固后取出
5、待果冻凝固后取出，用勺子刮出来盛到碗中，面上放几颗完好的葡萄作为点缀即可。
可以当成代餐来吃
整个制作时间只需20分钟，步骤相当简单，在家能轻松完成，每天在晚饭，或者作为下午的小点心来进食，不但增加饱腹感，还能消暑，是夏季减肥不错的选择哦！
排毒减肥红茶果冻
同样地，红茶中富含的矿物质，令葡萄的排毒功效加倍；在夏天喝上几杯，能止渴消暑，调节体温中枢，是消暑排毒的好饮品。另外，红茶的抗氧化功效更是女性们的好帮手。红茶与葡萄相结合，降低胆固醇，帮助排除体内毒素，让易胖体质慢慢改善成纤瘦体质，从根本上解决肥胖烦恼。本文来自
7天快速减肥食谱 短期瘦身MM必看
如果你想快速减肥，可以切身体验一下中国本网站小编推荐的这套一周快速减肥食谱。这套一周快速减肥食谱，热量比较低，同时也不会影响身体的健康。但是这个饮食减肥方法并不提倡大家长期使用，长期坚持会造成身体营养不良的。所以短期想减肥的美眉们可以尝试一下这个快速减肥食谱，一周就能让你体验到瘦身的效果。
第一天快速减肥食谱
汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
第二天快速减肥食谱
汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。
请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天快速减肥食谱
汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天快速减肥食谱
汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天快速减肥食谱
汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
第六天快速减肥食谱
牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天快速减肥食谱
米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
这一周快速减肥食谱是比较适合短期减肥的美眉们，有快速的减肥效果，比较适合结婚前的胖妹妹们减肥。专业的营养师告诉我们这个减肥方法不能长期坚持使用，会对身体有伤害的，任何的减肥都应该以健康为前提。
苦瓜瘦身食谱 在苦中快速掉肉
苦瓜是夏季清热降火的最佳食品，很多朋友们可能都非常喜爱吃苦瓜，因为吃苦瓜好处多多，小编告诉大家，苦瓜怎么做还能达到减肥的效果，想要减肥的朋友们可以多尝试吃苦瓜，那么，苦瓜怎么吃减肥?我们一起来看看吧！
1、苦瓜菠萝汁
材料：菠萝1个，苦瓜1条，蜂蜜少许。
瘦身做法：凤梨削皮切块状，先放入果汁机中。将苦瓜表皮彻底洗净，小心去掉当中的籽，切块后放入果汁机，与凤梨同打成果汁。加入蜂蜜即可。
2、苦瓜芹菜汁
材料：苦瓜1条，芹菜2根，蜂蜜少许。
瘦身做法：将苦瓜洗净去籽，切成小块放入榨汁机中。芹菜去叶洗净，切成小段放入到榨汁机中，与苦瓜一起榨汁，然后加入蜂蜜即可。
3、红椒苦瓜
材料：苦瓜500克，红辣椒30克，香油2茶匙，酱油半茶匙，豆瓣酱少许，蒜泥少许，盐、味精各少许。
瘦身做法：
①将苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成条，放入开水锅中烫一下，捞出特色凉拌苦瓜用凉白开水过凉，沥干水分，放入盘中待用。
②将红辣椒去蒂、去籽洗净，切成细丝，用盐腌5分钟，挤干水分;将蒜泥与红辣椒丝拌匀，加酱油、豆瓣酱、味精、香油，一起倒在苦瓜上，拌匀即可。
4、梅菜苦瓜
材料：苦瓜200克、干梅菜200克、盐10克、糖10克、清水50克。
瘦身做法：
①苦瓜洗净、剖开，将子去掉、切小块，先用七分热的油氽一下。
②干梅菜泡软、洗净、切碎，先用3大匙油炒过，再放入苦瓜，加盐、糖调味后，加水烧开，改小火烧入味。
③汤汁快收干时，勾芡，炒匀即盛出。
5、五香苦瓜
材料：苦瓜500克、番茄酱3汤匙，蒜末、香菜、香油、酱油、醋、味精各适量。
瘦身做法：
①将苦瓜去瓜蒂，平剖成两瓣，去瓤后切成薄片，放入冰箱中冷藏。
②将香菜末、蒜末加番茄酱、酱油、香油、醋、味精拌匀成调味汁。
③从冰箱中取出苦瓜，拌上调味汁即可。
6、苦瓜炒猪肝
材料：苦瓜200克、猪肝75克、大蒜10克、料酒5克、酱油5克、盐3克、味精2克、花生油20克。
瘦身做法：
①苦瓜洗净，去瓤，放入精盐腌渍5分钟，以去苦味，冲净切块。
②将猪肝洗净，切成薄片，加料酒、精盐腌渍10分钟，再用开水焯一下，捞出沥干。
③将炒锅置于火上，加入花生油，待油烧热后，投入大蒜粒、苦瓜，翻炒几下，放入酱油、料酒略烹，倒入猪肝翻炒，加入味精调味即成。
7、苦瓜滑蛋
材料：苦瓜1条，鸡蛋2个，盐、昧精各适量
瘦身做法：
①将苦瓜剖开，去籽，切成片，用盐腌5分钟。
②挤去汁水，打入2个鸡蛋，加味精搅散，下锅炒熟即好。
8、双菇苦瓜丝
材料：苦瓜、香菇、金针菇、姜、酱油、糖、香油
瘦身做法：
