一些MM或许已经听说过，在月经期间吃东西不容易胖。的确，经期代谢快，吃进去的东西很快就能消耗掉了。但是这并不意味着经期减肥就能随便吃哦。那经期究竟吃什么能减肥？
一、木瓜
木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。
推荐食谱：木瓜粥
材料：粳米、木瓜
做法：
1.将木瓜冲洗干净，用冷水浸泡后，上笼蒸熟，趁热切成小块。
2.粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。
3.锅中加入约1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸后，再改用小火煮半小时，下入木瓜块，用白糖调好味，续煮至粳米软烂，即可盛起食用。
二、红枣
红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C，对女性美容减肥都有一定的辅助作用，对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的一种滋补作用。
推荐食谱：红枣苹果泥M.jf83.cOM
材料：2个苹果、3~5颗新鲜红枣
做法：
1.苹果洗净去皮切块，红枣去核
2.将苹果跟红枣一起放进榨汁机打成泥即可食用。
三、红豆
红豆可以补充气血，在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足，这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿，是经期里很棒的一种减肥食物。
推荐食谱：桂圆红枣红豆汤
材料：桂圆、红豆、红枣、少量糖
做法：
1.红豆，红枣用冷水泡开。
2.将所有食材放入锅中煮开。
3.改用小火煮至红豆变软。
4.加糖搅拌即可。
四、山药
山药有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
推荐食谱：薏仁山药粥
材料：山药，薏仁、红枣、枸杞、大米
做法：
1．山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时。
2．把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。
3．最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
五、芹菜
芹菜含有丰富的膳食纤维，能够清理肠胃，帮助排便，因为有一部分女生在生理期来临的时候会患有便秘，这时候就可以尝试食用这款鲜芹百合，小腹就不会因为便秘胀胀的啦。
推荐食谱：芹菜炒香干
材料：芹菜、香干、色拉油、啤酒、生抽、白糖
做法：
1.芹菜香干切好。
2.锅中烧开水，先焯一下芹菜30秒，然后再下入香干再30秒，捞出冲凉水待用。
3.锅中放少许油煸香蒜末。下入芹菜和香干，下入盐，鸡精，少许白糖，生抽一小勺，啤酒两汤勺，清水适量，翻炒均匀即可出锅。
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减肥期 大姨妈不正常了怎么办
对于女生来说，月经周期很轻易受到其他条件的影响（睡眠不足，压力，暴饮暴食，过量运动），想维持一个稳固的体重，相比起男性是比较难的。一般来说运动导致的大部分是垂体性闭经，垂体性闭经是由于下丘脑垂体致使激素Gn分泌降低而引起的。
为什么会出现月经周期不正常？
1、吃得太少
减肥期间吃得太少，以蔬菜水果当餐等行为，会让身体热量和营养严峻不足，身体关闭一部分“非生命所必须的功能”，于是姨妈系统就被关闭了。后果就是姨妈越来越推迟，甚至不来。
2、经期做剧烈运动
经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调、妇科炎症等状况出现！
3、经常吃减肥药
各种减肥类产品，假如含有违规添加成分，都会造成内分泌功能紊乱。影响姨妈系统，甚至是肾脏和肝脏的健康
经期保减肥要注重什么问题？
1.不要做大量的肌肉力量练习
运动是最健康的减肥方式，但是在经期想要通过运动减肥，得挑选适合的运动。非凡是针对腹部的肌肉力量练习，会给腹部增压，影响月经量，轻易造成炎症和月经紊乱。
2、别吃太多甜食
经期期间，女性的代谢相当旺盛，而且这时候女性身体较虚弱，心情轻易焦躁，一些MM就想着吃点甜食来补充体力，调解一下心情。尽管经期女性代谢会比平常旺盛，但是，甜食热量高，过多热量堆积在体内无法完全代谢，就会储存在体内形成脂肪。
减肥经期不正常怎么办？
假如在减肥期出现月经周期的问题，我们可以通过以下的方式来调节。
最直接的方法就是马上停止运动，让体重回归。与此同时增加些热量的摄入和蛋白质的补充，让体重回归2-10磅，试试看姨妈是否回归。
学习压力治理，减少压力。例如做些瑜伽，按摩和深呼吸练习
假如是节食导致的，马上回归正常饮食，让体重回归2-10磅。每日摄入的热量，不要低于身体天天消耗的热量。
增加摄取以下食物：
全脂肪乳制品：最近的一份研究显示天天吃至少一份全脂乳制品相对来说更不轻易导致排卵障碍。
