只吃早饭就能瘦？可以吗？

2020-07-08

每天只吃早饭能瘦吗

每天只吃早饭确实可以瘦。

如果每天只吃一顿早饭，其实也是节食减肥的方式之一，减少了热量的摄入就可以起到减肥的效果，不过这种减肥方式并不适合长期使用。当你说你只吃早餐，那么你的能量摄入是很少的，而你一天的活动肯定要消耗能量，而且你身体自身代谢也会消耗能量，所以长时间下来你肯定会变瘦的。一天只吃早餐可以减肥，但减轻体重的情况下，也会导致身体损伤。如诱发胃病，影响胃肠功能。体力下降等。所以，这不是减肥的好办法。

很多人听说减肥不能不吃早饭，从而选择只吃早饭的减肥方式，其实这样也是不好的。想要健康减肥，饮食控制好量，三餐只吃7分饱，少吃高热量零食，注意晕素搭配。调理好脾胃，避免吃冰镇饮品，少喝酒，每天坚持半小时以上的适量强度的运动。所以不建议节食减肥，专家表示：科学的减肥方式是控制饮食、合理运动!管住嘴迈开腿才是王道!

每天只吃早饭一个月能瘦多少

通常情况下一个月只吃早饭可以瘦5—8斤左右。

只吃早饭的减肥方式减少了热量的摄入，这个时候如果消耗的热量保持不变或者增加就可以起到减肥的效果。只吃早餐减肥进行到第二周的时候，身体会慢慢降低基础代谢适应变化。具体降低多少跟个人体质及运动量有关系，而且很少有人能坚持一个月只吃早餐减肥。那么，如果按照平均基础代谢降低到1200大卡计算，一个月下来可以瘦5-8斤。但是只吃早餐属于比较极端的节食减肥法，虽说降低总热量的摄取能减肥，但长期只吃早餐，空腹时间过长，胃酸会直接腐蚀胃壁，对肠胃伤害更大。身体也会降低基础代谢来适应这种低热量进食，等恢复进食后，由于基础代谢低，体重会大幅度反弹。

只吃早饭来进行减肥的话属于一种比较极端的减肥方式，对身体健康是有损害的，要减肥就是要“消耗的热量摄取的热量”，只吃早饭这种近乎绝食的减肥方法，降低了70%的食物摄取量，确实有减肥效果，而且见效又快又明显，只是会把身体折腾跨的，不建议尝试。如果真的想减肥，可以晚餐吃少一点，吃素一点，并坚持每天进行1个小时的有氧运动。

小编推荐

减肥很简单只吃就能瘦

肥胖的人总在费力的寻找着减肥方法，殊不知最简单的减肥方法就在你身边。只要你平时多吃吃苹果，香蕉，胡萝卜与面包等食物就可以了。

胡萝卜

针对胡萝卜能促使胰岛素分泌增加从而储存脂肪的说法，科尔曼解释说：“虽然有些含糖份较多的食物会刺激胰岛素的分泌，但多余的胰岛素并不会增加脂肪的储存。

而且胡萝卜作为一种低热量食物，一个人几乎不可能吃下足够的胡萝卜以至刺激胰岛素的升高”。相反，胡萝卜是营养最全面的天然食物之一，含有大量维生素。另外它还是一个能令人产生饱腹感的食物纤维来源。

苹果

虽然苹果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在肠胃中吸收缓慢，不会引起胰岛素的突然上升。苹果含食物纤维和果胶，具有降低人体低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“坏”胆固醇)的功效。

网友大谈苹果减肥法

吃富含纤维质、营养价值高、维生素含量高，但是热量低的苹果是减肥的至COOL方法。很久以前就有吃苹果代替三餐的方法，八八年日本女性周刊杂志介绍歌星荻野洋子和其他几位演员成功的例子，因而确立了成为减肥方法的地位。

不要只是直接吃而已，重点在于如何克服吃腻这个问题，譬如打成果汁、果泥等等，在烹调上多做变化。虽然没有形成一窝蜂的风潮，但是一般人几乎都知道这个减肥方法。

为了降低热量，饮食以酸乳酪为主，但是马上出现便秘，得到反效果。在朋友的劝说下，改成吃苹果减肥，不但排便变得规则，连困扰的粗糙问题都解决了。

我的菜单是，早上一颗苹果和牛奶，踵在职员餐厅吃蔬菜为主的饭盒，蟓餐吃苹果和烫青菜，二星期减肥了三公斤。和酸乳酷不同的是，可以得到饱足感，这正是苹果的魅力所在吧!

