下半身水肿是很多人的共同问题,那么平时我们应该如何有效去水肿呢?下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速达到减肥的目的,那么就来看看我们应该瘦下半身
轻盈下半身按摩4招
以手按摩下半身好处多多!首先,手的温度能让搭配使用的按摩品软化、增加其延展性;肤温更可以在按摩时提升产品效能,同时具放松肌群效果。此外,以手按摩能针对个人感受调整力道,想要轻柔按摩可使用手指指腹,若想深层按开阻塞处则可利用指节按压。
Tips1:泡澡后,趁身体温热、血液循环正好时,将纤体产品由脚踝往心脏方向均匀涂抹。
Tips2:接着自脚趾根部按压,沿脚背往上至脚踝按摩,再延伸至后脚跟外侧,重复五次,具舒缓一整天穿鞋的不适与压力。
Tips3:以指腹按压小腿穴道,达成增加代谢力目标。包含位于脚踝内侧往上四指宽处的「三阴交」,可消除腿部浮肿与改善内分泌问题;当脚尖踮起时,小腿后方腿肚下出现凹陷处的「承山穴」,可防止萝卜腿。
Tips4:以双手扭转大腿,并加强按摩在大腿外侧中线上,膝盖上七吋处的「风市穴」,具消除大腿浮肿问题。
【补充】敲胆经瘦腿
除了按摩瘦腿外,还有一种既有效又省钱的瘦腿方法,那就是敲胆经瘦腿法!
大腿的胆经,是在环跳风市中渎膝阳关这一段。因为大腿外侧就只有胆经,没有其它经络,所以可以放心的敲,只要有敲到经络,就会刺激到穴位!达到瘦腿的效果。至于小腿的胆经,由于这一段的穴道实在太多,就比较少人在敲。担心某些时候敲了会有一些难以控制的反应,因此并不建议敲小腿的胆经。
◎敲胆经瘦腿的正确方法
力度:敲胆经是为了强迫胆汁分泌,不需要很用力,把自己的手握拳,利用指关节的力量,随势往两大腿外侧敲打就可以。
动作要诀:坐在床上伸直双腿,或者把脚放在一个小凳子上,弯曲呈现九十度,用拳头的指关节去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖,各敲50次(从屁股侧面到膝盖处,敲一整条下来算一次)就差不多了。如果心急,可以多敲一些。可以一天敲一次,也可以两次,反正有空就敲一下吧!
【补充】瘦腿4食物
瘦腿食物1:红豆
红豆有补血、利尿、消肿的功效,多吃红豆可以消除脚肿,有瘦腿的效果。同时,多吃红豆可以减少便秘和促进排尿,促进体内盐分、脂肪等废物的排出,可以在很大程度上起到瘦腿的效果。
瘦腿食物2:大豆
吃什么瘦腿快?试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素,而且还含有蛋白质,可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低,多吃也不会胖哦。
瘦腿食物3:番茄
不要小看番茄,通过番茄丰富的维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等多种元素,具有强劲的去水肿和利尿的功效,对于需要长时间站立的女生来说,多吃番茄可以帮助双腿去除疲劳。但是想要瘦腿的时候,吃番茄最好是生吃哦,或者做成沙拉、果汁都可以,尽量避免吃煮熟的番茄,瘦腿效果会大大地削弱呢。
瘦腿食物4:薏米
很多女生都有腿部水肿的现象,尤其是经常坐办公室的女生,一天下来,脚肯定要肿一些。但是薏米就可以帮你缓解这种情况,保持腿部纤细。早上可以喝一杯薏米水,下午就会觉得总要排尿,这样一来,就可以帮助身体排出多余的水分,使曲线更加紧致。
爱美是每个女性的天性,而下半身肥胖是大多数女性所困扰的问题。今天小编就教大家解决下半身肥胖的方法,一起来看看吧!