抬高血糖的食物：假如你是节食导致的，白面包，面食这些高gi的食物，会迅速的提高您体内血糖含量，高血糖含量会刺激gnrh产生更多的促黄体激素（LH）和卵泡刺激素（FSH），进而促进排卵。
补充足够的蛋白质，以减少骨骼疏松和肌肉的消耗等不良后果。大部分的坚果，鱼类可以关心提供优质脂肪，并且提高维生素的汲取。
月经期如何减肥最正确？
饮食减肥
1.不能吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。
2.要多吃高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
3.在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。
4.三餐一定要定时定量，可防止血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲惫、情绪不稳固等不适，同时可以关心养成优良的饮食习惯。
5.防止食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。
运动减肥
月经期间最安全的运动减肥方式就是走路。适当走路还能缓解痛经。
“大姨妈”减肥法 让你1天瘦1斤
导语：女生每个月担心的月事，总是让人困扰。心想：如果我是男的就好了！生理期的不适让许多女生烦恼不已，但是如果知道现在流传可以运用生理期减肥，相信爱美的女生可能要瞪大眼睛，而且还以身为女生为乐呢！究竟怎么运用生理期来减肥呢？赶快来了解一下利用身体节奏的生理周期瘦身法吧，无需节制饮食，就可以轻松瘦身。（李湘推荐：史上最疯狂减肥药超级P57）
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的超速期和平快期，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的缓慢期，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。
第1天
第1天以调整主食开始
以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2-3天。
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第2天饭前进行时机体操
正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
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第3天-第4天三餐要保持平常量
有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。
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第5天饮食与平常相同
即使饮食与平常相同，但体重依然减少。
做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到身材变苗条的日子的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。
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第6天-第7天调节主食
若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。
如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
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简单来说，大姨妈对女人的影响远不止每个月的那几天，一个完整的月经周期分为月经期、卵泡期、排卵期、黄体期四个阶段（如图），不同阶段都有不同的心理状态和身体状态。想要做100%有准备的好女人，与此对应的养生、美容、约会、工作等事宜也该做出相应调整。
一、卵泡期：
月经周期为28天的女性，月经结束后进入卵泡期，在月经第一天向后数第10天结束
月经期结束之后的一段时间被称为卵泡期，这一时期雌激素含量升高，一改经期打蔫的状态，呈现出逐渐上升的态势--皮肤柔软透亮、神清气爽、对事物多抱持积极的想法、工作效率也会提高。
精致的女人会在此时多吃补铁补血的食物，例如红枣、枸杞、菠菜、鸡蛋、红肉，补充经期流失的营养，使皮肤白里透红。这一时期皮肤的吸收能力最好，是去美容院的绝佳时段。
爱美的女人会在此时泡在健身房，因为卵泡期身体的排毒能力和燃脂能力很强，对于热衷于保持身材的女性来说，是天赐良机。
聪明的女性会在此时制定计划、举行会议、参加面试，因为卵泡期思维能力和逻辑能力都在上升，会使职业女性步入职场的最佳状态。
二、排卵期：
月经周期为28天的女性，在月经第一天向后数第11天进入排卵期，直到第20天。
排卵期是女性最柔美的时段，这一时期雌激素水平最高，女性自然而然地散发出性感魅力，成为男士眼中的焦点。