每星期六是只吃苹果的“苹果Day”。还是感觉肚子饿的话，吃一片低热量的起司苏打饼干。持续三个月的结果，成功地减肥四公斤。

我认为每天持续恐怕生活上有所不便，也容易半途而废，所以设定为一星期一次。由于我不是勉强减重的，所以后来也没有恢复原来重量，一直保持这个体重。

抽掉主食，改以苹果汁代替的减肥法，苹果削皮，用磨泥板喝，得到满足感后，再吃其他的东西。苹果去皮之后才放一下颜色就会变黑，看到那样食欲也会跟着减退，也算是一种额外效果。

口中残留着苹果的酸味，别的菜也会变得很难吃，所以不会出现吃太多的情形。选择酸味强的苹果是重点。二星期瘦1。5公斤。

仰赖某一种食物的减肥方法，重点在于如何持续而不感觉厌烦。虽然苹果不容易变花样，但是也有人提供烤苹果、水煮苹果、配酸乳酷一起吃等等不错的建议。经过火煮过，应该可以解决身体变寒的问题。

香蕉

香蕉含有的糖份确实高于其他水果，而且它也可能提高血糖水平。但是这种能快速补给能量的水果并不会增加体内的脂肪储存。

香蕉含钾与镁这两种矿物质，能够防止由于大量出汗而流失矿物质引起的肌肉抽筋。香蕉还能作为甜食的替代品而不破坏你的饮食计划。

面包与饼

面包类谷物食品确实热量很集中。但是任何食物吃的超过需要都会转化为脂肪存起来。问题在于人们经常吃得过量，而且与面食一起吃得东西，比如黄油，奶酪等，更增加了热量的摄入。

如果在饮食中排除粮食制品，尤其是粗粮，B族维生素与铁就可能摄入不足，况且粗粮中的食物纤维会令人产生饱腹感。

5道饮品-瘦身与美丽兼得

您正在减肥吗?瘦身方法很多种，不过，好像每一种方法对身体或多或少都有些缺失，听过不少减肥减到皮肤粗糙，憔悴黯然的例子，减肥和美丽能否一同兼顾呢?聪明的您该知道我们今天要给您的就是这道秘方罗

红萝卜汁+青椒汁由於青椒有维他命A和C，可防止组织松弛，红萝卜汁含丰富的胡萝卜素，有助於新陈代谢、消化及排毒，进而达到美容的效果。

苹果汁+红萝卜汁+西芹汁苹果含丰富纤维帮助清肠胃，西芹能降血压降火气，喝起来十分爽口。

蕃茄汁+柠檬汁+西芹汁能够抑制想吃甜食的欲望，对排除体内的毒素特别有效。

苹果汁+柳橙汁+茉莉花茶含高纤维，有助增进肠胃的蠕动，促进体内环保。

瑜伽可以自学吗自学瑜伽可以吗

瑜伽作为一种时髦的健身运动，越来越多的人开始学习瑜伽，瑜伽馆更是开得如火如荼。但有些人不想跑来跑去上课那么麻烦，想自己自学。那瑜伽可以自学吗？

瑜伽可以自学吗？

初学者一定要在专业老师的指导下进行习练，如果实在条件限制或找不到专业的老师，也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式，或者借助一些app，帮你提示体式顺序和习练要点。每个人练习瑜伽都需要一个好老师，但老师不一定是人。当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、练习。

瑜伽自学入门招式：

1.仰躺拉伸腿部

仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。

2.拉伸骨盆

仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

3.坐姿侧伸展

坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。

4.桥式

仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

5.扭转式

坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。

6.舞蹈式

一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。

上述的瑜伽动作都是一些比较简单的动作，可以自己试着在家中做一做。但是如果有条件的话，最好还是到瑜伽馆中跟着教练来练习，这样做的动作才会更加的规范、准确、到位，练习起来，才会真正让练习瑜伽的效果发挥出来。