摄取解决下半身肥胖的问题的营养成分之原则
1、摄取对关节与肌肉有益的健康食品
2、食用去除油份的饮食
3、不偏食
4、减少糖分的摄取
5、减少刺激性食物的摄取
6、为了健康着想,减少饮酒与抽烟
下半身肥胖者需避免摄取的食材
油炸食物:炸鸡、炸物
高脂肪的肉类:五花肉
重盐重辣饮食:泡菜、麻辣锅、烤鸡翅
碳酸饮料与加工食品:可乐、汽水、泡面
有益于改善下半身肥胖的食材
黑豆(405卡/100克)
黑豆是高纤、高蛋白质的食物,能有效去除体内老废物质并消除水肿。
地瓜(128卡/100克)
拥有丰富的食物纤维,能有效清除肠道并促进肠胃蠕动,可预防便秘、排毒、去除体内老废物质。此外,地瓜也含有大量钙质与纤维素。
马铃薯(55卡/100克)
具有丰富的碳水化合物和维生素,加上充足的食物纤维,就算只吃一点点,也能有很高的饱足感,相当有利于减肥。维生素C的含量很高,所以有卓越的消除疲劳效果。
花生、杏仁、核桃(569卡/100克597卡/100克652卡/100克)
具有丰富的不饱和脂肪酸与维生素E,有益于血管并能预防动脉硬化。另外,维生素E具有抗氧化作用,能够保养肌肤,由于热量偏高,食用时候需要留意。
牛肉(218卡/100克)
脂肪含量低,是具有丰富蛋白质的营养食材。牛肉含有多种氨基酸和矿物质,也是铁质摄取来源的主要食材。
鸡胸肉(109卡/100克)
为低脂高蛋白食材,脂肪量低,有利于减肥。
洋葱(35卡/100克)
含有槲皮素成分,有降低胆固醇的功效。另外,由于含有硫化物,能有效防止体内所摄取的养分转变为脂肪。
玄米饭(354卡/100克)
为高纤食物,具有丰富的维生素和矿物质,能降低体内的胆固醇,热量低而且富含纤维质,能够持长时的饱足感。
除了在饮食上注意,在生活习惯上同样要多多注意才行。
1.不要坐在地板上太久如果需要坐在地板上的话,最好能将双腿伸直。坐着的时候尽量坐在坐垫上。每坐30分钟后,就起身走动,将能预防双腿变形与骨盆歪斜的问题。
2.不要过度弯曲膝盖,也禁止盘腿坐
弯曲膝盖并坐成W字型,会造成膝关节与股关节的负荷,也是毁坏腿部线条的敌人。另外,长时间盘腿坐着会弱化骨盆与股关节周围的韧带,使行走步伐变成内八字或外八字
3.正躺
趴睡的话会使膝关节往内歪,也会使小腿模样偏斜,容易让腿型变成O型腿。另外,侧睡会让脖子往侧边歪,也会使脊椎与骨盆倾斜。趴睡与交叉腿坐姿都是形成O型腿的主因。
4.不要翘脚
翘脚会让股关节弱化且松弛。许多人都认为翘脚的坐姿很美,但实际上,这却是最容易使我们体型崩坏的姿势。
5.站立时,不要靠着东西站,也不要站三七步
很多人在站立时,习惯站成三七步,将身体重心偏重在某一侧,双腿长短不一的站姿,会导致双腿长度产生落差,也会让大腿粗细不一,结果反而使身体更不舒服。因此,现在就请改掉搭乘地铁或巴士时,动不动就往墙边靠着的习惯。
6.不要过度进行倾斜身体单侧的运动若长时间进行跑步、足球等,会让骨盆与身体大幅度倾斜的运动,会使体型整体都变得歪斜。尤其是承载体重并转动身体的高尔夫运动,最好不要过度勉强进行。
7.不要穿超高的高跟鞋
想要展现身材曲线美而穿上超高高跟鞋,确实是呈线腿部线条美最棒的时尚配件。但穿上这种高跟鞋走路,容易引发拇指外翻与膝关节炎。这种穿起来好看的高跟鞋,会让脚部变歪、双腿变得更不匀称。
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