追爱的女性会将与心仪男士的约会安排在此时，一举一动间流露出的性感与温柔能够紧紧抓住对方的心。
爱美的女人会在此时集中进行胸部按摩，在雌激素的高峰，适当的胸部按摩可促进胸部的在此发育，让罩杯每个月都UPUP！
聪明的女性会在此时与下属沟通、参加聚会，一改自己职场上的强硬形象，融洽职场关系。
三、黄体期：
月经周期为28天的女性，在月经第一天向后数第21天进入黄体期，直到第28天。
由于黄体期雌激素下降，以及其它相关激素的调整，女性在这一时期会出现皮肤粗糙、水肿、性格抑郁或暴躁、嗜甜或胃口差、语言能力较低等一系列糟糕的情况。
爱美的女性会在这一时段注意不摄入高油高盐的食物、远离咖啡因，以免加重皮肤和身材的不良状况，这时避免化浓妆、每天做个补水面膜，温水洗脸，可以尽量挽回皮肤的窘状。
聪明的女性会在此时避免做出重大决定，安排简单的工作，避免参加会议、聚会，控制住怒火不与他人争论。
知道养生的女性，在进入这一阶段之后就会注意不碰冷饮、注意穿得保暖、每晚一杯加少许蜂蜜的热牛奶可以最大程度地避免痛经。
这时候做瑜伽或者普拉提可以轻松减脂，而且能够平复糟糕的心情，使饮食恢复正常。
四、月经期：
痛经困扰着很多女性，实际上，有些痛经是一些不起眼的饮食细节导致的，小编列出了经期不可以吃的10类食物：
0、冷饮、冷食
1、火锅
2、高脂食品
3、油炸食品
4、高盐食品
5、螃蟹、田螺
6、竹笋
7、柿子、西瓜、梨、柚子、木瓜、柠檬、芒果、火龙果
8、碳酸饮料
9、酒（宫寒的可以少喝一点低度酒酿或很少量的白酒红酒黄酒）
10、含咖啡因的饮料（包括咖啡、浓茶）
减肥期间吃什么水果好呢
许多朋友知道水果是日常生活必不可少的食物，那么，生活中有哪些比较好的水果可以帮助我们有效减肥？减肥期间吃什么水果好呢？下面小编给大家推荐几种适合减肥期间吃的水果好。
减肥水果
减肥期间吃什么水果好呢？山楂。我们在吃多了难消化的食物后可以吃点山楂，有助于消化。山楂内的粗纤维高，可加快肠蠕动，增加蛋白酶的活性，脂肪酶可以分解脂肪，消食积、助消化。消化肉类食物的功效特别明显，还可以降血脂及血压，预防心血管疾病等。
葡萄有利于减肥。水果减肥可益气补血、生津止渴及健脾利尿。葡萄作为世界四大水果之一，除了营养丰富、酸甜可口之外，还有利于机体排毒，解内热。我们的身体在炎热潮湿的夏季会聚集许多毒素，内热重、身体困乏，葡萄可以利小便，适当多吃有利于排出毒素，消除内热。
番石榴的果肉有硬度，要慢嚼，可以增强饱足感。减肥期间可以在晚餐吃番石榴。番茄吃完后很饱，卡路里又低，适合减肥期间食物。番茄减肥法可以在早餐和午餐保持正常饮食，注意营养，晚餐就只吃番茄，将每天的卡路里控制在1400。
苹果减肥，三天的时候里只吃苹果，你可以选择生吃、榨汁或者煲汤都可以，而且吃多少都可以。坚持三天可以减3～5公斤。然后要隔一个星期后才可以进行第2次，每次不可以超过3天，避免营养不良等。三天后可以食粥或菜，让身体完全适应了，再恢复到正常的饮食。
健身期间吃什么？不能吃什么？
健身为什么不吃盐
健身不吃盐的原因是盐在体内的比重会影响到肌肉线条的清晰度，所以很多人健身选择不吃盐。
盐是用来衡量运动员赛前训练质量的一个重要标志，因为盐在水平衡、细胞渗透压中起到很重要的作用，体内盐分过多时会引起肌肉中的水储留，对皮肤表面观察肌纤维的清晰度会产生一定的影响，因此想要达到更好的健身效果最好少吃盐。
盐中的钠离子又是胰液、胆汁、汗液和眼泪的主要组成成分，与肌肉收缩和神经功能关系密切，对糖类的吸收也起着比较特殊作用。氯离子是用来产生胃中的盐酸，对维生素B12和铁的正常吸收有利，还可以参与淀粉酶的激活，抑制细菌在胃里的生长。因此，盐在体内的比重，不仅关系到肌肉线条的清晰度，还关系到人体生命的基础特征。
现代医学也证实：食盐过多或过少，都对人体有害。如果长时间摄入盐分过多，比较容易诱发高血压、心脏病，甚至会造成浮肿。欧美发达国家曾在50年代发起“抗盐运动”，提倡人们要少吃盐。一般情况下人体不会缺盐，但如果人体在特殊情况下盐分损失过多，又得不到补充，就会出现软弱无力，容易疲劳，严重时会发生肌肉痉挛、恶心、头痛，严重时还会出现脱水，并危及生命，所以盐也是人类所必不可少的。
健身期间不能吃什么
1、生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
3、过咸小吃
薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
4、培根烤肉
适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
5、披萨
披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。
6、汽水与果汁
健身运动后一定会口渴，但是，这个时候最不适合喝甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
7、牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但也不适宜吃。