柿子，我想在减肥的时候吃，可以吗？

减肥期间可以吃柿子吗

减肥期间是可以吃柿子的，但是小编建议大家如果是正在减肥的人那么最好吃新鲜的柿子，而尽量少吃柿饼等经过加工的果脯食品，因为加工之后的柿子比新鲜的柿子更容易发胖。

柿子本身脂肪含量比较少，热量也很低，100克可提供的热量是74大卡，食用后能较快的消耗，从热量上来说，适当吃柿子是不会导致肥胖的。而且，柿子含蛋白质、碳水化合物，能增加饱腹感，减少对其他食物的摄入，还含有丰富的膳食纤维、有机酸，是能帮助人体肠胃的消化，促进肠胃蠕动，减肥期间是可以适量食用的，反而对减肥瘦身有帮助。

但一个柿饼大约100卡，减肥也可以稍微吃一点柿饼，里面虽然有糖，热量也不低，但是柿饼里面也含有很多对减肥有帮助的维生素和食物纤维等，所以要做到适可而止，对于减肥的你一天一个柿饼还是可以接受的。另外生的柿子维生素C丰富，不过，柿饼加工时大大损失了。

柿子是减肥还是增肥

适量的食用柿子可以帮助减肥，但是如果食用过多反而会导致长胖。

适量的吃柿子可以减肥，因为柿子中还有丰富的膳食纤维，这个对于肠道的蠕动功能是有很好的帮助作用的，所以说适量的吃柿子也是可以帮助通便，从而达到减肥的功效的。但是切记，是适量而不是过量的吃，否则就是适得其反的效果了。另外，由于柿子是属于凉性的水果，所以对于一些肠胃功能不太好的朋友还是尽量少吃为好。另外柿子还有助于消化增进食欲的功效。但是柿子不能在饭前吃，最好是在饭后吃，这样他的功效才会发挥出来的。

但有一部分人属于易胖体质，不管是吃什么，就算是喝水也是一样容易导致发胖，而柿子毕竟是含有一定的热量，所以这部分人也就比较容易导致肥胖。柿子虽然热量不是很高，但如果一次性食用过多，导致过多的热量堆积，再加上柿子中是含有一定量的糖分的，身体不能及时消耗就会转化成脂肪，就会出现长胖的情况。再说，本身柿子所含有的糖分很高，其中主要是蔗糖、葡萄糖和果糖;而且柿子的维生素和碳水化合物比其他水果要多得多。所以，柿子虽然好吃，但不可以吃太多，吃多容易胖。

秋天吃什么水果减肥

梨

梨的水分含量是居所有水果之首的，多吃一些梨，可以有效增加饱腹感，又不用担心脂肪和糖分的摄入。对于减肥的人来说，绝对是优质可口的减肥水果。而且，秋季气候干燥，出现咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽无痰、皮肤干涩等秋燥现象的人们不再少数。梨素有百果之宗美誉，性微寒，味甘，还可有效生津止渴，润燥化痰，润肠通便。、

桑葚

桑葚味甘酸，性寒，具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用，能有效预防便秘。而且，桑葚还具有调整机体免疫功能，促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用。习惯性便秘者可取鲜桑葚适量，洗净榨汁，每次服用15毫升。

葡萄柚

葡萄柚含有的酸性物质有助于增加消化液，促进消化功能以及吸收营养，它含有的糖分比较少，而且含有的维他命C有助于人体消除疲劳，还可以美化肌肤。

石榴

石榴的热量低，而且石榴纤维丰富，可帮助有助清肠。石榴里细小的果蔬纤维对肠道排毒是很有帮助的，特别建议经常便秘的MM们可以经常吃。同时，石榴有抗氧化作用，它可以加速新陈代谢，中和讨厌的自由基，减少胆固醇含量。

奇异果

奇异果热量低，糖度低，脂肪含量低，还富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，食物纤维，并且含有丰富的维生素C，对于消除疲劳以及美白肌肤是非常有效的，此外奇异果含有大量的蛋白分解酵素，有助于防止便秘以及减肥。但需要注意，奇异果性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用。