①将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝;香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净。
②油爆姜丝后，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，同炒至苦瓜丝变软。
③将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
9、苦瓜鸡片
材料：苦瓜200克，鸡胸脯肉250克，鸡蛋1个。绍酒、糖、酱油、盐、鸡粉各少许，葱末、淀粉、水淀粉各适量。
瘦身做法：
①将苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成厚片，用盐拌匀，腌一小会儿，然后放入开水锅中烫一下，捞出沥干水分，待用。
②将鸡胸脯肉洗净，切成片，用少许酱油、鸡蛋清、淀粉拌匀。
③炒锅置中火上，放入适量油烧至温热，放入鸡片，滑散至变色，捞出沥干油。炒锅中留少许底油，放入葱末炒香，放入苦瓜片略炒，其后加入酱油、糖、鸡粉和2汤匙水，用水淀粉勾芡，倒入炒好的鸡片，炒匀后即可出锅。
10、咸蛋炒苦瓜
咸蛋炒苦瓜就是一道美味并且健康的减肥菜，苦瓜还有咸蛋同炒，这样的话，苦瓜的涩味就会全无的，口感也是非常粉滑，清香四溢的。
材料：苦瓜、生的咸鸭蛋、蒜头、葱、浓汤宝、麻油、料酒各适量。
瘦身做法：
①煮熟咸鸭蛋，苦瓜去籽和瓤，切条，清水放盐和色拉油，放入苦瓜焯一下捞出，咸鸭蛋蛋白蛋黄分开，蛋白切碎。
②起油锅，放咸蛋和葱蒜拌炒，放蛋白拌炒;将苦瓜沥干水后拌炒，拌炒之后即可。
11、雪菜苦瓜
材料：苦瓜300克，雪菜100克。料酒、酱油、葱末、味精各适量
瘦身做法：
①将苦瓜去瓜蒂，平剖成两瓣，去瓤后切成细丝;雪菜洗净后切成碎末以作备用;
②炒锅上火，加入约2汤匙油烧至五成热，放入苦瓜煸炒至变软，再放入雪菜、料酒、酱油、葱末，煸炒出香味，撒味精起锅即可。
击破瘦身难题 快速消水肿健康享瘦食谱
我们在减肥的道路上总是会遇到一些意想不到的难题，而水肿就是其中的一个。虽然体重降了下来，但是身型看上去还是特别的臃肿，而且面色发黄，一点都不漂亮。出现这种情况的主要原因就是身体中多余的水分没有正常的排出去，才导致新陈代谢也出现了问题，所以今天，中国本网站小编就从饮食方面下手，推荐给大家一些既能减肥又能排出水肿的瘦身食谱，让减肥的道路顺利又畅通。
一、红豆粥
先把红豆浸泡几个小时，然后洗净，在锅内倒入适量的水，把红豆倒入，小火熬煮成粥。一般观察水位在原来的二分之一时就可以关火了，红豆粥有非常好的利尿作用，可以帮助身体排出毒素，消除水肿。剩下的红豆汤可以放在冰箱中冷藏，夏季饮用消暑解渴还瘦身。
二、柚子茶
柚子的热量非常低，而且还有减少脂肪的作用，另外柚子里面含有丰富的钾元素，是非常好的排水肿水果。把柚子剥皮，然后将果肉放入榨汁机中，倒入少许的清水榨汁，喜欢的话也可以适当的加入一点丰富帮助润滑肠胃，柚子茶是一款非常好的排毒瘦身饮品。
三、黑咖啡
黑咖啡的热量很低，不用担心发胖的问题，更重要的是，它的消肿效果非常强大。很多女明星都喜欢喝黑咖啡来排水肿，不过喝黑咖啡要注意的是，不可以空腹饮用，否则会对肠胃造成一定的刺激，而且也要注意用量，这样才能健康减肥。
四、燕麦粥
燕麦中含有丰富的纤维素，可以增加我们的饱腹感并且降低血脂和胆固醇，而且还有消肿的作用。把天然的燕麦倒入锅中，加入适量的清水熬煮开，就可以食用了。如果早为早餐的话也可以用牛奶代替，来为身体补充能量。常喝燕麦粥既能减脂又能排出水肿，所以燕麦是一款很瘦欢迎的减肥主食。
想要预防水肿，在饮食方面我们还应该注意以下这些问题。
1，尽量吃清淡的饮食，少放食盐等调味料，因为它们很可能让体内堆积更多的水分，时间一长就造成水肿的问题。
2，经常吃含有钾元素的食物能够帮助身体排出大量的盐分，消除水肿。西红柿、芹菜、香蕉和柚子都是非常好的选择。
3，常吃维生素E和维生素B可以促进身体的新陈代谢，让水分更好的排出去。可以常吃菠菜、坚果、芝麻和蘑菇。
快速有效减肥食谱
3天快速减肥食谱是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减9斤的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。
食谱内容如下：
第一天早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
第二天早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
第三天早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
1片吐司
晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守3天快速减肥食谱而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合，等等。