减肥靠少吃？每天吃一顿可以吗？

每天只吃一顿饭会瘦吗

每天只吃一顿饭那么身体摄入的热量是十分有限的，所以自然就可以减肥，但是这种减肥方式并不健康，而效果也是有限的，当体重下降到一定的程度，那么只靠节食减肥就起不到太大的作用了，除非继续减少热量的摄入，但是长期这样容易导致营养不良从而影响到身体的健康，所以小编并不推荐大家使用这种方式减肥。

其实一天只吃一顿饭是能够减肥的，因为你摄入的饮食量太少，从而能够达到减少体重的效果。只是这样的方法并不健康，很可能会出现副作用。同时，对于没有意志力的人来说，如果只吃一顿饭，是很难坚持下来的，长期减减停停，饥饿感会越来越严重。从而在停止之后，就会想要吃比平常更多的食物，这样的话很可能会引起反弹，甚至会变得比之前的体重还要重。

一天只吃一顿饭确实可以减肥，但是如果你一旦开始正常饮食，马上就会反弹，甚至比减肥前更加胖，而且这种减肥方法对身体伤害很大，所以建议大家还是不要采用这种方法减肥。长期每天只吃一顿饭的危害为了避免囤积脂肪，按时吃饭是很重要的事情，还是为了健康，也是为了长期的瘦身效果考虑。减肥并不是越快越好，虽然一天只吃一顿饭或许能让你快速瘦下来，但以健康为代价是不划算的。最好的减肥方式就是少吃零食，多运动，外加一份坚持。

每天只吃一顿饭一个月能瘦多少

一般来说如果坚持每天只吃一顿饭的话那么一个月可以瘦十斤左右，不过具体的减肥效果还是根据每个人的体质以及饮食的内容决定的，而且这种减肥方式并不健康，所以不建议大家尝试。

进食后差不多3-4小时食物就会被消化完，接着进入空腹前期，12-16小时后进入空腹期。每天只吃一顿饭就是利用空腹前期及空腹期，增加瘦激素分泌量，延长其作用时间，相当于节食减肥，从而达到减肥的目的。一般来说，正常进餐的那一顿不暴饮暴食的话，每天只吃一顿饭一个月能瘦10斤以上。不过，这种对身体伤害大，而且恢复饮食后反弹快，并不是健康有效的减肥方法，不值得推荐。当然，进餐的那一餐暴饮暴食的话，尽管一天只吃那一顿，不仅没有减肥效果，而且还会把胃撑大，变得越来越胖哦。

每天只吃一顿饭的危害

1、对胃伤害较大

人在饥饿的情况下，肠胃会分泌更多的胃酸传递饥饿信息。如果没有及时的进食，而是继续长时间的空腹，就会出现胃酸过多，出现“咯酸水”、“烧心”、“胃部隐隐作痛“等病态，而且长期胃酸过多还会腐蚀胃壁，造成胃溃疡。

2、造成营养不良

一方面只吃一顿饭进食的营养物质，很难满足一天24小时的营养需求。一方面由于长期进食量减少，身体为了适应变化，会慢慢趋向低基础代谢，身体吸收营养物质的能力会下降。长期下去容易造成营养不良，抵抗力下降。

3、引起低血糖头晕

空腹的时候血糖会下降，如果只吃一顿饭，那意味着有差不多二十小时的时间是呈饥饿状态。持续不进食，血糖只消耗不补充就容易出现低血糖，表现出来的症状就是头晕、四肢无力。

4、致女性月经不调

女性每天只吃一顿饭减肥，长期以往会影响内分泌，出现气血不足，脸色苍白，导致月经不调，经血量少或者月经推迟，甚至可能出现闭经，影响生育能力。

5、对长期减肥也不利

饮食次数减少就代表空腹的时间拉长了，因此会使人启动防御本能。由于不知道何时才能进食，因此人体会竭尽所能地储存吃进去的食物。除此之外，也有研究报告显示，人类的防御本能还包括身体会变得在平日里就尽量减少能量的消耗。

敲带脉怎么减肥？饭后可以吗？

饭后可以敲带脉吗

敲带脉是一种非常方便的减肥形式，但是最好不要在刚吃完饭的时候就开始敲，一般来说在吃完饭一个小时之后等到食物消化以后再开始敲带脉减肥是比较好的。

传统中医理论认为,经常推敲保养带脉,好处多多。一是有利于脂肪的代谢,减少赘肉的产生,尤其是对于腹部及腰部两侧赘肉的减肥更是有奇效。说简单点,带脉就像是我们的腰带。现在大家都知道,晚上睡觉的时候,一定要放松腰带,换上宽松的睡衣,这里的养生原理就是让经络放松。为了让裤子不松弛,都会在腰部系上一条紧紧的腰带。那么我们的带脉呢,也有这个作用。很多人会在不知不觉中发现,自己腰部的赘肉越来越多。尤其是男士,不知道哪天就长起了一个将军肚。其实,这只说明一个道理,那就是带脉的力量不够强,不能约束腰部赘肉的生长。就好像我们的腰带坏了,没有办法扎紧裤腰一样,赘肉就会“蹭蹭”地长出来。

早在一千多年前，医圣张仲景就已经认识到了带脉对于女性健康的重要性，认为带脉是治疗妇科病的“万能穴”。推敲带脉的方法可以让经络气血运行加快，对于腰部冰凉而常常感觉酸疼和痛经都有帮助。除了有疏通血脉的效果以外，推带脉可以强壮肾脏，敲带脉还可以增强肠道蠕动，对于便秘的人有很好的通便效果。敲“带脉”的同时，顺带把“章门”、“京门”都敲到，既可以减肥，还能把脸上的痘痘敲下去。女性有乳腺增生的，也会有好转。

什么时候敲带脉最减肥

敲带脉减肥没有固定的时间，不过每天早晚敲是最好的。

敲带脉就是指敲身体两侧、腰边的赘肉，也就是“救生圈”。每天晚上睡觉前，躺在床上，用手来回敲打带脉(即身体两侧、腰边的赘肉)，用力适中，大概100-300下即可。带脉是奇经八脉之一，有“总束诸脉”的作用。人体其他的经脉都是上下纵向而行，唯有“带脉”，横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样，所以哪条经脉在腰腹处出现问题，如：郁结气滞，淤血堵塞，都可通过针灸带脉来进行调节和疏通。敲带脉的疏通效果是提高排毒能力，最明显的就是改善便秘敲带脉下手不可太重，另外需要长期坚持。不需要特意节食、锻炼或者忌口，但是最好吃清淡的饮食。

通过有规律的敲击人体内的带脉能够起到减肥的作用，这是因为通过有规律的敲击行为，能够很好的刺激人体带脉上的穴位，从而发挥出一定的瘦身效果。同时，敲击带脉还可以刺激胆汁的分泌，从而促进新陈代谢，有效的帮助人们燃烧脂肪，加速新陈代谢，以此来真正的发挥出减肥的效果。如果想要用这种办法减肥，这就要求人们在每天晚上的时候坚持敲击人体的带脉部位十分钟左右，长时间坚持下来必定能够达到瘦身的目的。

带脉减肥的方法

推带脉法

以肚脐为中点向左右两侧推抚数次，再在后腰部用手掌来回推抚，推时用力适度，不要过轻或过重，手下有内脏推动感最好。

敲带脉法

躺在床上，用手轻捶自己的左右腰部，100下以上就可以。不过准妈妈可千万不能这么做。推敲带脉的方法可以让经络气血运行加快，对于腰部冰凉而常常感觉酸疼和痛经都有帮助。了有疏通血脉的效果以外，推带脉可以强壮肾脏，敲带脉还可以增强肠道蠕动，对于便秘的人有很好的通便效果，如果腰腹有赘肉的“游泳圈”，还有利于脂肪的代谢，减少赘肉的产生，在保养带脉的同时，有瘦身的效果。

艾灸带脉

艾灸是传统中医学的一种疗法，操作起来也非常简单易行，就是用中药艾叶制成的艾绒或艾条在皮肤表面的穴位熏烤，借助药物温热的刺激，通过经络的传导，就起到温通气血，扶正祛邪作用。可以去药店买来艾条，点燃，手持艾条在距离皮肤5公分左右的地方进行熏烤，皮肤有温热感而无灼痛为标准，在带脉穴的位置熏10分钟-20分钟。不方便用艾灸，或是不喜欢艾草的烟味的人，也可以用吹风机对着穴位吹热风来取代。